من المعروف منذ فترة طويلة أن يعتمد عمل الجسم البشري على الوقت من اليوم- في ساعة واحدة تعمل بشكل منتج قدر الإمكان (في هذا الوقت يمكنك أن تنفق أكثر أفضل التدريبات لفقدان الوزن والتوظيف كتلة العضلات) ، في حالات أخرى ، يتم إيقاف تشغيله بالكامل تقريبًا (هذا ليس وقت اللياقة ، ولكن وقت النوم والراحة).
ضليعا في هذا الموضوع ، يمكنك تخطيط اليوم بشكل صحيح ، واختيار الوقت الأمثل للرياضة. مع هذا النهج ، ستقوم فقط بإجراء تدريب فعال حقًا.
في أي وقت يمكن إجراء التدريبات الأكثر فعالية: الصباح
- 5-00 - توقف إفراز البول عن طريق الكلى. عند الاستيقاظ في هذا الوقت ، يشعر الشخص بالاستيقاظ طوال اليوم ، ويمكنه التصرف بفعالية تدريب القوة لفقدان الوزن (تنطبق هذه القاعدة على كل من الفتيات والرجال)
- 6-00 - يرتفع الضغط ، ويبدأ القلب في النبض بشكل أسرع
- 7-00 - تم تحسين مناعة الجسم بشكل كبير
- 8-00 - تجف المواد السامة بالكامل في الكبد
- 9-00 - يبدأ القلب في العمل بشكل أفضل ، تقل حساسية الألم
في أي وقت من اليوم يمكنك إجراء التدريبات الأكثر فعالية: المساء
- 17-00 - يزيد من كفاءة الجسم ، ويزيد من التحمل بشكل ملحوظ. وقت رائع للياقة البدنية وتدريب الوزن الثقيل
- 18-00 - يتباطأ عمل الجهاز العصبي ، وترتفع عتبة حساسية الألم
- 19-00 - ارتفاع الضغط ، والتهيج وظهور قصير. في هذا الوقت ، ليس أفضل تدريب (من حيث الفعالية)
- 20-00 - لوحظ أقصى وزن يومي للجسم ، يتحسن التفاعل
- 21-00 - تحسن القدرة على حفظ المعلومات ، ويعود عمل الجهاز العصبي إلى طبيعته. هذه المرة أكثر ملاءمة للتدريب من اللياقة.
وقت متأخر من المساء هو أفضل وقت للتدريب الذي يهدف إلى استرخاء الجسم. أفضل برنامج تمارين للمساء - هذه تمارين اليوغا ، التمدد ، التنفس
نختار وقت اللياقة: الليل
22-00 - يرتفع مستوى الكريات البيض في الدم ، تنخفض درجة حرارة الجسم
- 23-00 - الجسم يستعد بنشاط للنوم. في هذا الوقت ، لن تجدي التدريبات الأكثر فعالية وإنتاجية
- 24-00 - نهاية اليوم. في هذا الوقت ، تحتاج إلى النوم ، وعدم إجراء التدريبات المنزلية لفقدان الوزن
- 1-00 - يزيد من حساسية الألم بشكل ملحوظ. النوم الضحل
- 2-00 - اعضاء داخلية ابطئ
- 3-00 - الجسم يستريح ، ويتباطأ النبض والتنفس
- 4-00 - ارتفاع السمع وانخفاض ضغط الدم بشكل كبير.
- الليل ليس وقت الرياضة. يجب تنفيذ برنامج تدريبي فعال لفقدان الوزن في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
ولكن لا تغلق الخط في الوقت المحدد - فقط ميزة إضافية، مما يسمح لك بإجراء تمارين أكثر فعالية. إذا لم تتمكن من الانتباه إلى التدريب في الوقت المحدد ، فقم بممارسة الرياضة في أي وقت فراغ.أهم شيء في أي تدريب هو الانتظام.. تدرب بشكل صحيح ، لا تفوت الدروس - وسوف تنجح. وعود الطبيب!
في الحياة والرياضة ، يجب أن يكون لكل شيء وقته. أفضل وقت للتمرين هو الأكثر فاعلية من حيث تحقيق النتائج. إذا اخترت الخطأ ، فلن يساعد التدريب على تحقيق الأهداف المرجوة. ما هو أفضل وقت لزيادة الوزن؟ متى يكون من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومتى تفعل
كل هذا يتوقف على الأهداف المنشودة. ما الذي يريده الشخص: للحفاظ على جسده في حالة جيدة ، أو فقدان الوزن ، أو العكس ، اكتساب؟ هذه هي الأهداف التي تحدد أفضل وقت للتدريب.
بحث علمي
العلماء دول مختلفة يتم إجراء العديد من الدراسات باستمرار المتعلقة بتحديد أنسب فترة زمنية لممارسة الرياضة. وماذا جاؤوا؟
قال باحثون أمريكيون إن أفضل وقت لتدريب الجسم يتحدد حسب نوع تكوينه. ينقسم الناس إلى ثلاثة أنواع رئيسية: إذا كان الشخص ينتمي إلى النوع الثالث ، فإنه يعاني من عملية التمثيل الغذائي البطيئة جدًا وأكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد. بالنسبة لهذا النوع من التمارين ، وقت الصباح هو الأنسب. هذا من حوالي 7 إلى 10 ساعات. في هذا الوقت ، يحتوي الجسم على القليل جدًا من الجلوكوز والجليكوجين ، ويضطر إلى أخذ الطاقة عن طريق أكسدة الدهون.
عندما يكون الشخص عبارة عن ectomorph ، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاصة به سريعة جدًا وهناك استعداد للضعف. بالنسبة لهذا النوع ، فإن أفضل وقت للتدريب هو المساء ، حيث أن الجسم لديه ما يكفي من الطاقة والقوة. وهو يحتاجهم حقًا في التدريب.
ويسمى الناس من نوع الجسم الأوسط mesomorphs. التمثيل الغذائي أمر طبيعي. ليس هناك ميل لزيادة الوزن ونحافة. كان هؤلاء الأشخاص محظوظين للغاية ، لأن أفضل وقت للتدريب بالنسبة لهم يمكن أن يكون: في الصباح وبعد الظهر والمساء. كل هذا يتوقف على الرغبة والرفاهية.
أجرى علماء آخرون من مدينة ويليامزبرغ سلسلة من التجارب ، قسموا اليوم إلى أربع فترات: 8 ، 12 ، 16 ، 20 ساعة. في وقت معين ، قام العديد من المشاركين بتمارين الوزن الثقيل. وتجدر الإشارة إلى أن هؤلاء الأشخاص لم يكونوا في السابق يمارسون الرياضة.
أظهرت التجربة أنها كانت أكثر فعالية في المساء. هذا يرجع إلى تقلص وعمل ألياف العضلات السريعة. وهي أكثر إنتاجية خلال تمرين المساء مع الأوزان ، عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى قليلاً. سبب آخر مهم تم تحديده خلال هذه الدراسة هو مستوى هرمون التستوستيرون والكورتيزول. الأول مسؤول عن نمو العضلات. والثاني هو للتدمير.
عندما تكون هادئة ، تكون مستويات هرمون التستوستيرون أعلى في الصباح. عندما يتم التدريب ، يرتفع مستواه بشكل أكثر دقة بعد الفصول المسائية. الخلاصة: إذا كان الهدف هو بناء كتلة العضلات ، فمن الأفضل أن تتدرب فترة المساء.
أفضل وقت للتمرين الذي يحرق الدهون ويعزز فقدان الوزن هو الصباح ، حيث تكون مستويات الكورتيزول أعلى. ولكنها ليست بهذه البساطة. هذا سوف يتم شرحه بالتفصيل في الاسفل.
تدريب الطيور المبكر
عندما يستيقظ الشخص في وقت مبكر جدًا ، على سبيل المثال عند الساعة الخامسة ، أثناء الشعور بالامتلاء بالقوة ، فإن التدريب المبكر مناسب له. تحتاج فقط إلى مراعاة درجة حرارة الجسم المنخفضة في هذا الوقت. الأربطة والمفاصل في الصباح ليست مرنة للغاية ، لذا فإن أكثر التمارين نشاطًا ليست كذلك الخيار الأفضل. حسنًا ، تمارين التنفس واليوغا هي خيار رائع. يتم إنفاق القليل من الطاقة ، ويتم إعادة شحن الجسم بالطاقة طوال اليوم.
من 7 إلى 9 نحرق الدهون
هذه الساعات الصباحية مناسبة لحرق الدهون والقلب. مستويات الكورتيزول مرتفعة في هذا الوقت ، هناك القليل من الجليكوجين ، ويستهلك الجسم الطاقة من الأنسجة الدهنية. من الأفضل عدم قضاء أكثر من 40 دقيقة بكثافة متوسطة. إذا لم يكن لدى الشخص مشاكل في الضغط والقلب ، يمكنك زيادة السرعة وتقليل الوقت بمقدار النصف. من الضروري التركيز على الرفاهية ، لأنه في الصباح لا يمكن لأي شخص القيام بذلك.
دروس هوائية - من 15 إلى 16 ساعة
في هذا الوقت ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الزيادة بسرعة وبنصف الساعة الرابعة وصلت بالفعل إلى ذروتها. عظيم لهذه الساعة الأنواع النشطة اللياقة البدنية ، والتي تشمل ركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية والرقص والجري. سوف تؤثر بشكل مفيد على عملية حرق الدهون ، وتساعد أيضًا على تقوية الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
تدريب عالي الكثافة والقوة - من 17 إلى 18 ساعة
هذا هو الوقت المناسب للتدريب بأوزان ثقيلة. خلال هذه الساعات ، تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانخراط في تدريب متقطع ومكثف. إنهم بحاجة إلى الكثير من القدرة على التحمل. في المساء ، تكون درجة حرارة الجسم أعلى ، وكذلك مستوى هرمون التستوستيرون. كل هذه العوامل لها تأثير إيجابي على القوة. هذا يزيد الإنتاجية في التدريب.
تجريب بعد 19 ساعة
في هذا الوقت ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض ، والجسم مناسب مثل ثني الجسم ، واليوغا ، والتاي تشي ، والتمدد. لديهم تأثير مهدئ وشفائي ، ويشجعون على تكوين وضع صحيح وجميل ، وتقوية طبقات العضلات العميقة ، وتطوير القدرة على التحمل والمرونة ، وكذلك التأثير الإيجابي على النفس.
استنتاج
بالنظر إلى كل ما سبق ، يمكننا القول أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد على الخصائص الفردية لجسم الإنسان ، بالإضافة إلى أهدافه. لفقدان الوزن ، الأفضل هي ساعات الصباح ، وبناء العضلات - المساء. قبل بدء التدريب مباشرةً ، تحتاج إلى زيارة الطبيب لمعرفة المزيد عن الجسم والتأكد من عدم وجود موانع. وأثناء ممارسة الرياضة ، من المهم مراقبة التغذية والنوم ، لأن النتيجة ستظهر فقط مع النهج الصحيح لجميع المكونات الثلاثة. إذا تُرك أحد العوامل على الأقل دون مراقبة ، فعند اختيار أفضل وقت من اليوم للتدريب ، يمكنك أن تتعثر في التمارين لفترة طويلة ، ولكن لا تزال تعاني من زيادة الوزن أو على العكس من ذلك ، نقص الوزن.
هل هناك وقت أفضل من اليوم لممارسة الرياضة؟
قبل الإجابة على سؤالك ، ما هو الوقت الأمثل للتدريب - صباحًا أو مساءً ، دعني أشير إلى شيء واحد مفاده أن النشاط البدني ، بصرف النظر عن الزمان والمكان والمدة ، في حد ذاته مفيد للغاية لعقليتك الفسيولوجية والعقلية الصحة.
نعم! بعد كل شيء ، ليس فقط يصبح الجسم أكثر تناغمًا بعد التمرين ، ولكن النشاط البدني له تأثير مفيد أيضًا الجهاز العصبي، توسيع وظائفه.
تقول دراسات وظائف الجهاز التنفسي ، والإيقاعات البيولوجية اليومية ، ودرجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات شيئًا واحدًا - الوقت الأكثر ملاءمة للتدريب هو حوالي 4-5 ساعات بعد الغداء. ولكن في وتيرة الحياة الحالية ، لا يمكن أحيانًا تخصيص وقت للتدريب بوضوح في الموعد المحدد. هناك العديد من الأشخاص الذين يؤدون في وقت متأخر من المساء أو حتى في الليل.
لذا ، دعونا نناقش فوائد التدريب في وقت مختلف أيام ، سيساعدك هذا في اختيار الوقت "الأفضل" للرياضة.
أفضل وقت للتدريب: رأي الخبراء
تمرين الصباح
الإيجابيات:
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين اختاروا وقت الصباح للتدريب ، من الأسهل تكوين "حاجة" مستمرة للتمرين (أي أن التكيف مع الإجهاد أسرع).
أقل تشتيت الانتباه ، ونتيجة لذلك ، فواصل قسرية.
يمكنك زيادة الوقت ممارسه الرياضهالاستيقاظ قبل قليل.
يسرع بشكل مثالي لك ، مما يجعل من الممكن حرقه المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
يعطي إحساسًا بالطاقة البدنية لعدة ساعات بعد انتهاء الصف.
أكثر درجات الحرارة المنخفضة في الصيف.
تلوث الهواء هو الأدنى في الصباح.
في الصباح أثناء ممارسة الرياضة ، يحرق في المقام الأول مخازن الدهون في الجسم.
السلبيات:
تكون درجة حرارة الجسم عند أدنى مستوى لها بعد الاستيقاظ ، مما يقلل من استهلاك الطاقة وتدفق الدم.
قد تكون العضلات "الباردة" أكثر عرضة للإصابة - تأكد من القيام بالإحماء الجيد وتمدد مجموعات العضلات الرئيسية قبل زيادة شدة التمرين.
إذا كنت لا تحب وقت الصباح للتدريب ، فسيكون من الصعب عليك غرس عادة الرياضات الصباحية.
نظرًا لأن درجة حرارة الجسم تكون أعلى في نهاية اليوم ، فإن معدل حرق السعرات الحرارية في الصباح سيكون أقل فعالية.
في منتصف النهار
الإيجابيات:
يمكن أن تصبح الفصول الدراسية في استراحة الغداء في وقت محدد بدقة عادة.
يمكنك إجراء تدريب مشترك مع الزملاء في العمل والدراسة.
درجة حرارة الجسم ومستويات الهرمون أعلى مما كانت عليه في الصباح.
ستساعدك ممارسة الرياضة على تنظيم كمية الطعام لتناول طعام الغداء وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، وهذا يجعلك أكثر ذكاءً.
تقلع من العمل ، والدروس في جامعة أو مدرسة.
السلبيات:
لا تسمح لك الحدود الزمنية بالحصول على تمرين كامل. أي مدة جيدة بالفعل ، ولكن من الأفضل أن تتمكن من القيام بـ 30 إلى 60 دقيقة أو أكثر.
تظهر الدراسات أن مؤشر وظائف الرئة هو الأسوأ ظهرا. مع المشي الخفيف ، قد لا تلاحظ الفرق. ولكن بالنسبة إلى تمرين نشط بنسبة 15-20 ٪ ، يمكن الشعور بالفرق.
بعد الغداء
تظهر الدراسات أن الوقت من 15.00 إلى 19.00 ساعة هو أفضل وقت لتمارين التحمل وبناء العضلات.
الإيجابيات:
بالنسبة لمعظم الناس ، تصل درجة حرارة الجسم ومستويات الهرمون إلى الذروة في الخامسة مساءً ، لذا فإن التدريب قبل ساعتين أو بعد الذروة هو الأفضل للقدرة على التحمل وبناء العضلات.
تظهر الدراسات أن الرئتين تعملان أكثر في الساعة 4-5 مساءً.
العضلات دافئة ومرنة.
التوتر العضلي المدرك هو الأدنى - بهذه الطريقة ستتمكن من أداء أكثر تعقيدًا أو تمارين سريعة بعد الظهر.
السلبيات:
عوامل التشتيت التي قد لا تسمح لك ببدء التدريب في الوقت المحدد.
تجريب مسائي
الإيجابيات:
العضلات دافئة ومرنة.
تساعد ممارسة الرياضة على تنظيم كمية الطعام لتناول العشاء.
تخفيف الضغط بعد يوم عمل ، جلسات تدريبية.
السلبيات:
عوامل التشتيت التي قد لا تسمح لك ببدء التدريب في الوقت المحدد.
يستغرق الأمر من ساعة إلى ثلاث ساعات للاسترخاء بعد أداء التمارين حتى تتمكن من النوم بشكل طبيعي.
إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في النوم ، فأنت بحاجة إلى التخطيط لتمارينك في وقت مبكر.
تراكم التعب النفسي والجسدي طوال اليوم.
إذن ما هو أفضل وقت للتدريب؟ ستكون فوائد التمرين فقط عندما يتم تنفيذها بشكل متسلسل ومنتظم.
إيلينا ماليشيفا: من السهل جدًا التخلص من الحساسية. في شهر واحد فقط!
E. Malysheva: تشغيل هذه اللحظة يوجد مركز علمي يقوم بجمع وإعداد وبيع منتج واحد فريد. هذه ليست بعض التركيبات البسيطة ، ولكنها مزيج فريد من أندر وأقوى المواد العلاجية الطبيعية.
*/ نجاح التدريب في الصاله الرياضيه إلى حد ما يعتمد على الوقت من اليوم الذي تختاره لتحسين الجسم.
كيف تختار أفضل وقت للتدريب؟
أولاً ، من الأفضل الاستماع إلى الإيقاعات الحيوية الخاصة بك. ثبت أن هناك العديد من الأنماط الزمنية للناس. إذا لم تنهض من أي ضوء أو فجر وشعرت بتحسن في نفس الوقت ، فإن التدريب المبكر سيحقق نتائج جيدة. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالإرهاق في الصباح وينشطون في المساء فقط ، فإن الفصول المتأخرة مناسبة.
اختر وقت التمرين بناءً على هدفك. على سبيل المثال ، الصباح رائع للأنشطة التي تهدف إلى. أولاً ، تنشط التمارين الرياضية في الصباح جيدًا وتزيد من معدل التمثيل الغذائي لبقية اليوم. ثانيًا ، ساعات الصباح هي أفضل وقت للتدريب على إنقاص الوزن ، لأنه يمكنك إجراء التمارين على معدة فارغة ، والتي ستسمح للجسم بالبدء في حرق رواسب الدهون الزائدة على الفور ، بدلاً من إهدار الطعام والجليكوجين المخزنين في الكبد.
التدريبات في الصباح وبعد الظهر والمساءإذا اخترت أفضل وقت للتدريب ، بناءً على العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم طوال اليوم ، فيمكن عندئذٍ استخلاص بعض الاستنتاجات.
