سوف يحتوي الرابح الذي تشربه على حوالي 30٪ بروتين. وفي هذه الـ 30٪ من البروتين ، سيكون BCAA 1/5 في أحسن الأحوال. وهذا يعني أنه مقابل 100 جرام من الرابح ، ستحصل على 6 جرام فقط من BCAA. يمكنك شرائه بشكل منفصل. أيضا في مسحوق. نعم ، BCAA ، هذا ليس الدواء الشافي ، لكننا نشتري بالكامل ولا نأسف على المال ، أليس كذلك؟
لذلك ، يمكنك تناول BCAA في صورة مسحوق وفي كبسولات. في المسحوق يكون أرخص ، لكنه أكثر شرا (طعم مر). في كبسولات - أغلى ثمنا ، ولكن أكثر ملاءمة. سأقدم لك كلا الخيارين:
ومع ذلك ، يجب أن يتبعها مدرب شخصي... إيه ، لأنه إذا كنت تتحدث عن نظام غذائي لفقدان الوزن ، فهناك بعض الأشخاص الذين يقلقون بشأن اكتساب الوزن بشكل أسوأ قليلاً. النساء ، ولكن أيضًا الرجال والمراهقون. وفقًا لبحث حديث ، فإن الشخص الذي يأكل كل شيء دون المساومة على الخط لا يستحق الكثير. مثل الجينات الأخرى ، تم تحديده على أنه سمنة. لكن يمكن أن يرتبط فقدان الوزن أيضًا بعملية التمثيل الغذائي الفردي: في الواقع ، عندما يكون سريعًا جدًا ، لا يمكنك تخزين الدهون ؛ يمكن أن يرتبط عدم اكتساب الوزن أيضًا بمشاكل هرمونية مرتبطة بضعف أداء الغدة الدرقية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
بالنسبة للفتيات ، يكفي 10 غرامات في اليوم. رجال خفيفي الوزن - 15 جرامًا. أثقل بكثير - 20 جرام. أعني هنا وزن BCAA النقي ، حيث لا تحتوي جميع المنتجات على 100٪ BCAA. قسّم هذه الحصة إلى نصفين واشربها في الصباح وبعد التمرين. وإذا لم يكن هناك تمرين ، في الصباح والمساء.
سحب Betseashki لآخر 1500 - 3000 ص شهريًا.
أو حتى مع الاضطرابات مثل الداء البطني أو مشاكل التغذية أو الطفيليات. حتى أولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن يجب أن يفعلوا ذلك بطريقة متوازنة ومتوازنة ، وتجنب شرب السكريات والدهون ، بدلاً من الذهاب إلى اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة. لهذا يمكنك الاختيار بروتين أقل والمزيد من الكربوهيدرات التي يجب أن توفر حوالي 50٪ من إجمالي الطاقة. يمكن أن تكون تقوية الأطباق بزيت الزيتون وأولًا بكمية جيدة من جبن البارميزان حيلًا مفيدة.
هنا مثال على حمية التسمين
الفطور: شاي أو قهوة بديلة مع أربع شرائح من الخبز الكامل أو شطيرة ومربى أو عصير برتقال أو خمس شرائح متشققة أو مربى أو عسل مع الحليب المفضل لديك. وقطعة أخرى جيدة من الحلويات محلية الصنع أو الحبوب مع الحليب. منتصف الصباح: وجبة خفيفة مع الزبادي أو فاكهة طازجة أو الفواكه المجففة.
5. تريبولوس
هذا الدواء يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص به. والتستوستيرون يبني العضلات ويحرق الدهون. ويحتاج إلى كل من الرجال والنساء. دع الفتيات لا يقلقن - لن يبدأ الشارب في النمو. سيزداد التستوستيرون بشكل طفيف ، لكنه يكفي لإنفاق المال على هذا الدواء. أقدم لكم المنتجات التالية:
الغداء: مكرونة حوالي 100 جرام أو أرز 150 جرام ، مع جبنة بارميزان ، طماطم ، زيت زيتون ، زيت زيتون ، بروتين ثان وجزء جيد من الخضار الموسمية مع ساندويتش أو أعواد خبز. وجبة خفيفة: 100 جرام شوكولاتة داكنة مع كوب حليب ، ساندويتش بالمربى أو أي رفيق تفضله ، أو بعض الفاكهة الموسمية.
العشاء: استبدل البروتين الثاني بالخضروات الموسمية وشطيرة. أو الأول مثل الحساء والمعكرونة والفاصوليا والأرز والعدس ، يليه ضوء ثانٍ نباتي. على الأقل مرتين في الأسبوع ، هناك حصة من البطاطس الطازجة أو البقوليات كطبق جانبي.
بالنسبة للفتيات ، يكفي تناول 2000 مجم من المادة الفعالة في اليوم. للرجال الذين يصل وزنهم إلى 70-80 كجم - 3000 مجم ، وللرجال الثقيل - 4000 مجم يوميًا. قسّم هذه الجرعة إلى جرعتين واشربه في الصباح والمساء. ليس من الضروري ربط استقبال تريبولوس بالتدريب.
هذا حوالي 1000-2000 روبل في الشهر.
انتاج |
اتضح 7500 - 15000 روبل في الشهر. ليس بكمية صغيرة. ولا يستطيع الجميع تحمله. لكن ، كما قلت في البداية ، هذه المقالة مخصصة لأولئك المستعدين للشراء بالكامل. إذا كان لديك أموال أقل ، فسيتم سرد المنتجات في المقالة بترتيب تنازلي من حيث الأهمية. لذلك ، يمكنك أن تبدأ بالرابح ثم تنظر إلى الأشياء الأخرى التي لديك ما يكفي من المال من أجلها.
إذا لعبت الرياضة أو النشاط البدني دورًا مهمًا في حياتك اليومية ، فإن الصدمة بهذا المعنى يمكن أن تتداخل بالتأكيد مع روتينك ، وعندما تكتسب وزناً من حالة مؤقتة من عدم النشاط ، فإن المشكلة تؤثر في النهاية على صحتك العاطفية بشكل سلبي. إذا كنت مؤخرًا ضحية لإصابة رياضية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع زيادة الوزن أثناء التعافي وستتحسن حالتك.
يمكن أن يكون التعرض لإصابة رياضية بسهولة العذر المثالي لتصبح عقارًا سكنيًا وقضاء فصل الشتاء على الأريكة طوال اليوم. صحيح أن الجرح يمنعك من متابعة تمرينك المعتاد ، وربما يُنصح بأن تكون مرتاحًا جدًا لتسريع الشفاء ، ولكن قبل أن تعرف ذلك ، فعلت ذلك. معظم وقتك أمام التلفاز ، ارتدي وجباتك الخفيفة المفضلة. فقط لأن الإصابة الرياضية تمنعك من أداء النشاط البدني الطبيعي لا يعني أنك يجب أن تكون مستقرًا.
لكن إذا اشتريت كل هذا وأخذته في الجرعات التي قلتها ، فسوف تشعر بفارق هائل. يمكن أن يزيد Sportpit ، إذا تم تناوله معًا (عدة منتجات في نفس الوقت) ، من فعالية التدريب بنسبة 20٪ - 30٪. وهذا لا يكفي.
من هذا المجمع بأكمله سوف تتلقى مساعدة جيدة في النمو بدقة كتلة العضلات... وهذا في حالة عدم وجود أي آثار جانبية... ستتمكن الفتيات من بناء 2-3 كجم من العضلات شهريًا. والرجال - 3-5 كجم. نعم ، ستدفع الكثير من المال ، لكننا نتسوق معك بالكامل ، أليس كذلك؟)) حظا سعيدا!
خذ تأثير بسيط
إذا كنت ترغب في منع زيادة الوزن بعد إصابة رياضية ، فعليك الابتعاد عن الأريكة. فقط لأنك تعرضت لإصابة رياضية لا يعني أنه لا يُسمح لك بممارسة أي نوع من التمارين. بالطبع ، لست مضطرًا لبذل الجهد الذي تقوم به من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: هذا تمرين منخفض التأثير يوصى به عادةً لكبار السن والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من أمراض مزمنة. يعد التدريب منخفض الأحمال شائعًا أيضًا بين أولئك الذين تعرضوا لإصابات رياضية وتمرين غير فعال يمكنك الاستمتاع به دون عواقب هو الركض المائي الذي يتم ممارسته في حمام السباحة مع وصول الماء إلى الخصر. المعدات العائمة والأحذية العائمة.
رأي الخبراء
Kolyaskin Kirill - MSMK في آلة ضغط مقاعد البدلاء ، أخصائي التغذية الرياضية في monsterpump.ru
لنفترض أنك اشتريت مجموعة كاملة. سيطرح عليك السؤال: متى تشرب وبأي تسلسل؟ 1.
سنبدأ في تناول مكملاتنا الغذائية في الصباح. بمجرد استيقاظك ، امزج على الفور حصة من BCAA قبل الإفطار. بعد ذلك ، قم بالأعمال المنزلية الصباحية وبعد 30 دقيقة يمكنك البدء في تناول وجبة الإفطار. بعد وجبة الإفطار الشهية ، تناول الفيتامينات والتريبولوس واذهب إلى عملك. 2.
في المنتصف بين الإفطار والغداء ، يمكنك شرب حصة من البروتين. انتظر ساعة أو ساعتين ويمكنك أن تبدأ الغداء. إذا اخترت فيتامينات تحتوي على عدة أقراص متطابقة في الوجبة ، فمن الأفضل تقسيم المدخول إلى الصباح والغداء. وفقًا لذلك ، بعد تناول الطعام ، لا يزال هناك جزء من حصة الفيتامينات. 3.
قبل التدريب بساعة أو ساعتين ، لن يكون من الضروري شرب جزء آخر من البروتين (ويفضل مصل اللبن). أثناء التدريب ، بدلاً من الماء ، يمكنك مزج مادة متساوية التوتر لاستعادة توازن الملح المعدني. بعد التمرين ، اعجن لنفسك جزءًا من الرابح واسكب جزءًا من الكرياتين (يجب حسابه بشكل فردي ، اعتمادًا على وزنه ومحتوى الكرياتين في الرابح نفسه). في أيام الراحة ، يمكن تناول الكرياتين في أي وقت. 4.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه حتى عند العمل على الماء ، يحدث التعرق ، وبالتالي من المهم بنفس القدر أن تبقى رطبًا ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء. التمارين الأخرى منخفضة التأثير التي يمكنك تجربتها هي البيلاتس واليوجا.
انتبه لما تأكله
سبب آخر شائع لزيادة الوزن بين المصابين بإصابات رياضية هو الأكل العاطفي والإفراط في الأكل. يمكن أن تثير الإصابات الرياضية مشاعر سلبية مثل الملل والاكتئاب والتوتر ، ومن المعروف أن هذه المشاعر تؤدي إلى الشعور بتحسن الطعام. يمكن للمسيء العاطفي أن يتسبب في تناول طعام غير صحي ويؤدي بالتأكيد إلى تناول أكثر من اللازم: بدلاً من الخضوع للإغراء ، استخدم وقت الشفاء لتعلم اتباع نظام غذائي صحي.
لطالما تم تضمين المكملات الغذائية في النظام الغذائي لأولئك الذين قرروا تكريس حياتهم للرياضة أو اتباع أسلوب حياة نشط إلى حد ما ، وزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. لا يخفى على أحد أن التغذية الرياضية تساعد أجسامنا على التعامل مع مختلف الصعوبات والضغوط ، كما تمنع إجهادها ، مما يسمح لك بأداء جميع أنواع التمارين دون التعرض لخطر الإصابة غير المرغوب فيها.
تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالبروتين ، وهو عنصر مهم للتعافي من الاصابة. تتمثل الامتيازات في اللحوم الخالية من الدهون ، والتي تعد مصدرًا رائعًا للبروتين. حاول تجنب الأطعمة الدهنية مثل الحلويات والحلوى والوجبات السريعة ورقائق البطاطس وجميع الوجبات الخفيفة الأخرى. وإذا استطعت ، تعتاد على تقسيمك.
سوء التغذية: الأسباب والنتائج
حمية التسمين: التغذية المستجيبة
هل يمكنك إنقاص الوزن بسرعة. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي التسمين تناقضًا تقريبًا من حيث المصطلحات ، ولكن بالنسبة للعديد من النساء قد يكون هناك حاجة حقيقية للعودة إلى الصحة والعافية. يمكن أن يكون سبب النحافة لدى الشخص عدة عوامل ، على سبيل المثال ، الدستورية ، والتي ترتبط غالبًا بنمو المراهقين ، ولكنها قد تكون أيضًا وراثية ، مثل السمنة. أولئك الذين يعانون من هذا النوع من الدقة ليس لديهم الكثير من المشاكل الجسدية ؛ في الواقع ، يمكننا القول أنهم يتمتعون بصحة ممتازة.من أجل أن يكون للمضافات الغذائية التأثير المطلوب ، يجب عليك تحديد أهداف محددة بوضوح لنفسك ، والتركيز بالفعل على النتائج المرجوة ، واختيار النوع المناسب غذاء رياضي... كقاعدة عامة ، يسعى معظمنا ، الذين يقررون الذهاب لممارسة الرياضة ، إلى إنقاص الوزن ، ولكن هناك أيضًا من يرغبون في اكتساب الكتلة من خلال النشاط البدني وزيادة الأنسجة العضلية. لهذا ، هناك مكملات غذائية خاصة من شأنها أن تساعدك على بناء كتلة العضلات بشكل أكثر فاعلية في أقصر وقت ممكن. دعونا نلقي نظرة فاحصة على أكثرها شيوعًا وشعبية.
متفرقات هي محادثة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب جلدي أو اضطراب مثل فقدان الشهية. هم ، في الواقع ، يعانون من نقص غذائي قوي ولا يحتاجون فقط إلى زيادة وزن الجسم ووزن الجسم ، بل يشملون أيضًا الفيتامينات والمعادن.
يرتبط الترقق ، إن لم يكن بنيويًا ، بعدد من المشكلات الأخرى المرتبطة بنقص العناصر الغذائية اللازمة للشعر والجلد والأسنان والعظام. لذلك ، في حين أن التفكير في أولئك الذين يعانون من الارتخاء الدستوري قد يكون مجرد عامل جمالي ، فقد يكون بالنسبة للآخرين ضرورة للجسم والعقل.
ملامح تناول المكملات الغذائية
قبل البدء في تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع خصائص جسمك وقواعد استخدام هذا النوع من التغذية الرياضية. تذكر ، لن تعمل أي من المكملات الغذائية الرياضية بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في بعض الحالات ، يكون للمكملات الغذائية التي لم يتم إصلاحها عن طريق التدريب تأثير معاكس تمامًا وتؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. لذلك ، قبل البدء في تناول النوع المحدد من التغذية الرياضية ، اضبط روتينك اليومي ليشمل التدريب المنتظم.
حمية التسمين: ما هي
الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن لديهم احتياجات مختلفة ، وليس كل شخص يحتاج إلى النمو نفسه ، وهناك أشخاص يريدون فقط أن يبدو النظام الغذائي جميلًا جدًا ، على الأقل بالنسبة لأعينهم. على أي حال ، إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا يحتوي على 10 كجم من الدهون أو 5 كجم من الدهون ، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي لتجنب الوجبات السريعة. يجب أن تتبع خطة الوجبات لزيادة الوزن نمطًا دقيقًا: ستختلف كمية الطعام اعتمادًا على الجنيهات التي تريد تناولها.
الوقت المثالي لبدء اليوم هو تناول فطور كامل مليء بالطعام الأصيل ، وإذا أمكن ، مصنوع منزليًا ، مثل شريحة من فطيرة التفاح أو شرائح من المربى. أضف جهاز طرد مركزي أو كوبًا من الحليب. لا تنس الوجبة الخفيفة في منتصف الصباح مع الزبادي والفواكه المجففة أو بودنغ الصويا. إذا كنت تفضل ، يمكنك أيضًا تناول فاكهة موسمية أو موزة كبيرة الحجم.
يرجى ملاحظة أن الكتلة لن تزداد بدون مكونات إضافية يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للرياضي. نحن نتحدث عن الفيتامينات والعناصر النزرة ، التي يمكن الحصول عليها من المنتجات الطبيعية ، أو من جميع المكملات الغذائية نفسها. يجب أن تكون تغذية الرياضي متوازنة وصحية قدر الإمكان ، لذلك يجب استبعاد أي منتجات شبه نهائية ، ووجبات سريعة ، وأطعمة معلبة ، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية والدهنية ، والتي لن تحقق أي فائدة ، ولكنها ستؤدي فقط إلى إبطاء تأثير التدريب ، من القائمة.
الغداء أمر لا بد منه للمعكرونة مع صلصة خفيفة مع الخضار الطازجة أو الطماطم ، والثانية جيدة والخضروات التي لا تنضب. في فترة بعد الظهر ، يمكنك تناول الخبز مع الجبن المتناثرة أو البسكويت مع وجبة خفيفة من جبن البارميزان يسهل أخذها إلى المكتب.
بالنسبة للعشاء ، بما أن هدفك هو زيادة الوزن ، فعليك تناول الكربوهيدرات مرة أخرى ، مصحوبة باللحوم البيضاء والخضروات. إذا كنت ترغب في إرضاع ثدييك ، فستحتاج إلى أطعمة غنية بالإستروجين النباتي ، أو المواد الموجودة في النباتات التي تحاكي وظيفة الإستروجين. هذه الأطعمة هي: فول الصويا ، الحليب ومشتقاته ، بذور الكتان ، الزنجبيل ، الزعتر ، الفلفل الحار ، الفاصوليا ، البازلاء ، البطاطس ، اليقطين ، البطاطس ، الخيار ، التفاح ، والجزر.
عند تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، لا تنس السمات الهيكلية لجسم الإنسان. إذا كان لديك هيكل عظمي خفيف وهيكل عظمي رقيق ، فلا يجب عليك زيادة وزن الجسم بسرعة ، لأن هذا سيصبح ضغطًا مفرطًا على الجسم ، ولن يكون قادرًا على التعامل مع مثل هذا الحمل ، ونتيجة لذلك يمكن أن تتطور جميع أنواع الأمراض. تلعب بنية الجسم دورًا مهمًا في النتيجة النهائية ، لذا ضع أهدافًا واقعية لنفسك ولا تستسلم إذا لم تتمكن من تحقيق التأثير المطلوب في المرة الأولى.
حمية التسمين والوزن
في معظم الأحيان ، يرغب الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة في زيادة الوزن لزيادة كتلة العضلات. في الواقع ، لا يمكن تحقيق هذا الهدف إلا بعد اتباع حمية تسمين مصحوبة بخطة تدريب مناسبة. هذا الاتصال ضروري لزيادة حجم العضلات ، على العكس من ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن فقط ، والذي لن ترتديه إلا في شكل نسيج دهني.
يجب القيام بالنشاط البدني ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع حتى يتمكن الجسم من تكوين ذاكرة أيضية للجهد. مثالي للتسجيل في نادي رياضي وتدريب مدرب من قبل مدرب يقوم بإعداد بطاقة تدريب تناسب احتياجاتك. إذا كانت التمارين الرياضية مصممة لزيادة الكتلة ، فلن تجعلك تفقد الوزن ، بل ستزيد وتجعلك تنمو بسرعة.
الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى المكملات الغذائية الموصى بها لزيادة الوزن.
الكرياتين
لنبدأ بأحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا والتي تحظى بشعبية خاصة بين الرياضيين الذين يتطلعون إلى بناء العضلات واكتساب الكتلة. الحقيقة هي أن الكرياتين له دور مباشر في ترميم وتقوية الأنسجة العضلية. إنه يحفز نمو الخلايا العضلية وزيادة حجمها ، ويسرع عمليات التعافي في الجسم بعد حمل القوة المكثف ، ويعزز تخليق الجليكوجين في الجسم ، ويزيد أيضًا من قدرة تحمل الرياضي ، وبالتالي إنتاجية التدريب. يرجى ملاحظة أن الكرياتين بكميات معينة يتم تصنيعه بواسطة الجسم بالطريقة المعتادة ، لذلك يجب تناوله بشكل إضافي فقط في حالة النشاط البدني المنتظم ، عندما تزداد كمية الطاقة المنفقة بشكل كبير. بهذه الطريقة يمكنك منع فقدان الوزن باستخدام ألياف العضلات كمصدر للطاقة للجسم. يوصى بتناول الكرياتين مباشرة قبل التدريب أو أثناء التدريب. بالنسبة للجرعة ، هنا أيضًا ، يجب أن تركز على مجموعة المهام والحمل وخصائص جسمك.
إذا وجدت صعوبة في الدفع مباشرة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ذلك. لذلك فإن الرياضة مهمة جدا ، حتى مع الحظ أو حتى بدون أدوات. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط يوميًا للحصول على نتائج رائعة. لزيادة كتلة العضلات ، يوصى بإدخال كمية يومية من الكربوهيدرات تعادل 50٪ من إجمالي الطاقة المتناولة. يجب ألا تتجاوز الأحماض الدهنية المهدرجة 5 جرامات في اليوم ، لذلك لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالزيت والسمن ، مثل البريوش والحلويات.
يُنصح بتناول البروتين الحيواني باعتدال واستبداله ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع بالبقوليات. يمكنهم المساعدة في تحقيق كمية البروتين المطلوبة والمكملات ؛ انهم موجودين أنواع مختلفة، يذوب الكثير في مسحوق في الماء أو الحليب. أفضل وقتلأخذها وتحقيق أقصى استفادة منها في المساء. يجب أن يتنبأ النظام الغذائي لزيادة كتلة العضلات ، مثل أي خطة غذائية صحية ، بالفواكه والخضروات.
الليسيثين
ربما سمع الجميع عن مادة مثل الليسيثين ، الموجودة في أنسجة وأعضاء مختلفة من أجسامنا. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تجديد الخلايا والتي تحدث باستمرار وتعتبر من أهم وظائف الجسم. أنسجة العضلات ليست استثناء ، لذلك يشارك الليسيثين في الشفاء ، والذي يحدث بشكل مكثف بشكل خاص عندما أحمال الطاقة... كلما زاد دخول الليسيثين إلى الجسم ، زادت سرعة تعافيه ، وستزداد الكتلة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الليسيثين من قدرة الجسم على التحمل ويحسن شدة التدريب ، مما يزيد من الحمل على العضلات. له تأثير على وظائف المخ ، مما يؤثر إيجابًا على اليقظة وتنسيق الحركات. وهكذا ، ل كافية الليسيثين في جسمك ، ستتمكن من التركيز بشكل كامل على ممارسة الرياضة وتحقيق أقصى استفادة منها.
الجلوتامين
هذه إمداد غذائي هو من بين الأشياء الضرورية لأولئك الذين يسعون إلى زيادة الوزن. الحقيقة هي أن الجلوتامين هو المكون الرئيسي للعضلات وهو مادة بدونها لا يمكن للأنسجة العضلية أن تزيد في الحجم. الجلوتامين هو حمض أميني غير أساسي وينتجه الجسم بشكل طبيعي. ومع ذلك ، في لحظات التوتر العقلي أو المفرط النشاط البدني، ينخفض \u200b\u200bإنتاج الجلوتامين بشكل كبير ، وتزداد حاجة الجسم إليه ، على العكس من ذلك. وهكذا يصبح الجسد ضعيفًا وغير قادر على أداء المهام الموكلة إليه بشكل كامل. لكي يكون للتدريب التأثير والفائدة المرغوبة ، من الضروري تجديد احتياطيات الجلوتامين في الوقت المناسب ، واستخراجه من الأطعمة مثل الجبن واللحوم والأسماك ، أو استخدامه في شكل مكمل غذائي ينتمي إلى فئة التغذية الرياضية.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يعتقد بعض الناس خطأً أن الدهون والأحماض الدهنية ليس لها تأثير إيجابي على الجسم وتساهم فقط في تكوين الرواسب الدهنية التي يصعب محاربتها بعد ذلك. في الواقع ، تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا كبيرًا دورا مهما في عمل واستعادة الجسد. يحتاج الرياضيون إلى استهلاك ما يكفي منهم لبناء كتلة العضلات وتحقيق الراحة المطلوبة. المصادر الرئيسية للأوميغا 3 أحماض دهنية هي الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية ، الزيوت النباتيةوالفاصوليا و عين الجمل... ومع ذلك ، يمكنك الحصول على الجرعة المطلوبة من هذه المادة بطريقة أبسط ، وذلك باستخدامها في شكل مكمل غذائي رياضي ، وبالتالي تنقذ نفسك من تناول المكونات الأخرى الأقل فائدة الموجودة في المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها مصدر للطاقة لا يؤدي إلى تكوين الكتلة الدهنية ، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل ، ويحسن لهجته وتدفقه بشكل عام عمليات التمثيل الغذائيتطبيع الضغط الشرياني ووظيفة الدماغ ، واستعادة العضلات والأربطة والمفاصل.
خميرة البيرة
لا يتم تضمين هذا المكمل الغذائي في فئة التغذية الرياضية ، ومع ذلك ، لا يتم استخدامه في كثير من الأحيان لزيادة الوزن. الشيء هو أن خميرة البيرة تحتوي على الكثير من الفيتامينات ، بالإضافة إلى 8 أحماض أمينية لها تأثير إيجابي على عمل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الجلوكوز والألياف والبروتين الموجود في خميرة البيرة في زيادة الوزن ويشارك أيضًا بشكل مباشر في تحويل بروتينات بناء العضلات. خميرة البيرة قادرة على تطبيع توازن الطاقة في الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
ماكنونوسوفا إيكاترينا
لموقع مجلة المرأة
عند استخدام المادة وإعادة طباعتها ، يلزم وجود رابط نشط للمجلة النسائية على الإنترنت