اليوم ، غالبًا ما يكون السؤال هو مقدار شرب الرابح يوميًا وكيفية القيام بذلك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة ماهية هذا المنتج. يجب فهم الرابحين غذاء رياضيوالذي يتكون من خليط من البروتينات والكربوهيدرات. في حالات نادرة جدًا ، تتضمن هذه المجمعات مجمعات إضافية ، مثل الكرياتين والفيتامينات والأحماض الأمينية وما إلى ذلك.
توصيات لتحسين تكوين الجسم. وقد تسهل القرارات في هذا الصدد التكيف مع التنفيذ أو العرض المباشر للجهود المبذولة. زيادة أو صيانة كتلة العضلات مع فقدان الدهون في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يسمح لنا بالحفاظ على هذا الوزن. إنتاج هذه العضلات والحفاظ على تكاليف الطاقة الخاصة بها ، والحصول على المزيد ، من الواضح أنه يمكنك إنفاق المزيد أثناء ممارسه الرياضه. وما هو ، هو إجراء مقالسة بين سلسلة عالية الكثافة مع فواصل في كثافة منخفضة. يمكن أن تكون إيجاز بروتوكولات التمرين هذه جذابة لمعظم الأشخاص المهتمين بتقليل الدهون ، لأن ضيق الوقت هو السبب الرئيسي لرفض التمرين المنتظم.
- نظام غذائي جيد
- النظام الغذائي هو الأساس.
- برنامج جيد الوزن.
- أظهر هذا التمرين أكبر تحسن في تكوين الجسم.
الهدف الرئيسي للرابح
تحتاج إلى التغذية الرياضية لخطة مماثلة لاكتساب كتلة العضلات. وبمساعدة ذلك ، يمكن لكل من المبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة مساعدة الجسم على استعادة احتياطيات الطاقة الخاصة بهم في أقصر وقت ممكن. كما أثبتت تجربة عدد كبير من الرياضيين ، فإن الرابح لديه كفاءة عالية جدًا. وقد ثبت نفس الشيء من خلال تجارب عديدة للعلماء.
هذا لا يمكن مقارنته بالحالة المادية لعداء ماراثون أو راكب دراجة بخلفية مع فلاش عداء. في حالة أولئك الذين يتدربون على فقدان الدهون ، فإن الغزل هو رياضة تعمل بشكل جيد للغاية ، وركض 30 ثانية بسرعة 100٪ بمقاومة عالية إلى حد ما و 3 دقائق من الراحة مع مقاومة أقل ودواسات أكثر نعومة. كرر هذه السلسلة 4 مرات وأضف سلسلة أخرى أسبوعيًا حتى تحصل على 6 تكرار. إلى جانب كونه متحمسا جدا ، محاطا بالناس والموسيقى. أفضل شيءلفقدان الدهون - ابحث عن أكثر خيار فعالبينما تكون متسامحًا ومحفزًا.
تكوين الرياضة الأولى
تم اختراع التغذية الرياضية ، بما في ذلك الرابح ، لفترة طويلة. سابقا ، كان يحتوي على بياض البيض والسكر والحليب. بمساعدة هذه المنتجات تم الحصول على مخاليط عالية السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تم امتصاص المنتج لفترة طويلة جدًا. في المرحلة الحالية ، كل هذا شيء من الماضي. إيقاع الحياة النشط الذي يجعل الرابح من المنتجات المذكورة أعلاه يجعل الأمر صعبًا. ويمكن حل المشكلة بمساعدة التغذية الرياضية التي يتم بيعها على شكل مساحيق. يكفي مزجها ببساطة مع السائل - وهذا كل شيء ، يمكنك استخدامه.
بناء العضلات منذ البداية
إذا كنت تحاول اكتساب كتلة عضلية ، فربما تفكر في تناول بعض المكملات الرياضية لتحقيق هذا الهدف. هناك قاعدة أساسية تتعلق بنمو العضلات يجب أن تعرفها: إذا كنت تريد اكتساب كتلة عضلية ، فسيتعين عليك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. يجب أن يكون لديك سعرات حرارية زائدة حتى يتمكن جسمك من بناء العضلات. ولكن سيكون عليك أيضًا ممارسة الرياضة لتحفيز ألياف العضلات. خلاف ذلك ، ستتحول السعرات الحرارية الزائدة إلى المزيد من الدهون وليس المزيد من العضلات.
يمكن أن يؤدي الاستخدام غير السليم للتغذية الرياضية إلى نتائج سلبية.
هل تعلم أنه بسبب الأمية من تناول مثل هذه التغذية الرياضية مثل زيادة الوزن ، يمكنك التوقف عن النمو؟ بالإضافة إلى ذلك ، سوف "تغضب" أمعائك بسبب هذا الموقف غير الصحيح لنفسك. لا يهتم جميع الرياضيين بمسألة كيفية شرب زيادة الوزن. ويمكن قول الشيء نفسه عن أنواع أخرى من التغذية الرياضية. وهناك رأي مفاده أنه كلما شرب الشخص مثل هذه المشروبات ، كلما أصبح أقوى في النهاية. ومع ذلك ، كل شيء ليس بسيطًا كما قد يبدو للوهلة الأولى.
تلعب السناجب جدا دورا مهما في عملية زيادة كتلة العضلات ، هذا هو الغذاء الرئيسي للعضلات ، شيء مثل الطوب الذي يعمل على إنشائها. ولكن بالإضافة إلى البروتين ، تحتاج إلى الكربوهيدرات والدهون الصحية لبناء العضلات. المفتاح هو ابتلاع السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها للنمو والقيام بذلك بشكل صحيح. في عملية زيادة كتلة العضلات ، ستحصل دائمًا على القليل من الدهون ، ولكن يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام إذا كنت جيدًا في اتباع نظام غذائي. إذا كنت تهتم بنسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها في كل وجبة ، فسيكون لدى جسمك كل ما تحتاجه لتنمية العضلات الصحية والمتوازنة.
هؤلاء الرياضيون الذين اكتشفوا في وقت ما بدقة كيفية شرب زيادة الوزن ، على التوالي ، وكانت النتائج مثيرة للإعجاب. وتجدر الإشارة إلى أنهم يأخذون عملية التدريب بشكل أكثر جدية مباشرة. إذن ما هي مبادئ تناول التغذية الرياضية؟
من الضروري تحديد الجزء
بادئ ذي بدء ، يجب عليك اختيار حجم جزء معين لنفسك بعناية. يكتب المصنع عادة على حزمة التغذية الرياضية تلك التوصيات الأكثر ملاءمة للرياضيين المحتجزين بالفعل. يتم استخدام أجسامهم لعملية التمثيل الغذائي السريع والتدريب الشاق. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو في زيارة الصالة الرياضية من أجل اكتساب كتلة العضلات ، عند الإجابة على سؤال حول كيفية شرب الرابح ، تجدر الإشارة على الفور إلى أن الجرعات المهنية لن تنجح معك. التغذية الرياضية في هذه الحالة ببساطة لن يتم امتصاصها.
ما الفرق بين المكاسب الجماعية والبروتينات؟
زيادة الكتلة أو زيادة الوزن ، كما يوحي اسمها ، هي "الفائزون الجماعيون" أو "عوامل الترجيح" ، لكنهم يعملون بشكل مختلف مع البروتينات ، والنتائج التي تم الحصول عليها معهم مختلفة. تحتوي المكاسب الجماعية في الغالب على الكربوهيدرات ، والعديد منها مصنوع من السكريات ، وكل ما يفعلونه هو رشقات من الأنسولين ، والتي تسبب تراكم الدهون. نعم ، على الملصق سترى أنها تحتوي أيضًا على البروتينات والدهون ، ولكن أعلى نسبة في تكوينها هي الكربوهيدرات. محتواه من السعرات الحرارية في جرعة عالية جدا.
من المؤكد أن الجزء الرئيسي من المنتج المستخدم ، بالإضافة إلى الأموال التي تم إنفاقها على شرائه ، "سوف يتم سكبه في المرحاض". من غير المحتمل أن هذا هو بالضبط ما تريده عندما تفكر في شراء التغذية الرياضية.
كيف تكون مبتدئا؟
بالنسبة للمبتدئين ، فإن الجرعة المثلى هي جزء يختلف في النطاق من 100 إلى 150 ملغ من المسحوق ، المخفف في 300-500 مل من السائل. وبالتالي ، يجب أن تكون النسبة مساوية لـ 1 إلى 3.
لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات بطريقة صحية ، فإننا نوصي بأطعمة أكثر توازناً تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والكرياتين في نفس الخدمة. يشار إلى المستلمين بالجملة الذين يحتويون فقط على الكربوهيدرات لأولئك الأشخاص الذين يواجهون العديد من الصعوبات في زيادة الوزن وأخذ الوزن. الجمهور المستهدف لهذه المنتجات هو السيجار ، تلك هي حقا النحافةالذين يأكلون ويأكلون ولا يزيدون حتى جرامًا من الوزن.
بالنسبة لهؤلاء الأشخاص النحيفين للغاية ، سيكون من الجنون ابتلاع كل السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها من أجل اكتساب الوزن فقط من خلال الطعام ، حيث كانوا بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام خلال النهار وفي نهاية المطاف محملة بالمعدة على وشك الكسر. هذا هو السبب في أن الفائزين الهامين مثاليون لهم: من الأسهل تناول الكثير من السعرات الحرارية ، وخلق فائض من هذه السعرات وزيادة الوزن ، نعم أو نعم.
اعتمادًا على مستواك في التدريب الرياضي ، يمكنك تجربة الكمية. ومع ذلك ، من أجل الفهم الكامل لمسألة كيفية شرب الرابح ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن النسبة يجب أن تظل كما هي. كسائل ، من الأفضل استخدام الماء أو الحليب. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالإضافة إلى التغذية الرياضية نفسها ، هناك ملعقة قياس في المجموعة. عادة ما تصل سعتها إلى 50 جرامًا. كما ترون ، سيكون قياس الجرعة الضرورية بسيطًا للغاية.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم هذه المشكلة من الدقة ، فإن اكتساب الكتلة بالكربوهيدرات فقط هو مضخة من السعرات الحرارية ، مما يؤدي بهم فقط إلى التسمين دون زيادة. نعم ، إنهم يكتسبون الوزن ، لكنهم يزيدون أيضًا نسبة الدهون بشكل كبير ، ليصبحوا "أقوياء".
لماذا يجب أن تأخذ البروتين؟
يحتاج الرياضيون إلى تناول المزيد من البروتين أكثر من الأشخاص المستقرين. واحدة من الوظائف التي تلعبها البروتينات هي التعاون مع العضلات في إعادة بناء العضلات. تتكون العضلات من مجموعة من الألياف الملتصقة ببعضها البعض. داخل ألياف العضلات هناك بروتينات انقباضية. هذه البروتينات قادرة على الانقباض والاسترخاء.
من الأفضل أن يتم خلط السائل مع المنتج باستخدام خلاط. يمكنك أيضًا شراء شاكر خاص ، وهو ضروري للحصول على مشروب متجانس لا يحتوي على كتل في تكوينه.
الاستخدام السليم للتغذية الرياضية
لذا ، كيف تشرب الرابح بشكل صحيح؟ للقيام بذلك ، تذكر بعض التوصيات الأساسية للمحترفين.
متى تحتاج إلى تناول البروتينات؟
خلال التدريب رياضات يتم استخدام العضلات التي تسبب العناصر النادرة التي تغير أنسجة العضلات. استجابة لهذه العناصر النزرة ، تتكيف العضلة وتستعيد ألياف العضلات بسبب الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات. قبل الجهد ، يحفز انتشار الأحماض الأمينية بناء العضلات ويحد من انهيار العضلات أثناء الجهد. بعد التدريب ، تساهم الأحماض الأمينية في استعادة الألياف العضلية التي تم تدميرها أثناء التمرين.
عندما ينتهي التمرين ، تبدأ فترة النقاهة. تتميز هذه الفترة باستئناف تخليق البروتين. يحدث تخليق البروتين من لحظة اكتمال التمرين ويعتمد إلى حد كبير على الأحماض الأمينية ، والتي يجب أن تكون مثالية لضمان استعادة البروتينات المدمرة أثناء الجهد.
- يجب تناول التغذية الرياضية في الصباح بعد تناول وجبة الإفطار. مع هذا الإجراء ، يمكنك تغذية جسمك بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. تبعا لذلك ، سيكون هناك المزيد من الطاقة.
- حوالي 1-1.5 ساعة قبل التمرين. يجب أن يتم ذلك حتى يتم تزويد الجسم بـ "الشحنة" المطلوبة من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات. سترى أن عتبة التحمل والقوة قد نمت. وبناءً على ذلك ، ستتم عملية التدريب بأعلى جودة.
- كيف تشرب الرابح بشكل صحيح؟ مباشرة بعد التدريب ، عليك أن تفعل بنفسك الجزء الأقصى. سيكون بمثابة أساس سريع نمو العضلات. بمساعدة رابح ، يمكنك تجديد نوافذ "الكربوهيدرات" و "البروتين" ، تلك الموارد التي تم إنفاقها على أداء تمارين القوة.
- أيضا ، يجب أن يؤخذ الرابح كزيادة في إجمالي عدد الوجبات في اليوم الواحد. يتضمن التكوين القياسي للتغذية الرياضية عددًا كبيرًا من المواد الضرورية ، والتي يصعب العثور عليها في النظام الغذائي المعتاد. هذه التوصية مناسبة للرياضيين المبتدئين الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم ، والذين ليس لديهم فرصة لتناول الطعام بالكامل. ومع ذلك ، لا يجب استبدال الطعام العادي بالتغذية الرياضية.
- من الضروري استخدام زيادة الوزن مع كمية كبيرة من السائل. في هذه الحالة ، سيتم امتصاص جميع العناصر الغذائية المتأصلة في المنتج بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، لن يتم إخراج الجزء الأكبر من المنتج من الرياضي.
- إذا كان لديك ميل لزيادة الوزن ، فمن الأفضل عدم استخدام الرابحين. أظهرت مراجعات العديد من الرياضيين المحترفين ذلك في مثل هذه المواقف الاختيار الأمثل ستكون البروتينات. لا أحد يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية.
بشكل عام ، يتم تغطية احتياجات البروتين من خلال مدخل البروتين ، مما يشير إلى ما بين 12 ٪ و 14 ٪ من إجمالي الطاقة. قد تختلف هذه القيم اعتمادًا على مستوى التدريب. كما هو الحال بالنسبة لرياضيي التحمل ، فإن البيانات التجريبية المتاحة اليوم عن قوة الرياضيين غير مكتملة للغاية ولا تسمح بإثبات أن تناول الأحماض الأمينية هو عامل في زيادة الكفاءة. لا يوجد ما يوحي بأن البروتين يحسن الأداء الرياضي. ومع ذلك تدريب العضلات والنوم اثنان عناصر مهمة لبناء العضلات.
يمكن إعطاء تلميح المنتج عن طريق تكوين المنتج
إذا كنت تريد معرفة مقدار الرابح للشرب ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى تركيبة التغذية الرياضية. من خلال نسبة الكربوهيدرات والبروتينات في تكوينها ، يمكنك أن تفهم كيف يناسبك هذا المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، من حيث التكوين ، يمكنك تحديد أفضل طريقة لاستخدام الحفرة الرياضية. في حالة احتواء المنتج على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة السكر في الدم بعد زيادة نسبة السكر في الدم. سيساعد هذا العامل على اكتساب كتلة العضلات في أقصر وقت ممكن.
كيف تأخذ البروتينات؟
تعمل البروتينات على حماية العضلات واستعادتها. يتم تغطية مساهمة البروتينات طوال اليوم من خلال نظام غذائي عادي. أذا أردت استهلاك إضافي البروتين لغرض الشفاء الجيد ، يمكن للرياضيين اللجوء إلى مساحيق البروتين. يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات والمياه كافيًا أيضًا.
ما الذي يسبب نقص البروتين؟
نقص البروتين نادر مع نظام غذائي متنوع ومتوازن. يمكن أن تحدث عندما منتجات الطعام فقيرة في الأحماض الأمينية الأساسية وخاصة في كبار السن والرياضيين والأطفال المتزوجين والنساء الحوامل أو المرضعات.
إذا كان الرياضي المبتدئ يميل إلى زيادة الوزن ، فهو يحتاج إلى منتجات تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم. تتميز بزيادة طفيفة في مستويات السكر. ومع ذلك ، سيكون التأثير أطول. بسبب الكربوهيدرات ، يتم امتصاص البروتينات بشكل أفضل. لذلك ، أثبتت الرابحون - المراجعات مرارًا وتكرارًا - أنه من الأفضل تناولها مع البروتينات. في هذه الحالة ، يمكنك تحقيق تأثير أكبر.
ما الذي يسبب زيادة المغذيات الكبيرة؟
يفرز الكثير من البروتين اليوريا الزائدة ، والتي يجب إزالتها مع البول. لذلك ، يجب على الرياضيين الذين يتدربون ويستهلكون الكثير من البروتين توفير ترطيب جيد ، حتى لا يساهموا في الحفاظ على اليوريا ، وهو منتج سام.
نظريا مستوى عال البروتين أو الأحماض الأمينية يؤدي إلى فرط نشاط الكبد والكلى. من وجهة نظر سريرية ، لا يبدو أن الكبد والكليتين يعانيان من التغذية المفرطة للبروتين. على العكس من ذلك ، من المعروف جيدًا أن المساهمة المهمة للبروتينات تحفز إفراز الكالسيوم في البول.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى العامل الذي يتضمن تكوين التغذية الرياضية عالية الجودة مجموعة متنوعة من مجمعات فيتامينوالأحماض الأمينية (الأساسية وغير القابلة للتبديل) ، وكذلك عناصر مثل الفوسفور والكالسيوم والزنك والحديد.
هل من الممكن إيجاد بديل مكافئ؟
يمكن دائمًا استبدال أي تغذية رياضية بمنتجات أخرى بنجاح. الرابح ليس استثناء. بالطبع ، لا يجب مراعاة منتجات المخابز ، لأنها تتميز بهيكل معقد. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم فترة هضم طويلة. عيب آخر لهذه المنتجات هو أنه إذا تم استهلاك كميات كبيرة ، فإنها يمكن أن تعقد عملية الهضم بشكل عام ، والتي لا ينبغي أن تكون من حيث المبدأ. يمكنك استبدال هذا النوع من التغذية الرياضية بالحبوب. يمكن أن يكون أي - الحنطة السوداء والأرز والشوفان والذرة والقمح ، وما إلى ذلك. ما عليك سوى الانتباه القيمة الغذائية وتجد الخيار الذي يتميز بأكبر كمية من الكربوهيدرات في تركيبته. العيب الوحيد والكبير للعصيدة هو أنه بعد شهر لن تتمكن من النظر إليه.
هل تستخدم البروتينات كطاقة؟
احتياطيات الأحماض الأمينية الوحيدة في الجسم هي البروتينات الهيكلية والوظيفية. لذلك ، في حالة متطلبات الطاقة من الأحماض الأمينية بجهود طويلة الأمد أو في حالة استنفاد احتياطيات الكربوهيدرات والدهون ، فإن تدمير البروتينات مثل الألبومين والهيموجلوبين والبروتينات الموجودة في الكبد والعضلات ، مما يضمن إمداد الأحماض الأمينية. نظرًا لأهميتها الكمية في الجسم ، تمثل العضلات أهم إمدادات محتملة للأحماض الأمينية.
خاتمة
إن تلقي التغذية الرياضية مسألة شخصية لكل رياضي. عند نقطة معينة ، يمكنك أن تقرر بنفسك عدد الحصص التي يتم تناولها يوميًا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن شرب الرابح وعدم القيام به هو مضيعة للمال. لن تحصل على أي شيء إيجابي من هذا. تريد اكتساب كتلة العضلات؟ ثم لا تحتاج فقط إلى تناول التغذية الرياضية ، ولكن أيضًا حضور الصالات الرياضية.
هل البروتينات خطيرة؟
البروتينات طبيعية ويمكن أن تأتي من مصادر مختلفة. شريطة ملاحظة هذه الكميات ، فإن البروتينات ليست ضارة للجسم. ومع ذلك ، فإن فائض البروتين له عواقب ويجب أن يكون مصحوبًا بالتحكم في الحالة الصحية. لا يتم تبرير التكاليف المفرطة من حيث الفعالية وتحمل المخاطر الصحية ، لأنها تزيد من إفراز النيتروجين والكالسيوم عن طريق البول.
أي أن لديه العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، بالإضافة إلى ما تقدمه فوائد إضافية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، ولهذا السبب يُعرف باسم الأطعمة الفائقة. سبيرولينا هي طحالب مجهرية حلزونية ، يتم الحصول منها على اسمها ، وتباع على شكل مسحوق أو حبيبات. من ناحية أخرى ، كبروتين نباتي طبيعي ، يعتبره العديد من الرياضيين لتعزيز نمو العضلات.
ينتج مصنعو التغذية الرياضية اليوم الكثير من المنتجات المتنوعة لمساعدة الرياضيين على بناء العضلات. أثبتت التغذية الرياضية مثل زيادة الوزن أنها ممتازة. تزداد شعبية هذا المنتج بين لاعبي كمال الأجسام كل يوم. ومع ذلك ، من خلال الحصول على مثل هذا الخليط لأول مرة ، لا يعرف كل رياضي كيفية تربية الرابحبحيث تكون ممتعة ومريحة لتناولها.
سبيرولينا وتكوينها بمثابة سوبرفوود
سبيرولينا أو سبيرولينا هي الطحالب الدقيقة الموجودة في مياه طبيعيةوهي قلوية. يعتبر غذاء فائق لقيمته الغذائية والبروتينية. في هذه الحالة ، يحتوي السبيرولينا على بروتين أكثر من الصويا ، على سبيل المثال ، وأكثر بكثير من اللحوم ، وعلاوة على ذلك ، أسهل في الهضم من الاثنين السابقين. يقولون أن لها لون أخضر مزرق بسبب لونين من تكوينها ، الكلوروفيل و phycocyanin.
هذه هي: هيستيدين ، إيزولوسين ، ليسين ، ليسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، تريبتوفان وفالين. لكل منها خصائصه الخاصة المفيدة للجسم ، مثل اللايسين ، الذي يحسن امتصاص الكالسيوم ويساعد في التطور الهرموني ، أو التربتوفان ، الذي ينتج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم مواد معينة في الدماغ تجعلنا أكثر سعادة. بالإضافة إلى ذلك ، في تكويننا نجد أنه لا يمكن الاستغناء عنه حمض دهني، والتي ، مثل الأحماض الأمينية الأساسية ، يحتاجها الجسم لعمله ، ولكن لا ينتجها هذا ، ولكن يدخل الطعام ، على سبيل المثال ، في أوميغا.
ما هي النسب التي تربى بها الرابحون؟
لإعداد حصة واحدة ، عادة ما يتم استخدام 150 إلى 350 جرامًا من المكسب الجاف (سيتم الإشارة إليه على العبوة). لهذه الكمية من الرابح ، من الضروري أخذ 300-600 ملليلتر من السائل ، على التوالي.
بعد ذلك ، يتم اختيار قاعدة مناسبة حسب تفضيلات الذوق. وبالتالي، يمكن تربية مكسب الوزن بالحليبمخفف مع الماء العادي أو حتى استخدام العصير. إذا كنت قد اخترت الحليب ، فيجب أن تنتبه فقط لمحتوى الدهون المستخدم. من المهم أن يتمكن الجسم من امتصاص الكوكتيل الناتج بسهولة. للحصول على مشروب أقل تركيزًا ، يمكنك استخدام كمية أكبر من السائل.
ما هو الرابح المطلق؟
وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل تربية مكسب في الخلاط (الخلاط). الشيء هو أن الكوكتيل يجب أن يكون على شكل كتلة متجانسة وليس كتل من مسحوق جاف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص الشراب المحضر بشكل أفضل أيضًا ، والطعم أكثر متعة. لا ينصح بتحريك السائل والمكتسب بملعقة ، لأنه يكاد يكون من المستحيل الحصول على تجانس هذا الخليط.
ولكن لا تنس أن العديد من الشركات المصنعة تشير إلى النسب الموصى بها للاستخدام في تغليف منتجاتها ، وكذلك طباعة المعلومات اللازمة حول إعداد الكوكتيلات. لذلك ، فإن السؤال " كيفية تربية الرابح"ببساطة لا يحدث إذا كان هذا التوجيه لا يزال موجودًا. اتبعه ، وسيصبح هدفك في اكتساب كتلة العضلات أقرب كثيرًا.