Как прийти в форму после родов и кесарева сечения. Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать? Как обрести форму после родов

Упражнения для живота после родов интересуют всех молодых мамочек. Ведь после беременности хочется иметь шикарную подтянутую фигуру. Вид живота женщины напрямую зависит от того, какой образ жизни она вела до беременности и во время нее. Любительницы фитнеса, не допускающие появления лишних складок жира, имеют плоский живот уже во время выписки из роддома, а вот противоположный им тип женщин - дряблый и похожий на сдутый шарик.

Нужна ли диета

Некоторым мамочкам тяжело выполнять некоторые упражнения для живота после родов, поэтому они просто садятся на диету, чтобы избавиться от набранного веса. На самом же деле ограничения в питании категорически запрещены, если женщина кормит свое чадо еще только грудью. Питательные вещества в организм малыша поступают именно из молока матери, которое вырабатывается женским организмом. Все полезные элементы, поступившие в организм мамы, передаются и ее малышу.

Сразу же после рождения ребенок нуждается в витаминах, а также микро- и макроэлементах. Поэтому, ограничив свой рацион, мать автоматически урезает и рацион малыша.

Если за время беременности набралось много лишних килограммов, то требуется просто наладить режим питания, но никак не урезать его. Ежедневно нужно употреблять в пищу фрукты, овощи, молочные продукты.

Живот женщины после беременности

Основной причиной образования большого живота является растянутая матка. Для решения этого вопроса не нужно искать уникальные упражнения для живота после родов, потому как организм справится самостоятельно. Матке потребуется для сокращения до исходного размера буквально два месяца, поэтому нужно лишь спокойно подождать. Хорошая физическая подготовка женщины до родов гарантирует полное восстановление увеличившегося живота сразу же после того, как произойдет уменьшение матки.

Второй причиной, по которой мамочки стремятся убрать живот после родов в домашних условиях, можно считать растянутые из-за сильной нагрузки мышцы. Беременность перенагружает брюшные мышцы, приводя их к растяжению, поэтому большой живот после рождения ребенка легко объяснить. Привести мышцы в тонус помогут упражнения для плоского живота после родов. Они качественно ликвидируют жировую прослойку, которая сформировалась в период беременности для того, чтобы защитить малыша. Наиболее популярными являются упражнения с использованием хула-хупа, но если возможности воспользоваться им нет, то эффективны будут и другие тренинги, описанные ниже.

Не менее важная проблема - растянувшаяся кожа. В течение 9 месяцев плод постепенно растет, а следовательно, увеличивается и живот матери. Кожа каждого человека сама по себе эластична, но в период вынашивания ребенка организм женщины вырабатывает гормоны, которые еще больше увеличивают эластичность, чтобы плод правильно развивался. Чтобы вернуть кожу к естественному состоянию, потребуется немало времени.

Как убрать послеродовой живот

К числу наиболее популярных и простых способов избавиться от живота относятся: массажи, сбалансированное питание, физические упражнения и различные косметические процедуры. Если нет аллергии на травы, то можно регулярно заваривать настои. Лопух и брусничные листья прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма, а семена льна снижают аппетит.

Упражнения для живота после родов занимают лидирующее место в списке способов избавления от лишних килограммов. Для достаточной нагрузки вовсе не нужно посещать тренажерный зал или ежедневно заниматься спортом дома. Женщинам после родов идеально подойдет ходьба по лестнице, длительные прогулки по парку или танцы. Такие занятия не только помогут сжечь калории, но и укрепят мышцы.

После родов с помощью кесарева сечения женщины восстанавливаются довольно долго, поэтому так просто избавиться от живота с помощью упражнений и диет не удастся. Доктора рекомендуют таким людям носить бандаж в первые пару месяцев, а потом тщательно следить за собственным здоровьем. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Шейпинг

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Его главная задача заключается в совершенствовании фигуры при помощи физических упражнений, которые заимствуют все лучшее из атлетической гимнастики и аэробики. Фанатов подобных занятий называют хорошими скульпторами собственного тела, ведь благодаря шейпингу есть возможность проработать разные мышцы.

Эффективные упражнения для живота после родов легко можно выполнять в спортивных клубах с группой людей. Этот вариант имеет свои положительные и отрицательные стороны. Занятия в клубе предусматривают посещение зала пару раз в неделю. Сама тренировка длится около 40-50 минут. Но у мамочек могут быть проблемы со временем из-за малыша, поэтому занятия приходится откладывать. Именно по этой причине многим приходится искать другие варианты.

Хула-хуп

На первый взгляд данный метод может показаться тривиальным, но на самом деле он является одним из самых эффективных. При помощи хула-хупа можно быстро избавиться от обвисшего живота. В первые дни этот снаряд можно заменить обычным обручем, чтобы после занятий на теле не оставалось много синяков.

Начинать крутить хула-хуп нужно только после того, как прекратятся послеродовые выделения. Как правило, на это уходит от 8 до 10 недель, при условии, что роды прошли нормально. Если же ребенок родился с помощью кесарева сечения, то данный срок требуется увеличить до 3 месяцев.

Хула-хуп - это прекрасный помощник в решении проблем с обвисшим животом и жировыми отложениями на бедрах. Но в работе с ним есть несколько важных моментов. В первую очередь следует обратиться за консультацией к доктору, чтобы не ухудшить свое состояние. Специалист расскажет, когда можно начинать заниматься с ним и как это делать. Кроме того, нужно понимать, что хула-хуп оставляет после себя следы на теле, которые впоследствии будут болеть. Поэтому крутить его необходимо аккуратно, постепенно увеличивая время. В первые 3-5 дней следует заниматься не более 10 минут, а дальше, исходя из своих ощущений, крутить дольше на 2-3 минуты.

Растяжка

Начинать выполнять упражнения для восстановления живота после родов необходимо с растяжки. Для этого потребуется пройти лишь два этапа:

На вдохе максимально округлить живот, на выдохе - прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, зафиксировав это положение на 5-10 секунд. Всего нужно сделать около 4-5 подходов по 10 повторений.
Лежа на животе, максимально прогнуться назад, зафиксировавшись на 10 секунд. Это упражнение следует выполнять в 5 подходов, в каждом из которых - 10-12 повторений.

Пять дней после рождения малыша

Если сами роды прошли нормально, то убрать живот после родов в домашних условиях можно при помощи упражнений, для выполнения которых даже не придется вставать с кровати:

Находясь в горизонтальном положении на спине и расслабившись, следует согнуть ноги, а руки разместить на животе. Сделав медленный вдох носом, нужно максимально втянуть внутрь живот, на выдохе - постепнно расслабить тело. Это упражнение требуется выполнять не менее двух раз в день по пять повторений.
Развернувшись на бок и зафиксировавшись в таком положении, следует сделать глубокий вдох и одновременно выгнуть спину и втянуть живот, после чего медленно выдохнуть. Если не ощущается особого напряжения, то задерживаться на вдохе рекомендуется около трех секунд. На каждом боку нужно выполнять упражнение по два раза.

Вытянув ноги, следует тянуть носки на себя, а затем от себя. Повторять нужно по 5 раз.
Лежа на спине, следует выполнять глубокие вдохи и выдохи, одновременно с ними втягивая и расслабляя живот. Всего должно быть не менее 10 повторений.
Напрягая мышцы ягодиц, требуется удерживать их в напряжении в течение трех секунд, после чего расслабить. Выполнять необходимо пять раз.

Полтора месяца

В период от пяти дней до шести недель после родов упражнения для обвисшего живота будут немного сложнее:

Сидя на стуле, следует расставить ноги так, чтобы между коленями образовалось расстояние 15 см, а руки положить сверху. Одновременно со вдохом нужно втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе - без рывков вернуться в исходное положение. Начинать выполнение следует с пяти повторений, а затем постепенно увеличивать до 20.
Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, согнув колени и положив руки на талию, необходимо сделать вдох, при этом выгибая спину и напрягая мышцы пресса. В этой позе следует задержаться на 5-8 секунд. В самом начале требуется выполнять до 6-7 повторений, после чего постепенно увеличить их число до 20.

До трех месяцев

От шести недель до трех месяцев после родов упражнения для подтяжки живота следует выполнять такие:

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, требуется одновременно оторвать от поверхности таз и голову, зафиксировавшись на пять секунд. Выполнять это упражнение следует не более четырех раз.
Не выходя из предыдущего исходного положения, нужно напрячь пресс и тянуться одной рукой к противоположной пятке. Для каждой руки необходимо выполнять 10 повторений.
Сидя на полу и прижав согнутые ноги к груди, нужно тянуться руками вперед, при этом отклоняя корпус назад и выпрямляя ноги. Полностью опускаться на пол не нужно. Пройдя половину пути к горизонтальному положению, требуется с той же скоростью вернуться в исходное положение. Повторять следует четыре раза.

Полгода

Когда организм уже привык к регулярным нагрузкам, тренировочную программу придется усложнять. Вплоть до шести месяцев после рождения ребенка нужно выполнять следующие упражнения:

Лежа на полу, согнув ноги под прямым углом, нужно выполнять круговые движения ногами поочередно, имитируя поездку на велосипеде. Выполнять упражнение рекомендуется десять раз.
Повернувшись на правую сторону, следует правую руку согнуть, уперевшись локтем в пол и подпирая ладонью голову, а левую - упереть в пол перед собой. Напрягая мышцы пресса, нужно медленно поднимать верхнюю ногу, удерживая ее в верхней точке не менее четырех секунд. Данное упражнение выполняется в пять повторов для каждой стороны.
Встав на колени и вытянув руки перед собой, нужно вдохнуть, а затем выдохнуть, одновременно отклоняя тело назад в течение 5 секунд. Повторять эти наклоны нужно семь раз.

После полугода

За шесть месяцев регулярных тренировок уже будут заметны хорошие результаты, но мало кто хочет на этом останавливаться. Программа упражнений, которую следует выполнять через шесть месяцев после родов, требует постоянного напряжения пресса:

Сидя ровно и четко вытянув ноги перед собой, следует опереться руками сзади и поочередно поднимать ноги вверх, удерживая в верхней точке по четыре секунды. Повторять 7 раз для каждой ноги.
Встав на четвереньки, нужно сделать выдох, максимально выгнув спину вверх и втянув живот, прижимая его к позвоночнику. В этом положении требуется задержаться на четыре секунды, после чего расслабиться и прогнуть спину, подняв голову. Выполнять упражнение нужно 10 раз.
Стоя на коленях, требуется поднять одну руку вверх и выполнить три наклона в противоположную сторону. При этом все тело должно тянуться за поднятой рукой. Всего необходимо сделать по семь наклонов в каждую сторону.
Лежа ровно на полу, необходимо немного поднять ноги и выполнять ими перекрестные движения (упражнение "ножницы"). Выполнять нужно в течение 10 секунд, но постепенно это время рекомендуется увеличить в два раза, если во время выполнения не возникает болевых ощущений.
Лежа на полу, согнув ноги в коленях и разместив руки за головой, следует оторвать от поверхности голову, плечи и лопатки. Задержавшись в верхней точке на 2-3 секунды, нужно вернуться в исходное положение. Повторять подъемы следует 10 раз.

Упражнения для остальных частей тела

Часто молодых мамочек интересуют упражнения после родов для живота и бедер. Как быть с животом, описано выше, с бедрами же следует разобраться отдельно.

Доктора рекомендуют выполнять одно эффективное упражнение, которое требует особой внимательности. На первый взгляд оно может показаться легким, но на самом же деле с первого раза выполнить его удается не всем. Для этого необходимо встать на колени, вытянув руки на уровне груди и медленно опустить верхнюю часть туловища вниз, при этом садясь на пятки, а затем сразу вернуться в исходную позу. Повторять упражнение требуется 10-15 раз в 2-3 подхода.

При желании можно регулярно выполнять классические отжимания от пола для начинающих, то есть с колен. Для этого необходимо встать в упор лежа (полупланка), расположив руки четко под плечами и согнув ноги. Сгибать и разгибать руки нужно медленно, избегая рывков. Для начала вполне достаточно будет выполнить 5 повторений, а с каждым последующим занятием прибавлять по 1-2 отжимания.

Кажется, что постоянное движение, связанное с уходом за малышом, ежедневное недосыпание, хроническая усталость, строгая диета являются залогом естественного похудения. Почему же мы умудряемся не только не худеть, но и немного поправляться после родов?

Важным фактором здесь является то, что такая нагрузка очень быстро становится привычной для нашего организма, а потому бесполезной для обретения красоты тела. Кроме этого, закончив кормить малыша, мы обычно буквально набрасываемся на еду, так как очень соскучились по разным вкусностям. Несмотря на то, что обычно молодая мама сдерживает свои вкусовые пристрастия, все равно снятие ограничений в питании с каждым месяцем дает хотя бы небольшую прибавку в весе.

Как вы уже поняли, вам необходима не обычная ежедневная физическая активность (уборка дома, стирка белья, глажка вещей и т. д.), хотя от нее никуда вам не деться, если не возьмете себе помощника, а специальные упражнения, направленные на так называемые «проблемные места». Чтобы увидеть таковые части нашего тела, образовавшиеся после родов, особенно утруждаться не приходится - самые большие неприятности нам доставляют живот, талия и, возможно, бедра. Также придется заниматься и верхней частью нашего тела, так как грудь и руки тоже могут заставить нас уделить им внимание. Не стоит забывать и о снижении настроения, обусловленном гормональной перестройкой, усталостью и разными неприятными мыслями.

Быть красивой - важная задача женщины, жены и мамы. Нам только кажется, что мы всегда одинаковы для своих детей. Нет, со временем они начинают смотреть на нас уже иными глазами и сравнивать нас с чужими мамами и другими тетями. Давайте сделаем так, чтобы подобное сравнение всегда было в нашу пользу.

Итак, приступая к занятиям и желая обрести хорошую физическую форму, соблюдайте два основных правила:

Начинайте следить за собой как можно раньше!
Не пропускайте тренировки и не забывайте ежедневно уделять себе время!

Какая физическая активность доступна мамам?

Ниже представлены наиболее доступные и привлекательные, на мой взгляд, способы поддержки тела и духа:

фитнес-клуб и домашние тренировки;
свободное плавание и аквааэробика;
массаж;
активная ходьба.

Обговорим их общие правила и возможности.

Фигнес-клуб и домашние тренировки

Домашние тренировки удобны тем, что вы не зависите от других людей, которые должны посидеть с малышом, пока вы, например, посещаете фитнес-клуб, вы не тратите лишнее время на дорогу, они не требуют материальных затрат.

Не совсем исключить физическую активность вне дома не удастся. Если упражнения вы будете делать дома, можно воспользоваться не только подсказками, приведенными в данной книге, но и знаниями, приобретенными на собственном опыте, и специальными DVD-дисками с различными программами. Хорошо, если вы будете делать упражнения дома, в этом случае «свое» время (несколько часов в неделю, на которые вас отпускают из дома) вы сможете потратить еще и на бассейн и массаж.

Свободное плавание и аквааэробика

Посещение бассейна не только доставит вам массу удовольствия, но и принесет огромную пользу вашему телу. Приобретение красивой подтянутой фигуры, снятие стресса, помощь при проблемах с позвоночником, поддержка нервной системы и повышение эмоционального фона - список приятностей, ради которых стоит ходить в бассейн.

Чтобы заняться плаванием или аквааэробикой, вам нужно будет приобрести: спортивный купальник (это не тот, который с завязочками и бантиками), резиновую шапочку, шлепанцы, мыло, шампунь, полотенце, крем для лица, расческу, фен, рюкзак (с которым вы будете ходить на занятия). Если вы уже не кормите малыша грудью (или с разрешения врача), берите с собой местный противогрибковый препарат (крем) для обработки ступней и ногтевых пластинок с целью профилактики заражения. Грибковая инфекция любит влажные места, поэтому никогда не ходите в душе или помещении бассейна босиком.

Имейте в виду, в разных бассейнах разная вода, ее качество и состав зависят от способа очистки. Если у вас чувствительная к хлору кожа (аллергия на него), выбирайте бассейн, где используют другие методы очистки воды (озонирование, ультрафиолетовое обеззараживание и др.). После плавания или аквааэробики обязательно принимайте душ с применением геля и шампуня, чтобы смыть остатки хлора, а после душа используйте увлажняющее молочко для тела.

Не забудьте, что для приобретения абонемента вам будет необходимо принести справку от терапевта о том, что вам не противопоказано свободное плавание.

Большинство бассейнов работают с раннего утра и до позднего вечера, поэтому у вас не будет сложностей с выбором времени для посещения. Вы можете ходить на занятия в свободное время или выбрать одно и то же время и день сеанса. Удобно, если бассейн находится рядом с вашим домом, так вы будете меньше отсутствовать дома и меньше тревожиться за малыша.

Даже если вы хорошо держитесь на воде, рассмотрите возможность взять пару уроков у инструктора по плаванию. Он научит вас правильно двигаться и дышать в воде.

Не наедайтесь перед сеансом плавания. Лучше не кушать за 1,5 часа до занятия и примерно час выдержать после, хотя частенько 45 минут движения в воде вызывают сильный аппетит. Возьмите с собой простую воду и нежирный питьевой йогурт, это восполнит запас жидкости в организме и поможет утолить голод.

При первом посещении бассейна ограничьтесь 20-минутным плаванием. Нагрузки следует дозировать, начиная с небольших. В следующий раз увеличьте нагрузку и плавайте на 10 минут больше. А уже с третьего раза вы сможете плавать все 45 минут. Каждый сеанс проводите в активном движении и с максимальной скоростью.

Обязательным условием плавания является получение удовольствия от воды. Почувствуйте, как она омывает и охватывает ваше тело. Понаблюдайте за раскачивающимися на голубой воде бликами ламп. Все это придаст таинственности вашим занятиям и создаст условия, способствующие успокоению.

Если вы не умеете плавать (и не планируете учиться), вам отлично подойдут занятия аквааэробикой. Помимо всех радостей, характерных для тренировок в воде, аквааэробика имеет еще некоторые преимущества. Во-первых, нагрузка на мышцы в воде не тяжела так, как на воздухе. Во-вторых, занятия аквааэробикой позволяют формировать фигуру, нагружая именно проблемные места. Разработать свою программу, выбрать необходимые упражнения и нагрузку поможет инструктор, проводящий занятия. Надеюсь, вас порадует и процесс, и результат.

Правила достижения успеха

Прежде чем вы приступите к работе над собой, хочу напомнить вам некоторые правила достижения чего-либо.

Во-первых, для того, чтобы что-то получить, необходимо начать двигаться в этом направлении .

Помните притчу про лотерейный билет? Один набожный и работящий человек лишился своего состояния и попросил бога: «Господи, я всегда следовал твоим законам и ни о чем тебя не просил, но сейчас мне очень нужна твоя помощь! Пожалуйста, сделай так, чтобы я выиграл много денег в лотерею!». Недели, месяцы и годы он поднимал руки к небу и слезно просил о выигрыше, пока Господь не разгневался и не проговорил ему с неба: «Я готов помочь тебе, но может, ты хоть раз купишь лотерейный билет?!».

Да, первый шаг всегда самый трудный, но если вы его не сделаете, вы никогда не выиграете в лотерею.

Во-вторых, любой, даже самый большой и трудный путь состоит из маленьких и простых шагов .

Задача сбросить 15-20 кг лишнего веса может казаться запредельно сложной, но решив сбросить 1 -2 кг, вы не будет думать, что это невозможно. Рекомендация высвободить для занятий спортом сразу 2 часа вдень может показаться насмешкой, однако потратить на зарядку 15-20 минут совсем не сложно.

В-третьих, если выдвигаетесь в нужном направлении, вы обязательно достигнете цели .

Мало этого, каждый следующий шаг, если вы не будете останавливаться, будет вам даваться все легче и легче, и продвигаться вперед вы будете быстрее (работает принцип движения по инерции).

Поэтому составьте план (график, расписание), в который включите все необходимые вам действия по уходу за собой: занятия спортом, уход за телом и волосами, профилактика болезней и т. д. Для этого вам обязательно нужно видеть конечный результат, иначе ваша дорожка из пункта А приведет вас «в никуда». Четко представьте, каких результатов вам хочется добиться, например, «хочу весить 60 кг». Это и будет ваш пункт В. Дорогу из пункта А в пункт В разделите на маленькие, несложные для вас отрезки. И сделайте свой первый шаг, иначе никакой Бог вам не сможет помочь! Удачи!

Здоровое питание для мамы

Если вы кормите ребенка грудью, при выборе тех или иных блюд вам обязательно придется считаться со вкусами малыша. Но при этом у кормящей мамы значительно быстрее снижается избыточный вес, так как на выработку грудного молока ее организм затрачивает очень много калорий. И диета, которой стараются придерживаться кормящие мамы, - в первую очередь здоровая диета, а не это ли нам необходимо для восстановления былой формы и красоты?!

Потребность молодой мамы в различных питательных веществах в период кормления повышена.

Кормящая мама должна потреблять за сутки около 130 г белков.

Ценными поставщиками белков являются мясо и рыба. Старайтесь выбирать нежирные сорта и чередуйте мясные и рыбные блюда. Предпочтительно готовить их в пароварке. И не забывайте о таком источнике белка, как куриные и перепелиные (предпочтительней) яйца, потреблять которые следует по 1 -2 штуки вдень.

Что касается молочных продуктов, то здесь предпочтительны нежирные продукты: кефир, ряженка, творог, сметана, а также сыр.

Потребность в углеводах составляет примерно 400-500 г в сутки.

«Правильные» углеводы, а именно такие и нужны, вы получите с гречневой и овсяной крупой. Также не исключайте из своего рациона хлеб. Просто употребляйте «вчерашний» хлеб или подсушивайте его. Предпочтение отдавайте муке грубого помола с цельными зернами.

Необходимые витамины и минеральные вещества кормящие мамы обычно получают из специальных поливитаминных комплексов.

Такие комплексы часто назначают врачи. Если вы предпочитаете естественный способ получения витаминов, кушайте фрукты и овощи, богатые ими. Лучше, если часть овощей вы будете принимать в свежем виде, например, в виде салата. Старайтесь везде (в гарнир, в салат, в суп) добавлять свежую зелень. Фрукты кушайте свежие, а не после заморозки. Суточная потребность в жирах - примерно 110-130 г.

Да, жиры тоже необходимы нашему организму, даже если мы пытаемся сбрасывать вес. Жиры являются составным элементом живой клетки, а также средой, в которой растворяются многие важные жирорастворимые витамины. Кстати, недостаток жиров в организме способствует накоплению лишнего веса. Избыток - тоже.

Для получения необходимых жиров старайтесь кушать сливочное и нерафинированное растительное масло.

Пока вы кормите ребенка, обратите внимание на список нежелательных продуктов, которые могут вызвать у малыша аллергию или проблемы с пищеварением (брожение, газообразование). Если ваш ребенок не будет спать, страдая от боли в животике, вы тоже не сможете отдохнуть и будете нервничать, что, в свою очередь, усилит его раздражительность.

Какие продукты лучше не употреблять в период кормления грудью?

Жирные сорта мяса и рыбы;
свежее молоко;
свежий хлеб;
манку, рис, перловку;
консервированные продукты;
колбасу;
копчености;
соленья и маринады;
цветные и нецветные газированные напитки;
специи и приправы;
майонез, хрен, горчицу, чеснок, лук;
алкоголь;
капусту;
виноград;
бобы;
крепкий чай и кофе;
шоколад;
цитрусы;
клубнику;
орехи;
тропические фрукты и др.

Ваш педиатр подскажет вам более полный список таких продуктов.

Следует учитывать, что все наши «правильности и неправильности» могут совершенно не «подойти» вашему крохе, и он своим самочувствием и настроением сформирует свой, подходящий именно ему, набор продуктов.

Попробуйте сразу после выписки из родильного дома ограничить себя небольшим количеством простых продуктов, каждые 2-3 дня добавляя новые и проверяя, оказывают ли они влияние на самочувствие малыша.

В этом случае удобно пользоваться «дневником питания». Ежедневно записывая, что и в каких количествах вы кушали, вы сможете регулировать свое питание. Это позволит и ограничить себя в количестве потребляемой вами пищи, и выявить неподходящий вашему малышу продукт.

Пример заполнения такого дневника приведен в таблице. В вертикальных столбцах указано время приема пищи и блюда, которые вы скушали (старайтесь есть 5-6 раз вдень, не меньше), а в горизонтальных - дата. Под таблицей записывайте «излишества» или «запрещенные» продукты, которые вы себе позволили (если такое случилось), чтобы видеть нарушения диеты. Также отмечайте состояние малыша, проявлял ли он беспокойство, и возникали ли у него аллергические реакции. С помощью таких записей вы легко поймете, что именно ему не подходит.

Я самая красивая

Упражнения необходимы не только мышцам тела, но и нашей голове. Давайте заниматься визуализацией хорошего настроения

и отличной фигуры. На их выполнение вполне достаточно выделять всего 10-15 минут в день. И вообще, возьмите за правило всегда мыслить о себе позитивно. Неважно, лежите ли вы на массажном столе или моете посуду после воскресного обеда, представляйте себя счастливой и красивой. Лежа в кровати перед сном или покупая детское питание в универсаме, повторяйте про себя как заклинание то, к „чему вы стремитесь, строя фразу так, как будто вы этого уже достигли.

Визуализация - это мысленное представление визуальных образов, видение себя в ситуациях, которые еще не произошли, разрешая их успешным для себя образом. Это оформление желаемого в виде яркого мысленного образа,повторяемого несколько раз.

На самом деле мы постоянно занимаемся визуализацией, только не отдаем себе в этом отчет, не хотим знать или не думаем об этом вообще. Думая о том, что вам откажут в предоставлении рабочего места, когда вы захотите выйти на работу после отпуска по уходу за ребенком, или представляя, как на очередном приеме доктор скажет что-то плохое про вашего малыша, вы занимаетесь именно визуализацией. Только, как вы успели заметить, отрицательной, негативной визуализацией (хотя, если вы не хотите возвращаться на прежнюю работу, вы все делаете правильно). Чаще всего, думая и рисуя в своем воображении картины одна страшнее другой, мы телесно и эмоционально ощущаем тот или иной негатив (агрессию, тревогу, страх, напряжение, грусть и др.). Не в силах молчать об этом, мы еще и вербализируем предполагаемые неприятности (чтобы уж наверняка это произошло), т. е. звоним подруге (маме, знакомой) и несколько раз проговариваем все это! Не удивительно, что после этого у нас не все гладко: мы тратим столько сил и энергии для создания отрицательных ситуаций вместо положительных (тех ситуаций, которых мы опасаемся и не желаем, вместо тех, которых хотим).

Старайтесь позитивно и правильно думать!

Данный метод работает за счет того, что наша нервная система не отличает фактическую ситуацию от ситуации, созданной в красках нашим воображением. Для нее подлинно то, что вы воображаете. Поэтому, если вы постоянно рисуете картины различных неприятностей, или в вашей голове засел образ себя полной, некрасивой или нежеланной, скорее всего, ваше подсознание будет стремиться поддерживать ваш образ! Воображая желаемое ярко, в деталях, мы сами создаем себя и свою жизнь.

Как правильно визуализировать?

Для начала начните отслеживать моменты, когда выдумаете о том, чего не хотели бы иметь в своей жизни, и «сворачивайте» подобные мысли и сопровождающие их картины. Не забывайте «ловить» себя на фразах типа «а вдруг у него (малыша) бронхит?!», «мне постоянно хочется есть!», «не могу смотреть на себя в зеркало», и прежде чем продолжить, подумайте, что таким образом вы моделируете свою действительность.

Возьмите себе за правило проговаривать (про себя и вслух) желаемое, одновременно визуализируя его и стараясь почувствовать радость от обретения того, чего вам хочется.

Если такое занятие вам непривычно, сначала вы можете чувствовать себя неловко, проговаривая и представляя то, чего нет. Не думайте, что вы одна такая. Многие и многие люди занимаются подобными упражнениями для достижения результата. Метод визуализации желаемого используется психологами разных направлений. Медики все чаще учат пациента представлять, что он выздоравливает. Диетологи, скорее всего, попросят вас визуализировать свое тело стройным, гибким и красивым.

Кстати, делая физические упражнения в первый раз, вы тоже можете чувствовать себя странно и некомфортно. Но со временем подобный дискомфорт станет исчезать, а желаемый образ себя становиться реальностью.

Мой образ

Прежде чем начать создавать себя, хорошо бы задуматься, а чего мне действительно хочется?! Слово «мне» здесь ключевое. Возможно, мой папа страстно хочет, чтобы я стала инженером, и я могу изо дня в день визуализировать себя на заводе, в цехе, за чертежами и т. д. В такой ситуации, скорее всего, на меня начнут «сваливаться» какие-то предложения, помогающие осуществить желаемое, а если упорствовать и дальше, то я получу диплом инженера и устроюсь на работу на завод. Только посидев за чертежами несколько недель или месяцев, я начну в лучшем случае скучать, понимая, что это «не мое», а в худшем - болеть, чтобы как можно реже появляться на ненавистной работе.

А может случиться так, что, поддавшись другому внешнему влиянию, я решу, что моя грудь маловата, и начну визуализировать себя с пышным бюстом. Уверена, что получу его в итоге тем или иным способом, вместе с головной болью от того, что мне это не нравится, неудобно, некрасиво и «как хорошо было раньше». А дело все в чем? В ключевом слове «мне», с которого мы начали.

Создавая свой образ, внимательно отнеситесь к мотивации своих желаний, чтобы, получив желаемое, радоваться от приобретения, а не горевать о том, как с этим теперь жить дальше. К счастью, многие свои «ошибки» можно исправить. Но, во-первых, не все, а во-вторых, зачем тратить время на то, что вам не нужно?!

Итак, я хочу быть здоровой, так как болеть противно, неэффективно, затратно и можно оказаться в зависимости от других людей. Далее, мне абсолютно необходимо быть стройной и привлекательной, чтобы легче достигать и других поставленных целей. Лишний вес приносит мне проблемы со здоровьем, я испытываю тяжесть, нося его на себе, поэтому желаю от него избавиться (важно объяснить себе, почему вы желаете быть стройной).

Если «привлекательность» можно представить визуально, то вот «стройность» хорошо бы обозначить конкретными цифрами (желаемый вес). Я планирую похудеть на 10-13 кг, однако не стоит сразу вычитать эти килограммы из той цифры, что показывают весы сегодня, лучше снижать эту «планку» постепенно, по 2-3 кг. Тогда запланированные желанные показатели проще и быстрее достигаются, что позволяет радоваться каждому этапу в отдельности, а не только общему итоговому похудению.

Для меня «стартом» стала первая цифра желаемого веса, заботливо выведенная на ярком стикере и прикрепленная на стене моей квартиры. Я подобрала место, где почти всегда сталкивалась глазами с этим листочком, который постоянно напоминал мне о том, какая я скоро буду.

Просыпаясь утром и засыпая ночью, я всегда проговаривала заветные фразы и цифры, рисуя в своем воображении яркие картины. Я не только представляла, какая я, но и проигрывала различные ситуации с собой новой, чтобы как можно лучше ощутить преимущества нового тела. Также я взяла за правило делать это каждое утро, вставая с кровати. Немного задержавшись и потягиваясь, я встречала день «новым образом себя». И всякий раз, выходя на улицу, старалась проговаривать и представлять себя желаемой.

Со временем я свыклась с выполнением таких упражнений и могла их проделывать внепланово по настроению или ситуации, а могла и не делать. Но «обязательное» время практически никогда не пропускала!

Я очень быстро сменила свой первый, ставший неактуальным, стикер, на второй, указывающий цифру уже на 5 кг меньше первичного веса. Здесь я задержалась подольше, но не могу сказать, что мне было сложно. Намучилась я с третьим стакером, на котором значилась цифра на 8-10 кг меньше от первоначальной, с которой я стартовала. Он провисел у меня долго (около 4 месяцев), но цель была достигнута. Правда, оценив результат, которого я достигла, похудев на 10 кг, а также припоминая ненавистную цифру, маячившую перед носом так долго, я решила остановиться. Меня вполне устраивал мой внешний вид, теперь оставалось только удерживать свой вес на этом уровне.

Могу сказать еще, что мне очень помогло то, что я перестала «ныть» знакомым про то, какая я «толстая» и т. п. Такие разговоры бесконечны и бесполезны. Они затягивают, как болото, и не дают шансов оптимизму и жизни.

Если вы проснулись под кряхтение или плач малыша - встречайте новый день вместе. Возьмите его на руки, поздоровайтесь, приласкайте, покачайте, подойдите к окну, расскажите о солнышке и новом дне с улыбкой и радостью.

Такие упражнения займут у вас всего несколько минут, а пользы принесут на часы, дни и годы.

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в , объемов тела.

Женщина должна контролировать:

. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит , восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

«Витрум Пренатал»,
«Феррум Лек»,
«Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

татьяна конюхова

Прочитала о семейном укладе в Скандинавии. Папы отвечают за все повседневные обязанности, а начало этому положили государственные программы, стимулирующие отцов брать декретный отпуск. В Норвегии он длится полгода, в Дании – 4 месяца, а в Швеции – 3 месяца. Отпуска полностью оплачиваются государством. При таких условиях отцы могут проводить больше времени с детьми, активно участвовать в их жизни. Я в восторге, это прямо бальзам на мою душу, радуюсь за скандинавов. И вот интересно, а как бы наши женщины и мужчины отреагировали на такую инициативу? (Да-да, мечтать не вредно). И если положительно, то готовы ли они к варианту, когда государство оплачивает половину или четверть заработка? Просто поболтать) Понятно, что речь не идет о том, что без этой половины заработка семья просто не выживет.

335

Аноним

доброго времени суток.
уже прошел ровно год как взяли ипотеку.
и сводим концы с концами(
раньше жили с родителями. И наконец то теперь живем отдельно.
есть ребенок 4 года.
Моя зп полностью уходит на обзательные платежи (ипотека.коммуналка). на зп мужа,все остальное в том числе оплата сада, бензин. еда ит.д.
одежду когда себе покупали в последний раз забыла.(зп 35000)
вот как еще 19 лет протянуть(
я изначально была против такого срока, и квартиры дорогой в хорошем районе. присматривала что поскромней.
она настоял сказал,что все норм будет.
он прав- голодом не сидим.
Ну а жить когда? ипотек в 50 лет закроем((((

261

Просто Марина 69

Настал праздник и у животных. Вышел закон, точное название не спрашивайте, уже забыла. Убивать бродячих нельзя, за жестокое обращение тюрьма, за выгул без поводка штраф. Надеюсь закон будет рабочим и догхантерам реальные сроки будут давать, а нерадивых владельцев собак штрафовать реально. Написала для недавней форумчанке с фобией. Правда, если детей мучают, то условку дают(это про бабушку с 3 внучками). Будем ждать ещё законов нормальных.

235

Аноним

Дочка ходит в старшую группу дс. В пятницу ее пригласила на день рождения девочка из группы, праздник будет в следующую субботу. Сейчас написала ее мама, прислала все координаты и ссылку на подарок. Набор лего техник. Чуть больше 5 тысяч... Ну, в общем, я не готова дарить такой подарок не близким друзьям. Что делать? Дочка уже только и говорит про день рождения подружки, попыталась маме написать, что подарим лего, но может быть другой набор, на что она ответила, что ждут именно его.
Я для себя вижу 2 варианта:
Маме сказать, что мы не можем прийти, дочь в этот день отвезти куда-ндь развлечься... Но что сказать? Почему не пойдем на день рождения?
Так и сказать маме, что не могу купить такой дорогой подарок... Но чего ждать от нее? Чтобы она разрешила дарить другое?- унизительно.
В общем, надо как-то разрулить эту ситуацию.
К слову, отмечать будут они в кафе в нашем районе, где отмечали все всегда, то есть каких-то супер затрат, за которые они хотят компенсацию в виде подарка, не будет.

120

Галина

11 января попали с сыном в аварию.
Стояли на трассе, ждали гибдд, машин набилось много. Снегопад, видимость нулевая, трасса не чищенная.
Ждали Гибдд 8 часов. И вот за это время проезжающие мимо машины снимали на телефон, не снимал только ленивый. Через день нашли аварию в сети.
Вот интересно неужели так интересно снять на телефон и выложить в сеть, у людей неприятности. Были аварии с пострадавшими, неужели нравится снять и выложить в сеть, ЗАЧЕМ??? Ваше мнение?
Мы тоже увидели себя на видео, было не приятно.

112

А как то от знакомых слышала,что собираются они прямо каждый год (ну не все естественно) . И так прямо позавидовала по -хорошему. А тут еще на сайт школы своей зашла и в разделе *история* фотки нашего класса нашла в колхозе. Как то аж защемило - юные,веселые,беззаботные. А вы с одноклассниками встречаетесь?

Глядя в зеркало, недавно родившие женщины ловят себя на мысли, что не мешало бы скинуть набранные за время беременности лишние килограммы. Но как быть, если излишнее напряжение живота, например, после кесарева сечения, запрещено из-за опасности расхождения швов. И некоторые продукты, сжигающие жир, противопоказаны кормящим мамам. Ведь и откладывать похудение нежелательно, вернуть прежний вес со временем труднее.

Женская фигура после родов

Увеличение массы тела в послеродовом периоде тревожит многих новоиспечённых мамочек, как и общее изменение фигуры не в лучшую сторону. Талия становится шире, грудь - массивнее, а мышцы ног и живота - дряблыми. Это происходит из-за того, что во время беременности женский организм накапливает и распределяет жир совсем иначе, чем до «интересного положения». Под влиянием эстрогенов (женских половых гормонов), уровень которых возрастает у беременных женщин, образуется целлюлит (апельсиновая корка).

Видео: многодетная мама делится опытом восстановления после родов

Факторы, влияющие на набор веса будущими мамочками:

Избыточный вес до беременности. Будущие мамы, у которых был лишний вес до беременности, после родов чаще всего «расплываются» ещё больше.
Наследственность. Обратив внимание на фигуры ближайших предков женщины (родителей, бабушек и дедушек), можно спрогнозировать довольно точно, будут ли у неё после родов проблемы с лишним весом. Даже если до беременности склонность к полноте не наблюдалась, всплеск гормонов запускает наследственную способность накапливать подкожный жир.

Немалое влияние оказывают советы есть за двоих во время беременности и кормления малыша. Чтобы ребёнок получал достаточное количество питательных веществ, хватит и 500–600 дополнительных килокалорий в день. И, разумеется, если нет медицинских противопоказаний, нужно побольше двигаться.

Моя беременность пришлась на весну, лето и осень. Ежедневные пешие прогулки по часу и дольше, позволили приехать в роддом с тем же весом, с которым я становилась на учёт в женскую консультацию на девятой неделе беременности. Сын имел достаточный вес на протяжении всей беременности и развивался нормально. То есть правильное питание и активный образ жизни помогли мне, с детства склонной к полноте, не набрать лишние килограммы и даже избавиться от тех, что были в добеременном состоянии. Но каждый случай индивидуален, проконсультируйтесь с врачом о своём меню и разрешённых физических нагрузках.

Быстрое восстановление организма после родов

Рожавшие женщины знают, что живот после родоразрешения ещё какое-то время выглядит «беременным». Это связано с медленным возвращением матки в исходное состояние. Чтобы ускорить процесс, но не нанести ущерб своему здоровью, нужно соблюдать нехитрые правила:

прикладывать ребёнка к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, способствующий сокращению матки;
следить за своевременным опорожнением мочевого пузыря. Если этого не делать, переполненный мочевой пузырь мешает матке сокращаться и избавляться от кровянистых выделений (лохий).

Чаще всего женщины во время родов теряют около 6 кг веса, которые приходятся на массу новорождённого и околоплодные воды, и до 3 кг в первый месяц после рождения ребёнка. При грудном вскармливании в первые полгода мамы теряют ещё до 7 кг, а значит, возвращают свой вес быстрее тех, кто по разным причинам были вынуждены прекратить грудное кормление или не начинали его вовсе. Это связано с тем, что на выработку грудного молока мамин организм затрачивает 500–800 килокалорий и исключением из меню жирных, мучных и прочих неполезных кормящей женщине блюд.

Женщины, родившие близнецов, быстрее сбрасывают набранный за беременность вес благодаря повышенной затрате энергии на кормление двоих детей и уход за ними

Но не только внешние изменения беспокоят новоиспечённых мам. Из-за избытка гормонов женщины становятся слишком эмоциональными, у некоторых развивается послеродовая депрессия. Снижение иммунитета во время беременности делает молодых мамочек уязвимыми перед вирусными инфекциями.

При правильном выполнении диафрагмального дыхания живот женщины словно прилипает к позвоночнику

Ходьба рекомендуется, как лучший способ избавления от лишних килограммов в первые недели после рождения ребёнка. Нагрузка при ходьбе приходится на мышцы таза и бёдер. Три - пять коротких прогулок в день на свежем воздухе полезны и мамам, и детям, которых можно брать с собой.

2–3 минуты нужно идти обычным шагом, затем немного ускориться и через 5 минут снова вернуться к привычному темпу ходьбы. По мере привыкания к пешим прогулкам можно постепенно увеличить их длительность до получаса.

Планка - идеальная тренировка для мышц всего корпуса, но если женский вес слишком велик, рекомендуется начать выполнение в положении «на коленях», постепенно переходя к правильной позиции. Вот несколько советов для начинающих, чтобы избежать распространённых ошибок:

расслабьте шею, она и голова должны быть ненапряженными. Не поднимая головы вверх, смотрите в пол;
держите руки прямо, но разрешено их перекрестить для удобства. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи, локти должны находиться точно под плечевыми суставами;
не округляйте и не прогибайте поясницу, держите её прямо, словно прижав к плоской поверхности;
напрягите ноги и держите их прямо, не сгибая в коленях. Это позволит сместить основную нагрузку с поясницы на мышцы пресса;
ягодицы старайтесь держать вровень со спиной, приподнимать или прогибать их нельзя;
живот напрягите как при диафрагмальном дыхании и оставайтесь в таком положении всё упражнение, но само дыхание не задерживайте;
ступни соедините вместе или слегка расставьте. Учтите, мышцы пресса получат наибольшую нагрузку, если ступни расположатся как можно ближе друг к другу;
вдохи и выдохи осуществляйте в медленном темпе, дышите глубоко.

В первое время будет сложно выстоять дольше 15–20 секунд, но каждые 5 дней опытные тренеры советуют увеличивать длительность планки. Делать нужно по 4–5 подходов за один раз, с короткими передышками между упражнениями.

От правильного положения во время планки зависит эффективность идеального упражнения для мышц корпуса

Внутренние мышцы живота лучше тренировать следующим образом:

лечь спиной на пол, согнув ноги в коленях;
на выдохе вытягивать правую руку, стараясь прикоснуться к правой стопе;
на вдохе вернуться в исходное положение;
повторить то же самое, но с левыми рукой и стопой.

Выполнить упражнения, чередуя правую и левую стороны тела по 10 раз.

Эффективно подтянуть обвислую кожу и укрепить мышцы рук помогают гантели. Если есть возможность, лучше приобрести сборный спортинвентарь, чтобы самостоятельно регулировать вес гантелей. Можно использовать небольшие пластиковые бутылки с водой. В самом начале тренировок нужно использовать маловесный груз, увеличивая нагрузку по мере привыкания.

Начинать тренировку мышц рук нужно с лёгкими гантелями, пластиковыми бутылочками с водой или вот такими мягкими утяжелителями, наполненными грузом

Комплекс упражнений с гантелями:

Возьмите гантели или импровизированные утяжелители и встаньте прямо. Прижмите согнутые под углом 90° в локтях руки к туловищу как можно плотнее. По 10 раз чередуйте разгибание обеих рук.
Наклонитесь вперёд, не сутулясь и держа спину прямой. Согните руки в локтях и отведите назад. Стремитесь поддерживать тело в правильном положении - лопатки нужно максимально возможно сдвинуть. По очереди 10–15 разогните обе руки.
Выпрямите туловище, и нешироко расставьте ноги. Поднимите одну из рук вверх, согните её в локте и, выпрямляя, опустите за голову. Спину держите прямо. Повторите по 10–15 раз каждой рукой.
Втяните живот, спину держите ровно, руки - вдоль туловища. Поднимайте обе руки в стороны, стараясь не двигать плечи. Выполняйте до 20 раз.
В том же положении, что и пункт No4, поднимайте руки, но не в стороны, а вперёд.
Лягте на спину. Одну руку, держащую утяжелитель, поднимите так, чтобы локоть смотрел в сторону. Вторую руку вытяните вдоль тела либо положите на живот. Поднятую руку согните в локте, прижимая к противоположному плечу. Попеременно выполнить упражнение по 15 раз каждой рукой.

Частить с подобным комплексом не стоит, хватит и трёх раз в неделю. Но старайтесь не пропускать дни, на которые запланированы занятия с гантелями. Регулярность очень важна для достижения результата.

Нельзя забывать и про часть тела ниже пояса - ягодицы, бёдра и ноги. Следующий комплекс упражнений поможет вернуть им красоту и укрепить мышцы после родов:

Полулёжа, обопритесь на согнутые в локтях руки. Правую ногу протяните вперёд, стопу развернув наружу, а левую ногу - согните. Прямую ногу поднимите пяткой вверх (под углом 45°), затем опустите, не коснувшись пола. Повторите 50 раз каждой ногой по 3 подхода.
Стоя на коврике, удерживайте туловище прямо, опираясь на локти и колени. Затем согнутую ногу поднимите на 90° в сторону и опустите. Выполните 3 захода по 50 раз.
Лёжа на левом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Обе выпрямленные ноги одновременно оторвите от пола, подняв на максимальную высоту. Потом скрестите их, как ножницы, на 45°. Старайтесь, чтобы тазобедренные суставы, колени и пятки каждой из ног составляли одну прямую линию, а ягодицы были крепко сжаты. Задержитесь в этой позе до 1 минуты и соедините ноги вместе, продолжая держать их приподнятыми ещё 1 минуту. Выполнив упражнение трижды, перевернитесь на другой бок, повторите 3 раза.
Лёжа на спине, согните ноги, а руки вытяните вдоль тела. Приподнимите таз на максимально доступную высоту, и сожмите ягодицы. Потом вернитесь в исходную позицию, но не касаясь тазом пола. Выполните 3 подхода по 50 раз.

Раньше времени чрезмерные нагрузки противопоказаны, особенно после осложнённых родов.

Особенности похудения после кесарева сечения

после кесарева сечения приступать к физическим упражнениям можно, когда все швы полностью заживут, это же относится к тем, кому накладывали швы из-за разрывов при родах. Обычно процесс заживления занимает до 2 месяцев;
труднее всего избавиться от жирового валика над поперечным швом после полостной операции, которой является кесарево сечение. Современные технологии позволяют сделать шов минимально заметным, а от жирового нароста избавляются с помощью пластической операции либо массажа (разрешён не ранее 6 месяцев после родов).

Правильная техника наложения швов делает шрамы после кесарева сечения малозаметными

Нелишними в борьбе с лишним весом после родов будет плавание в бассейне и занятие аэробикой. В течение полугода после кесарева сечения лучше не использовать гантели, утяжелители и хула-хуп, следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Массаж и обертывания для коррекции фигуры после родов

Бороться с целлюлитом молодым мамам можно с помощью кремов, массажа и обертывания. Но имейте в виду, у всех способов есть противопоказания, прежде всего - грудное вскармливание, ведь вредные и вызывающие аллергию вещества из кремов и смесей через молоко попадают к ребёнку. Положительный эффект косметических процедур станет заметным приблизительно с девятого месяца после родов.

Коррекционный массаж для женщин в послеродовой период

Медики расходятся во мнении, когда женщины могут начинать курс массажа после рождения ребёнка. Одни считают, нужно выждать несколько месяцев, другие не видят ничего плохого в массировании маминого живота уже спустя 1 месяц после родов. Кесарево сечение однозначно является противопоказанием до полного заживления швов (и внутренних в том числе).

Если мама желает получать массаж, она должна посоветоваться со своим лечащим врачом.

Виды массажа, которые подходят недавно родившим женщинам:

традиционный (руками массажиста);
вакуумный массаж;
лимфодренажный массаж;
массаж с помощью специальных роликовых устройств;
медовый массаж;
собственноручное разминание мышц живота.

Прибор для вакуумного массажа можно приобрести в магазине и самостоятельно бороться с целлюллитом

Ориентируйтесь на самочувствие и отсутствие противопоказаний - повышенной температуры тела, общего недомогания, воспалительных процессов в организме, открытых ран массируемой области и аллергии на массажные масла, кремы и их компоненты.

Обертывания для похудения в послеродовой период

Удобство обертывания заключается в том, что его можно проводить в домашних условиях, необязательно посещать СПА-салоны. Уже с первого применения наблюдается некоторое улучшение состояния кожных покровов, а 10–15 сеансов закрепляют результат, если проводить процедуру через день. С 6–8 недели после родов женщинам разрешено приступать к обертыванию, при условии, что нет открытых ран на теле, которые могли бы воспалиться, а возможные шрамы уже зажили. Если женщина кормит грудью, эфирные масла необходимо исключить из состава покупных и самостоятельно приготовленных смесей для обертывания.

Рецепты популярных составов для обертывания:

медовое - 100 г мёда, растопленного на водяной бане, и несколько капель любимого эфирного масла;
шоколадное - 200 г порошка какао, 0,5 л горячей воды смешать и остудить, затем добавив щепотку корицы (по вкусу);
глиняное - 180–200 г глины, по свойствам больше всего подойдёт голубая, залить чистой водой (35–37 °C) до консистенции сметаны. Пара капель цитрусового эфирного масла придадут смеси антицеллюлитный эффект.

Процедуру обертывания в домашних условиях начинайте с распаривания кожи, чтобы раскрыть поры. Примите тёплую ванну, а потом используйте мягкий скраб. Смесь для обертывания нанесите на ещё влажную кожу и разотрите по телу.

После равномерного распределения смеси обмотайте тело плёнкой для пищевых продуктов, начиная снизу и поднимаясь с каждым витком вверх. Плотность обматывания должна не позволять «кокону» свободно вращаться, но давать возможность всунуть палец. Иначе можно передавить кровеносные сосуды.

Смешав ингредиенты, полученную смесь наносят на тело и обматывают пищевой плёнкой на 1 час

Можете укутаться в тёплый халат либо укрыться одеялом, включить музыку для расслабления и лежать. Не позже чем через час после заматывания снимите плёночный слой и примите ванну, затем увлажните кожу лосьоном.

Когда я сказала подруге о желании попробовать обертывания, та рассмеялась и дала один совет, как не повторить её ошибки. Купила Аня готовую смесь, которую нужно было просто развести водой. Не столь важное уточнение, но это была какая-то глина. Развела, нанесла, обмоталась от колен до пояса и счастливая прилегла смотреть сериал. Через 10 минут анин мочевой пузырь начал подавать робкие сигналы, мол, «пора меня освободить». Но Анна - девушка основательная, сказали замотать всё, она и замотала ВСЁ начиная с колен, заканчивая талией. Внутренняя жаба убеждала мою подругу подождать, ведь смесь стоит денежек. Спустя полчаса после обматывания, сигналы мочевого стали угрожающими: «Если сейчас я не буду опустошён, тебе, Анюта, будет стыдно перед родными!» И Аня сдалась. С тех пор она оставляет возможность выполнить требования мочевого пузыря, не разматывая плёнчатой мумии. Надеюсь, кому-то ещё пригодится опыт Ани в обертывании себя.