كيف تتخلصين من مشاكل النوم في وقت قصير؟ لماذا لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم؟ كيف تحصل على قسط كاف من النوم في وقت قصير

واس والمزيد

لدينا الكثير من الإجازات ، وهناك الكثير من المرح الآن: إذا كنت ترغب في الذهاب إلى حلبة التزلج أو مسار التزلج ، فأنت تريد الذهاب إلى المسبح أو جهاز السير المتحرك. نحن ننتظر المسارح وقاعات الحفلات الموسيقية والملاعب والصوبات ، بالإضافة إلى أحواض السمك ودور السينما والنوادي والمطاعم وغيرها ، وما إلى ذلك. لا يمكنك حتى التحدث عن الأعياد الوفيرة وحلويات الهدايا والوجبات الخفيفة التي لا تنتهي من السعرات الحرارية - كل هذا غني عن القول.

وأراد شخص آخر أن يحصل على إجازة في أمريكا أو جنوب آسياقم بتغيير المشهد سنه جديده  غريب - لماذا لا؟

  اليوم ، الجميع يعرف عن فوائد مراتب العظام. اختيار هذه المنتجات للحصول على نوم جيد وصحي واسع للغاية. ولكن يصبح من الصعب اختيار الخيار المثالي بسبب هذه الوفرة

يعلم الجميع هذا: إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يعمل خلال النهار ، ناهيك عن التحولات الليلية! كيف تستيقظ من الأعياد التي لا تنتهي واستعادة النشاط والرغبة في العمل المثمر؟ فقط هم الذين سيساعدون على التعامل مع الأرق المرهق ، الشيء الرئيسي هو اختيار الأشخاص الذين لا يسببون الإدمان أو الإدمان ويساعدون على العودة إلى إيقاع العمل.

كل هذا ممتاز ورائع ، إن لم يكن لأكثر من لا ، ليس كثيرًا.

وبعد كل هذه الأفراح اعتدنا على العمل ببطء - طوال شهر يناير تقريبًا ، وما زلنا نستمر في الاحتفال بالعام الجديد القديم ، ثم الصينيين ، والله يعلم أيهما.

نائما مع الكثير من السلطات والساقين وما هو موجود في النظارات ، فمن المستحيل على الفور. ماذا نقول عن الصحوة! من الصعب سحب الجسم من السبات - في الصباح ، الخمول ، والتعب ، والضعف.

وإذا كانت المناطق الزمنية لا تزال تتغير ، فإن المناخ والمطبخ صعبان على الإطلاق.

  لا يتفق الجميع مع عبارة "سنواتي هي ثروتي". كثيرون لا يحتاجون إلى مثل هذه الثروة مقابل لا شيء - فهم يحلمون باستعادة الشباب ، وهناك ترميم

والعمل ، لا تنتظر ، يمنحها موظفي المجمع ، برد فعل سريع ويفضل أن يكون ذلك بابتسامة حلوة على وجه جديد.

النوم هو العلاج

يقول المثل: "احصل على قسط كافٍ من النوم - ستكون رجلاً". يعلم الجميع هذا: إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يعمل خلال النهار ، ناهيك عن التحولات الليلية!

كيف تستيقظ من الأعياد التي لا تنتهي واستعادة النشاط والرغبة في العمل المثمر؟

من المهم جدًا عدم تناول الكثير من الطعام في الليل ورفض المشروبات المنشطة - شاي الأعشاب أو الكفير بديل ممتاز لهم.

سيكون من الجيد أن تتخلى في المساء عن الأجهزة وشاشة تلفزيون ، وتذهب إلى الفراش مبكرًا ، دون أي استثناءات حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

الشيء الرائع هو المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى الحمام أو المسبح.

يتم حفظ الكثير عن طريق التأمل قبل الذهاب إلى الفراش أو الموسيقى الهادئة ، والاستماع إليها وأعينهم مغلقة.

من المهم جدًا عدم التمرير عبر "السجلات" في رأسك - حول خطط الغد أو المفاوضات أو الاجتماعات القادمة. ابحث عن "الزر" الذي يعطل كل هذا مؤقتًا.

من الأفضل أن تنام على الظهر ، بينما يجب ألا تلمس اليدين الجسم.

طريقة موثوقة تم اختبارها لقرون - كوب من الحليب بالعسل ، بالطبع ، ليس ساخنًا ، ولكن دافئًا - لا نتحدث عن البرد.

ولكن إذا تم تجربة كل هذا ولم يساعد ، ولكنك تريد حقًا أن تغفو وتحتاج حقًا ، فيمكنك اللجوء مؤقتًا للمساعدة الأدوية. فقط هم الذين سيساعدون على التعامل مع الأرق المرهق ، الشيء الرئيسي هو اختيار الأشخاص الذين لا يسببون الإدمان أو الإدمان ويساعدون على العودة إلى إيقاع العمل. للحصول على المشورة ، يمكنك الاتصال بالأخصائيين. استعادة النوم الصحي هو أفضل دواء.

9 طرق للتسلية عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم.
  إليك بعض النصائح للمساعدة في تخفيف الضرر الناتج عن قلة النوم. الشيء الأكثر أهمية هو الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة التالية بحيث يبقى قلة النوم استثناءً ، ولا يتحول إلى حدوث منتظم. 1. تناول الفطور على الفور قلة النوم تزعج شعورنا الطبيعي بالجوع. بدون نوم كافٍ ، غالبًا ما نشعر بالجوع طوال اليوم ، وإذا بدأت في إساءة استخدام الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية الأخرى ، فسيكون من الصعب التوقف. ابتعد عن الحلويات والهمبرغر وابدأ اليوم بوجبة فطور صحية. تقول أخصائية التغذية ميغان فالترا: "الأطعمة الغنية بالبروتين ستنشطك طوال اليوم". 2. تمشى في الشمس ، عندما تشعر بالنعاس ، لا يجب أن تجلس في غرفة مظلمة. تشرح الدكتورة كاتي غولدشتاين من مركز ميشيغان لعلاج اضطرابات النوم: "الضوء الساطع يساعدك على الاستيقاظ ويمنحك المزيد من الطاقة". إذا كان الطقس مشمسًا ، يمكنك المشي في الشارع وإضاءة الحد الأقصى من تركيبات الإضاءة في المنزل أو في المكتب. 3. كن أكثر نشاطًا "بالطبع ، عندما لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، أريد التفكير في الشحن الأخير. لكن حتى بعض التمارين البسيطة ستساعدك على الارتياح ، "كما تقول عالمة النفس الإكلينيكية كورتني بانكروفت ، المتخصصة في علاج الأرق واضطرابات النوم. ومع ذلك ، لا تبالغ في ذلك: لا يوصي مدربو اللياقة البدنية باللجوء إلى التدريب إذا لم تكن قادرًا على الحصول على قسط كاف من النوم. حصر نفسك في الشحن. 4. تنفس بعمق "تساعد تمارين التنفس على التفاخر ليس أسوأ من التمرين" ، يضيف كورتني بانكروتف.

  - شارك الأخبار في Social. الشبكات

إعلانات

الاخبار المهمه

الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كاف من النوم! كيفية استعادة الحيوية والرغبة - www.aif.ru

يعلم الجميع هذا: إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يعمل خلال النهار ، ناهيك عن التحولات الليلية! كيف تستيقظ من الأعياد التي لا تنتهي واستعادة النشاط والرغبة في العمل المثمر؟ فقط هم الذين سيساعدون على التعامل مع الأرق المرهق ، الشيء الرئيسي هو اختيار الأشخاص الذين لا يسببون الإدمان أو الإدمان ويساعدون على العودة إلى إيقاع العمل.

الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كاف من النوم! كيفية استعادة الحيوية والرغبة في العمل المثمر؟ 10448. "الريح الشمالية" و "خرقة". المحصل هو الشخص الذي يعمل على تعزيز الانضباط المالي في الدولة ، أي إرجاع المتأخرات إلى الدائنين. لسداد الديون ، نستخدم فقط تلك الأساليب التي لا تتعارض مع القانون.

يعلم الجميع هذا: إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يعمل خلال النهار ، ناهيك عن التحولات الليلية! كيف تستيقظ من الأعياد التي لا تنتهي واستعادة النشاط والرغبة في العمل المثمر؟ فقط هم الذين سيساعدون على التعامل مع الأرق المرهق ، الشيء الرئيسي هو اختيار الأشخاص الذين لا يسببون الإدمان أو الإدمان ويساعدون على العودة إلى إيقاع العمل.

يقول المثل: "احصل على قسط كافٍ من النوم - ستكون رجلاً". يعلم الجميع هذا: إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يعمل خلال النهار ، ناهيك عن التحولات الليلية! كيف تستيقظ من الأعياد التي لا تنتهي واستعادة النشاط والرغبة في العمل المثمر؟ فقط هم الذين سيساعدون على التعامل مع الأرق المرهق ، الشيء الرئيسي هو اختيار الأشخاص الذين لا يسببون الإدمان أو الإدمان ويساعدون على العودة إلى إيقاع العمل.

يميل علماء النفس أكثر فأكثر إلى الاعتقاد بذلك السبب الرئيسي  ظهور التعب المزمن هو رد فعل الناس على الإجهاد. جميعنا يتعرض بانتظام لضغوط قوية وليست شديدة ، ودماغنا ، يقاوم العدوان الخارجي ، يستهلك الكثير من الطاقة. ومن هنا قلة النشاط والرغبة في فعل شيء ، التشاؤم والحزن.

كيفية استعادة الحيوية والرغبة في العمل المثمر؟ سبا وغيرها ولدينا الكثير من الإجازات ، والآن هناك أكثر من الترفيه الكافي: إذا كنت تريد - إلى حلبة التزلج أو مسار التزلج ، تريد - إلى المسبح أو جهاز المشي. نحن ننتظر المسارح وقاعات الحفلات الموسيقية والملاعب والصوبات ، بالإضافة إلى أحواض السمك ودور السينما والنوادي والمطاعم وغيرها ، وما إلى ذلك. أمس الساعة 11:50. اليوم في "الدور القيادي". أوركسترا فيفا الموسيقية ألكسندر رودين.

الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كاف من النوم! كيفية استعادة الحيوية والرغبة في العمل المثمر؟ بعد تخرجه من جامعة هارفارد ، عمل في شركة Goldman Sachs ، حيث عمل في الفترة من 1989 إلى 1996 في الاستثمارات الاستثمارية ورأس المال والسيطرة على رأس المال الخاص. في عام 1996 أسس سكاراموتشي مع زميله أندرو بوسجارد شركة أوسكار كابيتال مانجمنت.

850. الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كاف من النوم! كيفية استعادة الحيوية والرغبة في العمل المثمر؟ 10337. "رياح الشمال" و "خرقة". ولا تحتاج إلى مدفوعات لمرة واحدة للمعلمين الصغار - "بغض النظر عن مقدار ما تأكله في كل مرة ، فإنك تتناول العشاء مرة واحدة فقط" ، وتحتاج إلى إطعام عائلتك بانتظام. لكي يعمل الرجال في المدرسة ، ليس من الضروري جذب المتقدمين إلى الجامعات ، ولكن دفع رواتب الرجال في المدارس. يقتبس.

850. الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كاف من النوم! كيفية استعادة الحيوية والرغبة في العمل المثمر؟ 10337. "رياح الشمال" و "خرقة". فيما يتعلق بالأطفال المتبنين ، فإن المسألة قيد النظر. على وجه الخصوص ، أعربت إحدى الفتيات عن رغبتها في العيش مع جدتها في سانت بطرسبرغ ، وبالتالي ، يتم دراسة إمكانية إصدار حضانة مؤقتة لهذه الطفلة.

سؤال لعلماء النفس

المطلوب: إيلينا (2016-07-07 14:34:13)

طاب مسائك! أبحث عن المساعدة منك. منذ الطفولة المبكرة ، تعذبني أحلام حية ومكثفة. في البداية ، لم يزعجني. عمري الآن 30 سنة ، متزوج ولدي طفلان. لقد تعبت من الأحلام لدرجة أنني بدأت في البكاء. في حياتي ، لم يسبق لي أن نمت للتو ، كنت أحلم بالتأكيد بشيء. توقف عقلي عن الراحة ومن ثم الضغط. حمامات مختلفة ، تدليك ، كل هذا لا يساعد. لا يمكنني التعامل مع طفلين. عندما أستيقظ ، يرن في أذني ، ولا يوجد مزاج. ماذا أفعل؟ انا متعب جدا...

استجابات علماء النفس

منذ الطفولة المبكرة ، تعذبني أحلام حية ومكثفة. في البداية ، لم يزعجني. عمري الآن 30 سنة ، متزوج ولدي طفلان. لقد تعبت من الأحلام لدرجة أنني بدأت في البكاء. في حياتي ، لم يسبق لي أن نمت للتو ، كنت أحلم بالتأكيد بشيء. توقف عقلي عن الراحة ومن ثم الضغط. حمامات مختلفة ، تدليك ، كل هذا لا يساعد.

- تحلم الأحلام للجميع عدة مرات في الليل. شيء آخر هو أنه لا يتذكر الجميع الأحلام. في معظم الحالات ، يتم نسيان محتوى الأحلام بسرعة كبيرة - خلال الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ.

لذلك ، فإن عبارة "توقف الدماغ عن الراحة ، وبالتالي الضغط" ليس له أساس حقيقي.

شيء آخر هو أن تشطب المشاكل التي تزعجك الحياه الحقيقيه  أن هذا بسبب الأحلام.

هناك العديد من الخيارات هنا. الأول هو التعامل مع محتوى الأحلام. إذا كانت هذه بعض الأحلام المزعجة ، والكوابيس ، للتخلص منها ، يجب أن تبحث عن سبب هذه الأحلام في حياتك الحقيقية.

نظرًا لأن الأحلام مرتبطة بعمل اللاوعي ، وأفضل وسيلة للعمل مع اللاوعي هي التنويم المغناطيسي ، أوصي بالتحول إلى المنوم المغناطيسي لحل مشكلتك.

ماتفييف فاليري أناتوليفيتش التنويم المغناطيسي التنويم المغناطيسي الذاتي علم النفس Togliatti

مرحبا الينا.

بدأت بالبكاء ليس بسبب الأحلام ، ولكن لأنه لا يمكنك التعامل مع الأطفال ، أو لسبب آخر. لا يمكن أن تضر الأحلام ، فهي تساعد فقط في تخفيف التوتر ، على ما يبدو لا يكفي. وبعبارة أخرى ، أنت تخلط بين السبب والنتيجة.

التعامل مع السبب ، من الأفضل مع طبيب نفسي ، وإلا بعد فترة لن يكون هناك شيء لإلقاء الرنين في الأذنين والمزاج السيئ.

المخلص لك،

شفالون إيفجيني فيكتوروفيتش ، عالم النفس ريازان

مرحبًا إيلينا ، عبثًا أنك لم تضيء محتوى الأحلام. من المرجح أن مصدرها هو قلقك المزمن من أجل بقائك. أنت لا تؤمن بنفسك ، وتجلد نفسك ، والحياة خطيرة بالنسبة لك ، وهذا يترجم إلى أحلام مماثلة تجلب التعب. ولكن في نفس الوقت ، أنت تدير وتستمر في العيش. أليس من الأسهل أن تخبر نفسك بالتوقف! وتوقف عن النقد الذاتي والتوبيخ الذاتي. وصدق وقيم نفسك. لقد أظهرت بالفعل أنك تستطيع البقاء على قيد الحياة وتربيت الأطفال. ولكن في حالة الإيجابية ، لا يزال بإمكانك ابني مصيرك مع رجل ، وفرض الخوف لن يمنحك هذا الخيار ، لذا فكر في مسألة الاكتفاء الذاتي ، وثق في قوتك وتفردك. كونك إيجابيًا ، ستتخلص من الأحلام وستحقق إنجازات ملموسة في حياتك الشخصية. غير نظرتك إلى نفسك و ستتغير نظرة الحياة.

كاراتيف فلاديمير إيفانوفيتش ، معالج نفسي-محلل نفسي فولغوغراد

عزيزي ايلينا!

أنت تعذب   أحلام حية ومكثفة  منذ الطفولة. الأكثر حيوية وتذكرًا هي كوابيسالتي تطارد اليوم. إنها تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأنه بسبب زيادة القلق ، فمن المرجح أنك قد زادت من وقت ما يسمى مراحل نوم حركة العين السريعة.

عادة ، تستغرق مرحلة نوم حركة العين السريعة 10-20 دقيقة ، ثم يتم استبدالها بمراحل نوم حركة العين السريعة ، أثناء الليل تتكرر هذه الدورات 4-5 مرات. يستغرق نوم حركة العين السريعة 20-25٪ فقط من الوقت (90-120 بوصة). ومع ذلك ، إذا تم تكوين دماغ قوي مركز الإنذارثم ، مما يزيد من إثارة الدماغ ، فإنه يزيد من كثافة العواطف والألوان في مرحلة حركة العين السريعة ، وبعد ذلك يتم إزعاج أو إبطاء الانتقال إلى مرحلة النوم البطيء. وهذا   يحمي دماغك من الراحة.

لقد أتضح أن الحلقة المفرغة: أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وبدون نوم عادي في المنام ، ينخفض \u200b\u200bأدائك ، وينخفض \u200b\u200bمزاجك ، ويزيد التوتر العاطفي والقلق. وهذا ، بدوره ، يعطي توقع أحلام جديدة لا يهدأ ، وكرد فعل على هذه الزيادة في القلق ، زيادة اضطراب النوم.

تساهم الكوابيس ، خاصة المتكررة والشديدة السطوع والعواطف ، في اضطراب النوم وظهور بؤرة القلق. عادة ما تظهر الكوابيس في مرحلة الطفولة بعد الإجهاد المزمن والصدمات النفسية الشديدة.

في بعض الأحيان نفسك   كوابيس بسبب الصدمة القوية التي يعاني منها الطفل ، يمكن أن يسبب الإجهاد ويسهم في "توطيد" الكوابيس مدى الحياة. وهذا شخص عصابي للغاية ، ويقلل من المناعة والمزاج والأداء ويثير أمراض نفسية.

عادة ما ينطوي العلاج النفسي الذي يهدف إلى التغلب على الأحلام الحية والمشبعة على علاج نفسي لتجارب طفولتك والصدمات النفسية ، والتي تثير اضطراب النوم.

سيساعدك العلاج النفسي المؤهل من قبل معالج نفسي متمرس يحقق الحلم  وبعد ذلك يمرون و جميع الآثار السلبية لاضطراب النوم.

مع العلاج النفسي لحالتك والشكاوى ، يمكن أن يكون ناجحًا بالفعل في حوالي 3-5 جلسات شخصيًا أو على Skype. يمكن أن يكون الدواء الذي لا يزيل أسباب اضطرابات النوم فعالا لفترة فقط. يمكنك الاتصال بي للمساعدة.

أتمنى لك كل خير!

ريما ديوسميتوفا ، عضو الجمعية الأوروبية للمعالجين النفسيين تشيليابينسك

9 أسباب للنوم في الوقت المحدد

1. مراعاة الإيقاعات البيولوجية. من ناحية ، فإن الإنجاز ، بالطبع ، ليس له نتيجة مائة بالمائة ، حيث يعيش كل شخص وفقًا لساعة بيولوجية خاصة به. بالإضافة إلى ذلك ، نبتعد كل عام بشكل متزايد عن متابعة شروق الشمس وغروبها ، وهو أمر ممتن للغاية للحضارة وظهور الضوء الكهربائي. وهذا بدوره يحدد عدم التوافق بين الإيقاعات البيولوجية الطبيعية والإيقاعات التي فرضتها الإنجازات علينا. العالم الحديث. ومع ذلك ، على الرغم من كل هذا ، من الآمن أن نقول أن وقت النوم في الوقت المناسب (من الساعة 9 مساءً إلى 11 مساءً) يسمح لك بالالتزام بوقت بيولوجي صحيح نسبيًا ، والذي يفيد الشخص عمومًا فقط ، سواء من حيث الصحة البدنية ، ومن حيث النمو العقلي.

2. أكثر احتمالا للحصول على قسط كاف من النوم. بالطبع ، يبدو البيان مشكوكًا فيه إذا تذكرت عدد المرات ، حتى بعد 10 ساعات من النوم ، نستيقظ وندرك أنه لا يمكننا فتح أعيننا. ومع ذلك ، فإن قضاء وقت كامل (7-9 ساعات) في عملية النوم يزيد بشكل كبير من فرص الحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بتحسن كبير خلال النهار.

3. نوم كامل قوي. ليس دائمًا ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، إذا كنت تنام بانتظام في نفس الوقت ، دون البقاء مستيقظًا في وقت متأخر في نفس الوقت ، فمن المرجح أن يكون حلمك تمامًا كما ينبغي - تمامًا!

4. عدم وجود أحلام ثقيلة وكوابيس. وقد ثبت ذلك عمليًا من قبل المجتمع العلمي - الأشخاص الذين لا يسمحون لأنفسهم بالبقاء مستيقظين في الليل أو يرتبون الوقت المعطى  الأحداث على نطاق واسع ، ينامون بهدوء أكبر ، لأنهم على الأرجح لديهم كوابيس أو أحلام قاتمة.

5. سهولة الاستيقاظ و مزاج جيد  منذ الصباح. إذا كنت تنام جيدًا في الليل ، ولم تر كوابيسًا ، واستريح جسمك بالكامل ، فمن المنطقي أن تفترض أن إيقاظك سيكون إيجابيًا قدر الإمكان. لكن كل ما سبق ليس السبب الوحيد. الحقيقة هي أنه مع النوم الجيد ، يفرز دماغنا المزيد من الهرمونات "الإيجابية" ، مما يجعلنا أكثر سعادة وأكثر استعدادًا لإنجازات جديدة.

6. التفكير الإيجابي دائمًا وفي كل شيء. حتى إذا كنت براغماتيًا ومتشككًا في نخاع عظامك ، فإن الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب سيساعدك على النظر إلى هذا العالم بطريقة مختلفة ، أي بألوان أخف وأخف ، عندما يعتمد كل شيء أكثر عليك ، وليس على القدر.

7. وقت التشغيل 100٪. إذا لم تكن مريضًا بأي شيء أو بالأمس لم يكن لديك يوم صعب للغاية ، فستكون نشطًا ومبهجًا. وكلما طال أمد ، كلما كانت قاعدة الذهاب إلى الفراش بشكل أكثر انتظامًا مستوفاة ، كلما كانت حالتك أفضل وكان أداءك أعلى. في النهاية ، يمكنك في يوم واحد أن تفعل ما فعلت في ثلاثة أيام ، بشرط أن تذهب إلى الفراش في وقت متأخر. بالطبع ، تجدر الإشارة هنا إلى أنه جنبًا إلى جنب مع هذا ، من الأفضل استخدام طرق مختلفة للاسترخاء الدوري.

8. زيادة مناعة وصحة جيدة. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، ستصبح مناعتك أقوى فقط ، وسيتم التخلص من الأضرار والأمراض البسيطة في الجسم بسرعة. حتى إذا لم تكن محظوظًا ومرضت ، فسيكون التعافي وإعادة التأهيل أسهل بكثير إذا لاحظت قبل ذلك نمط نوم.

9. النحافة. ليس سراً أن النوم الكامل سيحدد مدى اكتمال عملية التمثيل الغذائي ، ونشاطه ، وكيفية عملية التجدد ، وانهيار الدهون ، والكربوهيدرات والمواد الأخرى ، وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم ، وأكثر من ذلك بكثير. كل هذا إلى درجة أو أخرى يؤثر على تشكيل الشكل لدينا. إذا كنت تزعج وضع السكون لفترة طويلة ، يمكنك ببساطة الحصول على بضعة أرطال إضافية. كما يقولون، أفضل نظام غذائي  - هذا نوم كامل سليم!
  أحلام جيدة لك!

نحن نحب الاسترخاء بشكل كبير - لا أحد ينكر ذلك. لتذوق الاحتفالات شعرت بالجسد والروح ، وحتى أكثر من ذلك عطلة رأس السنة الجديدةعندما أمر الله نفسه ، بعد عباد الصالحين ، بالراحة.

واس والمزيد

لدينا الكثير من الإجازات ، وهناك الكثير من المرح الآن: تريد الذهاب إلى حلبة التزلج أو مسار التزلج ، أو تريد الذهاب إلى المسبح أو جهاز المشي. نحن ننتظر المسارح وقاعات الحفلات الموسيقية والملاعب والصوبات ، بالإضافة إلى أحواض السمك ودور السينما والنوادي والمطاعم وغيرها ، وما إلى ذلك. لا يمكنك حتى التحدث عن الأعياد الوفيرة وحلويات الهدايا والوجبات الخفيفة التي لا تنتهي من السعرات الحرارية - كل هذا غني عن القول.

وأراد شخص ما أخيرًا قضاء عطلة في أمريكا أو جنوب آسيا ، وتغيير الوضع ، وجعل السنة الجديدة غريبة - لماذا لا؟

كل هذا ممتاز ورائع ، إن لم يكن لأكثر من لا ، ليس كثيرًا.

وبعد كل هذه الأفراح اعتدنا على العمل ببطء - طوال شهر يناير تقريبًا ، وما زلنا نستمر في الاحتفال بالعام الجديد القديم ، ثم الصينيين ، والله يعلم أيهما.

نائما مع الكثير من السلطات والساقين وما هو موجود في النظارات ، فمن المستحيل على الفور. ماذا نقول عن الصحوة! من الصعب سحب الجسم من السبات - في الصباح ، الخمول ، والتعب ، والضعف.

وإذا كانت المناطق الزمنية لا تزال تتغير ، فإن المناخ والمطبخ صعبان على الإطلاق.

والعمل ، لا تنتظر ، يمنحها موظفي المجمع ، برد فعل سريع ويفضل أن يكون ذلك بابتسامة حلوة على وجه جديد. النوم هو العلاج

يقول المثل: "احصل على قسط كافٍ من النوم - ستكون رجلاً". يعلم الجميع هذا: إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يعمل خلال النهار ، ناهيك عن التحولات الليلية!

كيف تستيقظ من الأعياد التي لا تنتهي واستعادة النشاط والرغبة في العمل المثمر؟

من المهم جدًا عدم تناول الكثير من الطعام في الليل ورفض المشروبات المنشطة - شاي الأعشاب أو الكفير بديل ممتاز لهم.

سيكون من الجيد أن تتخلى في المساء عن الأجهزة وشاشة تلفزيون ، وتذهب إلى الفراش مبكرًا ، دون أي استثناءات حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

الشيء الرائع هو المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى الحمام أو المسبح.

يتم حفظ الكثير عن طريق التأمل قبل الذهاب إلى الفراش أو الموسيقى الهادئة ، والاستماع إليها وأعينهم مغلقة.

من المهم جدًا عدم التمرير عبر "السجلات" في رأسك - حول خطط الغد أو المفاوضات أو الاجتماعات القادمة. ابحث عن "الزر" الذي يعطل كل هذا مؤقتًا.

من الأفضل أن تنام على الظهر ، بينما يجب ألا تلمس اليدين الجسم.

طريقة موثوقة تم اختبارها لقرون - كوب من الحليب بالعسل ، بالطبع ، ليس ساخنًا ، ولكن دافئًا - لا نتحدث عن البرد.

ولكن إذا تم تجربة كل هذا ولم يساعد ، ولكنك تريد حقًا أن تغفو وتحتاج إليه حقًا ، فيمكنك اللجوء مؤقتًا إلى استخدام الأدوية. فقط هم الذين سيساعدون على التعامل مع الأرق المرهق ، الشيء الرئيسي هو اختيار الأشخاص الذين لا يسببون الإدمان أو الإدمان ويساعدون على العودة إلى إيقاع العمل. للحصول على المشورة ، يمكنك الاتصال بالأخصائيين. استعادة النوم الصحي هو أفضل دواء.