مشروب الكركم لحرق الدهون. كيفية تناول الكركم للعلاج. موانع الاستعمال والآثار الجانبية.

في الأوقات الأخيرة طرق شائعة جدا لفقدان الوزن مع البهارات. يمكن أن تكون التوابل المختلفة - الهيل والفلفل الأسود والزنجبيل والقرفة وغيرها الكثير مساعدًا كبيرًا في مكافحة الوزن الزائد. يستخدم الكركم أيضًا على نطاق واسع لفقدان الوزن ، مما يعطي نتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة. الكركم هو مسحوق أصفر برتقالي مع طعم ورائحة غريبة.

ميزات مفيدة

يحتوي الكركم على الكثير من الخصائص المفيدة:

• يساعد في علاج الصدفية ليس فقط ، ولكن أيضًا الأمراض الجلدية الأخرى ذات الطبيعة الالتهابية. يساعد هذا المنتج على تسريع التئام الجروح ، ويقوم بإعادة بناء الجلد المصاب.
• يعزز تأثير العلاج الكيميائي بأدوية باكليتاكسيل ، ويقلل بشكل كبير من احتمال آثاره الجانبية ؛
• يزيد من التمثيل الغذائي ، الموصى به لفقدان الوزن ؛
• يسرع عملية التمثيل الغذائي. خاصية أخرى من التوابل هي أنها تشتت الدم ، وتحسن عمل القلب ، وبالتالي ، يتم امتصاص المنتجات المختلفة بشكل أسرع ، ويتم إزالة السموم من الجسم ؛
• يتعامل مع البلاعم. هذه خلايا مناعية مسؤولة عن هضم السكر في الجسم. في حالة حدوث انتهاك لهذه العملية ، لن يتم إخراج الكربوهيدرات وتخزينها "لوقت لاحق" ؛
• يمنع تطور سرطان الثدي لدى النساء ، وكذلك سرطان البروستاتا لدى الرجال. لذلك ، هذا التوابل جزء منه الأدويةمصممة لمنع تطور النقائل السرطانية خلال فترة ما بعد الجراحة ؛
• الكفير مع الكركم يساعد ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا أثناء علاج مرض السكري وأمراض الغدد الصماء الأخرى المرتبطة بسكر الدم أو الجلوكوز ؛
• يستخدم الكركمين أيضًا في علاج آلام المفاصل. له خصائص ممتازة مضادة للالتهابات ، مما يساعد في علاج التهاب المفاصل.
• هذا دواء طبيعي قوي مضاد للالتهابات يعطي تأثيرًا علاجيًا ، ولكن بدون آثار جانبية ؛
• التغذية المنتظمة مع إضافة الكركم يزيل السموم والكوليسترول والسموم والدهون والجذور الحرة من الجسم ؛
• يضاف إلى المارجرين والنقانق والخردل كصبغة طبيعية ؛
• يساعد على تقليل الانتفاخ وانتفاخ البطن.
• إنه مضاد للاكتئاب الطبيعي ، لذلك يتم استخدامه أثناء مكافحة البلوز الخريف والاكتئاب.
• ينخفض \u200b\u200bخطر الإصابة بسرطان الدم لدى الأطفال بشكل ملحوظ.

هل من الممكن إنقاص الوزن بالكركم؟

ليس فقط تمرين جسدي وستساعد الأنظمة الغذائية الصارمة على التخلص من بضعة أرطال إضافية ، هناك احتمال أكبر لتسريع عملية فقدان الوزن عن طريق إضافة الكركمين الهندي إلى نظامك الغذائي اليومي. هذا هو منبه مفرط الصفراء الذي يسرع إنتاج الصفراء في الكبد ، وكذلك إفرازه.

هناك زيادة في تدفق الصفراء ، مما سيساعد على تسريع انهيار الدهون. يزداد التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك تبدأ الرواسب الدهنية الموجودة في الذوبان حرفيًا أمام أعيننا. يجب إضافة مسحوق الكركم كل يوم إلى نظامك الغذائي ، لأنه لا ينقص فحسب ، بل يثقل الوزن أيضًا.

تحتوي هذه التوابل على مادة البوليفينول الفريدة التي تمنع تكوين الخلايا الدهنية. لذلك ، يعتبر الكركم لفقدان الوزن شائعًا جدًا. إذا كنت تتناول هذه التوابل بانتظام ، فلا تتوقف زيادة رواسب الدهون فحسب ، بل لن تتشكل الترسبات الجديدة. ومع ذلك ، يمكنك تحقيق التأثير المطلوب فقط مع الاستخدام المنتظم للبهارات.

وصفات التخسيس

هناك مجموعة متنوعة من الوصفات التي تستخدم الكركم لفقدان الوزن ، لأنه يمكنك استخدام هذه التوابل أثناء تحضير أطباق اللحوم والأسماك والمرق والصلصات. الفطائر والفطائر والخبز لذيذة للغاية ورائحة إذا أضيف القليل من الكركم أثناء تحضيرها. الطبق مع إضافة هذا التوابل له طعم لطيف ورائحة خفيفة.

الكركم مع الكفير

هناك العديد من الوصفات لصنع الكركم بالكفير.

الوصفة الأولى

المكونات: الكركم (1/2 ملعقة صغيرة) ، ماء مغلي ، عسل (حسب الذوق) ، كفير (1 كوب).

التحضير: التوابل ، صب كمية صغيرة من الماء المغلي. بعد بضع دقائق ، أضف العسل. يتم خلط جميع المكونات جيدًا حتى يتم الحصول على كتلة من الاتساق المتجانس ، ويتم إدخال الكفير.

التطبيق: يجب استهلاك هذا المشروب كل يوم قبل موعد النوم. يساعد الكوكتيل على تقوية خصائص الحماية الطبيعية للجسم وتطبيع عملية الهضم.

الوصفة الثانية

المكونات: الكركم (2 ملعقة كبيرة L.) ، ماء مغلي ، كفير.

التحضير: صب التوابل بالماء المغلي واتركها لمدة 10 دقائق في حمام مائي. نترك الخليط لفترة من الوقت حتى يبرد ، ونضعه في الثلاجة ، مع إغلاق الغطاء بإحكام. ثم أضف كمية صغيرة من الكفير.

التطبيق: استخدم الخليط الناتج كقناع ، يطبق على مناطق المشكلة في الجسم.

حليب الكركم

يستخدم الكركم لفقدان الوزن أيضًا في شكل كوكتيلات من التوابل ، والتي يجب شربها قبل النوم.

المكونات: ماء (100 جم) ، حليب (200 جم) ، كركم (1.5 ملعقة كبيرة. L.) ، عسل (1 ملعقة كبيرة. L.).

التحضير: اخلط جميع المكونات والشراب لمدة 20 دقيقة.

التطبيق: تناول مثل هذا الشراب قبل النوم كل يوم.

شاي الكركم والقرفة للتخسيس

المقادير: ماء (2 كوب) ، شاي أخضر أو \u200b\u200bأسود (3 ملاعق كبيرة) ، قرفة (1/6 ملعقة صغيرة) ، جذر الزنجبيل (2 قطعة) ، عسل (1 ملعقة صغيرة) ، الكفير (0 5 لتر).

التحضير: يضاف شاي الماء المغلي والقرفة وشريحة من الزنجبيل والعسل. يتم خلط جميع المكونات جيدًا ، وتركها لتبرد. بمجرد أن يبرد المشروب ، اخلطه بالكفير.

التطبيق: من الضروري استخدام هذا الشاي كل يوم ، في المساء أو في الصباح.

موانع للاستخدام

• الأطفال دون سن 3 سنوات ؛
• أثناء الحمل. يتم تفسير موانع استخدام الكركم بحقيقة أنه منبه قوي لتقلصات الرحم ، لذلك ، قبل تناوله ، يجب عليك استشارة طبيبك ؛
• الأشخاص الذين يعانون من حصوات المرارة.

من الضروري تناول هذه التوابل بكميات صغيرة ، وزيادة الجرعة تدريجياً حتى يتمكن الجسم من التعود عليها. والحقيقة هي أن رد فعل تحسسي شديد يمكن أن يحدث. يعطي النظام الغذائي مع هذا التوابل نتيجة مفيدة في حالة النسب الدقيقة. المصنع متاح في شكل مسحوق أو قرص.

يمكن إضافة الكركم بكميات صغيرة كتكملة لأطباقك المفضلة. التوابل تعطي رائحة خفيفة لطيفة ، لون أصفر غني. في حالة الاستخدام المنتظم ، تتحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع ترسب الدهون. باستخدام التوابل في مكافحة الوزن الزائد ، يمكنك نسيان الوهن إلى الأبد تمارين بدنية والنظام الغذائي الصارم.

الكركم هو توابل شرقية ، تحظى بشعبية كبيرة في بلادنا. ولكن ، يمكن استخدامه ليس فقط كتوابل ، ولكن أيضًا علاج ممتاز لفقدان الوزن.

يحتوي الكركم على كمية كبيرة من مادة البوليفينول. تساعد هذه المركبات على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. مسقط رأس هذه التوابل هي الهند. هل تعرف أين يوجد هذا البلد في عدد المرضى الذين يعانون من السمنة لكل فرد؟ نعم ، في مكان ما في نهاية القائمة. وكل ذلك بفضل الكاري. يتكون هذا التوابل الثالث من الكركم ويضاف إلى معظم أطباق المطبخ الهندي الوطني.

ويمكن لأولئك الذين لا يزالون يشكون في القدرات الرائعة للكركم في مكافحة السمنة ، أن يسألوا خبراء التغذية عن ذلك. تثبت الدراسات الحديثة فوائد هذا التوابل في مكافحة السمنة.

وظائف الكركم التي تؤثر على النقص الوزن الزائد:

• إزالة منتجات الاضمحلال والسموم من الجسم ، وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي
• القضاء على المواد المسرطنة من الأطباق التي تشكلت أثناء تحضيرها
• خفض مستوى الكوليسترول "الضار"
• تطهير الأمعاء من المخاط والسموم. إعادته إلى التشغيل العادي
• نمو الأنسجة الدهنية

هام: من المعروف منذ فترة طويلة أن الأوعية الدموية الجديدة تتشكل في الأنسجة الدهنية. ونتيجة لذلك ، يزداد نمو هذه الأنسجة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

يمكنك حتى صنع عصير مع الخضار ، مثل الملفوف والكرنب ، ووضع حفنة من الكركم. بادئ ذي بدء ، لا يُنصح بتناول مكملات كل شيء يمكنك العثور عليه بسهولة. لذا جرب استخدام المسحوق أو الأفضل استخدام الجذور الخام بدلاً من الإضافات.

يوصى بالحد من تناولك اليومي من الكركم إلى 500 مجم. للحصول على أفضل النتائج ، يكفي 500 ملغ. مع تطور الطفح الجلدي باستخدام البعض مستحضرات التجميلتحتوي على الكركم ، لا تبتلع التوابل. إذا كان لديك بالفعل ارتجاع حمضي أو حمض عالي ، فإن الكركم يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.

قام خبراء جامعة الطفسة بحقن الكركمين في الأنسجة الدهنية (أحد أهم مركبات الكركم). وقد ثبت أن هذه المادة توقف نمو الأوعية الدموية الجديدة. مما يسهل عملية تخفيض الوزن الزائد.

مشروبات التخسيس الكركم: وصفات

• يتماشى الكركم مع الحليب والكفير واللبن والشاي والمشروبات الأخرى. سيساعد استخدام هذه الكوكتيلات على إشباع الجسم بالفيتامينات والمعادن. نظرًا لتأثير حرق الدهون في الكركم ، يمكن تضمين هذه المشروبات في قائمة الأنظمة الغذائية المختلفة.
• يمكن لهذه التوابل تطبيع عملية الهضم والأيض وتحسين البنكرياس. تعمل مضادات الأكسدة (خاصة الكركمين) على حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة. المواد الفعالة يزيل هذا التوابل السموم والسموم من الجسم.

كل هذا يمكن تحقيقه ببساطة عن طريق إضافة الكركم شاي أخضر أو الحليب. ولكن ، يمكنك تحضير مشروبات أخرى.

على سبيل المثال، يمكن تحضير كوكتيل ممتاز لحرق الدهون:

• خلط نصف ملعقة صغيرة من هذا التوابل ،
• ملعقة صغيرة من سكر القصب و
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون
• صب الخليط بالماء المغلي والإصرار لمدة خمس دقائق
• يمكن تناول المشروب ساخنًا أو باردًا
• إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة العسل أو الزنجبيل إلى مثل هذا الكوكتيل

هام: للحصول على تأثير أكبر ، اشرب مثل هذا المشروب في رشفات صغيرة. إذا تم استخدام هذا الكوكتيل كمنتج يحرق الدهون ، فيجب أن تكون الدورة شهرين مع استراحة لمدة أسبوعين. تحتاج إلى شرب كوبين في اليوم.

لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، يمكن استبدال إحدى الوجبات (بين الإفطار والغداء أو بين الغداء والعشاء) بمشروب شرش مع الكركم.

وصفة:للقيام بذلك ، يتم خلط المصل (200 مل) والكركم (1 ملعقة صغيرة) والقرفة (1 ملعقة صغيرة) والزنجبيل (1 ملعقة صغيرة) والعسل السائل (1.5 ملعقة صغيرة). سميكة ، يمكن تخفيفها بالماء.

الكفير مع الكركم لفقدان الوزن: وصفة

الكركم من السهل جدا صنعه.

وصفة:

• نصف ملعقة صغيرة من الكركم يجب طهيها في ماء مغلي ، ثم تذويب المعجون الناتج في الكفير
• يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من العسل أو التوت إلى المشروب.
• بالنسبة لأولئك الذين يحبون التوابل ، بالإضافة إلى الكركم ، يمكنك إضافة القرفة والزنجبيل إلى الكفير
• لكن بكميات صغيرة جدا
• بدلاً من الكفير ، يمكن إضافة الكركم إلى شرب اللبن. لن تختفي جودة الشراب وخصائص حرق الدهون من هذا

كيف تشرب الكفير مع الكركم لفقدان الوزن؟

الكفير مع إضافة الكركم هو مشروب ممتاز يمكنك من خلاله تشبع الجسم بمواد مفيدة. لا يمكن لمثل هذا الكوكتيل فقط تطبيع الهضم بسبب العصيات اللبنية ، ولكن أيضًا تنشيط جهاز المناعة في الجسم.

كوب واحد من هذا المنتج يوميًا قبل النوم يقلل من وزن الجسم إلى 8 كجم في الأسبوع.

شاي الكركم لفقدان الوزن: وصفات

عصائر الفاكهة والزبادي والكفير مع الكركم هي بالتأكيد صحية للغاية. لكن الشاي مع هذه التوابل الشرقية ليس له تأثير أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم شرب هذا المشروب في شكل دافئ ، مما يزيد من تنشيطه ميزات مفيدة الكركم.

• يمكن تحضير أسهل وصفة للشاي المتبل لفقدان الوزن عن طريق ملء نصف ملعقة صغيرة من هذا التوابل بكوب من الماء المغلي.
• تناول مشروب مرتين في اليوم في كوب واحد سيساعد على فقدان بضعة أرطال في الشهر.

استنادًا إلى الكركم ، يمكنك عمل شاي يساعد على حرق الدهون.

للقيام بذلك ، قم بخلط:

• نصف ملعقة صغيرة من هذا التوابل
• ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون و
• ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
• يجب سكب مزيج من هذه التوابل بالماء المغلي وإضافة ملعقة من العسل.

لا يُنصح بشرب الكركم آخر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة. الشيء هو أن أحد المكونات هو حرق الفلفل الحريف. المواد الفعالة لهذه الخضروات ، مدعومة بالكركمين ، لا تؤثر فقط على الدهون في الجسم ، ولكن أيضًا على السموم الضارة والنفايات والجذور الحرة. من الأفضل شرب هذا الشاي في الصباح ، لأنه له تأثير منشط

لصنع هذا الشاي تحتاج:

• مزيج الكركم (1 ملعقة صغيرة) ،
• الفلفل المطحون (نصف ملعقة صغيرة) و
• زنجبيل مطحون (نصف ملعقة صغيرة)
• صب الخليط بالماء المغلي واتركه ليخمر
• قبل الاستخدام ، قم بتخفيف ملعقة من العسل في مثل هذا الشاي

الكركم - الحليب الذهبي لفقدان الوزن: وصفات

الكركم ، المخفف في الحليب ، هو منتج فقدان الوزن الأكثر شعبية. كان يسمى هذا الكوكتيل الحليب الذهبي. وليس فقط لأنه عند تمييع هذا التوابل في الحليب ، يتم طلاءه بطلاء أصفر مشرق. يشير الذهب في هذه الحالة إلى الفائدة الاستثنائية لهذا المشروب.

بمساعدة الكركم المخفف في الحليب ، يمكنك إشباع جوعك وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية. لكن هذا ليس التأثير الرئيسي لـ "الحليب الذهبي".
هذا الكوكتيل قادر على إعطاء طاقة الجسم ليس أسوأ من القهوة. في الوقت نفسه ، يستمر تأثير تناول الكركم مع الحليب لفترة أطول من الكافيين من مشروب شعبي.
يمكن استخدام هذا الكوكتيل بعد التدريب الشاق أو الإجهاد العقلي.

لإعداد هذه الأداة أمر سهل للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى:

• تسخين الحليب (250 مل) ويغلي
• بعد أن يغلي الحليب ، أطفئي الموقد وخففي كمية صغيرة من العسل في الحليب
• بعد إذابة العسل ، أضيفي الكركم (ملعقتان صغيرتان) إلى الحليب واخلطي الخليط

من أجل "الحليب الذهبي" لتفعيل عملية حرق الدهون ، يجب استبدال إحدى الوجبات اليومية بهذا الكوكتيل.

تنحيف الزنجبيل والكركم والقرفة: وصفة

المواد الفعالة من الكركم ، مع مواد من القرفة والكفير ، تقاوم بشكل فعال ليس فقط مع الدهون تحت الجلد ، ولكن أيضًا مع رواسب الخلايا الدهنية حولها اعضاء داخلية. وإذا أضفت القليل من العسل إلى هذه المنتجات ، فستزداد عملية حرق الدهون.

لصنع مثل هذا الكوكتيل ، تحتاج إلى:

• خذ ملعقة واحدة من كل توابل وصبها بالماء المغلي (2 كوب).
• ثم تحتاج إلى إضافة العسل إلى التوابل وتركه يذوب.
• اشرب الشراب الذي تحتاجه في أجزاء صغيرة طوال اليوم.

الكركم لفقدان الوزن: وصفات

هناك الكثير من الوصفات لتقليل الوزن الزائد ، والتي تشمل الكركم. واحد منهم هو الشاي الهندي التقليدي مع تأثير حرق الدهون.

لصنع مثل هذا الشاي تحتاج:

• خذ ثلاث ملاعق كبيرة من الشاي الأسود
• صبهم مع كوبين من الماء المغلي
• في أوراق الشاي تحتاج إلى رشة قليل من القرفة
• شريحتين من جذر الزنجبيل و
• ملعقة كبيرة من الكركم
• في مثل هذا الشاي يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل

يمكن استبدال شوربة العدس بالكركم في نظامك الغذائي الذي تتناوله لتناول طعام الغداء.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى:

• نفرم ونطهي الجزر
• تحضير مزيج من البقدونس المفروم وجذور الكرفس
• الفاصوليا الخضراء والعدس الأحمر
• أثناء الطهي ، أضف إلى الحساء زيت بذر الكتان والكركم
• تضاف جميع المكونات إلى الحساء حسب الذوق

وللعشاء ، يمكنك طهي طبق غذائي آخر يساعد على تقليل الدهون في الجسم. وصفة هذا الطبق بسيطة للغاية.

• تحتاج إلى قطع فيليه السمك الأبيض (800 جم) إلى مكعبات. ملحهم ورشهم بعصير الليمون. ثم تحتاج إلى فرم حلقات البصل.
• ننشر البصل على السمك ، ونرشه بالزنجبيل والفلفل. يُغطّى الطبق بورق الفويل ويُترك في البراد لمدة 10 ساعات.
• يجب أن يكون لب جوز الهند (150 جم) مبشورًا. أضف الثوم المفروم (1 فص) والحليب (120 مل) والكركم إلى الخليط. يجب خلط جميع هذه المكونات في الخلاط في البطاطس المهروسة وتبريدها لمدة ساعة.
• يجب قطع الثوم المعمر إلى قطع صغيرة. من الطماطم (4 قطع) تحتاج إلى إزالة الجلد وتقطيعه إلى مكعبات.
• أضف إلى السمك هريس جوز الهند والطماطم مع البصل.

تطهير الكركم

• ربما ، لقد فهم الجميع بالفعل أن الكركم ليس مجرد بهار يقدم الأطباق الذوق الأصلي. إذا تم استخدام الكركم عند قلي الأطعمة ، فيمكن تقليل المواد المسرطنة. يزيل التوابل معظم منتجات التحلل المتولدة في الزيت. يحدث نفس الشيء عندما يدخل الكركم الجسم.
• هذه التوابل لها صفات مفيدة أخرى. إنها قادرة على التحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتقليل كمية الجذور الحرة والخلايا السرطانية. يتواءم الكركم بسهولة مع السموم وهو قادر على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم.
• الكركم مفيد لتطهير الأمعاء من المخاط. يعمل هذا التوابل على تطبيع البكتيريا المعوية ويقلل من أعراض انتفاخ البطن.

هناك عدة وصفات للكركم لتنظيف الجسم.

وصفة: واحد منهم هو ديكوتيون من جذر الهندباء (2 ملاعق صغيرة) ، نبات القراص (3 ملاعق صغيرة) والكركم (1 ملعقة صغيرة). يجب خلط هذه المكونات وتعبئتها بكوبين من الماء المغلي. ثم أصر لمدة 20 دقيقة واطهيه لمدة 10 دقائق في حمام مائي. صفي المرق الناتج وشرب نصف كوب أربع مرات في اليوم.

وصفة: علاج آخر لتطهير الجسم محضر من بذور الكتان (12 ملعقة صغيرة). يحتاجون إلى صب الماء المغلي (1 لتر) وإشعال النار. اسلقي بذور الكتان لمدة 10 دقائق ، ثم أطفئي النار وانتظري 20 دقيقة أخرى ، ويجب ترشيح المنتج وإضافة الكركم (ملعقة صغيرة).

يتم تنظيف 150 مل بمثل هذا المنتج ست مرات في اليوم.

وصفة: علاج جيد لتنظيف الجسم يمكن صنعه من نبتة العرن المثقوب (ملعقة صغيرة) ، أزهار البابونج (ملعقتان صغيرتان) ، الخلود (ملعقة صغيرة) وأوراق الفراولة (ملعقتان صغيرتان). يجب خلط الأعشاب وصب كوبين من الماء المغلي. البخار لمدة 10 دقائق ، ثم يضاف الزنجبيل (1.5 ملعقة صغيرة) والكركم (1.5 ملعقة صغيرة) إلى هذا المنتج ويترك لمدة 15 دقيقة.

استخدم هذه الأداة لتنظيف الأمعاء في الصباح على معدة فارغة (كوب واحد) وفي المساء 30 دقيقة قبل العشاء.

الكركم لفقدان الوزن: استعراض

فيرا.
أستخدم الكركم حيثما أمكن ذلك. كتوابل للأرز والخضروات. حتى الصابون الأول صنع يدوي مصنوعة من هذه التوابل. لكنها لم تحاول تنظيف نفسها بعد. بحاجة إلى اتخاذ قرار.

إينا.
"الحليب الذهبي" أفضل علاج من الكثير من المشاكل. نعم ، لأول مرة سيبدو طعمه حادًا وحارقًا جدًا. ولكن بعد ذلك لا تلاحظ ذلك. بشكل دوري ، أقوم بتضمين هذه الأداة لفقدان الوزن. خاصة بعد العطلة.