Белковый коктейль является важным элементом системы спортивного питания. Он восстанавливает силы спортсменов после изнурительных тренировок, способствует росту мышц, помогает бороться с избыточным весом.
Полноценный протеиновый напиток можно сделать дома, своими руками, используя нехитрый набор продуктов и блендер.
Занятия спортом давно стали неотъемлемой частью жизни большинства людей. Объем нагрузок каждый выбирает персонально, исходя из преследуемых целей: нормализация здоровья, сжигание лишних килограммов, придание организму бодрости.
С двухдюймовым пролетом, большинство чашек приспосабливает этот личный блендер. Кроме того, крышка предлагает безопасное пролив или хранение для здоровой закуски белка позже. Сопровождающие контейнеры и приспособление для взбивания этого продукта бросают в посудомоечную машину для легкой очистки. И, для дополнительного удобства, рука для смешивания легко отсоединяется и также доказывает безопасность посудомоечной машины.
Единственная забота, требуемая этим небезопасным компонентом для посудомоечной машины, - это очистка ручки влажной посудой. И, громоздкие проблемы с памятью отвлекаются на эту тонкую палочку. Опыт проверенных пользователей всегда заслуживает внимания. В конце концов, действительно ли продукт работает в реальном времени или нет, это истинный тест.
Профессиональные спортсмены практически все свое время уделяют тренировкам, развивая тело, улучшая показатели ради новых рекордов.
Для достижения существенных результатов в спорте необходимо выполнять ряд правил, среди которых организация здорового питания, подразумевающая потребление определенного количества полезных продуктов.
Однако некоторые покупатели сомневаются в его долговечности. Уникальный, более дорогой бревенский блендер понравился своей скоростью и мощностью, а также его беспроблемной функцией. Многие пользователи считают, что этот продукт лучше всего работает с рецептами на жидкой основе, но хорошо справляется с овощами и льдом.
Будут ли эти погружные блендеры обрабатывать лед?
К сожалению, ручной блендер может болеть при добавлении сердечных элементов. И, разочаровывая опыт, коротко измените свои поиски, чтобы соответствовать целям вашего здоровья. Вот как это выглядит с большинством ручных блендеров, когда вы пытаетесь смешать что-то немного более твердое, в ваш протеиновый коктейль.
Польза и значение протеиновых коктейлей
Традиционный рацион недостаточен для насыщения организма при постоянных физических нагрузках.
Спортивное питание разработано для тех, кто интенсивно занимается спортом, беспокоится о своем внешнем облике, желает иметь безупречное тело без ущерба для здоровья.
В систему спортивного питания входят белковые (или протеиновые) коктейли, считающиеся оптимальным продуктом для питания спортсменов и стремящихся к поддержанию здорового образа жизни людей.
Нет необходимости сходить с рельсов. Несколько блендеров усложняют смешивание ингредиентов с легкостью. Некоторые рецепты встряхивания белка включают более жесткие ингредиенты, такие как волокнистый сельдерей или свекла. Или вы можете просто насладиться охлажденным напитком и выбрать добавить кубики льда.
Иммерсионные блендеры не будут делать большую работу над этими более жесткими ингредиентами, но три блендера ниже - идеальное решение. Например, вы можете попробовать следующий быстрый и простой рецепт встряхивания, упакованный 25 г белка. Этот продукт отлично подходит как для детей, так и для взрослых - любит сливочное масло миндаля и сладость, исходящую от дат и бананов.
Протеиновый коктейль являет собой водорастворимый белок, извлеченный из яичного белка, сыворотки молочной, продуктов растительного происхождения, насыщенных белками, таких как соя.
В протеиновые коктейли включают поливитамины, минеральные вещества, восполняющие потерю солей, калия и натрия, выходящих с потом.
Энергетические коктейли, еще именуемые гейнерами, содержат жиры, немного сахарозы либо фруктозы. Белковые напитки очень удобны, поскольку их можно употреблять даже в процессе занятий.
Плюсы и минусы ледяных блендеров
Смешайте до однородности в своем выборе блендера и выпейте! Опять же, рассмотрим краткий список плюсов и минусов, когда вы планируете приобрести более здоровенный блендер.
- Большая мощность.
- Большая универсальность, быстрая подготовка.
- Легко обрабатывает лед, жесткие фрукты, овощи, орехи и многое другое.
Может быть больше машин, чем необходимо для персональных мастеров встряхивания. Мы выбрали лучшие модели в соответствии с нашим опытом, а также на основе наших исследований отзывов пользователей. Мощность для обработки грубых ингредиентов. Обрабатывает лед и другие жесткие ингредиенты.
Еду, насыщенную белками, такую как сыры, мясо, бобовые невозможно кушать перед тренировкой, поскольку она медленно переваривается.
Ситуации, при которых без протеинового коктейля не обойтись:
- Длительная тренировка, достигающая более трех часов. Продукт насыщает организм необходимыми питательными элементами во время тренировки, не перегружая желудок, снижая утомляемость, уменьшая срок восстановления после силовых нагрузок.
- Длительный и трудный туристический поход. Коктейль поддержит организм в условиях существенных физических нагрузок, сочетающихся с недостатком полноценной еды.
Помимо увеличения мышечной массы белковый продукт приносит много пользы человеческому организму:
Бесконечный диск управления скоростью, но без автоматического отключения или пресетов. Тихий экран для более тихой работы. Циклы нагрева для быстрого приготовления кремовых супов. Эффективное смешивание с широкими 5-дюймовыми лезвиями. Съемные части посудомоечной машины.
Съемные части посудомоечной машины безопасны. Другими словами, этот блендер доказывает сложность любого ингредиента, который вы добавляете в тряску. Бесконечное управление скоростью через циферблат дает вам смешение и контроль текстуры. И импульсная функция предлагает еще большую точность.
- Укрепляет иммунную систему, способствует защите от вирусов, инфекционных заболеваний.
- Белок является активным участником обменных процессов, управляющим метаболизмом, его недостаток может привести к травме при физических нагрузках.
- Разносит гемоглобин по телу, насыщая органы кислородом и полезными элементами.
- Обновляет соединительные ткани, укрепляет мышцы, облегчая их регенерацию. Боли в мышцах, возникающие из-за избыточных нагрузок и выработки молочной кислоты, менее интенсивны, прекращаются быстрее.
Правила приема и приготовления
Изюминка протеинового коктейля состоит в высокой концентрации в нем белка, необходимого для реабилитации мышц. В одной чашке имеется около 40 граммов протеина, витамины группы В, а также А, РР и С.
Бесконечное управление набором номера упрощает интуитивно понятный и простой в использовании интерфейс. Однако без предустановок или таймеров этот параметр смешивания требует, чтобы вы оставались рядом. Бонусная особенность Джамбы - это сопутствующий тихий щит, который делает то, что он обещает. Опыт смешивания более тихий, чем другие результаты, даже достаточно тихий, чтобы провести разговор.
Все съемные части этого блендера можно бросить в посудомоечную машину для быстрой очистки. Или добавьте несколько капель мыльного месителя в банку для блендера, наполните половину водой, смешайте 30 секунд, и все готово. И три предварительно запрограммированных настроек позволяют быстро и без раздумья смешивать, чтобы вы двигались по тем занятым утром. Это освобождает вас от ходьбы от блендера.
Продукт отлично усваивается организмом, его рецептура зависит от поставленных целей.
Белковые коктейли бывают:
- Сывороточные.
Их основой является молочная сыворотка – натуральный природный продукт, хорошо усваиваемый человеческим организмом.
Напитки подходят для активных тренировок, способствуют быстрому восстановлению. Употреблять их следует несколько раз в день с промежутком в 4 часа. - Казеиновые.
Такой коктейль очень долго усваивается организмом из-за входящих в его состав аминокислот.
Профессиональные спортсмены пьют его вечером перед сном, чтобы за ночь тело отдохнуло и наполнилось энергией. В казеиновом напитке белок присутствует в высокой концентрации – до 80% от общего объема. - Соевые. Коктейль незаменим для тех, кто не переносит молочный белок по медицинским показаниям, вегетарианцев. По качеству растительный белок ни в чем не уступает животному, абсолютно безопасен.
- Яичные. Биологически активный продукт с высокой концентрацией белка.
Способ употребления белкового напитка зависит от его предназначения. Существует две системы.
Кроме того, функция импульсов дает вам дополнительное управление смешением и точность. Стеклянная банка с бокалом из шести чашек оказалась полезной для больших партий, но в меньшей степени для отдельных порций. Тем не менее, включенный 24-унция коктейльный чашка отвечает вашим потребностям, позволяя вам смешать прямо в чашке и идти.
И эта долговечность гарантирует, что у вас будет возможность идти в ногу со своими планами здорового питания. И, блендер прекрасно подходит под прилавком для быстрого хранения. Джамба последовательно получает пятизвездочные рейтинги, когда покупатели восхваляют свою тишину и силу. Хотя прилагаемый звуковой корпус оказывается немного неудобным, он выполняет свою работу.
1. При интенсивных тренировках, стремлении нарастить мышечную массу
Стремясь улучшить результаты в спорте, иметь рельефное, привлекательное тело, принимать коктейли нужно за несколько часов до начала тренировки или прямо перед ней, утром. На точное время употребления влияет состав напитка, поскольку разные компоненты не усваиваются с одинаковой скоростью.
Проблема с прокладкой кажется проблемой для некоторых клиентов, но другие нашли легкое исправление, следуя инструкциям производителя при извлечении корпуса лезвия. Выбор между личным блендером и более крупной версией, которая хорошо обрабатывает лед и другие жесткие ингредиенты, требует, чтобы вы знали свои привычки и предпочтения.
Короче говоря, ваши ответы на следующие вопросы помогут определить подходящий для вас блендер. Будут ли они в первую очередь мягкими продуктами, такими как йогурт и нарезанное манго? Каков мой бюджет? Вышеупомянутые выборки предлагают качественные решения независимо от вашего ответа.
2. Для похудения
В этом случае правила потребления напитка иные.
Для избавления от лишнего веса суточный объем пищи следует распределить на 5 приемов, при этом некоторые из них заменить протеиновым коктейлем. Продукт способствует похудению благодаря минимальной калорийности.
Итак, сделайте немного поиска души и возьмите верхний выбор из вышеперечисленных продуктов, чтобы начать работу с вашими целями здоровья, фитнеса и веса с белковым коктейлем. Белок является очень важной частью нашего рациона. Он используется для создания гормонов, клеточных мессенджеров, нуклеиновых кислот и ферментов. Кроме того, он укрепляет нашу иммунную систему. По сути, белки являются строительными блоками человеческого тела. Следовательно, адекватное потребление белка незаменимо для структурирования и заживления клеток, сокращения мышц и для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы.
Многие люди, среди них известные спортсмены, самостоятельно в домашних условиях делают белковые коктейли из молока, обезжиренного йогурта, с добавлением ягод или фруктов, протеинового порошка и особых кристализованных кислот.
Помимо состава коктейля очень большое значение имеет его правильный прием. К примеру, если для роста мышц употреблять его перед тренировкой, во время длительных непрерывных занятий, утром, то эффект не заставит себя ждать.
Недостаточное количество белка может ограничить рост клеток и создать несколько алиментов. Идеальное время, когда есть стакан протеинового коктейля, сразу после тренировки, потому что после тренировки ваше тело нуждается в зарядке. Вы также можете получить его за 60 минут до того, как попадете в сено. Даже небольшая доза протеинового коктейля обеспечивает обильные питательные вещества.
Смешайте все ингредиенты в соковыжималке и выпейте результат встряхивания. Протеиновый порошок - 1 совок Ванильный экстракт - 3 капли Сливочный миндаль - 1 столовая ложка Сахарный кленовый сироп - 1 чайная ложка льда -1 горсть Нежирный греческий йогурт - 1 ст.л. Легкое соевое молоко - 1 стакан. . Возьмите соковыжималку и добавьте в нее все ингредиенты. Измельчите его на некоторое время и наслаждайтесь охлажденным протеином.
Рецепт протеинового коктейля для набора мышечной массы
Способствует интенсивному росту мышечной массы протеиновый напиток, который несложно приготовить в домашних условиях. Для этого следует тщательно перемешать следующие компоненты:
- стакан молока;
- 4 яичных белка (подойдут сырые или вареные);
- банан;
- 100 граммов творога;
- столовую ложку меда;
- чайную ложку оливкового масла.
В коктейле содержится:
Шоколадный белок - 2 ложки Нежирное молоко - 2 чашки Вода - ½ чашки Экстракт мяты перечной - ½ ч.л. Овсянка - 1 стакан без сахара Ванильное мороженое - 1 стакан. . Возьмите все вышеуказанные ингредиенты и смешайте их вместе в блендере. Положите все ингредиенты в шейкер и погладьте потом.
Рецепты белковых коктейлей при интенсивных физических нагрузках
Обезжиренное молоко - 1 чашка Сывороточный протеин - 1 совок Сафлоровое масло - 2 чайных ложки льда - 1 горстка банана - 1 Мгновенный завтрак - 1 пакет. Добавьте все ингредиенты в блендер, чтобы плавно встряхнуть. Готовый вкусный жирный энергетический коктейль готов.
- Белков — 45 г.
- Углеводов – 55 г.
- Жиров — 13 г.
Рецепты протеинового коктейля для похудения
Всего одна порция в день специального белкового коктейля, заменяющая традиционную пищу, помогает снизить вес. Желательно не ограничиваться одним стаканом напитка, а употреблять два или три.
Из видео можно узнать, как приготовить протеиновый коктейль дома.
- Без сахара мгновенный ванильный пудинг - 1 ст.л.
- Корица - ¼ ч.л.
- Экстракт ванили - ¼ ч.л.
- Экстракт ароматизатора - ½ ч.л.
- Вода 1 стакан льда - 1 горстка.
Банан - 1 молоко - ½ чашки миндаля - 10 Сывороточный протеин - 1 ложка льда - 1 горстка. Тщательно перемешайте, пока он не станет гладким. Сывороточный протеин - 2 ложки Малина - 8 Клубника - 4 Черника - 15 Обезжиренное молоко - 2 чашки Лед - 1 горстка. Обработайте все фрукты вместе с другими ингредиентами в смесителе, пока он не станет стабильно гладким.
Дома можно сделать различные вариации вкусного и полезного напитка, сжигающего килограммы.
Вариант 1
Энергично перемешать:
- ягоды любые — 100 г;
- творог нежирный — 150 г;
- кефир нежирный — 200 мл;
- воду — 100 мл.
В продукте содержится:
Ванильный белок - 2 ложки Ананасово-апельсиновый сок - ½ чашки Экстракт ром - ¼ ч.л. Вода - ½ чашки Ледяной горшок. . Смешайте все ингредиенты и смакуйте этот энергетический напиток. Сывороточный протеин - 1 совок Вода - 1 чашка Персик - 1 спелая обезжиренная сметана - 2 столовые ложки. Добавьте все вышеуказанные ингредиенты в шейкер.
Обезжиренное молоко - 2 чашки Нежирный творог - 2 чашки Ванильный сывороточный протеин - 3 ложки Нежирный греческий ванильный йогурт - ½ чашки Фруктовый лед -1 горсть Подсластитель - по вкусу. Смешайте ингредиенты правильно, а затем наслаждайтесь этим напитком!
- белков – 33 г;
- углеводов — 25 г;
- жиров – 3 г;
- энергетическая ценность — 280 ккал на 100 г продукта.
Напиток не только полезен, но и обладает приятным вкусом.
Вариант 2
Измельчить и перемешать при помощи блендера:
- орехи любые — 1 ложку столовую;
- мед — 1 ложку столовую;
- яйцо.
Добавить стакан кефира обезжиренного. Напиток низкокалорийный, всего 60 ккал на 100г продукта.
Смешайте все вышеупомянутые ингредиенты в блендере, пока не получите плавное встряхивание. Соедините все ингредиенты в шейкере и смешайте, пока не получите гладкий трясет. Клубника - 6 Абрикос - 1 Ананас - ¼ чашки Вода - 1½ чашки Протеиновый порошок - 1 столовая ложка Молочный порошок - 1 ст.л. Льняное масло - 1 ч.л. . Смешайте, встряхните, пошевелите, а затем наслаждайтесь этим напитком.
Слива - 1 Сок 1 лимона Вода - 16 унций Кубики льда - ½ стакана Ванильный порошок сыворотки - 2 ложки Мультивитаминный порошок - 1 столовая ложка. Идеальный напиток для палящего жаркого лета! Смешайте все ингредиенты в смесителе. Затем подавайте в высокий стакан и наслаждайтесь.
Вариант 3
Смешать продукты:
Полезный, приятный на вкус напиток готов.
Рецепт протеинового коктейля чемпионов
Знаменитые спортсмены охотно делятся рецептами собственных белковых коктейлей, способствующих росту мышечной массы, повышению выносливости.
Без сахара ананасово-оранжевый напиток - ½ чайной ложки экстракта капусты ¼ ч.л. экстракт кокоса - ¼ ч.л. Искусственный подсластитель - 1 пакет Вода - 8 унций Кубики льда - от 3 до 6 порошок ванильного белка. Смешайте все ингредиенты в смесителе и подавайте.
Персик - 1 спелая вода - 8 унций Сметана - 2 столовые ложки Жидкий искусственный подсластитель - 8 капель Протеиновый порошок - 5 унций. Поместите все ингредиенты в соковыжималку и смешайте вместе, пока она не станет гладкой. Сок из 3 свежих апельсинов Протеиновый порошок - 1 унция. . Смешайте все ингредиенты и готовые к подаче.
Самый простой в приготовлении протеиновый продукт предлагает Арнольд Шварцнеггер.
Достаточно в домашних условиях интенсивно перемешать в блендере пару стаканов молока, полстакана порошка молочного, полстакана мороженого и яйцо.
Высококалорийный коктейль подходит для употребления перед интенсивными изнуряющими тренировками и по их завершению.
Противопоказания
С учетом того, что продукт перенасыщен белками, употреблять его не рекомендуется:
- беременным;
- кормящим мамам;
- детям и подросткам;
- людям пожилого возраста;
- больным сахарным диабетом на любой стадии;
- людям с дисфункцией почек и выделительных органов;
- при индивидуальной непереносимости компонентов коктейля.
Перед употреблением протеиновых коктейлей желательно посоветоваться с врачами, если нужно, пройти обследование. Оценив состояние здоровья, специалист решит, можно ли переходить на специальное питание либо нет.
Протеиновый коктейль является отличной альтернативой большому количеству еды, полноценно насыщая мышцы.
Стоит помнить, что он никогда не заместит полноценный рацион, оставаясь лишь помощником.
Процесс приготовления коктейля подробно показан в видео.
Вконтакте
Если вы когда-нибудь занимались силовым спортом, то вы, наверняка, понимаете чувства тех, кто направляется домой после тренировки и испытывает полное отсутствие сил. А может быть, вы и сами во время занятий спортом чувствовали слабость и не понимали, с чем это связано? А может, и не только во время занятий? Всё дело в том, что человеку на каждый день нужно определённое количество питательных элементов: , жиров и углеводов. Надо, чтобы все параметры по здоровью были в норме, кстати почитайте здесь о том, можно ли и . Это очень важно. Нужно следить за тем, чтобы все их получать в норме – да, следить за своим рационом. Но тот, кто обеспокоен своим весом и стремится работать над ним (добавляет или сбрасывает его) должен особое внимание уделить тому, сколько его организм получает белков в сутки. Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет использование протеинового коктейля в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что такое протеиновый коктейль и как его приготовить дома.
Возможно, кто-то удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Почему? Потому, что у большинства людей слово «протеин» ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом стало то, что «протеин» в переводе с английского означает «белок». Поэтому, не пугайтесь: делая протеиновый коктейль в домашних условиях, вы показываете, что контролируете уровень белка в своём организме, и только.Прежде чем мы поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль, упомянем о том, кому больше всего этот самый протеиновый коктейль пригодится.
Кому пригодится протеиновый коктейль?
Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам.
Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?
Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.
Теперь рецепт протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!
Рецепт 1
Ингредиенты на 2 порции:
- творог (1 пачка или 180 г)
- молоко (600 мл)
- бананы (2 или 3)
- орехи (50 г)
- мед (2-3 ст.л. или по вкусу)
Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.