ذات يوم تنظر إلى نفسك في المرآة وتدرك أنك تريد أن تبدو أفضل. هذه هي لحظة التغيير. في هذه اللحظة التي تقرر أنك ترغب في تغيير ارتياح جسمك ، وزيادة كتلة العضلات. هذا سيساعدك على برنامج تدريبي للمبتدئين. سيتيح لك البرنامج التدريبي للمبتدئين بدء الدروس بكفاءة. حتى لا تلم في اليوم التالي بألم في العضلات ، ولم تفقد الرغبة في التعامل مع نفسها. هذا هو برنامج تدريبي للمبتدئين الذين يرغبون في رفع مؤشرات قوتهم.
بعد أن تقرر استخدام الأجهزة أو المقاييس ، ستحتاج إلى اختيار كيفية القيام بذلك أو نمط أو سلسلة من التكرار ووقت الاسترداد. قد يتناقص لاحقًا عدد مرات التكرار ، التي يجب أن تكون مرتفعة مبدئيًا لإطالة العمر الافتراضي وتوحيد تصميمات المحرك الجديدة ، مما يؤدي إلى زيادة في الحمل. ستختلف السلسلة والتكرار أيضًا اعتمادًا على نوع القوة المطلوبة ، على الفئة المقاومة إلى أقصى حد. الأساليب التي تستخدم سلسلة والتكرار أكثر صعوبة جسديا وعقليا ؛ وبالتالي ، فهي مناسبة لمواضيع أكثر تقدما وناضجة.
إذا اتخذت الخطوات الأولى فقط في رياضات القوة ، فقد تكون تمارينك أكثر تواتراً من الرياضيين ذوي الخبرة. تنطبق هذه القاعدة على كل من الرجال والفتيات. يفسر ذلك حقيقة أن رياضيًا من ذوي الخبرة يعرف كيف يجهد العضلات بحيث يتعين عليك التعافي لفترة طويلة. بالطبع ، يظهر المبتدئين أيضًا مع ما قبل التوليف (متلازمة ألم العضلات المتأخر في العضلات التي تحدث بعد عدة ساعات أو أيام من حدوث أعراض غير عادية ومكثفة النشاط البدني) ، ولكن عضلاتهم المصابة تلتئم بشكل أسرع.
طبيعة السلسلة هي تنوع المنبهات ، أي القدرة على تحفيز جميع مجموعات العضلات باستخدام الآلات والأوزان وتمارين الجسم المجانية وأي محطات هوائية بين التنغيم. في الوقت نفسه ، يمكن أن تحفز المخططات على تطوير القوة والتدريب القلبي التنفسي وفقدان الوزن. البرنامج أكثر إثارة ، لذلك فهو أكثر ملاءمة لموضوع أصغر لا يحتاج إلى تخصص فوري.
نظرًا لأن الحقيقة تكمن في الوسط ، يجب تدريب العميل الأصغر على التكرار الكامل والمسلسل والتكرار الكلاسيكي. ومع ذلك ، يجب أن يراعي معيار الاختيار دائمًا درجة التدريب البدني للموضوع ، ووجود أو عدم وجود مشاكل في العضلات والوضع ، والنضج ، ونوع الشخصية التي يوضحها. من المهم أن نفهم أن الشباب يمكنهم وينبغي عليهم حضور مراكز اللياقة البدنية والأماكن الصحية من جميع النواحي ، إذا كان المعلمون يعرفون أن الطفل ليس بالغًا مصغرًا ، ولكنه كائن حي متنامٍ.
إذا كنت جديدًا على حقيقة أنه أثناء تلف العضلات أثناء التدريب ، فاعلم أنه لا يوجد شيء خاطئ في ذلك. الإصابات الطفيفة في العضلات هي التي تجعل الجسم يتعافى بشكل أفضل ويستعد لضغط شديد.
هذا هو الجوهر تدريب القوة. كنت تأخذ خطوة واحدة إلى الوراء ثم خطوتين إلى الأمام. ولكي يتمكن جسمك من اتخاذ هاتين الخطوتين إلى الأمام ، فإنه يحتاج إلى إنشاء وضع لطيف. تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح.
نشير هنا إلى الفرضية القائلة بأن الهدف هو اتباع مسار معقد من حيث الوقت ، مما يؤدي إلى تخصص احترافي حقيقي. صفحة محددة تجدها. في الواقع ، هذان سؤالان منطقيان وبصرامة بهذا الترتيب.
وعندها فقط اسأل. في كثير من الأحيان تذهب في مسار دراستك الخاصة ، دون أن يكون لديك بالفعل أفكار محددة حول ما تبحث عنه ؛ بشكل عام ، من الواضح أن هذا يحدث فقط لأنه في بداية النمو ، وفي ترتيب الأشياء التي لا تزال تفتقر إلى فكرة واضحة عن رحلتك.
نوبي في الصالة الرياضية قد تبدأ جيدا مع اثنين من التدريبات في الأسبوع. ليست هناك حاجة لتكريس كل تمرين لمجموعة العضلات المحددة. يجب أن يكون التمرين الأول في الأسبوع مخصصًا لجسمك العلوي. الدرس الثاني لتكريس الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك البطن.
قبل أن تبدأ التدريب
- في كل مرة قبل التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، قم بالإحماء. هناك حاجة إلى القليل من الاحماء لتسخين العضلات. ستسمح لك العضلات المُسخنة بأداء التمارين بأمانة بأقل قدر من الإصابات ؛
- ممارسة في الصالة الرياضية ، تحتاج إلى السعي لزيادة الوزن باستمرار.
- أداء التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، لا تنس أن تأخذ قسطًا من الراحة بين المجموعتين ، على الأقل دقيقتين.
الآن النظر في أهم التدريبات في صالة الألعاب الرياضية لأجزاء مختلفة من الجسم. وهي مناسبة لكل من الرجال والفتيات. سيكون الفرق في الوزن فقط ، أما بالنسبة للرجال فسيكون أكثر
لكن التوبة من هذا التردد ، دون طرح أسئلة حول التوجيه ، على الأقل أساسية ، هو خطأ يجب تجنبه. دعنا نخرج من الاستعارة قبل أن تأخذنا باليد. عندما يأتي مصور طموح ، في بداية دورته التدريبية ، إلى المدرسة ، بدون أفكار محددة وأحيانًا غامضة حول ما سيفعله ، فإننا في حالة طبيعية ؛ ليست مثالية ، ربما ، ولكن مفهومة ، وبالطبع ليست "مرضية".
إذا ، مع ذلك ، لا يقتصر التردد على الاحتمال الطبيعي والفسيولوجي ، ولكنه يتزامن معه الغياب الكامل التعرف على خصائصه وقدراته ورغباته ومشاريعه ، ثم يصبح اختيار المدرسة عشوائيًا تمامًا. سيكون من المستحسن تشغيل عملة معدنية أو استخراج رقم اليانصيب والاعتماد على هذا المؤشر.
تمارين للمبتدئين
أيادي. تتمثل التدريبات الرئيسية لتطوير عضلات الذراعين في ثني الذراعين بالأوزان (باستخدام الحديد أو الدمبل). يتم تنفيذ التمارين في وضعية الجلوس والوقوف. في الوقت نفسه ، يتم عمل العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والساعد. لإجراء مزيد من الدراسة حول ثلاثية الرؤوس ، استخدم أداة تمرين الضغط على الكذب ، وهي تمسك بقبضة ضيقة أو تمارين الضغط على القضبان ، الشريط الأفقي.
لذلك ، قبل تقييم المدرسة ، يجب عليك التقييم الذاتي كطالب. يجب أن تفهم أساسيات تعلم عرض المدرسة ؛ ويتم تحديد أساس طريقك من قبل نفسك وتطلعاتك. عند هذه النقطة ، يفتح اتصال كبير. يمكن قراءة هذه الملاحظات ، التي تبحث عن كيفية اختيار مدرسة مهنية ، بفئتين مختلفتين من المحاورين.
بالطبع ، المشاكل ، وبالتالي ، الإجابات مختلفة ، لأن وجهات النظر مختلفة أيضًا. بالطبع ، أنت تنظر إلى نفس الحقيقة المتماثلة ، لكن من صورتين بصريتين مختلفتين ، وبالتالي ، ترى أشياء مختلفة. أسئلة وأجوبة للوالدين. التصوير الفوتوغرافي الفوتوغرافي ، مثل معظم المهن الإبداعية والإبداعية ، لا يعادل مكان العمل التابع. باستثناء الحالات النادرة جدًا ، يعمل المصور المحترف بطريقة مستقلة حقًا ؛ لا تعمل "التعاقد" من قبل الوكالة ، وليس "المضمنة" في تحرير الصحف ، في "التبعيات" لاستوديو الصور الكبيرة.
عضلات الصدر. أفضل التمارين مع عبء للتنمية عضلات صدرية - هذا هو الضغط مقاعد البدلاء الحديد ورفع اليد مع الدمبل على مقعد أفقي. من التمارين مع الوزن الخاص هذا الضغط وشكا من الضغط على القضبان متفاوتة.
إلى الوراء. يمكنك عمل ظهرك بالسحب على الشريط الأفقي والشرائط المتوازية. في الصالة الرياضية ، من الجيد أن تتوق إلى الجلوس عند الخصر.
في الحالات العادية ، تكون الزمر المهنية حقيقية - بالنسبة للتعاون والتحالفات ، ولكن في الغالب تعمل ، تعتمد على قدراتها والحصول على وظيفة مباشرة. تعتمد العلاقات التي يبدو أنها "معززة" بواسطة هياكل أخرى على استقلالية تشغيلية كبيرة.
لا يوجد عدد محدد من "المهام". كل تعاون ، كل وظيفة ، يتم ربحه في السوق الحرة ، "بطرحه" على نحو فعال لزميل آخر منافس. لذلك ، هناك دائمًا فرصة لمشغلي الأعمال الجديدة والفعالة ، على الرغم من عدم وجود "وظائف شاغرة" أبدًا والتي قد تشغلها شركات منتهية الصلاحية مؤخرًا.
قدم. بالنسبة للساقين ، إنه أفضل من القرفصاء ، في حين أنه لم يفكر في شيء. من الضروري ممارسة الجثث على الساقين المستقيمة وأيضا استقامة الساقين على جهاز محاكاة.
صحافة. تأثير جيد جعل رفع الجسم من موقف عرضة. يميل من نفس الموقف. من المفيد القيام بذلك على مقاعد البدلاء في صالة الألعاب الرياضية.
لذلك ، لا يتم توزيع "ضمان العمل" من قبل أي كيان خارجي ، ولكن يعتمد فقط على قدرات وتصورات الشخص. إذن ، نعم ، هذا عمل مع مخرجات حقيقية ، مما يسمح لك بإنشاء عمل معين. لكن هذه منافذ غير مسبوقة وقابلة للمقارنة.
ليس مهدئا ، ولكن مثيرة للاهتمام. وبالنسبة لأولئك الذين يقدرون ، يولد الحماس أمانًا أكثر أهمية من القدرة على التنبؤ. لا توجد مدرسة "أفضل" من غيرها بسبب التفوق النسبي ، لأن هذا يشير إلى العلاقات ، بينما - مع وجود اختلافات قوية في المعدلات - غالباً ما تكون المقارنة بين الدورات التدريبية غير منطقية.
برنامج تدريبي للمبتدئين
برنامج تدريبي للمبتدئين. الفتيات قد تكون خائفة من هذه المجموعة من التمارين. ولكن لا داعي للقلق ، فإن المدرب سوف يوضح كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح وصحيح. لكل من النساء والرجال ، سيكون من المفيد الحصول على الفصول الأولى في صالة الألعاب الرياضية ، مع المدرب. لا تعتمد على نفسك ، واعتمد على المحترف.
ومع ذلك ، فهي مناسبة وأقل ملاءمة لوضعهم. بالطبع ، هناك هياكل غير موثوقة ، أي أنهم لا يستطيعون الوفاء بوعودهم. بمجرد إسقاط الهياكل الأقل صرامة ، كل شيء آخر يمكنك قوله "جيد" أو "سيء" ، وذلك ببساطة عن طريق تغيير وجهة الملاحظة ، أي الاحتياجات.
في مجال التصوير الفوتوغرافي الاحترافي ، اسم الدراسة له قيمة نسبية للغاية. تقدم المعاهد المرخصة لإصدار شهادات الدبلومات الأكاديمية من الدرجة الأولى ميزة في توفير الجزء الأول من التعليم الأكاديمي: في الممارسة العملية ، لا يشترط ذلك لأنشطة التصوير الفوتوغرافي ، لكن من المستحسن إجراء مزيد من الدراسة في مجالات أخرى.
عاجلا أم آجلا في حياة كل شخص يأتي لحظة مهمة - الرحلة الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يهم إذا كنت ترغب في إعادة تعيين الوزن الزائد أو ببساطة تقوية العضلات وتحسين الرفاهية ، في البداية يبدو كل شيء غير عادي ومخيف بعض الشيء لك. أول مرة من الأفضل الاتصال بالمدرب. لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غير مهيأة تمامًا كما لا يستحق كل هذا العناء. تحتاج إلى معرفة القواعد الأساسية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية - كيفية الاحماء ، ولماذا تحتاج إلى هذه الأجهزة أو غيرها ، وكيفية تناول الطعام ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن الاتصال بالمدرب دائمًا لسبب أو لآخر. قد يكون مشغولا أو يغادر لفترة من الوقت. لا تضيع الوقت ، ابدأ التدريب بأبسط الطرق.
في الواقع ، ليس للدبلوم نفسه قيمة تشغيلية حاسمة في مجال التصوير الفوتوغرافي. ومع ذلك ، فإن العنصر الداعم للمناهج الدراسية لا يزال قيد الاستخدام في سياق الحكم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الحصول على مؤهلات لإصدار شهادات معترف بها يعني ضمناً قيام المعهد بالرصد والتقييم الخارجيين ، والذي يعد جزئيًا ضمانًا ، أو على الأقل علامة على الاهتمام الرسمي والكبير بنوعية التدريب المقدم.
في الواقع ، دعه يفهمها. قبل الشروع في دورة تدريبية وقبل كل شيء ، قبل محاولة ممارستها ، لا جدوى من الحكم على نجاح مؤلف جديد أو ضده. بالطبع ، الإبداع عنصر لا غنى عنه. ومع ذلك ، هذا شرط ضروري ولكنه غير كاف.
كيف تبدأ التدريب
ابدأ التدريب بالحاجة إلى التعرف على الأنواع الرئيسية من التمارين. ولكن أولا يجب عليك الاحماء جسمك. الاحماء هو الجزء الأكثر أهمية في التمرين. تخيل الحالة التي اعتدت فيها عضلاتنا ومفاصلنا على وضع الجلوس. يصبح الجسم كله مخدرًا ، وبعد القيام بتمرين خفيف ، يمكنك العثور على مجموعات عضلية لم تكن على علم بها. البدء في القيام بتمارين جادة دون الاحماء ليس فقط غير فعال ، ولكنه خطير أيضًا. فرصة للحصول على امتداد العضلات. في الوقت نفسه ، تستجيب العضلات المحسنة جيدًا للحمل ، ونتيجة لذلك ، تتجلى نتيجة التدريب بشكل أسرع.
تشمل الميزات الأخرى التي تهيئ للنجاح ريادة الأعمال ، والمصالح المتعددة ، ومهارات الدعم ، ومعرفة اللغات الأخرى ، والمهارات اللغوية ، والفضول الفكري ، والميل إلى المخاطرة. أسئلة وأجوبة للطالب.
س: هل هذه وظيفة تعطي متاجر حقيقية؟ إذا كانت لديك مهارات جانبية - أي إذا كنت تحب شيئًا آخر إلى جانب التصوير الفوتوغرافي - فهناك فرص ممتازة لقدراتك الفوتوغرافية وحساسيتك لجعلك تعمل. المثالي هو أنه بالإضافة إلى معرفة كيفية التصوير ، لديك أيضًا مهارات أو قدرات أو معرفة أخرى.
ابدأ التدريب في صالة الألعاب الرياضية: الاحماء
يمكنك بدء عملية الاحماء مع تدريب القلب. هذه هي الوحدات التي تسمح لك بالتحرك ، والعجن قليلا ، دون أحمال ثقيلة. تعتبر ممارسة الدراجات أسهل أجهزة القلب. المزيد من الجهد يتطلب المطاحن. يمكنك استخدام ما يسمى steppers - هذه هي المحاكاة التي تسمح لك لجعل حركات أكثر تعقيدا مع قدميك. هم ، كما كان ، يجتمعون في أنفسهم طاحون الدوس وممارسة الدراجة. يمكنك في وقت واحد جعل حركات متعدية ودائرية مع قدميك. استخدام السائر يجب أن يكون حذرا ، فمن الأفضل الاتصال مع مدرب أو آخر شخص دراية. للتدفئة على جهاز محاكاة القلب ، ستكون كافية لمدة 5 دقائق.
في هذه الحالة ، سيؤدي دمج إمكاناتك الفوتوغرافية مع جوانب أخرى من شخصك إلى تأثير تآزري يجعلك مرئيًا ومحترفًا. من الواضح ، أنه من الممكن أيضًا تحقيق النتائج فقط لقدرات التصوير الفوتوغرافي ، إذا كانت واضحة للغاية. ولكن ، في الواقع ، أصبحت القدرة على التقاط صور جيدة قدرة شائعة جدًا ، وبالتالي الخروج دون أي ميزة أخرى يجب أن يتجاوزها التصوير حقًا ، فهي جينات ، لأن "المنافسة" واسعة جدًا.
ثم يمكنك الذهاب إلى التحركات والدورات والسكتات الدماغية. هذا هو الاحماء العادي ، والتي كان الجميع في فئة الصالة الرياضية في المدرسة. ابدأ بالرقبة ، ثم انتقل إلى مجمع الكتف ، ومفاصل الكوع والمعصمين. من المهم أن تمتد منطقة أسفل الظهر بشكل صحيح ، مع التدريب المكثف هو الذي يمثل غالبية الإصابات والالتواء. الانحناء إلى الأمام وإلى الجانبين ، والانحناءات مرة أخرى ، والضغط الجانب ، والتواء ، حركات التناوب في الجسم. ثم انتقل إلى الوركين والركبتين والقدمين.
يعمل المحترفون في المقام الأول بطريقة مستقلة ومستقلة ، باستثناء بعض التحالف التكتيكي مع غيرهم من المهنيين. وبالتالي ، فإن عمل المصور هو متاجر حقيقية ممتازة ، ولكن فقط مع قدرات حقيقية ، ومفيد أيضا للعميل النهائي.
س: ما هي أفضل مدرسة لدراستي؟ أفضل مدرسة لدراستك هي تلك التي تبدو "مثلك". ما تشعر به هو أفضل شعور بناء على تطلعاتك. وفيما يتعلق بهذه المشكلة ، نود الإصرار: أولاً ، يجب أن تكون لدينا فكرة عن الصورة التي ترغب في زيارتها ، ثم - نتيجة لذلك - تقييم كيف تكون المدرسة ، على وجه الخصوص ، مناسبة أو غير مناسبة لهذا النوع من الصور.
الأنواع الرئيسية من التدريبات على المحاكاة
بعد التمرين ، يجب أن تنتقل إلى تمارين أكثر جدية في صالة الألعاب الرياضية. يجب على المبتدئين التخلي عن فكرة التعامل الفوري مع القضبان وعلى الصالة الرياضية مع وزنهم. من الأفضل استخدام مدربين كهربائيين مع القدرة على ضبط الوزن. فضحها بحيث يمكنك القيام بـ 15-20 تمرينًا لطريقة واحدة دون بذل جهد لا مبرر له. عادة ما تبدأ بمجموعات العضلات الكبيرة - عضلات الوركين والظهر والصدر والكتفين والذراعين. يمكنك اختيار مكان زيادة الحمل.
المصور "الحرفي" ليس "مهنة" ، فهناك عشرات الحرف المختلفة هنا. بالإضافة إلى ذلك ، قائد سفينة حربية ، طيار الطيار وحارس الإنقاذ للمسجد "الشراع" ، ولكن لا يمكنك القول أنهم يفعلون نفس العمل ، لأن لديهم المشتركة تطفو على الماء مع قارب.
في المدرسة المناسبة ستكون هناك طرق تدريس ، وقبل كل شيء ، المعلمون الذين تخصصهم "قريبون" من صورة شعورك. س: هل عنوان البحث المنشور مفيد حقًا بالنسبة لي؟ من الناحية العملية ، لن يطلب منك أي شخص ، بمجرد الانخراط في مهنة التصوير الفوتوغرافي المهنية ، الحصول على اسم محدد للدراسة.
تشمل التدريبات على عضلات الوركين والساقين تمديد وثني الساقين ، وكذلك اختطاف الساق. لكل تمرين في القاعة يجب أن يكون جهاز محاكاة منفصل. وبالتالي ، يمكنك استخدام عضلات الأمامي والخلفي للفخذ والأرداف.
بعد هذه التمارين ، يمكنك الذهاب إلى الأحمال على ظهرك. عليك أن تبدأ بمحاكي مع كتلة من أعلى لأسفل ، وراء الرأس ، مع قبضة واسعة. الهدف من التمرين الثاني هو تدريب عضلات الباسطة ، ما يسمى فرط التوتر الشديد. يمكنك تثبيت قدميك بزاوية على الأرض وتبدأ في الانحناء مع ظهرك مستقيمًا ، ثم تعود إلى وضع البداية. في الوقت نفسه ، يتم تدريب عضلات البطن أيضا. هنا يمكنك القيام بتمارين للصحافة ، ووضع ساقيك على مقعد خاص ، وثنيهما بزاوية 90 درجة في الركبتين.
ما يهم حقًا هو جودة عملك ، العبقرية الممتازة للمنافسة ، القدرة على فهم احتياجات العملاء ، مزيج من المزيد من المهارات. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن المؤسسات التي حصلت على ترخيص لإصدار شهادات من الدرجة الأولى تتمتع بميزة تقديم الجزء الأول من التدريب الأكاديمي: في الممارسة العملية ، ليس مطلوبًا لأنشطة التصوير الفوتوغرافي ، لكن يُنصح بإجراء أي بحث إضافي في مجالات أخرى.
لا يكفي أن يحب الكثير من الناس عملك: كثير من الناس يحبون هذا: مؤلف هاوي يحب ذلك ، لكنه لا يدعم مصورًا محترفًا. إذا كنت مستعدًا ليس فقط لأن تكون مبدعًا مع نفسك ، ولكن أيضًا لتكون للآخرين ، فستكون لديك فرص جيدة لأن تكون "مطلوبًا" كمورد لشيء يفتقر إليه عميلك ويتعرف عليك بالقيمة الإضافية التي تريدها. أنفق بعض المال.
ثم يمكنك الذهاب إلى مجمع التدريبات على الكتفين. ويشمل ذلك الضغط على الجلوس ورفع الأيدي إلى الجانب. لتدريب عضلات الذراعين لا تضغط لأسفل وثني الذراعين باستخدام الدمبل.
هذا هو الحد الأدنى لمجموعة من التمارين ، وهو ما يكفي للمبتدئين. يمكنك لاحقًا زيادة الحمل باستخدام ضبط أجهزة المحاكاة وتجربة وحدات أخرى. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. خلاف ذلك ، يمكن أن تثبط عضلات الألم في اليوم التالي كل الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة على الأقل.
قواعد التدريب للمبتدئين
قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، عليك أن تتعلم بعض القواعد الأساسية بدقة ، والتي بدونها لن تكون التدريبات الخاصة بك فعالة.
القاعدة 1. الاحماء.
أنت معتاد بالفعل على هذه القاعدة. يبقى فقط أن نضيف أنه لا ينبغي إهمالهم. حتى لو كنت متأخراً أو مستعجلاً ، فمن الأفضل تحديد العدد تمارين القوة، ولكن لا تزال بحاجة إلى الاحماء.
القاعدة 2. مدة التدريب.
المبتدئين عادة ما يكونون متحمسين ومستعدين لقضاء نصف يوم في صالة الألعاب الرياضية. لاحظ أن مدة التمرين يجب ألا تتجاوز 75 دقيقة. يجب على المبتدئين تحديد وقت التدريب بـ 45-60 دقيقة. بعد هذا الوقت ، يتم تقليل فعالية التمارين بشكل كبير ، ويتم تشغيل آليات استنزاف الجسم. يبدو لك أنك عملت جيدًا ، لكن في اليوم التالي ، سيشعر فقدان القوة والعضلات الزائدة.
لذلك ، يجب أن تستخدم هذه المرة مع فائدة. بين الأساليب يجب أن لا يستغرق أكثر من 60-90 ثانية. بين التمارين - 3-5 دقائق. في بعض الأحيان ، يذهب الأصدقاء إلى صالة الألعاب الرياضية معًا لمناقشة أحدث الأخبار بين التدريبات. هذا ليس هو فكرة جيدةلأنه لا يضيع الوقت الثمين فحسب ، بل أيضًا التركيز ، وتبرد العضلات وتستجيب للأسوأ للحمل.
القاعدة 3. النظام الغذائي.
اضبط نظامك الغذائي بحيث يكون هناك حوالي 1.5-2 ساعات قبل بدء التدريب. يجب أن تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية التي تتغذى عليها ، ولكن ليس محملاً بالأطعمة الثقيلة. خلال الفصول الدراسية يمكنك أن تشرب ماء صاف درجة حرارة الغرفة. المشروبات الغازية محظورة ، لأنها تزيد من العطش وتحتوي فقط على ثاني أكسيد الكربون ، والذي يمكن أن يسبب عدم الراحة أثناء التدريب. الماء البارد قد يسبب التهاب الحلق.
القاعدة 4. الملابس المناسبة.
يجب أن تكون ملابس التمرين رياضية ومريحة بشكل أساسي. تجاهل فكرة المؤخرات المنزل مع أشرطة. الخيار المثالي هو بنطلون رياضي بدون تفاصيل غير ضرورية ، حركات لا تقشعر لها الأبدان ، وقميص مرن أو قميص واسع. يمكنك فقط ارتداء أحذية رياضية على قدميك. يمكن أن تمنع الأحذية الأخرى (أحذية رياضية ، أحذية ، نعال رياضية) التثبيت المناسب على جهاز المحاكاة.
باستخدام كل هذه القواعد والقيام بها بانتظام ، ستتمكن قريبًا من تحقيق نتائج جيدة. عادة ، بعد أسبوعين ، يلاحظ الناس حدوث تحسن في الرفاهية. بعد حوالي 5-6 أسابيع ، تبدأ التغييرات الأولى في العضلات في الحدوث. وخلال 3-4 أشهر لن تكون قادرًا على ملاحظة أن الجسم أصبح نحيلًا وملائمًا.