Сбалансированное спортивное специальное питание имеет такое же важное значение, как и грамотно составленные и регулярные тренировки. Соблюдать рациональную диету необходимо не только увлекающимся силовыми видами спорта атлетам, но и тем, кто пропагандирует активный образ жизни. И чтобы питаться правильно, следует знать о том, что представляет собой гейнер , чем он отличается от . Пристального внимания заслуживает правильное употребление этой добавки, возможные противопоказания к приему .
Эта пищевая добавка к спортивному питанию разработана преимущественно для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Большая часть добавки приходится на сывороточный белок и углевод - важнейшие вещества, повышенную потребность в которых испытывает организм каждого атлета. Наряду с обычными гейнерами, производители спортпитания выпускают мультикомпонентные, содержащие сразу несколько белков. Они резко повышают энергетический потенциал организма после приема, поэтому довольно часто называются «энергетиками».
Не единственные соединения, входящие в состав добавки. В различных гейнерах могут присутствовать:
- усиливающие эффективность аминокислоты;
- придающие баланс жиры, количество которых мало и не может навредить фигуре;
- микроэлементы;
- карбоновая кислота - креатин для стимуляции энергетического обмена;
- разнообразные витамины.
Сочетание углеводов и белков оказывает максимальный эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых исследований. Он заключается в восполнении энергетических запасов и стимулировании роста мышечной массы.
Принцип работы гейнера
В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса. Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.
В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.
Гейнер, прежде всего, показан к приему - людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.
Употребление гейнера позволяет:
- быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
- восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
- поддерживать стабильный показатель веса;
- максимально быстро восстанавливаться после тренинга.
Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро. Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.
Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм испытывает потребность в восполнении энергии, которую обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически активного и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и подавлять процесс катаболизма - разрушения структурных элементов мышечной ткани. Это позволяет обеспечить полноценное восстановление волокон мышц.
Некоторые спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную цель, чем предыдущий. Он заключается в том, чтобы обеспечить максимальный запас энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в отличие от предыдущего способа, у этого метода употребления смеси есть один существенный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, следовательно, риски увеличения жировой прослойки намного возрастают.
Гейнер можно принимать и четыре раза в сутки, то есть по утрам и по вечерам, до и после тренировки. Употреблять добавку подобным образом могут позволить себе только те, кто не имеет никакой склонности к полноте. Иначе масса будет набираться за счет возрастания жировой прослойки, а не благодаря приросту мускулатуры.
Как принимать добавку?
Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.
Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.
Гейнер или протеин, что лучше?
Ответ на этот вопрос обусловлен тем, какое телосложение имеет спортсмен. Эктоморфам требуется употреблять исключительно гейнеры, поскольку для полноценного набора мышечной массы худощавым от природы атлетам требуется как энергетический субстрат, так и протеины. Имеющим повышенную склонность к полноте мезоморфам и эндоморфам больше подходят смеси без углеводных соединений, то есть состоящие только из белка. Возможен комбинированный прием добавок, когда гейнер принимают после тренировки, а белковые смеси в остальное время.
Гейнер – это спортивная добавка, которая создана для набора массы. Об этом же говорит само название, с англ. gain – прирост, добавка. Гейнер состоит из большого количества углеводов и белка. Он может включать в свой состав креатин, аминокислоты, микроэлементы, витамин и жиры. Однако в классическом понимании гейнер – это именно углеводно-белковая смесь. Применяют ее с двумя целями – набрать мышечную массу и получить источник энергии.
Чем отличается гейнер от протеина? Первый содержит большое количество углеводов, которые могут быть простыми или сложными. Поэтому гейнер подойдет не каждому. Какой гейнер купить? Предлагаем сначала разобраться, какие смеси бывают и зачем они нужны.
Зачем нужен гейнер?
Гейнер принимают в рамках специальной программы питания при систематических тренировках.
Углеводно-белковая смесь служит БЫСТРЫМ источником дополнительной энергии;
Способствует набору мышечной массы (какой гейнер купить для набора массы, мы расскажем ниже);
Положительно действует при длительных нагрузках аэробного типа, благодаря чему его полезно принимать не только при силовых тренировках, он полезен для легкоатлетов, футболистов, баскетболистов и т. д.
Ускоряет восстановительные процессы после тяжелых нагрузок;
Предотвращает разрушение мышечного белка;
Помогает поддерживать стабильный вес.
Кому и зачем нужен гейнер?
В первую очередь прием гейнера необходим тем, кто стремится набрать мышечную массу и вес. При силовых тренировках и высоких физических нагрузках углеводы являются лучшим топливом, а белок выступает строительным материалом для наращивания мышечных тканей. Но не торопитесь искать ответ на вопрос, какой гейнер лучше для набора мышечной массы. Прежде всего, решите, нужен ли он вам вообще. Гейнер – идеально подойдет для эктоморфа, т. е. худощавого парня с высокой скоростью метаболизма. Из-за быстрого обмена веществ таким людям очень тяжело набирать вес, даже при специальной диете, включающей продукты с большим содержанием белка и протеиновые коктейли. Прием гейнера решит их проблему с нехваткой энергии и материла для анаболических процессов. Однако им стоит разобраться, какой гейнер лучше подойдет для набора массы.
Эндоморфам, людям склонным быстро набирать вес, принимать гейнер не советуют. Легко усваиваемые углеводы будут откладываться в лишнюю жировую ткань. Таким спортсменам лучше употреблять качественные протеины и сложные углеводы, что не приведет к образованию полноты и будет качественней сказываться на росте мышечной ткани.
Какой гейнер выбрать
Задаваясь вопросами, какой гейнер лучше и какой гейнер покупать, для начала решите, с какой целью он вам необходим. Гейнеры отличаются составом. Во-первых, используются белки с разной скоростью усваивания – низкой, средней и высокой. Во-вторых, может отличаться углеводный состав – быстрые углеводы и медленные углеводы. В-третьих, углеводно-белковая смесь может включать дополнительные компоненты. Поэтому вопрос, какой гейнер эффективней, относительный.
Какой гейнер лучше для быстрого набора мышечной массы
Для набора массы подойдет гейнер, в котором использован белок молочной сыворотки и быстрые углеводы. Нужна смесь с высокой калорийностью и многокомпонентным составом. Какие гейнеры лучше для набора веса? Обратите внимание на смеси, содержащие креатин и анаболические агенты: Аргинин Альфа-КГ (AKG), Бета-ситостерол, Муира-пуама, Кудсу корневой порошковый, Tribulus Terrestris порошковый, 5-Methil-7-Methoxyisoflavone, 7-Isopropoxyisoflavone, Альфа-липоевая кислота (ALA), L-орнитин, Saw Palmetto.
Какой гейнер взять для набора «сухой» массы
В этом случае подойдут смеси с высоким содержанием белка и медленными углеводами. Такие гейнеры даже могут стать заменой для протеиновых коктейлей. Для набора «сухой» массы стоит обратить внимание на смеси, в состав которых включены: энзимы, карнитины, цинко-магниевые комплексы и пиколинат хрома. Эти вещества способствуют включению жиров в процесс обмена.
Какой гейнер лучше подойдет для закрытия углеводного окна
Углеводное окно – небольшой период времени, примерно 30-45 мин., после интенсивной физической нагрузки. В этот момент организму нужно остановить действие адренали и картизола, которые он вырабатывал во время тренировки, и которые после тренировки будут разрушать мышечные ткани. Кроме того, требуется восстановить энергетические ресурсы. Для того чтобы закрыть углеводное окно, нужны быстро усваиваемые углеводы. Т. е. подойдет гейнер с быстрыми углеводами.
Гейнеры для набора массы: какой выбрать?
Даже если вы определились с целью приема, выбор гейнера все равно оставляет вопрос, какой именно гейнер лучше купить, ведь ассортимент продукции достаточно широк. Они отличаются ценой, качеством, производителем. Какой гейнер самый лучший для вас, может определить только вы. Но, по мнению потребителей, существует рейтинг лучших смесей для набора веса, сравнительные характеристики даны из расчета на одну порцию:
|
Бренд |
Название продукта |
Калории |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|
Optium Nutrition |
|||||
|
Ultimate Nutrition |
Muscle Juice 2600 |
||||
|
Super MASS Gainer |
Опасен ли гейнер?
Перед тем как совершить выбор гейнера для набора массы, обратите внимание на его состав и на индивидуальные особенности своего организма. Как правило, гейнеры производят из натуральных компонентов, и они действуют на организм так же, как и обычные продукты. В процессе приготовления гейнера пищевые компоненты обрабатываются, из них выделяются углеводы и белки, которые в концентрированном виде формируют состав смеси. Так как гейнер содержит в большом количестве углеводы и сахар, его не рекомендуют принимать при проблемах с лишним весом и при диабете. И так же, как с любым продуктом питания, в некоторых случаях может возникнуть аллергическая реакция.Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга.
Общеизвестный факт : мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.
И нередко эти расчеты приводят к такому количество калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.
Гейнер: кому, как и зачем?
От всех других видов спортивного питания гейнеры отличаются высоким содержанием углеводов: в зависимости от производителя, гейнер представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от 1:1 до 1:3.
Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение пропорции 1:3, но нужно учитывать, что эта категория людей тратит такое количество энергии, которое восполнить с помощью еды действительно невозможно. Если же нагрузки носят умеренный характер, а также если гейнер предназначается для употребления эндоморфом (человеком, чей тип телосложения предполагает склонность к полноте), то стоит отдать предпочтение гейнеру с равным или близким соотношением белков и углеводов.
На практике порция гейнера состоит в среднем из 40-60 грамм белка и 50-200 гр. углеводов. Чтобы одномоментно получить такое количество углеводов с пищей, необходимо съесть за один раз около килограмма готовой гречневой каши, что, согласитесь, не представляется возможным.
Почему углеводам отведена такая роль в вопросах построения мышц, ведь всем известно, что на мышечный синтез оказывает наибольшее влияние протеин?
Дело в том, что образование новых мышечных волокон (и клеток всех остальных тканей организма) требует «строительного материала», даже работа с большими весами не приведет к быстрому росту мышц, если этого стройматериала, которым и является белок, недостаточно. Но для осуществления самого строительного процесса необходима энергия – сам по себе протеин не способен поставить ее в нужном объеме.
А вот углеводы, которые служат главным «топливом» для всех без исключения процессов, протекающих в организме, снабдят достаточным резервом энергии, «перекроют» энергетические потери от тренировки, а также поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.
Исходя из этого, лучшим моментом для приема гейнера является время сразу по окончании тренировки, в период так называемого «углеводного окна », когда резервы гликогена полностью истощены. Кроме того, целесообразным будет прием гейнера утром, сразу после пробуждения (за ночь запасы гликогена также расходуются до минимума) и в случае, если нормальный прием пищи невозможен – порцию гейнера в шейкере несложно носить с собой.
Лучший гейнер для массонабора
Приняв решение о приеме гейнера, обыватель сталкивается с проблемой выбора среди великого многообразия продуктов данного класса на рынке. Что выбрать? Какой гейнер – лучший?
- Cyto Gainer от CytoSport . В 75-граммовой порции содержится 37 гр. углеводов и 27 гр. белков – практически идеальное соотношение, которое не позволит «обрасти» лишней жировой прослойкой. Состав продукта обогащен креатином и глютамином.
- Up Your Mass от MHP . По праву считается одним из наиболее высококачественных продуктов. На 58 гр. углеводов приходится целых 46 гр. белка, 26 гр. глютамина, 23 гр. BCAA и полный витаминный спектр.
- Serious Mass от Optimum Nutrition . Данный гейнер – «тяжелая артиллерия» в своем классе. В одной порции содержится целых 252 гр. углеводов, чуть более 1200 калорий и 50 гр. белка. Состав включает набор из 25 витаминов и микроэлементов, подкрепленный оптимальным содержанием креатина и глютамина.
- Muscle Juice 2600 от Ultimate Nutrition . По отзывам бывалых бодибилдеров, это - один из лучших по сочетанию получаемого качества и цены продукта. Порция снабдит организм 170 гр. углеводов и почти 60 гр. протеина.
- Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition . Идеальный продукт в том случае, если есть необходимость в умеренной углеводной подпитке. В одной порции всего 85 гр. углеводов и целых 60 гр. комплексного белка, то есть в составе присутствуют и «долгий» казеин, и «быстрые» сывороточный и яичный белки.
Как выбрать гейнер?
Планируя приобретение гейнера, руководствуйтесь следующими рекомендациями:
Состав
- Содержание протеина – ключевой аспект. Его должно быть не меньше, чем 30%-35%, если процент содержания не дотягивает и 25%, то есть риск набрать больше жира, нежели сухих мышц.
- Содержание сахара: чем меньше его доля - тем лучше, в идеале его не должно быть вовсе. Помимо того, что дешевые углеводы из сахара ведут к неминуемому росту жировой ткани, содержание сахара на уровне 30%-40% негативно скажется на ЖКТ – будет пучить.
- Дополнительные вещества: в зависимости от индивидуальной потребности, подберите тот вид протеина, который будет содержать необходимые дополнительные компоненты: витаминный комплекс, аминокислоты и т.д.
Вид протеина
Качественный гейнер всегда содержит либо сывороточный белок, либо многокомпонентный (комплексный) протеин, сочетающий в себе казеин, сыворотку, яичный протеин и др. Если же в составе есть растительный соевый протеин – это прямой признак низкого качества гейнера.
Ценность порции
Каждый производитель гейнера определяет свой размер порции. Состав на банке в преобладающем большинстве случаев указан именно на порцию. Если вы хотите совершить действительно выгодное приобретение, эффект, от которого оправдает каждую затраченную копейку, не поленитесь уделить время переводу состава в процентное соотношение на 1 килограмм продукта.
Так вы сможете наверняка определить реальную стоимость каждой порции и упаковки в целом.
Итак, чтобы выбрать лучший гейнер надо
- Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
- Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
- Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
- Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.
Если бодибилдеру по разным причинам сложно набрать нужную мышечную массу, можно использовать для этого гейнеры – специальную белково-углеводную смесь, служащую «топливом» при физических нагрузках в тренажерном зале. Гейнеры имеют немало преимуществ, включая доступную цену, но следует помнить, что при неправильном применении они приводят к появлению подкожного жира.
Представляем вниманию читателей рейтинг гейнеров 2016-2017 года – узнаем, какие высокоуглеводные добавки считаются лучшими для набора мышечной массы. Рынок высокоуглеводных добавок предлагает немало вариантов гейнеров. Чтобы выбрать лучший, нужно знать, какое количество белков и углеводов необходимо употреблять бодибилдеру в сутки, стараться найти добавку с наименьшим содержанием сахара и не гнаться за брендами, которые зачастую уступают менее известным добавкам по соотношению цены гейнера с его настоящей ценностью в деле наращивания мышечной массы.
На 10 строчке в топ-10 лучших высокоуглеводных добавок расположился Gainer от Power Pro. Он содержит анаболические компоненты и активные вещества. Содержание сывороточного белка – 30% на 40 грамм. Добавка, превращенная в коктейль, обладает приятным ароматом и насыщенным вкусом.
Fitmax Mass Active
Девятое место в рейтинге гейнеров 2016-2017 года занимает Fitmax Mass Active . Добавка содержит 70% углеводов и 20% протеина. Поскольку гейнер содержит большое количество сахара и быстрых углеводов, он не подходит для спортсменов, набирающих сухую мышечную массу. Добавку могут применять как профессиональные бодибилдеры, так и новички. В состав Mass Activе входят аминокислоты и глютамин, в комплексе содействующие быстрому набору массы.
Monster Mass от Cyto Sport
Monster Mass от Cyto Sport занимает 8 место в рейтинге лучших высокоуглеводных добавок 2016-2017 года. Благодаря хорошо сбалансированному составу он пользуется большим спросом у спортсменов. Добавка легко усваивается и способствует быстрому набору мышечной массы за короткий срок.
Gain Fast 3100
Седьмое место в рейтинге лучших гейнеров принадлежит Gain Fast 3100 . Несколько лет назад добавка возглавляла топы гейнеров, но со временем появились продукты, превосходящие ее по качеству. Основной недостаток добавки – высокое содержание сахара и небольшое количество пищевых волокон, аминокислот, экстрактов растений и белка. Поскольку этот гейнер имеет высокий гликемический индекс, он не подходит для спортсменов, испытывающих проблемы с пищеварением, и имеющих сердечные заболевания. В остальном это неплохая высокоуглеводная добавка для набора массы.
Super Mass Gainer от Dymatize расположился на 6 строчке в рейтинге гейнеров 2016-2017 года. Это высококалорийная добавка с повышенным количеством углеводов. В состав гейнера входят протеин, глютамин, аминокислоты, креатин моногидрат и витаминно-минеральный комплекс. В одной порции добавки находятся все необходимые компоненты для набора мышечной массы и восстановления спортсмена.
Эта высокоуглеводная добавка – идеальное решение для бодибилдеров, которым набор массы дается с большим трудом. Следует учитывать высокую калорийность продукта – 1280 калорий на 300 гр. Рекомендуется делить порцию на несколько приемов.
Mutant Mass
На 5 месте в рейтинге лучших гейнеров находится Mutant Mass . В состав добавки входят быстрые углеводы (что крайне важно для худощавых спортсменов) и 10 разных видов протеина. Преобладают молочный, казеиновой и сывороточный белок.
Плюс Mutant Mass состоит в том, что он отлично сбалансирован по своему составу и хорошо питает мышцы в течение 6-8 часов после приема гейнера. Эта высокоуглеводная добавка практически не уступает лидерам нашего рейтинга.
Mass-Tech
Mass-Tech занимает 4 место среди лучших гейнеров 2016-2017 года. Это мультифазная добавка с повышенным содержанием белка. В состав продукта входят: сывороточный концентрат, сложные углеводы, креатин.
Один из достоинств добавки – оптимально подобранный состав, питающий мышцы в течение нескольких часов после приема. Благодаря тому, что в состав продукта входят углеводы с разным периодом усвоения, излишки энергии, которые могут трансформироваться в жир, не образуются.
В одной порции добавки содержится 1170 калорий.
Минус продукта – завышенная цена, что не позволяет занять ему более высокое место в рейтинге.
Up Your Mass
В составе добавки: три вида протеина, аминокислоты, жирные кислоты и медленные углеводы. Содержание сахара низкое – всего 1 грамм на порцию.
Одно из достоинств добавки – приятный вкус, который ей придают дополнительные вещества в составе продукта. Гейнер дает чувство насыщенности, хорошо утоляет голод и устраняет катаболизм.
При правильном применении продукта риск побочных эффектов сведен к минимуму.
True-Mass
Состав продукта хорошо сбалансирован, что позволяет спортсмену получать высокую калорийность для быстрого роста мышц. Богатый состав аминокислот выгодно отличает True-Mass от других подобных продуктов.
Гейнер представляет собой незаменимое средство для восстановления мышц и набора массы.
Serious Mass от Optimum Nutrition
В состав высокоуглеводной добавки входит высококачественный белок, углеводы, креатин, комплекс из 25 витаминов и минералов.
Добавку можно применять три раза в день – для восстановления сил после тренировки, между приемами пищи и на ночь. Набор подкожного жира при приеме этого гейнера практически исключен.
Гейнеры, протеины, стероиды… Обычному человеку сложно разобраться, что стоит за этими терминами, а самое главное, для чего все это нужно. Для похудения и набора веса, для быстрого роста мускулатуры, для увеличения выносливости - все эти рекламные фразы окончательно сбивают с толка. Сегодня мы хотим помочь вам разобраться с тем, для чего нужен гейнер. Его принимают не все спортсмены, а только определенная их часть. С чем связана такая избирательность?
Отличие от протеинового коктейля
Его основа - это чистый белок. Причем спортсменов больше всего интересуют добавки, которые не содержат жиров. Белок не только дает энергию для тренировки, но и заставляет организм эффективно сжигать жиры. А в таком случае для чего нужен гейнер? Он содержит не только белок, но и большое количество углеводов. Если провести аналогию, то белки - это кирпичики наших будущих мускулов, а углеводы - сила и энергия для их создания.
Для того чтобы белок эффективно усвоился, нужен углевод. Гейнер обеспечивает этот баланс. Но его прелесть заключается не только в этом. Если вы хотите быстро набрать массу, то необходимо повысить калорийность питания. И идеальный помощник - это добавка гейнер. Одна порция может давать до 1000 ккал. Принимая его трижды в день, вы поднимаете калорийность рациона на 3000 ккал. Колоссальное количество энергии, которая очень нужна в зале.
Мышцы или жир
Этот вопрос возникает у многих. Действительно, не приведет ли гейнер для набора мышечной массы к тому, что вы заплывете жиром? Это зависит исключительно от спортивных нагрузок. Наличие жира - это главное условие для роста мышц. Гейнер помогает создать избыток калорий, что ведет к образованию жира и набору массы, это увеличит выработку тестостерона. А это, в свою очередь, приведет к росту мышц, конечно, если не лежать на диване. В подавляющем большинстве гейнер для набора мышечной массы рекомендован бодибилдерам, так как высокий ритм тренировок не позволит им набирать лишний вес.
Дозировка
Пропорции могут отличаться, это будет зависеть от производителя. Лучше всего выбрать проверенный гейнер. Как правильно принимать его, мы сейчас поговорим. Если взять 100 г порошка, то можно сказать, что он содержит 30 г белка, а остальные 70 % составляют углеводы. Калорийность такого продукта - около 400 ккал. Это как раз одна порция для спортсмена. При высоких физических нагрузках рекомендуется три таких порции в день.
Время перекусить
Тут снова все индивидуально. В идеале фитнес-тренер должен рассказать, как в рамки вашей индивидуальной программы вписывается гейнер. Как правильно принимать - тоже вопрос не самый простой. Это необходимо тогда, когда организм истощил свои ресурсы. Сейчас мы приведем вашему вниманию три самых популярных варианта, у каждого из которых есть свои плюсы:
- В первую очередь это необходимо тогда, когда организм истощил свои ресурсы. Например, после пробуждения.
- После тренировки весь запас сахара в крови истощен. Он потрачен, а уровень гликогена низкий. В этом случае необходимы углеводы, которые восстановят энергию, и белок, который пойдет на строительство мышц. Именно поэтому профессиональные спортсмены предпочитают не протеиновые коктейли, а гейнер. Как правильно принимать, спортсмен решает сам на основании поставленных задач.
- Третий вариант - это использование спортивной добавки за час до тренировки. Тогда организм получит достаточно энергии для великих свершений.
Еще один способ использования гейнера - это перекус для спортсмена. Если в течение дня вы не сможете пообедать или поужинать, то возьмите с собой порцию напитка. Постоянно питаться только им нельзя, а один прием пищи в день можно заменить без вреда для организма.
Для спортсменов, которые плохо набирают массу
В этом случае идеальным решением является гейнер. Как правильно принимать этот продукт, чтобы результат вас радовал? В этом случае составляется индивидуальная схема, по которой спортивное питание употребляют даже в те дни, когда вы не посещаете спортивный зал. В этом случае порции несколько уменьшаются. На один раз рекомендуется не более 50 г порошка, а кратность приемов уменьшают до двух в сутки. Рекомендуется распределить прием гейнера между основными приемами пищи.
BSN True-Mass
Это сбалансированный набор углеводов и протеинов, который содержит малую долю сахара. В состав входят источники белка ультрапремиум-класса. Чтобы они гарантированно усвоились организмом, производители добавили в состав биоактивные ферменты. True-Mass - это источник незаменимых и заменимых аминокислот, жирные кислоты и глютаминовые пептиды.
Спортивные гейнеры - это оптимальные помощники для спортсменов в вопросах набора веса. Компания BSN разработала продукт специально для набора сухой мышечной массы. Использовать его могут люди, которым необходимы дополнительные калории. Он поможет спортсменам с самым скоростным метаболизмом или проводящим экстремально интенсивные тренировки, то есть сжигающим огромное количество калорий. При этом продукт не вызывает роста жировой массы. Стоимость - 3280 р. (2,6 кг).
Up Your Mass
Рейтинг лучших гейнеров представляет нам следующий продукт, от компании MHP. Многим спортсменам он нравится разнообразием вкусов. Но это не основная заслуга гейнера. Он вызывает значительный рост крепкой мышечной массы и силы. Устойчивое усвоения протеина поддерживает 100%-й анаболизм. Во время приема этого продукта уровень инсулина оптимизируется для максимального роста мышечной массы. В составе есть витамины и аминокислоты. Результаты многолетних исследований подтверждают, что всего за 5 недель этот продукт позволит нарастить 8 кг мышц. Результат отличный. Стоимость - 2250 рублей (2,2 кг).
Serious Mass
Фантастический продукт от Optimum Nutrition, который содержит яичный и сывороточный протеин, креатин, минералы и витаминный комплекс. Это новый продукт для набора чистой массы, без жира. В отличие от типичных гейнеров, здесь больший процент калорий поступает от белка. Основной его источник - это сывороточный изолят, самый чистый и дорогой из всех разновидностей. В составе он дополняется сывороточным белком и казеином, что обеспечивает быстрое, среднее и медленное усвоение. Стоимость - 3400 рублей (2,3 кг).
Cytogainer
Отличный вариант как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Это спортивная добавка, которая обеспечивает организм большими дозами комплексных углеводов и протеина. Жиров и сахара в составе нет. На одну порцию, то есть 150 г, приходится 600 ккал. Если рассмотреть детальней, это 54 г белка, 80 правильных углеводов. В составе - сывороточный протеин и пептиды, а также незаменимые аминокислоты. Принимать рекомендуется по одной порции три раза в день. Чтобы мышечная масса увеличивалась, важно употреблять напиток, независимо от того, тренируетесь вы в этот день или нет.
Вместо заключения
Необходимо помнить о том, что спортивное питание поможет только тем спортсменам, которые интенсивно работают над созданием своего тела. В этом случае гейнеры станут источниками строительного материала для роста мышц, а также источниками энергии. Если вы не ходите в спортивный зал, то прием столь калорийных добавок полностью противопоказан, так как приведет к быстрому набору жировой массы. Только в случае сильного дефицита веса можно принимать спортивные добавки без интенсивных тренировок, да и то рекомендуется посоветоваться с врачом.
Гейнеры могут стать самыми лучшими помощниками в вопросах набора мышечной массы для спортсменов. Но разумеется, очень важно выбрать качественный продукт, который не только даст хороший эффект, но и не нанесет вреда организму. Перечисленные спортивные добавки - это результат многолетних исследований, поэтому можно принимать их без опасений. Однако перед началом лучше всего посоветоваться с личным фитнес-тренером, который согласует индивидуальную схему приема препарата и физических нагрузок.