مرحباً أيها القراء الأعزاء في مدونتنا "الصحة بلا مخدرات"!
جميع أولئك الذين بدأوا على محمل الجد في فقدان الوزن ، يجتمعون مع نفس المشكلة. أولاً ، يذوب كيلوغرام الكراهية ويجلب الرضا الرائع. ولكن بعد فترة توقف فقدان الوزن. يقف في مكان واحد وهذا كل شيء! الأمر غير واضح - لماذا يحدث هذا وماذا تفعل حيال ذلك؟
ومع ذلك ، يلوم كثير من الناس بسرعة "الأيض البطيء" لزيادة الوزن ، في حين أنهم في الواقع بحاجة إلى القيام به أفضل الخيارات التغذية واختيار التمارين. يقول تيم كرو ، أستاذ التغذية المساعد بجامعة ديكين ، إنه على الرغم من وجود العديد من الحبوب والمكملات الغذائية والأطعمة التي تدعي أنها تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، فإن معظم هذه العبارات غير مثبتة.
يقول إنه حتى لو عملوا ، فقد يكونوا غير مقصودين آثار جانبيةمثل زيادة في معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد معرفة العوامل التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ، لأن بعضها يخضع لسيطرتك. وحتى مع العلم أن لديك عوامل لا يمكنك التحكم فيها ، فقد يكون ذلك مفيدًا ، لأن هذا قد يدفعك إلى توخي الحذر الخاص للتعويض عن المشكلة ، وربما تكون أكثر يقظة بشأن نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. .
يقول خبراء التغذية إنه في بداية عملية فقدان الوزن ، يتخلص الجسم بسرعة من السوائل الزائدة والهدر. لذلك ، أول خمسة كيلوغرامات مفقودة ، والتي تسعدنا كثيرًا ، لا تزال لا تتحدث عن أي شيء. الشيء الرئيسي هو البقاء على هذا المستوى وفقدان الوزن أكثر. هذا هو المكان الذي يتوقع الكثير من الناس مفاجآت غير سارة.
اتضح أن كل شيء في انتهاك لعملية التمثيل الغذائي! ما هو التمثيل الغذائي؟ هذا هو التمثيل الغذائي في الجسم ، بدءا من اللحظة التي يدخل فيها الطعام إلى الأمعاء ، والامتصاص في الدم ، وإعادة توزيع الأنسجة. هذا تحديث وبناء خلايا جديدة. هذا هو تحييد المنتجات الأيضية السامة في الكبد وإزالة خبث النفايات من الجسم.
كتلة العضلات - أي كمية الأنسجة العضلية في جسمك. تتطلب العضلات طاقة أكثر من الدهون. وبالتالي ، كلما زادت الأنسجة العضلية التي تحملها ، زادت طاقة جسمك في الوجود. العمر. كلما تقدمت في العمر ، يتباطأ الأيض عادة. هذا يرجع جزئيا إلى فقدان الأنسجة العضلية ، وكذلك التغيرات الهرمونية والعصبية. عندما يمر الأطفال والأطفال بفترة نمو ، يتسارع عملية الأيض لديهم.
الأشخاص الأعلى لديهم سطح أكبر من الجلد ، مما يعني أن أجسامهم قد تضطر إلى العمل بجد للحفاظ على درجة حرارة ثابتة. الجنس. لأن الرجال عادة ما يكونون أكبر من النساء ، وعادة ما يكون لديهم عملية أيض سريعة.
عندما يتلقى الجسم القليل من الطعام ، تحاول الخلايا الدهنية ألا تفوت أدنى كمية من الدهون. يعتقد شخص ينحل بأنه يحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام لخفض وزنه. لكن الخلايا الدهنية تستخرج جزيئات الدهون من أصغر كمية
ماذا تأكل
لذلك كان الأشخاص البدائيون يتضورون جوعًا في عملية التطور ، لأنهم ببساطة لم يكن لديهم دائمًا ما يكفي من الغذاء. يتم حفظ الذاكرة التاريخية في الخلايا الدهنية! "ماذا لو الجوع! تنقذ نفسك من يستطيع! "- هكذا تتفاعل الخلايا الدهنية مع محاولاتنا لفقدان الوزن.
علم الوراثة. يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في ما إذا كان لديك عملية استقلاب أبطأ أو أسرع ، ويمكن أن تؤثر بعض الاضطرابات الوراثية أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. النشاط البدني ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من كتلة العضلات وتحفز جسمك على حرق كيلوجول بسرعة أكبر ، حتى في الراحة.
العوامل الهرمونية - الاختلالات الهرمونية التي تسببها بعض الحالات ، بما في ذلك قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية ، يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي لديك. العوامل البيئة - يمكن أن يؤثر الطقس أيضًا على عملية الأيض لديك ؛ إذا كان الجو باردًا جدًا أو حارًا جدًا ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الجهد للحفاظ على درجة حرارة طبيعية وزيادة معدل الأيض.
يقول إيقاف الوزن أثناء فقدان الوزن أو PLATO ، كما يسمون هذا الشرط ، أن عملية التمثيل الغذائي قد تباطأت. التحدي الآن هو كيفية تسريع عملية الأيض ونقول لا للوزن الزائد.
في علم التغذية ، هناك مجموعة من التقنيات لتسريع عملية الأيض. الآن نحن ننظر إلى كل منهم. باتباع هذه النصائح ، سوف تتغلب على الخطوة PLATO. تخفيض الوزن سيستمر بالتأكيد.
المخدرات. يمكن أن يزيد الكافيين والنيكوتين من عملية الأيض لديك ، في حين أن الأدوية ، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب والمنشطات الابتنائية ، يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ، بغض النظر عن ما تأكله. النظام الغذائي - يمكن أن تؤثر بعض جوانب نظامك الغذائي أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من اليود للحصول على وظائف الغدة الدرقية المثلى ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الأيض لديك.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو كنت ترغب فقط في الحفاظ على وزن جسمك مع تقدم العمر ، فإن زيادة التمثيل الغذائي هو المفتاح لفقدان الوزن باستمرار. كلا النهجين خاطئ وخطير على صحتك. فقط زيادة ثابتة في التمثيل الغذائي اليومي سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم. هناك العديد من الطرق لمنح عملية الأيض لديك - بما في ذلك ممارسة الشدة الصحيحة ، والأكل بشكل صحيح ، ووضع المزيد من العضلات.
سأعطيك ما لا يقل عن 12 من الحيل التي تسرع عملية الأيض. ضع في اعتبارك أنه سيتم مشاركة عدد أقل من النقاط في برنامج فقدان الوزن الشخصي ، وأقل احتمال أن يستمر ذوبان الدهون على الخصر والوركين! إزالة الدهون من الجسم مع كل التقنيات والأساليب المتاحة!
تسريع عملية الأيض - طريق فعال لفقدان الوزن
هناك عدد غير قليل من الناس الذين يهملون الإفطار. ثق بي! من بينها ، حتى عدد أقل من الناس الذين يرفضون الإفطار هو مجرد عادة حية. في كثير من الحالات ، يجب أن تبحث عن سبب هذا السلوك الأكل. قد تكون هناك مشاكل في الكبد والبنكرياس أو الأمعاء.
"التمارين الهوائية" ، المعروفة أيضًا باسم ممارسة حرق الدهون ، هي نشاط منخفض الكثافة يسمح لجسمك بالجمع بين الأكسجين والمواد المغذية في الجسم لحرق الدهون كوقود. أثناء التمارين الرياضية ، ستعلم جسمك أن يحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. معظم الناس المستقرة لديهم عملية التمثيل الغذائي المعتمدة على الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الدهون هي وقود أكثر كفاءة ، حيث يوفر طاقة أكثر من الكربوهيدرات لكل جرام.
ومن لا يريد حرق المزيد من الدهون؟ أفضل طريقة لتحقيق وزن مثالي للجسم هي العثور على الكثافة المثلى لممارسة تمارين حرق الدهون وممارسة التمارين الرياضية بمعدل ضربات قلب معين لتعليم جسمك ليكون "أفضل موقد زيت". تفاجأ لمعرفة أن هذا هو أسهل بكثير مما تعتقدون. يمنحك هذا التحليل وصفة التمارين الأكثر فعالية لتحقيق أهدافك من حيث وزن الجسم.
عادة في الليل تحدث عمليات الاستخدام التي يتم تناولها عشية الطعام في جسم الإنسان. يتم تحديث الخلايا والأنسجة ، والحصول على جزء من الفيتامينات والمعادن والبروتين ، وبيولوجيا المواد الفعالة. في الصباح يكون الجسم وأنسجه جائعا. ومهمتنا هي إعادة شحن الجسم بالطعام ، ومنحه الطاقة. خلاف ذلك ، كيف ستعملين بشكل منتج خلال اليوم؟
بالإضافة إلى ذلك ، تدريب القوة مع الأوزان أو أشكال أخرى من المقاومة سوف تزيد كتلة العضلات. العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون ؛ لذلك ، سيكون وزن الجسم الأكثر جفافًا أعلى ، وسيكون معدل الأيض لديك. إدخال خطة تجريب لوزن صحي في روتينك سيسرع بشكل كبير في عملية فقدان الوزن.
أسباب الاضطرابات الأيضية
على الجانب الغذائي لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا للبقاء على قيد الحياة والعمل في أفضل حالاته. هذا الرقم مشتق من اختبار يسمى تحليل سرعة الراحة. بمجرد معرفة إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من أجل تغذية حياتك وتمارينك ، يمكنك إنشاء عجز صغير في السعرات الحرارية كل يوم وبدء فقدان دائم للوزن. بعض الأشخاص الذين حاولوا إنقاص الوزن لفترة من الوقت ، قللوا من سعراتهم الحرارية ، أقل بكثير مما هو مطلوب لعملية الأيض لديهم.
علاوة على ذلك ، يجب أن تتكون وجبة الإفطار في الصباح من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: الجبن ، الزبادي ، البيض ، الجبن ، الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، الخضار والفواكه النيئة ، العسل. يتم هضم هذا الطعام لفترة أطول. بعد الأكل بشكل مكثف ، ستتم محاسبتك بكمية كبيرة من الطاقة ولن ترغب في تناول الطعام حتى استراحة الغداء. باختصار ، الإفراط في تناول الطعام لا يهدد!
تحقق وظيفة الغدة الدرقية
يعمل هذا فقط على وضع عملية التمثيل الغذائي في وضع الاستعداد في وضع وقائي ، مما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالدهون. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن. إذا كنت تحمل كيلوغرامات إضافية ، ثم إغراء وضع اللوم على عملية الأيض البطيئة. ولكن هل استقلابك هو السبب وراء صعوبة إنقاص الوزن في كثير من الأحيان؟ والأهم من ذلك ، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك؟
استمتع بحرق السعرات الحرارية بعد التمرين
ما هو التمثيل الغذائي؟ وفقًا للخبراء ، يتضمن التمثيل الغذائي لديك شبكة معقدة من الهرمونات والإنزيمات التي لا تحول المنتجات إلى وقود فحسب ، بل تؤثر أيضًا على مدى فعالية حرق هذا الوقود. بالطبع ، ليس كل شخص يحرق السعرات الحرارية في نفس المعدل.
تغذية كسرية - ضمان فقدان الوزن. الغذاء نادر - الطريق إلى التوظيف وزن زائد. ما
يحدث في الجسم عندما تأكل مرة واحدة - مرتين في اليوم. كقاعدة عامة ، في المساء بعد العمل! لديك شهية وحشية وأنت تسقط من على الطاولة ، قل: "فو !!! أكلت مثل مضيق بوا! "
الأيض يعتمد على عمرك. جنسك ونسب كتلة الجسم النحيل. ونعم ، الوراثة مهمة. في بعض الأحيان ، يقول ياناجيساوا ، يمكن أن يؤدي عيب الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، على الرغم من أن هذه المشكلة نادرة نسبيًا. وهذه حقيقة قد تفاجئك: فكلما زادت وزنك ، كلما زادت سرعة عملية الأيض لديك.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من الأسهل دائمًا فقدان الوزن في بداية النظام الغذائي ، وأكثر صعوبة في وقت لاحق ، يقول كيمبال: "عندما تكون بدينة زائدة عن الوزن ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك عالية جدًا بالفعل بحيث يؤدي أي انخفاض طفيف في السعرات الحرارية إلى المدى القصير". بعد ذلك ، عندما تفقد كمية كبيرة من الدهون والعضلات ، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على نفسه ، كما تقول. يساعد هذا في توضيح سبب سهولة استعادة الوزن بعد فقدانه. يقول ياناجيساوا: "إذا كان شخصان يزنان 250 رطلاً ، ووصل أحدهما إلى نظام غذائي يبلغ 350 شخصًا ، والآخر لـ 250 شخصًا ، فإن الشخص الذي وصل إلى هناك ، وخفض السعرات الحرارية ، سيحصل على عملية استقلاب أبطأ". "هذا يعني أنهم سيحتاجون إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنهم مقارنة بالشخص الذي لم يتجاوز 250 رطلاً".
عادة ، يحدث الشعور بالجوع في الشخص كل ثلاث ساعات حيث ينخفض مستوى السكر في الدم. إذا كنت تأكل في الوقت المناسب ، سيرتفع مستوى السكر مرة أخرى وسيتم توجيه عمليات التمثيل الغذائي في وضع هادئ لضمان عملك وعملك. الأعضاء الداخلية. مقدار الطاقة المنتجة ، والكثير من الإنفاق. الدهون لا تتشكل ولا تتراكم. أنت لا تتحسن.
من بين أفضل الطرق - ممارسة. وهذا يشمل التدريب الهوائية لحرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى القصير ، وتدريب الأثقال لبناء العضلات ، والتي في نهاية المطاف سوف تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. بما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون - حتى في الراحة - كلما زادت العضلات لديك ، كلما زاد معدل الأيض الطبيعي ، مما يعني أن المزيد من السعرات الحرارية يحرقها جسمك لدعمك ، كما يقول كيمبال.
في حين أن التمرينات الهوائية لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر من 30 دقيقة من تمارين الأثقال ، يقول كالابريس: "خلال الساعات التي تعقب توقف التمرين ، يكون لتدريبات الأثقال تأثير أطول على زيادة التمثيل الغذائي". وجود عضلات إضافية يعني أيضًا أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام والحصول على كميات أقل.
الآن تخيل أنه ليس لديك وقت لتناول الطعام في العمل. ليس للجسم شيء يفعله ، كيف يعيد بناء عمله ويخفف من الشعور بالجوع.
لاستعادة مستويات السكر في الدم ، فإنه يقضي مخازن جليكوجين الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الجسم: "يبدو أن الجوع قادم! هناك حاجة ملحة لتوجيه عملية الأيض ليس إلى انهيار الأنسجة الدهنية ، ولكن للحفاظ عليها. " لذلك ، عندما تجلس في المساء لتناول الغداء في وقت متأخر ، يقول لك الجسد: "أنت الآن لا تصبح غنيًا فحسب ، بل وتؤدي أيضًا واجبك!"
يضيف ياناجيساوا: لا نقول للناس أن يتدربوا أثناء اتباع نظام غذائي لمجرد حرق السعرات الحرارية. نعلم أيضًا أن التمارين الرياضية تبني العضلات ، وهذا ما سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على فقدان الوزن الذي تعمل فيه بصعوبة شديدة.
تخشى بعض النساء أن "ينتفخن" بتدريبات الأثقال. وتقول: "لا تملك النساء الهرمونات الضرورية لتطوير هذه العضلات الضخمة ، لذلك يمكنك الشعور بالراحة في تدريبات الأثقال". تناول المزيد من الطعام ، وحرق بشكل أفضل بالطبع ، فإن نصيحة النظام الغذائي التي نود أن نسمعها هي "تناول المزيد من الطعام وفقدان المزيد من الوزن!" ولكنه يعمل "أكل كثيرًا وستفقد وزنك". الوجبات الصغيرة ، ولكن المتكررة ، تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي بسرعة عالية ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
أصدقائي! أكل كسور! الإفطار والغداء والعشاء! بالإضافة إلى اثنين - ثلاثة وجبات خفيفة. لن تشعر بالجوع ، لا ينزعج الأيض. لم يتم اكتساب الوزن!
النظر في معدل الأيض خلال اليوم. سرعة الصباح عمليات التبادل الاعلى. خلال اليوم - مخفضة. لهذا السبب في الصباح وبعد الظهر تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تعطي الكثير من الطاقة. بعد كل شيء ، لدينا عمل في الصباح وبعد الظهر ، النشاط الحركي والعقلي والعاطفي الأكثر كثافة. كل شيء ينفق! لن توضع قطرة من الدهون في المستقبل عند الخصر والجانبين.
عندما تقضي ساعات طويلة بين الوجبات ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ بالفعل للتعويض ، حسب كيمبل. إذا كنت تأكل الكثير من الطعام - في نفس الوقت ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك كما لو كنت تتضور جوعًا - يريد جسمك التمسك بكل سعرات حرارية. يقول كيمبال إنه على الرغم من أن ذلك لن يحدث فرقًا كبيرًا على أساس عشوائي ، اجعله طريقة حياة ، وقد يصعب عليه فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
أفاد باحثون في جامعة ولاية جورجيا أنه عندما أكل الرياضيون وجبات خفيفة لما مجموعه حوالي 250 سعرة حرارية ، ثلاث مرات في اليوم ، كان لديهم طاقة أكثر من عندما لم يأكلوا. ووجدت الدراسة أيضا أن الوجبات الخفيفة ساعدت الرياضيين على تناول كميات أقل في كل من الوجبات الثلاث المعتادة. وكانت النتيجة النهائية أكثر مستوى عال الأيض ، وانخفاض السعرات الحرارية وانخفاض الدهون في الجسم.
يفضل تناول الكربوهيدرات والبروتينات المعقدة في النصف الأول من اليوم. يمكنك حتى الحصول على بعض الحلويات والدهون (الزبدة). لا بأس ، كل شيء سريع الهضم والاستفادة الكاملة. من المنتجات التي تستهلك الألبان والخضروات واللحوم والدواجن والأسماك والحساء الخضار والبطاطا المهروسة.
في المساء - الطعام الخفيف. خضروات مطهية مع قطعة من السمك المسلوق ، شاي الأعشاب ، الكفير. يجب أن يكون النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي علميا!
حرق الدهون؟ من عارضة الأزياء التي تغمس طعامها بالفلفل الأحمر ونجوم السينما الذين يقسمون الشاي الأخضر ، لا يوجد نقص في المطالبات المتعلقة بالأطعمة التي يقال إنها تزيد من التمثيل الغذائي. في الواقع ، فإن أي طعام سيزيد من عملية الأيض ، معظمها في الساعة الأولى بعد الوجبة ، عندما يكون نظامك الأكثر حيوية ، حسب كيمبل. علاوة على ذلك ، وفقا لها ، يتطلب البروتين عادة حوالي 25 ٪ من الطاقة للهضم. لذلك ، من الناحية النظرية على الأقل ، يمكن للوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين أن تترجم عملية الأيض أكثر قليلاً من تناول وجبة الكربوهيدرات مع نفس الكمية من السعرات الحرارية.
تؤدي العمليات الأيضية في الجسم العمل الرئيسي ، حيث تعتمد عليها صحة الإنسان ونشاط الأعضاء الداخلية. الفتيات والنساء اللواتي يرغبن في التخلص من الكيلوغرام المكروه يرغبن في تسريع عملية الأيض ، وهذا ليس مفاجئًا. بسبب العمليات الطبيعية ، يتم امتصاص المنتجات بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان وزن الجسم. يتم تحقيق هذه الميزة عن طريق الاستيعاب (امتصاص العناصر المفيدة) والتشوه (تحلل المواد). النظر في الجوانب الهامة من أجل ، ونحن نقدم توصيات عملية.
أسباب الاضطرابات الأيضية
اعتمادا على المؤشرات الفردية ، تختلف نوعية التمثيل الغذائي. تسليط الضوء على الأسباب الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي.
السبب رقم 1. نقص السعرات الحرارية
العامل الرئيسي الذي يؤثر على تباطؤ عملية الأيض ، هو الاستخدام المتكرر للأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية المنخفضة. نتيجة لا التغذية المناسبة هذه المنتجات لا يحصل الجسم على ما يكفي من المغذيات الدقيقة والمغذيات الضرورية لتشغيل الأعضاء الداخلية بشكل كامل.
من هنا يبدأ الإجهاد الهائل للجسم ، ويعطي الدماغ إشارة حول عدم وجود هذه العناصر بالذات. العامل السلبي الأول هو ترسب الدهون "في المحمية" ، والجانب المهم الثاني هو تباطؤ عمليات الأيض. يتم تحقيق هذه الميزة بحيث يكون الجسم يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات و قيمة الطاقة للأنشطة العادية.
السبب رقم 2. انخفاض النشاط البدني
A المستقرة ، ولا سيما المستقرة ، ونمط الحياة يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وقد ثبت هذه الحقيقة مرارا وتكرارا. الشخص الذي يأكل بشكل صحيح ، وليس لديه عادات سيئة ويدخل في الرياضة دون أي صعوبات مع فقدان الوزن. ويتحقق ذلك من خلال نهج متوازن ، الميزة الرئيسية منها هي النشاط البدني الكامل.
أثناء التمرين ، يتم زيادة نبضات القلب بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تسارع الدورة الدموية بشكل كبير. أيضا ، الجسم مشبع بكمية كبيرة من الأكسجين ، مما يؤدي إلى انهيار الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، لدى الشخص الرياضي عضلة متطورة تتجاوز طبقة الدهون بالوزن. لأنه هو العضلات التي تحرق الدهون ، يحدث فقدان الوزن.
السبب رقم 3. الأكل غير المناسب
علاوة على ذلك ، يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن فقط في أجزاء صغيرة ، بحيث يكون أفضل حل لتسريع عملية الأيض هو تقسيم الوجبات. رمي الطاقة للجسم لدعم سبل العيش. الهضم يسرع عملية الأيض ، ونتيجة لذلك ، تتفكك الدهون بشكل أسرع. خلاف ذلك ، سيتم إدخال عملية التمثيل الغذائي في وضع "الراحة" وستوفر الاحتياطيات مع تلك الوجبات النادرة التي تشبعها.
السبب رقم 4. جفاف
من المعروف أن الشخص يحتوي على أكثر من 80 ٪ من الماء ، لذلك الجفاف يهدد بمشاكل خطيرة. لا يعلم الكثير من الناس أن التمثيل الغذائي هو تحويل الفيتامينات والمعادن من مرحلة إلى أخرى. تحدث عمليات مماثلة في السائل خارج الخلية. مع نقص المياه ، يتباطأ الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم كبير من الدهون حول الأعضاء الداخلية.
لحياة كاملة ، يحتاج الشخص إلى 2.4 لتر على الأقل. الماء في اليوم ، في حين يجب ترشيحها ، والشرب. لا يدرك الجسم العصائر ومشروبات الفاكهة والشاي والمشروبات الأخرى للحصول على الماء ، ضع ذلك في الاعتبار.
السبب رقم 5. نقص المعادن والفيتامينات
نقص الفيتامينات يثير تباطؤ في التمثيل الغذائي. ال فواكه طازجة والخضروات تحتوي على الكثير من الماء ، وهو أمر مطلوب للشخص لنشاط كامل الحياة. كل رياضي يعرف أن بناء كتلة العضلات وثروة الطاقة تأتي مع الاستقبال مجمعات الفيتامينات. هذا ينطبق بشكل خاص على الانتقال من الصيف إلى الخريف ومن الشتاء إلى الربيع. في هذا الوقت ، من المهم جدًا تزويد الجسم بالمجمعات والمضافات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات (بكميات محدودة).
يعتمد معدل العمليات الأيضية في الجسم على العديد من العوامل. وتشمل هذه وزن الجسم الكلي والجنس والعمر وحجم الأنسجة الدهنية ، ووجود الأمراض المزمنة أو المكتسبة.
طريقة رقم 1. أكل كاف السوائل
كما ذكر آنفا ، فإن تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي يثير نقص المياه في الجسم. من المنطقي أن تبدأ إجراء التسريع من هذه اللحظة.
شرب ما لا يقل عن 2.6-3 لتر من المياه المصفاة يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاعتماد على الكفير أو اللبن (محتوى الدسم من 1 إلى 3٪) والحليب (نسبة الدهون من 1.5 إلى 5٪) والعصائر الطازجة (الحمضيات والجزر والطماطم والملفوف والتوت ، إلخ). أيضًا ، لا تنس تناول الشاي الأخضر باعتدال (يغسل الكالسيوم من العظام) ، الحقن العشبية ، الكبوت غير المحلى والعصير.
في الصيف ، لا تجفف ، اشرب الكثير من الماء الضروري لوزن جسمك. تفضل الماء البارد أو تذوب. نتيجة لذلك ، ينفق الجسم مزيدًا من الطاقة لتسخينه ، وبالتالي يتم تسريع عملية الأيض تلقائيًا. اشرب كوبًا واحدًا فور الاستيقاظ في الصباح ، بحيث حان الوقت للاستيقاظ إلى المخ.
طريقة رقم 2. ممارسة
التدريب البدني النشط يسرع الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ليس من الضروري استنفاد نفسك للإرهاق ، إنه يكفي القيام بتمارين في الصباح وزيارة أحد الأقسام المفضلة لديك. اشترك في درس تجريبي على تمارين التنفس (تمارين التنفس) ، التمدد (التمدد) ، التمارين الرياضية المائية ، قاعة الرقص أو الرقص الرياضي ، إلخ.
البدء في الضغط على الصحافة في المنزل ، القرفصاء ، دفع عمليات ، القفز على الحبل ، وممارسة التمارين على معدات الدورة. النظر في زيارة حمام السباحة ، والسباحة كبيرة للعضلات. يتم تشجيع عشاق أحمال الطاقة على التسجيل فيها الجمنازيوم. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون أمراض القلب ، فإن القفزات على الفور أو المدربين مثل "الخطوة" ، "التزلج" ، "الخطوات" ، إلخ.
طريقة رقم 3. تنظيم التغذية المناسبة
تنظيم الأكل السليم يتكون من عدة مراحل. أول شيء فعله هو موازنة الإفطار. دون فشل يجب أن تكون متوازنة ومغذية. ستبدأ مثل هذه الخطوة في عملية الأيض ، بحيث "يستيقظ" الجسم ويبدأ في هضم الطعام.
الشيء الثاني الذي عليك القيام به هو تناول الطعام الكسري ، في أجزاء صغيرة. يجب ألا يقل عدد الوجبات عن 5 مرات في اليوم ، بينما تحتاج إلى تناول الطعام كل 2-3 ساعات.
تعلم تناول الطعام الصحي فقط ، والتخلي عن الوجبات السريعة ، والوجبات الخفيفة ، والنقانق ، والسلع المعلبة. الاعتماد على البقوليات والحبوب والخضروات واللحوم والفواكه والأسماك. جميع هذه المنتجات تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وفقدان الوزن كبيرة جدا. ترفض تمامًا الأطعمة الدهنية والمقلية ، اطهي الأطباق على قدر بخاري أو في طباخ بطيء.
- الشاي الاخضر شرب يوميا حوالي 3-4 أكواب من الشاي الأخضر أو العشبي ، فإنه يسرع عملية الأيض من 4-6 ٪ يوميا. في هذه الحالة ، قد يحدث الاستخدام الأول في وقت الصباح أيام ، لأن الشاي الأخضر يساعد على الاستيقاظ أفضل بكثير من القهوة السوداء.
- كوكتيل البحر. اصنع نظامًا غذائيًا أسبوعيًا بطريقة تتناول الأطعمة البحرية في يوم واحد. قد يكون هذا سمكة ، كوكتيل من بلح البحر ، الروبيان ، الأخطبوط ، الحبار. أضف المكونات المذكورة إلى السلطة ، والدورات الأولى والثانية. نمزجها مع المكسرات والخضروات الطازجة وبذور الكتان.
- الفلفل. المنتجات التي تسرع عملية الأيض تشمل الأرض الحمراء والفلفل الحار. أضف التوابل المذكورة في الدورتين الثانية والأولى لبدء عملية حرق الدهون.
- القهوة. حبوب البن المطحونة الطبيعية منذ فترة طويلة تشتهر بها خصائص مفيدة. بسبب الكافيين الموجود في التكوين ، يتم تقسيم الدهون في الجسم ، وتسريع عملية الأيض. لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا ، ويفضل أن يتم ذلك في الصباح.
- الجريب فروت. اعتد على تناول نصف حبة من الجريب فروت يوميًا أو استبدالها بشريحتين من الليمون وضعها في الشاي بدون سكر. لا عجب على أساس بيانات ثمار الحمضيات ، فهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن.
- مسحوق الخردل. وهو خليط سائب يعتبر حرق الدهون الطبيعية ، لا تخلط بينه وبين شراء تكوين يشبه العجينة. ستكون عملية فقدان الوزن أسرع إذا كنت تستخدم بذور الخردل. نقعها في الماء المصفى ، ويترك لمدة 3-4 ساعات ، ثم تستهلك في أجزاء صغيرة طوال اليوم. هذه الطريقة مناسبة فقط لأولئك الذين ليس لديهم أمراض أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- البروتين. يعتبر حرق الدهون جيد البروتين النقي أو البروتين الموجود في اللحوم البيضاء والأسماك والبيض والجبن المنزلية ومنتجات الجبن ، إلخ. عند الطلب ، يمكنك شراء العلبة التغذية الرياضية (عدد المكونات النشطة أكثر من 80 ٪).
- خل التفاح. شراء في متجر المواد الغذائية الصحية عصير التفاح والخل بتركيز 6-9٪ ، املأهم بالسلطات أو استخدمها بنفسك ، مخفف بالماء (بمعدل 30 مل من المنتج لكل 300 مل من السائل).
- القرفة. ذات الصلة بشكل خاص هو استخدام القرفة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. تركيبة حمض الأرض أو السيليك تقلل من مستوى السكروز وتطبيع الجلوكوز وتحارب الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الخليط الدهون. يُضاف القرفة إلى القهوة والشاي والأطباق الرئيسية والسلطات.
- الفول والحبوب. ابدأ اليوم مع دقيق الشوفان أو حبوب الكتان. طبخ حساء لتناول طعام الغداء من الفول والفاصوليا وغيرها من المحاصيل من هذا النوع. أضف المنتج في السلطة ، وتناول وجبة خفيفة مع خبز الحبوب الكاملة أو السمك الأحمر أو اللحم.
بالإضافة إلى الرياضة وتطبيع التغذية المناسبة ، من المهم تصحيح نمط حياتك.
- بادئ ذي بدء ، تناول السعرات الحرارية البديلة. كما جسم الانسان يتكيف بسرعة حتى مع التغييرات الصعبة ، فلن تحقق النتائج ، وتناول نفس المنتجات. قم بتكوين القائمة بحيث يتغير النظام الغذائي كل 3 أيام من السعرات الحرارية المنخفضة إلى السعرات الحرارية العالية. مثل هذه الخطوة سوف تساعد في تجنب المواقف العصيبة التي تحدث بعد تناول الأطعمة الدهنية أو النشطة.
- يجب إيلاء اهتمام مهم ، وخاصة للرياضيين ، لوضع العمل والراحة. إذا أمكن ، اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً ، بينما لا تحتاج إلى الراحة حتى العشاء ، استيقظ في الساعة 8-9 صباحًا. يجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات. راقب صحة الغذاء ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل. إذا كنت جائعًا ، اشرب كوبًا من الحليب أو الكفير مع القرفة.
- لتسريع عمليات التمثيل الغذائي مهم جدا للتخلي عن العادات السيئة. بسبب التكوينات الراتنجية التي تتشكل في تجويف الرئة ، الأوعية الضيقة والدورة الدموية يبطئ. لهذا السبب ، عليك الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر إلى 3 قطع. في طرق ، والتخلي تدريجيا عن العادة تماما. الأمر نفسه ينطبق على الكحول: الكحول الإيثيلي وتؤثر أبخرةها سلبًا على نشاط جميع الأعضاء الداخلية ، الجلد والشعر.
من السهل تسريع عملية الأيض لفقدان الوزن ، إذا كان لديك معرفة كافية فيما يتعلق بحياة الكائن الحي. بادئ ذي بدء ، قم بموازنة النظام الغذائي وزيادة كمية المياه المستهلكة في اليوم. ابدأ ممارسة الرياضة ، وإيلاء الاهتمام اللازم للنوم ، وتناول السعرات الحرارية البديلة من الطعام.