حمية المؤلف من Alexei Kovalkov هو برنامج فريد لفقدان الوزن ، والذي المدى القصير اكتسب شعبية كبيرة في روسيا.
باستخدام هذه التقنية ، يمكنك تقليل الوزن وتقليل حجم الجسم والتحسين أيضًا عمليات التمثيل الغذائي في الكائن الحي. وتتكون من اتباع ثلاث قواعد بسيطة للغاية:
- التغذية السليمة ،
- شرب الكثير من السوائل
- تمرين جسدي.
جوهر وقواعد إنقاص الوزن وفقًا لنظام الدكتور كوفالكوف ^
لذا ، أليكسي كوفالكوف هو أخصائي تغذية روسي طور وجرب هذا النظام الغذائي على نفسه ، لأنه يعاني هو نفسه الوزن الزائد... وبمساعدتها ، تمكن من خسارة 50 رطلاً إضافيًا ، ومن خلال مثاله ، أظهر فعالية هذه التقنية.
على ال هذه اللحظة وهو من أكثر خبراء التغذية طلباً في العاصمة ، وصاحب عيادة وكاتب. بفضل نصيحته ونصائحه ، لم يفقد آلاف الأشخاص الوزن فحسب ، بل غيّروا أيضًا نمط حياتهم.
لا يُصنف برنامج Kovalkov لفقدان الوزن على أنه نظام غذائي صارم ، فهو على الأرجح نظام غذائي أو حتى نمط حياة يجب الالتزام به طوال الحياة. نقطة مهمة في نظام الطاقة Kovalkov - موقف عدواني تجاه طرق حديثة فقدان الوزن الزائد.
اختصاصي التغذية Kovalkov هو معارضة شديدة للبرامج الصارمة ، والنظام الغذائي الأحادي وانخفاض حاد في تناول الطعام. يعتقد أن الصيام المتقطع سيحل محل الشراهة ، وبهذه الطريقة سيكون من الصعب جدًا تحقيق النتيجة المرجوة. أسلوبه هو الحد من الأطعمة المستهلكة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة واستبدال المنتجات الحيوانية بالأغذية النباتية.
لفقدان الوزن والقدرة على الحفاظ على لياقتك ، تحتاج إلى:
- لتحديد سبب ظهور الكيلوغرامات المكروهة ؛
- تعلم التحكم في التغذية ، وتحقيق الفوائد التي لا يمكن إنكارها لنمط حياة صحي ؛
- حدد بوضوح الأهداف التي يتعين تحقيقها.
إيجابيات حمية Alexei Kovalkov:
- خلال برنامج Kovalkov ، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية بشكل متعصب أيام الصيامعلى العكس ، يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، ولكن بكميات صغيرة والأطعمة المسموح بها فقط.
- شعور مستمر بالامتلاء من نظام غذائي متوازن.
- مسموح لك باختيار الأطباق والمنتجات بنفسك.
- اكتساب المهارات التغذية السليمةالتي ستكون مفيدة في الحياة في وقت لاحق وستساعد على تعزيز النتيجة والمحافظة عليها.
العيب الوحيد لهذه التقنية هو أن حمية Kovalkov ليست حمية سريعة ، لانقاص الوزن فيها وقت قصير بمساعدتها من المستحيل.
على الرغم من عدد من مزايا هذا البرنامج ، يوصى بإجراء فحص في العيادة قبل تنفيذه ، حيث لا ينصح باستخدامه في حالة الأمراض المزمنة الحادة. يجب عليك أيضًا استشارة أخصائي التغذية واختصاصي الغدد الصماء.
وفقًا لطريقة Kovalkov الغذائية ، يُحظر استهلاك المنتجات التالية:
- تحتوي على سكريات مثل المربى والكعك والحلويات والعسل والصودا وعصائر الفاكهة.
- رغيف و خبز ابيضوالبطاطس والأرز الأبيض.
- جميع أنواع اللحوم المدخنة والمنتجات المملحة والمنتجات شبه المصنعة والمنتجات المضافات الغذائية.
- الكحول ، بما في ذلك البيرة ذات السعرات الحرارية العالية.
المنتجات الإلزامية والمسموح بها:
- الخضار والفواكه والتوت.
- الحليب والكفير والجبن ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى.
- 2-3 لترات من الماء ، كوب من الماء قبل وجبات الطعام لإشباع شعور قوي بالجوع.
- نبيذ جاف بكميات محدودة.
حمية Kovalkov: قائمة الأسبوع ومراحل وصفات ^
النظام الغذائي الذي طوره الدكتور كوفالكوف لا يوفر قائمة واضحة ودقيقة. يمكن تشكيل النظام الغذائي بشكل مستقل ، بناءً على التوصيات لكل مرحلة من البرنامج.
تتكون التقنية من 4 مراحل:
- تدريب،
- بداية،
- الإدمان ،
- توطيد النتيجة.
تم تصميم كل مرحلة لفترة معينة ولها ميزات معينة في القائمة.
المرحلة 1 - التحضير
مدة المرحلة الأولى من تقنية Kovalkov هي 2-4 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يتعلم فقدان الوزن تنظيم نظامهم الغذائي ، مع استبعاد جميع الأطعمة المحظورة منه تدريجيًا.
في نفس الوقت ، يجب أن تحتوي القائمة على أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل ، لأن استخدام الماء يزيد من إفراز هرمونات حرق الدهون. سم
المرحلة 3 - التعود على نمط حياة صحي
تختلف مدة المرحلة الثالثة من Kovalkov اختلافًا كبيرًا عن مدة المرحلة السابقة (1-7 أشهر). خلال هذه الفترة يحقق فقدان الوزن تدريجياً النتيجة المرجوة. الهدف: فقدان الوزن المستقر ، وتقليل الدهون ، وتطهير الأمعاء. يمكنك إضافة لحوم الدجاج الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان إلى النظام الغذائي.
قائمة عينة لمدة يوم واحد:
- الإفطار: الزبادي أو الكفير أو المكسرات أو الفواكه المجففة.
- وجبة خفيفة: كمية صغيرة من الفاكهة.
- الغداء: الخضار على البخار ، الجبن قليل الدسم أو صدر الدجاج.
- وجبة خفيفة: فاكهة.
- العشاء: سلطة الخضار الخفيفة.
المرحلة 4 - التثبيت
من أجل عدم زيادة الوزن بعد برنامج Kovalkov ، المرحلة الأخيرة ضرورية. مدة هذه المرحلة غير محدودة ، من المهم محاولة الالتزام بتوصيات المرحلة الثالثة ، على الرغم من أنه يمكنك أحيانًا تناول تلك الأطعمة التي كانت محظورة سابقًا. على سبيل المثال ، يمكنك تناول زوج من مكعبات الشوكولاتة الداكنة وقطعة الشواء.
المبادئ الأساسية للمرحلة الرابعة:
- 5 وجبات يوميا ؛
- لا يمكن استهلاك الكربوهيدرات المعقدة بعد الساعة 6 مساءً ؛
- لا تخلط الكربوهيدرات والدهون.
وصفات النظام الغذائي
من أجل تحويل حمية Alexei Kovalkov إلى نمط حياة ، يجب تنويع نظامها الغذائي بمساعدة وصفات مثيرة للاهتمام... هنا فقط بعض منهم:
سلطة خفيفة "الرقة"
- يتم تحضيرها من الملفوف (بكين أو الملفوف الأبيض) والخيار والخس والفلفل.
- نقطع الخضار إلى شرائح ونسكبها بزيت الزيتون ونضيف الملح ونرش المكسرات.
خضروات بالفرن
- لإعداد هذا الطبق ، ستحتاج إلى الباذنجان والطماطم والفلفل والبصل.
- يجب تقطيعها إلى مكعبات ، ووضعها على صينية خبز ، وخبزها حتى تصبح طرية.
- ثم تحتاج إلى تبليلها بزيت الزيتون والملح ورشها بالريحان المفروم.
شرحات الملفوف الرقيقة
- يجب قطع نصف رأس الملفوف وغليه في الحليب ، وتبريده.
- أضيفي القليل من بياض البيض واتركي الملح.
- شكل شرحات ، لف في النخالة والبخار.
يعتقد معظم الجنس العادل أنه في معركة التناغم واللياقة ، جميع الوسائل جيدة! تستخدم الحمية والإجراءات التجميلية وبالطبع الرياضة. وما يثير دهشة النساء أنهن ، بعد شهر من التدريب المكثف والنظام الغذائي الصارم ، لا يرون أي تغييرات. ماذا يحدث؟ لماذا لم تنجح أي من الطرق لفقدان الوزن؟ 
الإجابة على هذه الأسئلة ، أود أن أطرح سؤالًا واحدًا: "سيداتي العزيزات ، منذ متى ...
كثيرا ما يسألني عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الهوائية تدريب القوةخلال فصول اللياقة - ماذا تأكل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وما بعد ذلك ، أي المكملات الغذائية التي يجب تناولها وبأي جرعات ، ما الذي يجب شربه - الماء أو العصائر الطازجة التي يتم سكبها في بار نادي اللياقة البدنية. 
هذا موضوع مهم للغاية لأن فعالية جهودك في صالة الألعاب الرياضية تعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة أثناء التدريب. أعط وصفة واحدة للجميع ...
هل تعلم أنه يمكنك التحسن من الوجبات الخفيفة الخاطئة ، وفقدان الوزن من الوجبات منخفضة السعرات الحرارية المناسبة؟ إذن ما هي الوجبات الخفيفة المناسبة لصحتك وجسمك؟ 1. الخضار والفواكه. الخضار منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يزيد من الأداء العقلي. الفاكهة متوازنة تمامًا في العناصر الكلية والجزئية وبيولوجيًا المواد الفعالة... أنها لا تحتوي على الكوليسترول ، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري. تحتوي الخضار والفواكه على الألياف ، وهي ضرورية للهضم السليم. وما هو أكثر ...
أليكسي فلاديميروفيتش كوفالكوف خبير تغذية شهير ، مؤلف طريقة فعالة لفقدان الوزن.
تدابير مؤقتة أو أسلوب حياة؟
تم اختبار حمية Kovalkov شخصيا من قبل المؤلف وأظهرت نتائج مذهلة. تمكن أليكسي فلاديميروفيتش ، الذي كان يزن 150 كجم في السابق ، من التخلص من الوزن الزائد وضيق التنفس والأمراض المرتبطة بالسمنة. بعد أن ترك 70 كجم في الماضي ، أصبح مهتمًا بالرياضة ، وبدأ في السفر كثيرًا ، وكتب عددًا من الكتب المثيرة للاهتمام وافتتح عيادته الخاصة. تعلم برامجه الإذاعية والتلفزيونية مبادئ الأكل الصحي ، وتساعد الناس على تغيير أنماط حياتهم مرة واحدة وإلى الأبد.
"لا يوجد نظام غذائي يحدد أو يزيل أسباب السمنة!"
تم وصف النظام الغذائي لكوفالكوف بالتفصيل في كتب "النصر على الوزن" ، "فقدان الوزن مثير للاهتمام" و "فقدان الوزن بحكمة". جوهر النظام هو إعادة هيكلة سلوك الأكل. الاعتدال في الطعام ، وكذلك تجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم ، يساعد في الحفاظ على النتائج المحققة سنوات طويلة... تتضمن التقنية ثلاث مراحل ، يحتوي كل منها على قيود معينة ونشاط بدني.
مراحل النظام الغذائي Kovalkov
المرحلة الإعدادية (2-4 أسابيع)
يسمي الطبيب هذه الفترة بدلاً من ذلك التكيف النفسي لنمط حياة جديد ، وليس لنظام غذائي آخر. في غضون 15-30 يومًا ، يجب استبعاد الحلويات والكحول والبطاطس تمامًا من النظام الغذائي. تعود على تناول الخضار والفواكه والحبوب المطحونة والعدس والفاصولياء ماء نقي.
يمكن للجسم "الاعتراض" على التغييرات ، الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام!
من المهم التعلم في هذه المرحلة لتنظيم نظامك الغذائي بشكل مستقل ، والتعود على المنتجات الضارة والتخلي عنها تمامًا (المقلية والمعلبة والتوابل والمدخنة). تأكد من زيادة كمية السوائل التي تشربها لزيادة إفراز هرمونات حرق الدهون. يجب أن تشمل قائمة هذه المرحلة الحبوب والحساء.
المرحلة الأولى من نظام Kovalkov الغذائي (10-14 يومًا)
تم تصميم القائمة لأول أسبوعين بحيث يمكن للشخص التخلص من إدمان الكربوهيدرات. خلال هذه الفترة ، يحدث تطهير لطيف. الجهاز الهضمي واستعادة البكتيريا المعوية الطبيعية.
"إذا كنت تريد شيئًا حقًا ، فيجب عليك أن تفهم تمامًا ما يريده عقلك ورأسك وليس معدتك. المعدة لا تريد. لا توجد أدمغة وليس هناك ما نريده ببساطة ".
النشاط البدني هو عنصر إلزامي في التقنية ، والذي بدونه يستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. يجب على كل شخص يفقد الوزن على هذا النظام المشي لمدة ساعة. يحظر تناول أي طعام غير النخالة قبل المشي. بعد تمرين هوائي لا ينصح بتناول الطعام لمدة ساعة ونصف.
- ل Carnitine - يسرع إيصال الدهون إلى خلايا العضلات. يجب أن يؤخذ الدواء قبل المشي - 1500 مل ، نفس الكمية بعد ذلك.
- Coenzyme Q-10 - يوفر التجدد السريع لخلايا الجلد ، مما يجعل الجلد مرنًا ويساعد على منع علامات التمدد. خذ حسب التوجيهات.
- حمض ألفا ليبويك - يعزز عمل الكارنيتين ، ويشجع على تكسير الدهون. خذ كبسولة واحدة قبل 40 دقيقة من النشاط الهوائي.
إذا قررت استخدام النظام الغذائي لـ Alexei Kovalkov ، في هذه المرحلة يجب عليك بالتأكيد تناول الفيتامينات. سوف تساعد في سد النقص في العناصر الغذائية التي حرمنا منها بسبب النظام الغذائي الهزيل.
قائمة المرحلة الأولى
بعد الارتفاع ، يجب عليك شرب كوب من الماء النظيف على الفور في درجة حرارة الغرفة. قبل المشي ، يمكنك تناول كوب من الشاي وتناول حفنة من النخالة.
بعد التمرين الهوائي ، يتبع الفطور ما يلي:
- كوب من أي منتج لبن مخمر أو زبادي طبيعي ؛
- ملعقة كبيرة من المكسرات (الجوز ، اللوز أو الصنوبر) ؛
- نخالة.
خلال اليوم قبل الساعة السادسة مساءً ، يجب أن تأكل أربعة تفاح كبير أو اثنين من الجريب فروت. لا تنس أن تشرب الماء وتناول النخالة (في أجزاء صغيرة تصل إلى 100 جرام في اليوم).
للعشاء يعتمد فقدان الوزن على سلطة الخضار مع ملعقة من المكرر زيت نباتي وملعقتين كبيرتين من الجبن أو 30 غرامًا من الجبن. إذا رغبت في ذلك ، يمكن طهي الخضار في مقلاة غير لاصقة أو خبزها في الفرن.
قبل وقت النوم تحتاج إلى تناول بروتينين مسلوبين. استهلك الخضروات والمياه دون قيود. يتم استبعاد البطاطا والبنجر المسلوق والجزر من النظام الغذائي. استخدام الباذنجان والكوسة غير مرغوب فيه.
المرحلة الثانية من النظام الغذائي (قبل فقدان الوزن المقصود)
الهدف من هذه الفترة هو تقليل الوزن بشكل منهجي. تستمر حتى يحقق الشخص النتيجة المرجوة. في هذه المرحلة ، يمكنك تناول أي طعام ، باستثناء تلك التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. يُمنع منعا باتا أن تدرج في قائمتك جميع المنتجات التي تحتوي على السكر ، وكذلك البطاطا والأرز الأبيض والخبز. استخدام المنتجات شبه المصنعة والنقانق المدخنة أمر غير مرغوب فيه.
"عند تشكيل نظامك الغذائي ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. لن يكون هناك سكر زائد في الدم ، ولن يتم تخزين الدهون ، ولن تكون هناك نوبات من الجوع غير المنضبط - العطش من الكربوهيدرات ".
النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف يعين دورا كبيرا في تناول البروتين. يجب أن يتلقى كل شخص 70 جرامًا على الأقل من هذه المادة القيمة يوميًا. يتم استهلاك الأطعمة البروتينية في أجزاء صغيرة طوال اليوم ، ويجب إضافة عزل البروتين إلى القائمة.
في نهاية المرحلة الثانية ، عندما تكون قد تجاوزت نصف الطريق بالفعل ، تظهر أحمال الطاقة... إنها تتناوب مع تلك الهوائية ولها خصائصها الخاصة.
في هذه الأيام ، يُسمح بتناول الكربوهيدرات في الصباح ، ويتم تأجيل التدريب حتى المساء. لا تنسى أن تمشي صباحًا لمدة ساعة واحدة. في كل يوم ، يجب أن يسير الشخص الذي يخسر الوزن من 10 إلى 14 ألف خطوة. يمكنك التحكم في النتائج باستخدام عداد الخطى أو برنامج مناسب مثبت على هاتفك. استمر في تناول الفيتامينات والمكملات الرياضية.
قائمة المرحلة الثانية
بحلول نهاية الأسبوع الثاني من النظام الغذائي ، يكون لدى الجسم الوقت للتكيف مع نقص الكربوهيدرات السريعة وأحمال القوة. تظهر اللحوم والدواجن والأسماك وأطباق اللبن الرائب في النظام الغذائي.
قائمة العينة:
- وجبة افطار يبقى كما هو في المرحلة الأولى. يتكون من 300 مل من الكفير وحفنة من النخالة و 20 جرامًا من المكسرات.
- للغداء تحضير سلطة الخضار الطازجة أو المطبوخة و 100 غرام من أي منتج بروتين. على سبيل المثال ، شريحة سمك السلمون ، فرم لحم العجل ، صدر دجاج، لحم تركي.
- حتى المساء تحتاج إلى تناول فاكهة واحدة (باستثناء الموز والبطيخ والعنب) أو حفنة التوت الطازج... تذكر أنه يجب تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل الساعة 6 مساءً.
- وجبة عشاء يشمل أيضًا الخضار ووجبة البروتين. يمكن أن تكون كعك الجبن (بدون الطحين والسكر) ، سلطة الروبيان ، بلح البحر المطهي أو لازانيا الباذنجان.
قبل وقت النوم أكل اثنين بروتين الدجاج مسلوق أو مقلي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب ألا تتجاوز كمية الدهون المستهلكة خلال اليوم 30 جرامًا.
المرحلة الثالثة (1 - 1.5 سنة)
تبدأ المرحلة الأخيرة بعد أن تصل إلى الوزن الذي تريده وتستمر حتى عام ونصف. الهدف من هذه الفترة هو تعزيز الإنجازات والحفاظ على لياقتك. من النشاط البدني لا يزال هناك مشي ، وهو ما يجب القيام به كل يوم.
"هل تعرف ما هو الفرق بين الهدف والحلم؟ من حيث التنفيذ المحدد. لذلك ، من المهم للغاية وضع إطار زمني واقعي وقابل للتحقيق ".
لا يفرض الطبيب قائمة معينة على أولئك الذين يفقدون الوزن في هذه المرحلة. تكمن التقنية في حقيقة أن الشخص يبدأ في هذا المسار في الشعور بجسده جيدًا ، ويعرف كيف يعيش في جسد "جديد". يتم تجميع نظام غذائي صحي بشكل مستقل ، وتتسع قائمة المنتجات ، ولكن الإدمان يختفي من تلقاء نفسه.
قائمة النظام الغذائي Kovalkov - جميع المراحل بالتفصيل
نظام الشرب
يخصص كوفالكوف مكانًا خاصًا في نظامه لاستخدام المياه. ويوصي بشرب 4 أكواب من السوائل على الأقل يوميًا. "لا تشرب باستمرار!" يجب أن يحمل فقدان الوزن دائمًا زجاجة من المياه النظيفة غير الغازية وشربها طوال اليوم في أجزاء صغيرة.
شرب كمية كافية وكثيرا ما يزيل السموم والأملاح والسموم دون مشاكل.
يوصي الطبيب بشرب الماء قبل الوجبات ، ويجب أن يزداد التوقف بين الوجبات والمياه مع تقدم العمر. إذا كنت تشعر بالجوع قبل الأكل بوقت طويل ، ينصح Kovalkov بشرب الماء القلوي لتقليل شهيتك. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بدون سكر ، والقليل من القهوة الطبيعية.
فوائد النظام الغذائي Kovalkov
يتضمن هذا النظام تغييرات جذرية عادات الاكل ونمط الحياة. بعد الخروج من التقنية ، يستمر الشخص في اتباع نظام معين ، مما يقلل من احتمالية استعادة الوزن إلى الحد الأدنى.
هناك قيود غذائية صارمة فقط في المرحلة الأولى.
في المستقبل ، يُسمح باستهلاك جميع الأطعمة التي لا تحتوي على كربوهيدرات سريعة. تتكون قائمة فقدان الوزن من منتجات بأسعار معقولة يمكن شراؤها من أقرب سوبر ماركت.
يعتقد أليكسي كوفالكوف: إذا التزمت بنمط حياة ونظام غذائي جديدين ، فستظل المشاكل الصحية في الماضي. يعمل القلب والكبد والكلى وجميع أعضاء وأنظمة الجسم مثل الساعة.
كيف يعمل حمية Kovalkov؟ التعليقات والنتائج
انتباه!
إذا كنت قد حققت أي نتائج في إنقاص الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي ، أرسل صورتك (قبل وبعد) مع وصف في وقريبا ستظهر في هذه الصفحة ، وستعرف آلاف النساء عن انتصارك الشخصي! من يدري ، ربما يلهم المثال الخاص بك القراء.
ناتاليا ، 36 سنة
في أربعة أشهر ، فقدت ما يقرب من 25 كجم. لقد كنت أحافظ على وزني لعدة سنوات حتى الآن ، دون الحد من نفسي في التغذية.
فيكتوريا ، 38 سنة
ساعدني النظام على الإيمان بنفسي وتغيير حياتي. في المرحلة الأولى شعرت بالراحة ، حتى أنني أردت تمديدها لمدة أسبوع آخر. لكن الطبيب يقول إنه لا يمكنك البقاء عليه لأكثر من ثلاثة أسابيع. في البداية ذهبت للمشي ، ثم التحقت في صالة رياضية. مرت عدة سنوات بعد الانتهاء من التقنية ، لكن الوزن لم يعد.
مارجريتا ، 25 سنة
كانت دائما "دونات". اتضح أنك تحتاج فقط إلى التخلي عن بعض المنتجات وسوف ينخفض \u200b\u200bالوزن! فقدت 15 كجم في ثلاثة أشهر.
أولغا ، 27 سنة
إنه لأمر مدهش أن تفقد 13 كجم في شهرين دون تجويع أو تعذيب نفسك! لقد ساعدت كثيرا غذاء رياضي... أعتقد أنه بدونه سيكون من الصعب إجبار نفسك على الذهاب إلى التدريب.
ما الذي يمكن فعله خلال النظام الغذائي Kovalkov ...
هل من الممكن تناول الحنطة السوداء على نظام Kovalkov الغذائي؟
يمكن إضافة عصيدة الحنطة السوداء إلى القائمة في المرحلة الثانية ، خاصة في أيام أحمال الطاقة ، وكذلك في الأجزاء المعتدلة في المرحلة الثالثة.
النظام الغذائي لكوفالكوف - هل يمكنك شرب النبيذ؟
في العشاء ، يُسمح لك بشرب كأس من النبيذ الأحمر الجاف ، ويفضل أن يكون طبيعيًا ، دون تلوين الطعام. لا ينصح بتعاطي الكحول قبل أو بعد النظام الغذائي. يحظر البيرة والمشروبات الروحية.
كم من الوقت يستمر حمية كوفالكوف؟
تستمر المرحلة الأولى أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، والثانية - حتى يتحقق الوزن المطلوب ، والثالثة - من سنة إلى سنة ونصف. عادة ، يستمر الناس في اتباع نصيحة الطبيب لسنوات عديدة.
هل هناك أي موانع للنظام الغذائي Kovalkov؟
يحظر استخدام التقنية للنساء الحوامل والمرضعات. يمكن لمرضى السكري والمسنين استخدام النظام فقط تحت إشراف أخصائي.
كم من الماء للشرب على النظام الغذائي Kovalkov؟
كم يمكن أن تفقد الوزن؟
في المرحلة الأولى ، يخسر الناس من 3 إلى 7 كيلوغرامات ، وفي المرحلة الثانية ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 100 جرام في اليوم. يُظهر مرضى الطبيب نتائج مذهلة - يمكن أن تفقد ما يصل إلى 80 كجم في السنة.
حمية Kovalkov متاحة لأي شخص. لا يخفي الطبيب نظامه. على العكس ، يصفها بالتفصيل في كتبه ويعطي إجابات على الأسئلة ذات الأهمية.
النص: أولغا سيرجيفا
الصورة: TS / Fotobank.ru ، ديمتري تيرنوفوي
في غضون ثلاث سنوات فقط ، اكتسب النظام الغذائي للمؤلف من Alexei Kovalkov شعبية هائلة: أعاد الطبيب الروسي اكتشاف القيم الأساسية لعلم التغذية الكلاسيكي. تناول الأطعمة المناسبة بالكمية المناسبة ، واشرب الكثير من الماء النظيف ، ولا تجلس ساكنًا ... هذه القواعد البسيطة معروفة لكل محبي الأنظمة الغذائية. ومع ذلك ، في إطار طريقة Kovalkov ، تطوروا عمليًا لأول مرة إلى نظام واضح ومدروس جيدًا ، حيث فقد المؤلف نفسه أكثر من 50 كجم في ستة أشهر فقط!
من أنت يا دكتور كوفالكوف؟
اليوم ، أخصائي التغذية الروسي ، دكتور العلوم الطبية أليكسي كوفالكوف ، وفقًا لمجلات الأعمال الرائدة ، هو واحد من أكثر خبراء التغذية طلبًا في موسكو. وجهه معروف جيدًا لمشاهدي أكبر القنوات التلفزيونية - دكتور كوفالكوف يتشاور عن طيب خاطر بشأن الأكل الصحي وفقدان الوزن في البرامج الشهيرة والبرامج الحوارية.
ومع ذلك ، قبل عشر سنوات ، كان من الممكن أن يترك أليكسي كوفالكوف انطباعًا أقل متعة على المشاهدين الذين يحلمون بفقدان الوزن - فقد عانى هو نفسه من الوزن الزائد. وهذا ما جعله ، طبيبًا محترفًا ، خريجًا من الجامعة الطبية الشهيرة. Pirogov ، أن يكون مهتماً بإنشاء نظام غذائي كامل من وجهة نظر الطبيب. كان Kovalkov هو المختبر الأول لنظام Kovalkov الغذائي - فقد في غضون ستة أشهر أكثر من 50 كجم.
بعد أن طور على أساس تجربته الخاصة واحدة من أكثر الحميات الغذائية المدروسة والأكثر أمانًا من وجهة نظر الصحة ، أسس أليكسي كوفالكوف عيادته الخاصة ، حيث فقد بالفعل أكثر من 3 آلاف شخص وزنهم بنجاح. بالإضافة إلى ذلك ، حدد أليكسي فلاديميروفيتش جوهر طريقته في كتابين - "النصر على الوزن" و "فقدان الوزن بحكمة!" إذا حكمنا من خلال العديد من المراجعات الراضة على المنتديات والاهتمام الثابت بأسلوب Kovalkov ، تمكن عشرات الآلاف من الروس من إنقاص الوزن وتغيير نمط حياتهم ، مسترشدين بهذه المنشورات كدليل كامل لفقدان الوزن.
النظام الغذائي Kovalkov ضد الحمية!
كانت النقطة الرئيسية في الطريقة الغذائية لألكسي كوفالكوف هي انتقاده الحاسم وحتى العدواني للنهج الحديث لفقدان الوزن. الدكتور Kovalkov ضد أي نظام غذائي أحادي ، ونظام غذائي صارم ، وبشكل عام ، مبدأ التقييد الحاد على الكمية التي يتم تناولها. في رأيه ، إذا كان الشخص ينظم الوزن عن طريق "اتباع نظام غذائي" دوري ، فإن هذا يؤدي إلى تناوب فترات الصيام والشراهة في حالة سكر ، وبالتالي إلى تغييرات نفسية لا رجعة فيها. "إن أي حظر يعود إليك عاجلاً أم آجلاً برغبة لا تُقاوم" ، على يقين من أن كوفالكوف يقارن الشخص الجائع في نظام غذائي بسجين ينتظر الإفراج بنية تعويض الوقت الضائع.
تسعى فقط لخفض وزنك بأي ثمن ، لن تحقق النجاح. لأنه ، كما يقول الإنجليزية ، لا يمكنك أن تكون غنيًا جدًا أو نحيفًا جدًا. بعد أن أصبح رقيقًا نتيجة للمجاعة ، يكتسب الشخص خوفًا من اكتساب الكيلوغرامات المكروه مرة أخرى ويريد دائمًا أن يصبح أخف وزناً ؛ مثل هذه التكتيكات لا تحطم الأعصاب فقط ، ولكن في الحالات المتقدمة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية.
للحصول على وزن صحي والحفاظ عليه ، يجب عليك:
- فهم سبب حصولك على الوزن الزائد ؛
- إدراك المسؤولية عن حالة الوزن (لن يفقد الطبيب الوزن بالنسبة لك!) ؛
- بشكل صحيح وتحدد أهدافك ، مع مراعاة المدى الطويل.
عقيدة النظام الغذائي Kovalkov: كل شخص لديه فرصة ليصبح صحيًا ونحيلًا ، دون ترتيب لأنفسهم لعمليات الإعدام. الشيء الرئيسي هو قبول آلية فقدان الوزن ، والوعي بفوائد الجسم سيصبح الدافع الرئيسي. تفترض معظم الأنظمة الغذائية والأساليب "السحرية" ، مثل حبوب حرق الدهون أو مجمعات التمرين النجمية أو الإبر الذهبية في الأذن ، أنك لا تهتم بنحيفك ، ولكن شيئًا من الخارج. إن نظام Kovalkov الغذائي يجعل الشخص الذي يفقد الوزن مسؤولاً عما يحدث. وإذا اتبعت هذا النهج ، فإن نتيجة النظام الغذائي Kovalkov ليست طويلة في المستقبل.
من الأفضل أن ترى مرة واحدة ...
لا تكن ضحية لربيع ضيق
قام دكتور كوفالكوف بتجميع نظام غذائي احترافي ، وبعد ذلك ، يمكنك التأثير على مجموعة كاملة من أنظمة الجسم بطريقة معقدة وتدريجية. يسمح لك العمل المستمر فقط على نفسك بفقدان الوزن والحفاظ على الوزن الطبيعي دون الإضرار بصحتك ، وقد أثبت اختصاصي التغذية الروسي ذلك بمثاله الخاص. إن المهمة الرئيسية التي يضعها نظام Kovalkov الغذائي هي المساعدة في التعامل مع إدمان الطعام (وقبل كل شيء ، إدمان الحلويات) ، وليس زيادة الوزن. ستختفي من تلقاء نفسها عندما تبدأ بتناول ما تحتاجه بكميات كافية وفي الوقت المناسب.
فوائد النظام الغذائي Kovalkov:
- عدم وجود حساب متعصب لعدد السعرات الحرارية المستهلكة ؛
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع مراعاة النسب الضرورية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ؛
- القدرة على اختيار الطعام بشكل مستقل وتكوين النظام الغذائي الصحيح ؛
- لا حاجة لتجويع نفسك وتقييد نفسك باستمرار في التغذية (مع الالتزام المستمر بمراحل النظام الغذائي).
الغرض من هذه التقنية هو تغيير التمثيل الغذائي ، وهذه عملية فردية ، والتي من الخطورة أن تحفز عليها ، وإلا هناك خطر أن تصبح ضحية "تأثير الربيع المضغوط" واستعادة الوزن المفقود بسرعة كبيرة. لا يحدد الطبيب مصطلحات محددة ، ولكنه يعد: إذا اتبعت نظام Kovalkov الغذائي ، فإن فقدان الوزن مسألة وقت. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على المسافة الخاصة بك!
هل قررت إنقاص وزنك وفقًا لطريقة Kovalkov بنفسك؟ قبل أن تبدأ حياة جديدة دون أن تجني الكثير من الوزن الزائد ، خذ على الأقل أبسط فحص في العيادة. في حال كنت تعاني من أمراض خطيرة ومزمنة ، امتنع عن اتباع نظام غذائي واستشارة الطبيب. كما أنها محبطة للغاية للقتال من أجل الرقم ضئيلة بدون دعم متخصص بدوام كامل ، إذا تجاوز وزنك الزائد علامة 30 كجم.
مراحل تقنية Kovalkov
قسم المؤلف منهجيته إلى ثلاث مراحل شرطية: الإعدادية والأساسية والمساندة. لكل منهم خطة وجبات مختلفة. بالإضافة إلى التغييرات في القائمة ، فإن فقدان الوزن سيشهد تغييرات ملموسة في ديناميكيات الحياة: طريقة Kovalkov تولي اهتماما كبيرا لممارسة التمارين الرياضية في شكل المشي. وفي المرحلة الحاسمة من اتباع المنهجية ، عندما تكون التغيرات الأيضية على قدم وساق ، والجسم قادر على تحقيق إنجازات جديدة ، تتم إضافة تمارين القوة إلى الأحمال الهوائية.
اختصاصي التغذية على ثقة من أن النشاط المنتظم في شكل مشي بسيط هو الذي يوفر الحمل الأمثل على أجهزة الجسم ، دون التسبب ، في نفس الوقت ، في إزعاج تغييرات جذرية في طريق الحياة. في الواقع ، إذا أصبحت زيارة صالة الألعاب الرياضية للعديد منا مشروعًا كاملًا يستغرق وقتًا طويلاً للاستعداد ومن السهل جدًا أن يفوتك المشي فقط ، فلا يلزم إعداد أو نفقات خاصة.
المزيد من التفاصيل حول كل مرحلة من منهجية الدكتور Kovalkov:
- 1 المرحلة التحضيرية.يستمر 2-4 أسابيع. يواجه فقدان الوزن المهمة خلال هذا الوقت لتعلم المشي أكبر قدر ممكن خلال النهار ولإلغاء معرفة الشر الرئيسي لفن الطهو الحديث - "الكربوهيدرات السريعة". وتشمل هذه الوجبات السريعة والطحين والحلويات والوجبات الخفيفة والصودا الحلوة ، في كلمة واحدة ، كل ما يجعل البنكرياس يطلق الأنسولين على الفور. بالتزامن مع الانفصال عن "الحلويات" خلال المرحلة التحضيرية ، يتم تطهير الجهاز الهضمي بلطف وتطبيع عملها. هذا التأثير يرجع إلى استعادة البكتيريا المواتية. الهدف من المرحلة الأولى من النظام الغذائي Kovalkov هو إعداد الجهاز الهضمي لاستيعاب الحد الأقصى من البروتين. يتم تشجيع الغالبية العظمى من أولئك الذين يفقدون الوزن في هذه المرحلة من خلال نتيجة جيدة ، حيث يفقدون حوالي خمسة كيلوغرامات في الأسابيع 2-4 المحددة.
- 2 المرحلة الرئيسية. في هذه المرحلة ، بالإضافة إلى المشي النشط ، يتم إدخال تمارين القوة تدريجيًا: ينخفض \u200b\u200bالوزن بشكل مطرد ، ويستمر عمل أنظمة الجسم في التطبيع. القيود الغذائية ليست صارمة كما هو الحال في المرحلة التحضيرية ، والأجزاء كبيرة جدًا ، والهدف الرئيسي هو تعليم الجسم للحصول على فوائد ومتعة الأطعمة المناسبة في التركيبة الصحيحة. يستغرق 100-200 جرامًا يوميًا ، وتعتبر المرحلة مكتملة عندما تصل إلى وزنك الطبيعي (ستجد الصيغة لحساب هذا المؤشر أدناه).
- 3 التقنية النهائية ومرحلة الاحتفاظ بالوزن. تستمر هذه المرحلة 12-18 شهرا. خلال هذا الوقت ، يعتاد الجسم على طريقة الحياة الجديدة و "يوطد" دور الجسم النحيف والصحي. في تمارين القوة لم تعد ضرورية ، ولكن المشي تحت سيطرة عداد الخطى يستمر في اللعب دورا مهما... الوجبات مبنية على مبدأ اتباع بعض القواعد البسيطة لدمج المنتجات.
"ماذا تأكل لانقاص وزنه؟" المنتجات المفضلة:
المرحلة الأولى من النظام الغذائي Kovalkov: البداية الصحيحة
كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي وفقًا لطريقة Kovalkov لها نهجها الخاص في القائمة. في أي مرحلة ، تؤكل الخضار ، إن أمكن ، نيئة أو على شكل سلطة ، يتم غلي اللحم والأسماك أو طهيها على البخار أو خبزها. يتم تبخير الحبوب بالماء المغلي. يمكنك صنع البطاطس المهروسة والحساء واليخنات من المنتجات المسموح بها - لا توجد قيود في شكل التقديم. يمكنك إطلاق العنان لخيالك الطهي ، وتذكر ، مع ذلك ، أن المقلية تحت الحظر المتوقع ومن الضروري الامتناع عن الأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة.
في المرحلة الأولى من النظام الغذائي Kovalkov يتم استبعاد استهلاك البروتين الحيواني (اللحوم والدواجن والأسماك) ، وتترك الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) فوق 60 عامًا. على سبيل المثال ، الحلويات ، والمخبوزات ، والأرز الأبيض ، والبنجر ، والبطاطس ، والمعكرونة ، لديها نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، جزرة.
في هذه المرحلة ، يتم إعطاء الأفضلية للخضروات والبقوليات والحبوب قليلة المعالجة. يمكنك تناول بياض البيض (يوصى بتناول بياض بيضتين قبل النوم) ، والمكسرات (الصنوبر ، اللوز ، الجوز - يجب عليك بالتأكيد تناول حفنة للإفطار) ، منتجات الألبان ، الجبن (جبن الفيتا ، الأديغة). من المهم التحكم بدقة في استهلاك الدهون ، ولكن لا يمكنك التخلي عنها تمامًا ، مع تحديد "الجرعة" اليومية بحوالي 30 جم.
يلعب بران دورًا مهمًا للغاية في مرحلة المرحلة الأولى من تقنية دكتور كوفالكوف. يجب زيادة استهلاك النخالة في هذه المرحلة من النظام الغذائي تدريجياً ، بحيث يصل إلى 100 غرام في اليوم وغسله دائمًا بالماء أو بمشروب حليب مخمر. بالمناسبة النخالة وسيلة ممتازة لمحاربة الجوع!
يتم استبعاد الكحول والبيرة القوية من النظام الغذائي (إذا اتبعت نظام Kovalkov الغذائي ، يُسمح لك بشرب النبيذ الأحمر الجاف ، ولكن ليس أكثر من 250 مل فقط للعشاء) والعسل والشوكولاتة والفواكه المجففة. من الفواكه ، ينصح مؤلف النظام الغذائي بشكل خاص "الاتكاء" على التفاح - يساعد استخدامها على تطهير الأمعاء. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الفاكهة يفضل تناولها في الصباح ، لأنها تحتوي على بعض السكر.
خلال الفترة الأولية (2-4 أسابيع) ، يجب تناوله في أجزاء صغيرة خمس مرات في اليوم. حجم الحصة هو مسألة فردية. اختر كمية الطعام حتى لا تشعر بالجوع ، ولكن لا يجب تناول الطعام أيضًا. يرجى ملاحظة أنه يتم استبعاد الغداء بالمعنى المعتاد وفي الوقت المعتاد في المرحلة الأولى. تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 4-5 أكواب من الماء العادي. الإضافة الإجبارية هي المشي على إيقاع مريح لك ، ولكن بالتأكيد يوميًا.
المرحلة الأولى من النظام الغذائي Kovalkov ليست عبثًا تعتبر الأكثر صعوبة: يواجه الكثير منها "متلازمة الانسحاب" من الكربوهيدرات السريعة والبروتينات الحيوانية ، ويختبرون "انسحاب" حقيقي. في الأيام الأولى ، يكون التعب والتهيج ، وحتى النوم السيئ أمرًا شائعًا - ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تركيز الدهون ومنتجات التحلل في الدم يخرج عن نطاقه. لتنعيم هذه الأشياء غير السارة آثار جانبية، يوصي المطور بقضاء المزيد من الوقت في الشمس وأخذ L-carnitine ، مما يساعد على حرق الدهون في العضلات مع زيادة النشاط الهوائي (خلال المرحلة التحضيرية ، من المهم زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على ساقيك تدريجيًا ، في محاولة للوصول إلى 16 ألف خطوة يوميًا في 4 أسابيع) ...
المرحلة الثانية من النظام الغذائي Kovalkov: حيل فقدان الوزن
المرحلة الثانية من النظام الغذائي Kovalkov عند ملاحظته في عيادته ، يتم حسابه بشكل فردي ، اعتمادًا على كيفية تفاعل الجسم مع المرحلة الأولى. يتم تجميع القائمة وفقًا لنفس المبدأ. في هذا الوقت ، تتغير عمليات التمثيل الغذائي في وضع مكثف. بشكل منفصل ، يجب القول أنه يجب على النساء "تخمين" الدخول إلى هذه المرحلة من المرحلة الثانية (البروجسترون) من الدورة الشهرية.
في بداية هذه المرحلة ، من المهم أن تبدأ على الفور في التعود على روتين يومي واضح تخطط له بنفسك ، اعتمادًا على عملك ومزاجك (ولكن يجب أن يكون وقت الطعام والمشي والراحة من يوم لآخر هو نفسه). وفي البداية ، من المهم توفير الطاقة ، مع مراعاة إعادة تشكيل التمثيل الغذائي للجسم. لا تزال هناك خمس وجبات ، ولكن يتم إعادة توزيعها - لديك غداء مرة أخرى!
من الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي ، الملفوف ، الخيار ، الفجل ، البصل ، الثوم ، السبانخ ، البقدونس ، الخس ، التفاح والكمثرى ، الحمضيات (خاصة الجريب فروت) ، التوت الأسود ، الويبرنوم ، التوت روان ، التوت الأزرق والليمون ، الأرز عين الجملواللوز ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الحنطة السوداء مع النخالة واللوز المطحون في مطحنة قهوة (ملعقتان كبيرتان من الحبوب لكل كوب من الكفير).
تدريجيًا ، يتم إدخال أجزاء من البروتين في قائمة الغداء على شكل جبن قريش قليل الدسم ولحم البقر العجول ولحم العجل والدجاج الأبيض ولحم الديك الرومي والأسماك (يجب استهلاك المأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع) والمأكولات البحرية. لتناول الإفطار ، يجب أن تستمر في تناول حفنة من المكسرات ، وقبل النوم - اثنان من السناجب (وليس بيضان!). الآن دخلت إلى وضع "الإبحار" الرئيسي لنظام Kovalkov الغذائي. يجب ألا يقل استهلاك البروتين في هذه المرحلة عن 70 جم في اليوم (كيفية حساب الكمية المثالية من البروتين لنفسك ، انظر أدناه) ، فمن المستحسن تناول طعام اللحوم مع الخضار ، وعلى سبيل المثال ، الأسماك - مع الجبن.
المرحلة الثانية من النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف ، تتكون من مرحلتين ، هي المرحلة الرئيسية في أسلوبه. مدتها فردية ويمكن أن تصل إلى عدة أشهر أو سنة أو أكثر. خلال هذا الوقت ، أنت في الأساس تقوم بتعليم جسمك للعيش وفقًا لقواعد جديدة والوصول إلى وزن طبيعي. لمعرفة هذا المؤشر بنفسك ، استخدم صيغة Broca.
حساب الوزن الطبيعي حسب معادلة بروكا
نوع نورموثيني (الصدر النسبي). الوزن الطبيعي مساوي ل:
- نمو ناقص 100 مع نمو يصل إلى 165 سم ،
- الارتفاع ناقص 105 بارتفاع 166-175 سم ،
- نمو ناقص 110 مع نمو أكثر من 175 سم.
نوع الوهن (صندوق ضيق) ناقص 10٪ من الرقم الناتج.
نوع شديد الوهن (صندوق عريض) زائد 10٪ على الشكل الناتج.
الحساب الفردي لكمية البروتين يوميًا للمرحلة الثانية من النظام الغذائي Kovalkov: الوزن الطبيعي X (ضرب) 1 جم - (ناقص) 15٪.
عند مراقبة قائمة المرحلة الثانية من النظام الغذائي Kovalkov ، اتبع سهم الميزان - عندما يكون لديك 10 ٪ من الوزن الزائد المتبقي ، ابدأ في إدخال أحمال القوة في الشركة للمشي. مع بداية التدريب ، تشمل القائمة الحبوب.
المرحلة الثانية: حافز إنقاص الوزن - أيام التحميل!
خلال المرحلة الثانية ، ينخفض \u200b\u200bالوزن ببطء. إذا "عالق" عند علامة واحدة ، فقد حان الوقت لترتيب يوم يسميه كوفالكوف "تحميل" - زيادة كمية الطعام بشكل حاد بمقدار النصف ، الأمر الذي "يهز" عملية التمثيل الغذائي. في أيام "التحميل" ، تناول الأطعمة منخفضة الدهون وعالية الكربوهيدرات البطيئة والبروتينات (الخضروات والحبوب والفواكه الغنية بالألياف). ولا تنس أيضًا الماء. تكرار "أيام التحميل" مرة كل 2-3 أسابيع.
أيضًا ، ليس أكثر من مرة في الشهر ، يمكنك ، إذا رغبت في ذلك ، قضاء "تنظيف" الأرز أو أيام البطيخ. إذا كان لديك يوم بطيخ - من الصباح إلى المساء ، تناول البطيخ فقط دون الحد من الكمية التي يتم تناولها. في الواقع ، يمتد يوم الأرز على مدار يومين - خلال هذا الوقت ، من المفترض أن تأكل وعاءًا من عصيدة الأرز المعدة وفقًا لوصفة خاصة:
- اطبخ 230 جم من الأرز البني مع إضافة الماء باستمرار حتى يغلي تمامًا. أضف كوبًا من المشمش المجفف المفروم جيدًا ، وقليل من الملح ، والتوابل (مثل الكاري) ، وقلّب جيدًا. أتمنى لك وجبة شهية! خلال يوم الأرز ، يمكنك شرب كمية غير محدودة من الماء والشاي الأخضر.
المرحلة الثالثة الأخيرة من النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف
من المفترض أنه بحلول هذا الوقت ، فقد فقدان الوزن (بشكل أكثر دقة ، فقدان الوزن) بالفعل التعرف على جسده بما يكفي ، وأدرك وزنه المريح وتعلم العيش في جسم "جديد" والتفاوض معه. دكتور كوفالكوف عمدا لا يعطي قرائه تعليمات دقيقة حول القائمة ، ويقتصر على التوصيات وشرحها: من المفترض أنه ، بمعرفة الآليات الأساسية ، سيجعل الشخص نفسه حمية صحية ومتنوعة.
في المرحلة الثالثة يتم تنفيذ المهمة بمساعدة نظام غذائي تم اختياره بشكل صحيح وحمل هوائي سهل ولكنه ثابت للحفاظ على الوزن المطلوب للسنوات 2-3 القادمة ، وبالتالي ، تستمر القواعد الأساسية التي تم إتقانها خلال المرحلة الثانية في العمل.
تتوسع قائمة الأطعمة في المرحلة النهائية من نظام Kovalkov الغذائي تدريجيًا ، ولكن مؤشر نسبة السكر في الدم وكمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات لا تزال تحت السيطرة. يمكن أن تصبح الأجزاء أكبر أيضًا ، ومن المهم إجراء جميع التغييرات بسلاسة شديدة ، والعودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي المنسي بالفعل ، على سبيل المثال ، الزبدة والبطاطس المخبوزة. إذا كنت ، بالطبع ، تريد ، فإن العديد من أولئك الذين عانوا من تأثير نظام Kovalkov الغذائي يعترفون بأن عادات الطعام تتغير مرة واحدة وإلى الأبد. ويمكنك المشي بسهولة عدة كيلومترات في اليوم. فقط لأنهم اعتادوا على الكعك واعتادوا على المشي.
ماذا وكيف تشرب على النظام الغذائي Kovalkov
جودة عالية يشرب الماء يقف في النظام الغذائي للدكتور Kovalkov على قاعدة وهمية. إن إعادة هيكلة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، حتى لو كانت تدريجية ومدروسة ، تصبح عبئًا خطيرًا. إذا كنت تشرب كمية كافية ، والأهم من ذلك ، تتم إزالة الجرعات الثابتة والسموم والأملاح ومنتجات التمثيل الغذائي دون مشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال توفير حمولة على الكلى ، ينشط الماء إنتاج الأدرينالين عن طريق الغدد الكظرية ، وهذا الهرمون يسرع عملية التمثيل الغذائي.
كم تشرب على النظام الغذائي Kovalkov؟ يوصي الطبيب نفسه بما يلي: احتفظ دائمًا بزجاجة ماء نظيفملفوفة بشريط مشرق من الشريط الملون. بمجرد سقوط عينيك على الزجاجة ، خذ على الأقل رشفة. الشرب هو التوحيد ، وليس الكمية. ولمعرفة كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا ، قسم وزنك إلى النصف. القيمة الناتجة هي تقريبًا الحجم المطلوب من الماء بالأوقية (1 أونصة - 30 مل).
تحتاج إلى شرب الماء قبل تناول الطعام ، وليس بعده - لذلك لن "تحمل" عصائر المعدة وتغير تركيزها. كلما كان الشخص أكبر سنًا ، وكلما زاد عدد المشاكل التي يعاني منها في الجهاز الهضمي ، زادت فترة التوقف بين الشرب والأكل (حتى 30 دقيقة قبل الوجبات وما يصل إلى ساعة ونصف).
لمحاربة الشعور بالجوع ، الذي نشأ فجأة خارج المكان ، عندما لا تزال الوجبة المخططة بعيدة ، يوصي الدكتور كوفالكوف بعدم استخدام أي ماء ، ولكن قلوي (تمعدن منخفض أو متوسط). تقلل هذه المياه من الشهية وتخفف من الجوع الحاد وتسمح لك بالحصول على ما يكفي من الطعام.
وكن حذرا مع درجة حرارة الماء! ماء بارد لا يهدد التهاب الحلق فحسب ، بل يزيد أيضًا من الشعور بالجوع: غسل الطعام بمشروب مثلج ، من المستحيل الحصول على ما يكفي (تعرف سلاسل الوجبات السريعة عن هذا الأمر وتضع هذه الآلية في خدمتهم).
عند اتباع نظام Kovalkov الغذائي ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر - ما يصل إلى 4 أكواب في اليوم ، بدون سكر. القهوة أيضًا ليست محظورة ، ولكن فقط بدون سكر وبكميات معقولة.
يمكن تقسيم برنامج إنقاص الوزن ، كما يطلق عليه نظام Kovalkov الغذائي ، بشكل مشروط إلى أربع فترات - تحضيرية وثلاث فترات رئيسية. من المهم أن تعرف أنه من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، هناك حاجة إلى تمارين صباحية يومية لمدة 40-70 دقيقة ، وبعدها 2-2.5 ساعة تحتاج إلى الامتناع عن تناول أي طعام باستثناء الماء والنخالة.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل فترات النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف.
المرحلة 1 - مدة الدورة التحضيرية 2-3 أسابيع. خلال هذا الوقت ، يتم استبعاد الحلويات والحلويات والشوكولاتة والآيس كريم والصودا الحلوة والكحول والبطاطس والذرة من النظام الغذائي. بدلا من ذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي
10 أكواب من الماء النقي النقي يوميا الخضار والفاصوليا والعدس
فترة 2 تفترض قائمة بهذا المحتوى
- الإفطار 200 مل من المكسرات قليلة الدسم - حفنة
- خيار الطماطم الغداء فلفل حلو زيتون بصل وجبنة على شكل سلطات
- يتبل بزيت الزيتون فقط
- للعشاء ، بيض بيض مسلوق
- خلال النهار ، 3 أكواب من الشاي الأخضر غير المحلى وثلاثة تفاح أخضر
يمكن أن تسمى فترة 3 بشكل مشروط التطهير
- يساعد على تطهير الأمعاء واستعادة البكتيريا.
- الشرط الذي لا غنى عنه لمرور هذه الفترة بنجاح هو الشرب اليومي للمياه النقية غير الغازية على معدة فارغة.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه.
قد تكون القائمة خلال هذه الفترة على النحو التالي:
الإفطار 200 مل من المكسرات ونخالة الزبادي الخالية من الدهون
غداء خضار ودجاج أو سمك أو 200-300 جم جبن قريش قليل الدسم
عشاء سلطة الخضار الطازجة مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي
قبل النوم ، بروتين بيضتين مسلوقتين 700 جرام من الفاكهة خلال النهار
مطلوب 4 فترة لتوطيد النتيجة المحققة.
لتحقيق ذلك ، يجب الحد من كمية الدهون إلى 60 جم \u200b\u200bفي اليوم.
- لا تأكل الكربوهيدرات المعقدة بعد الساعة 6 مساءً.
- لا تخلط الدهون والكربوهيدرات
- لا تأكل دقيق البطاطس مع السكر المقشر.
إذا حاولت إظهار التحمل والصبر ، سيتوقف الوزن عند النتيجة المرجوة ولن يعود مرة أخرى.
دايت كوفالكوف - المرحلة 1
اكتسب النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف شعبية لا شك فيها بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، لذلك أعطى الكثير من الناس مراجعات إيجابية مع نتائج ملموسة! ومع ذلك ، كان لدى العديد من الأسئلة حول المرحلة الأولى من النظام الغذائي ...
وهكذا ، فإن النظام الغذائي Kovalkov المرحلة 1:
بالنسبة للبعض ، قد تبدو هذه الفترة من النظام الغذائي هي الأسهل ، للبعض ، ليس ، ولكن لا أحد سيجادل في أن هذه هي واحدة من أهم مراحل النظام الغذائي لكوفالكوف بأكمله ، حيث أنها تعد جسمنا للعمل السليم ، وتبدأ عمليات الهضم والأيض ، يضعنا لخسارة الوزن ونمط حياة صحي.
المدة: أسبوعان!
أهم شيء في المرحلة الأولى من النظام الغذائي هو شرب كوب من الماء يومياً ، في الصباح على معدة فارغة! لا يوجد مياه فوارة. يمكنك المعدنية ، ولكن بدون غاز!
القائمة الدقيقة للمرحلة الأولى من النظام الغذائي:
يجب ألا تزيد الوجبة الأولى (الإفطار) عن الساعة 9 صباحًا!
ويشمل: كوب من الكفير ، ويفضل أن يكون خاليًا من الدهون ، والمكسرات - أي ، والنخالة والتفاح في بضع ساعات ،
لتناول العشاء ، سلطة خضار مع الجبن المضافة. أشهرها سلطة يونانية.
من لا يعرف - نعطي وصفة:
- جبنة فتاكى او ما يماثلها
- زيتون
- سلطة ورق الشجر
- فلفل حلو
- يضيف البعض الخيار
- يرتدي ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
اكتب الوجبة الأخيرة - قبل ساعة من موعد النوم - معظمها من البروتين! أي 200-250 جرامًا من الحليب + بضعة بياض بيض.
سؤال آخر يطرحه القراء عن المرحلة الأولى هو ماذا نشرب؟
لا يمكنك شرب أكثر من 500 مل من الشاي الأخضر يوميًا! ولكن في أي حال من الأحوال شرب الطعام! ليس قبل ساعة من تناول الوجبة أو بعدها! + يمكنك إضافة جريب فروت واحد إلى نظامك الغذائي.