Как самому сделать протеиновый коктейль. Приготовить вкусный и питательный протеиновый коктейль в домашних условиях. Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа!

Почему-то в последнее время мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять и поговорим о том, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях.

Что должен делать белковый порошок и как он поглощается телом

Протеиновый порошок содержит ценные аминокислоты, которые организм не может частично сделать сам. Он должен принимать их через пищу, которая может быть достигнута с помощью протеинового коктейля. Особенно после тренировки спортсмены любят возбуждать белковый напиток в шейкере. Содержащийся белок обеспечивает организм те, которые имеют решающее значение для регенерации мышц и их конструкции. В конце концов, мышцы стимулируются и раздражаются. Раздражение вызывает наименьшие трещины, которые особенно устойчивы с помощью белков.

По прочтении заметки Вы узнаете 18 простых рецептов напитков и основные пути, которые помогут Вам разнообразить Ваш коктейльный рацион. Занимайте свои места за столиками и ждите официанта.

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Закладываем основы.

Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме. Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейльменом” или “вуменом”.

Результат: раздраженные мышцы растут по мере их адаптации к предыдущей нагрузке. Этот процесс адаптации и процесс наращивания мышц отчетливо ощущаются трудолюбивыми спортсменами. С течением времени вы можете получать все больше и больше веса, создавать больше повторений на устройствах и, наконец, обнаруживать прирост мышц в зеркале.

Что это связано с решающим вопросом о воде или молоке в качестве добавки в шейкере? Тело должно поглощать белки. Если мы пьем протеиновый коктейль, он достигает желудка через рот и горло. Процесс переваривания начинается там. Фактическое поглощение питательных веществ белка происходит в кишечнике или через его слизистую оболочку.

Итак, собственно, что мы знаем о белковых коктейлях?

Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде) , чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа. Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.

Рецепт протеинового коктейля для набора мышечной массы

В конце концов, организм должен быть обеспечен белком быстро. В супермаркете, однако, доступны также обезжиренные сорта молока, которые идеально подходят для протеинового коктейля. Вода всегда может быть поглощена телом без проблем, так как она нейтральна. Таким образом, он становится практическим носителем белкового порошка, который приводит ценные белки в кишечник и, следовательно, в организм.

Преимущества и недостатки воды, а также молока с первого взгляда

Если вы перемешаете протеиновый коктейль с водой, вы должны использовать меньше жидкости, чем белковый напиток с молоком. Это делает напиток более привлекательным. Недорогое безупречное терпимое отсутствие лишних калорий позволяет быстро абсорбировать питательные вещества.

  • Нейтрально по вкусу никакие питательные вещества, содержащиеся в самой воде.
  • На вкус лучше мало обработанное молоко богато питательными веществами.
Но многим людям не нравится белковый порошок, когда он смешивается с водой. Тот, кто мешает молоку вместо воды, может сделать это уверенно.

Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж 1-1,5 года) не стоит забивать себе голову различными баночками, крышечками и колбочками. Это лишняя трата времени на изучение что лучше, да и денег уходит вполне прилично. Поэтому здесь мы будем рассматривать только “натуралов” и их рецепты.

В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом) ,это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое . И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

Низкое содержание жира не приводит к значительным потерям в мышечном росте. В дополнение к индивидуальным предпочтениям время на этапе обучения также может использоваться в качестве руководства для решения между молоком и водой. Некоторые спортсмены сообщают, что они вливают молоко в шейкер с белковым порошком, когда они находятся в фазе наращивания мышц и хотят увеличить массу. Однако на этапе определения они полагаются на воду.

Протеиновый коктейль с фруктами

Попробуйте сами и хорошо наблюдайте за своим телом. На основе советов и собственного опыта вы сможете ответить на вопрос, есть ли в вашем шейкере молоко или вода. Николетт Шарпенберг. Смузи могут творить чудеса. Вы можете сгладить кожу, заставить кошку исчезнуть, сделать ее более красивой, стройной или мускулистой. Существует подходящий напиток для любой цели, будь то низкоуглеводный, палео, метаболический, детоксикационный, пред - или послеродовой коктейль - список рецептов бесконечен.

Примечание:

В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

Кроме того, т.к. говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые 3 часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший - всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”) .

Смуты - это здоровые сверхприводы, а также очень удобоваримые. Они очень быстрые и легкие в приготовлении, питательно физиологически интеллектуальные и, таким образом, идеальные, для которых вы можете индивидуально адаптироваться к любой потребности, а возможности комбинации почти бесконечны. Несмотря на то, что иногда они кажутся несколько странными, коктейли служат прежде всего эффекту.

Сначала вы должны четко понимать, чего хотите достичь с помощью пюре. Или коктейль перед тренировкой? Вы хотите, чтобы коктейль стал стройным или гладким, чтобы выстроить мышцу или смузи, что дает вам силы для тренировки с высокой интенсивностью? Или у вас проблемы со сном и вы ищете решение? Все это можно лечить коктейлями или тщательно подобранными ингредиентами.

Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов () . Это необходимое и достаточное условие . Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже) усваивались на все 100% , необходимо выполнять ряд следующих предписаний:

  • Температура напитка должна быть около 37 градусов. Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
  • Объем порции не должен превышать 250-300 гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
  • Усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.

Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа - это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (20-25 гр) , углеводов и витаминов немного (порядка 5-10 гр) . Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.

  • Они намного дешевле, чем покупают.
  • Качество намного лучше, чем готовые коктейли, потому что ингредиенты свежие.
  • Они не содержат каких-либо скрытых ингредиентов, таких как сахар или ароматы.
Итак, сделайте себе одолжение и смешайте его сами. Что касается сладости коктейля, то он часто во многом зависит от зрелости плода. Смуты с бананом обычно довольно сладкие от дома. Если только относительно кислые фрукты, такие как ягоды, грейпфруты или тому подобное. Вы, конечно, можете вкусить на вкус.

Правильный микшер для коктейлей

Если вы уже разместили заказ, чтобы стать профессионалом с гламурными, то в любом случае нельзя экономить в любой момент. Мне очень приятно быть честным. Преимущество заключается только в том, что здесь вам не нужно платить за торговое название, а оплачивается только цена покупки.

Итак, пробежимся по основным компонентам:

  • Жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл;
  • Белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное) /перепелиные (в т.ч. сырое) , творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
  • Углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
  • Жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л;
  • Витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые) .

Примечание:

Вы можете удивиться, почему так много власти? Только при такой высокой скорости вращения смеситель находится в положении, Например, в случае зеленых овощей, чтобы разбить целлюлозные стенки растительных клеток и таким образом получить полные витамины из зеленых овощей. Что-то вроде этого обычно никогда не получает тело в такой высококонцентрированной форме, поэтому также медленно начинаются с зеленых коктейлей, потому что организм и желудок должны сначала приспособиться к этой витаминной бомбе и отрегулировать пищеварение к ней.

Рецепт хорошего новичка для зеленых коктейлей - это яблоко, шпинат и имбирь. Прежде чем мы пойдем, мы хотели бы объяснить единицы измерения. Поскольку мы нашли большинство рецептов только с американскими единицами, и всегда есть только количественная цитата «Кубок», мы снова кратко суммировали, сколько конвертируется 1 чашка.

При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т.е. к самим рецептам.

Рецепты протеиновых коктейлей и правила приема

Хочется сразу сказать, что по интернету (из сайта на сайт) кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.

Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Если все это слишком сложно, требуется большая чашка кофе в качестве стандартной меры и измеряет ее. Кубок воды, а затем использовать его в качестве основы для выставки. Короче говоря: здесь мы собрали наш абсолютный топ-18 лучших рецептов коктейлей для всех целей и целей.

Предварительная тренировка для тренировки

Одно ясно, без силы, без успеха в тренировке. Это означает, что вам нужно достаточно энергии, чтобы вы могли правильно тренироваться с тяжелыми весами. Без еды известно как мало, как мы, по крайней мере. Если вы ничего не едите перед тренировкой, вы можете заснуть через 10 минут, и вы больше не можете делать упражнения - неплохо для суставов! Вот почему это сказано раньше: еда, еда, еда, но что это? Идеальная закуска для тренировок должна быть легко усваиваемой и богатой углеводами. Вы должны съесть смузи по крайней мере за 30-60 минут до тренировки.

Собственно, рецепты перед Вами...

Коктейль №1. “Классика жанра”.

Состав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза) , белков – 45 гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.

Последующая тренировка для тренировки после тренировки

Это не должна быть замена еды, но смузи должен служить желудку, чтобы заполнить что-то и дать вам силы во время тренировки. Для максимальной производительности держите его маленьким и легким. Поэтому пост-тренировочный смузи должен состоять из углеводов и большого количества белка, он должен быть легко усваивается и может быстро обрабатываться организмом. Так же, как и до тренировки смузи, пост-тренировочный смуг не существует, чтобы насытить, он имеет чисто функциональные цели. Обязательно возьмите его в течение 30 минут до 2 часов после тренировки.

Коктейль №2. “Т-72”.

Состав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72 :).

Коктейль №3. “Фруктовый микс”.

Если вы тренировались с умеренной и высокой интенсивностью, вы должны были принять его через 60 минут. Лучше восстановить организм в течение 30 минут. Мышечное наращивание не только работает с силовой тренировкой. Чтобы привести мышцы к росту, организму требуется достаточный белок, иначе там не будет расти. Научно доказано, что использование смузи, специально разработанного для тренировки, способствует синтезу белка и ускоряет восстановление мышц. Другими словами, этот коктейль помогает стимулировать рост мышц.

Цель здесь заключается в создании смузи, насыщенной, но низкой в ​​калориях. В отличие от коктейлей до или после тренировки, это означает заменить еду. Поэтому он также должен быть питательным и содержать как углеводы, так и белки, а также немного жира. Жир важен, потому что он помогает ощущению сытости и белка.

Состав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калория.

Коктейль №4. “Силос”.

Коктейль №5. “Питательный”.

Смешанные ягоды обеспечивают энергию, полны витаминов, минералов, волокон и являются естественным подсластителем. Семена Чиа невероятно богаты омега-3 жирными кислотами, белками, антиоксидантами, витаминами и минералами. Ингредиенты, чтобы сделать смузи более богатыми: семена цыпленка, молотые семена блохи, сывороточный белок, обезжиренный греческий йогурт.

Они поддерживают потерю веса. Для подслащивания глазури лучше всего использовать натуральные подсластители, такие как Стевия или Спенда. Этот восхитительный коктейль предназначен для насыщения, питания и стимулирования обмена веществ. Основой этого коктейля является зеленый чай, который содержит как кофеин, так и катехины, которые стимулируют обмен веществ. Этот сгусток также богат белком, который также оказывает положительное влияние на метаболизм.

Коктейль №6. “Солянка”.

Коктейль №7. “Ложка сметаны”.

Коктейль №8. “Грецкий”.

Рецепты белковых коктейлей

Палео дружелюбный коктейль наполняется и наполнен питательными лакомствами. Этот зеленый смузи активирует и оживляет чувства. Принесите около 2 стаканов воды для кипения. Смуты идеальны, если у вас мало времени на завтрак. У них есть все лучшее из здорового завтрака в стакане. Особенно овес и орехи помогают замедлить потребление сахара из фруктов и сохранить уровень глюкозы в крови стабильным и дать вам больше энергии в течение дня. Йогурт и молоко богаты белком, что делает этот коктейль особенно удовлетворительным.

Коктейль №9. “Умка”.

Коктейль №10. “Тупинамбр”.

Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.

Плоды являются источником витаминов и минералов, они богаты клетчаткой и углеводами, что делает сгусток питательным. С этой восхитительной смесью коктейля вы проснетесь! Этот коктейль - это еда в стакане и наполненная питательными веществами, чтобы оправиться от прошлой ночи. Банан обеспечивает энергию, имбирь помогает животу в прыжках и хорош против тошноты. Йогурт помогает успокаивать пищеварение. Сок граната очень питателен и содержит много антиоксидантов. Если у вас нет гранатового сока, вы также можете принимать сок клюквы или сок черники.

Коктейль №11. “Шварц и нигер”.

Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”.

Коктейль №13. “Радость женщин”.

Коктейль №14. “Ривз”.

Коктейль №15. “ВаДик”.

Коктейль №16. “Из-за океана”.

Коктейль №17. “Водяной”.

Коктейль №18. “Чемпионский”.

Примечание:

Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.

Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять. Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40 минут до и через 30 минут после тренировки, т.е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.

Ночной дозор прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог) . Именно он послужит ночным энерджайзером для Ваших мышц.

Ну и последнее, так сказать, на сладкое.

Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:

  • Добавление фруктов/ягод

Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

  • Добавление большего количества воды/молока

Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

  • Смузи

Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

  • Добавление шоколадного порошка

Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.

  • Добавление йогурта

Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное - иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.

На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

PS. Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже:)

Для того чтобы эффективно накачать мышцы, нужно заниматься физическими нагрузками, употреблять пищу, обогащенную белками и пить для мышц.

Коктейль

Ни один спортсмен, серьезно занимающийся физическими нагрузками, не обходится без употребления коктейля с протеинами. Само название напитка произошло от слова «протеин». В Англии оно значится, как белок. Протеиновый коктейль для роста мышц считается натуральным продуктом. Изготавливается он путем обработки молока, которое далее перерабатывается в порошкообразную массу.

Протеин считается биологической добавкой в спортивном питании. Самым лучшим полезным веществом для роста мышц является белок. Профессиональные спортсмены рекомендуют питаться шесть раз в день дробным методом, употребляя достаточное количество белка.

Протеиновые коктейли содержат примерно 30 граммов белка.

Его состав выглядит следующим образом:

  • Молочная продукция (300-400 мл),
  • Протеиновый порошок (30-35 гр.).

Продукты тщательно смешиваются в шейкере.

В домашних условиях

Также можно изготовить протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях. Чтобы добиться хорошего результата, нужно знать, как сделать протеиновый коктейль для мышц правильно.

Данный напиток служит хорошим помощником в наращивании мышц и сжигании подкожного жира. Именно помощником, а не главным продуктом у спортсменов. Другими словами, невозможно прийти к желаемым формам только благодаря напитку из протеина, необходимо в первую очередь регулярно заниматься спортом и сидеть на белковой диете.

Суточная норма коктейлей равняется трем порциям. Принцип работы спортивного напитка состоит в выработке гормонов роста и инсулина, что способствует росту мышц и сжиганию жира.

Употребляется напиток сразу после тренировки. Однако, в целях сброса лишних килограммов можно выпить его вместо завтрака либо ужина. Для эффективного наращивания мышечной массы необходимы специальные гормоны, которые берутся из белково – углеводного напитка.

Состав

Домашний протеиновый коктейль ля роста мышц по своим полезным свойствам ничуть не уступает магазинному. Главное приготовить его правильно.

Основной составляющей напитка должны быть:

  • Белки,
  • Углеводы,
  • Немного клетчатки.

Если главное целью употребления коктейля является похудение, то от углеводов лучше отказаться.

Вещества, входящие в состав чудо – напитка, можно обнаружить в обычных продуктах питания.

Белки:

  • Яйца куриные,
  • Орехи любые,
  • Молоко коровье,
  • Творог низкого процента жирности,
  • Йогурт натуральный,
  • Протеиновый порошок.

Углеводы:

Клетчатка:

  • Злаковые,
  • Мука, крупа (овсяная, ячневая, соевая, гречневая)
  • Толокно,
  • Отруби,
  • Овощи.

  • Молочную продукцию использовать со средним процентом жирности, так как сильно низкая процентность влияет на вкусовые свойства будущего коктейля, а высокая на вредность.
  • Можно добавить лецитин. Он способен помочь организму легче усваивать питательные вещества.
  • Утренние напитки можно сластить глюкозой, медом, а вот вечером от добавок лучше отказаться.
  • Оптимальная температура напитка составляет 37 градусов. Холодный продукт не способен достаточно быстро ускорить процесс обмена веществ.
  • Необходимо следить за калорийность коктейля и суточной дозой потребления.

Самый простой рецепт протеиновый коктейль для мышцы делается из яиц. Для приготовления яичных коктейлей можно использовать, как сырые, так и вареные яйца. Чтобы сделать полезный спортивный напиток используется блендер. Лучше всего подойдет аппарат стационарного типа.

Рецепты

Чтобы приготовить яичный протеиновый коктейль для роста мышц дома, потребуются следующие ингредиенты:

  • Кефир (1стакан),
  • Яйцо (1 шт.),
  • Подсластители и добавки (мед, орехи, фрукты и т.д.).

Яйцо берется целым вместе с желтком. Все компоненты перемешиваются между собой и сверху посыпаются орехами (по – желанию).

Существуют несколько основных рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц.

Банановый коктейль

Отлично подойдет для любителей интенсивных тренировок. Банан – это клад энергии.

Потребуется:

  • Банан (1 шт.),
  • Молоко (0,5 л.),
  • Мед (3 ст.л.),
  • Орехи (30-50 гр.),
  • Творог (200 гр.).

Все перемешивается в блендере и выпивается в два приема.

Творожный коктейль

Является и простым напитком.

Потребуется:

  • Молоко (250 гр.),
  • Творог (300 гр.),
  • Ягоды (100 гр.).

В качестве добавки можно еще использовать немного какао. Ингредиенты перемешиваются в блендере примерно две минуты. Напиток должен иметь однородную массу.

Молочный коктейль

Полезный и питательный напиток особенно придется по вкусу молочным душам.

Потребуется:

  • Желток одного яйца,
  • Свежевыжатый сок из апельсинов (150 гр.),
  • Сок из половины лимона,
  • Кисломолочный продукт (200 гр.),
  • Масло из оливы (2 ст.л.),
  • Добавки (фрукты, ягоды и т.д.).

Все компоненты, кроме лимонного сока, смешиваются между собой. Сок лимона вливается в конце приготовления. Данный напиток подходит для перекуса между тренировками.

Коктейль с добавлением мороженного

Сладкий и полезный протеиновый коктейль с мороженным способен добиться эффективного результата.

Потребуется:

  • Мороженное (0,5 стакана),
  • Сухое молоко (3 ч.л.),
  • Молоко (300 мл),
  • Яйцо (1 шт.)

Напиток готовится в блендере и употребляется за час до физических нагрузок.

Белковые напитки, приготовленные дома имеют ряд преимуществ:

  • Содержат питательные и полезные вещества,
  • Служат отличным завтраком,
  • Обладают свойством снижения аппетита,
  • Содержит компоненты, которые способны восстановить силы после активных нагрузок,
  • Включает в себя натуральные добавки, легко осваивающиеся организмом.
  • Содержат гормоны, необходимые для наращивания мышц и компоненты для сжигания подкожного жира.

Таким образом, протеиновый коктейль предназначен не только для спорта, но и для здоровья организма. Ведь благодаря достаточному количеству белка, попадающего в организм, улучшается обмен веществ. Кроме того, организм насыщается гемоглобином, кислородом и другими жизненно важными элементами.