Вы когда-нибудь чувствовали себя менее умным среди других людей? Вы смущены, когда не знаете ответа на вопрос? У каждого бывают времена, когда мы чувствуем, что ничего не знаем. Конечно, все знать невозможно, но независимо от того, насколько вы умны, вы можете начать становиться все более образованным сегодня, сделав сильный упор на повышение своей квалификации, что поможет вашему интеллекту.
Иногда мы чувствуем, что можем быть немного умнее, разум немного быстрее, решать проблемы более эффективно, иметь лучшую память и быть более творческими. Это желание улучшить присутствует во всех нас: кто не хочет быть умнее? Название «Как быть умнее», возможно, создало впечатление, что есть простой и быстрый способ достичь этой цели. Умнее вовлекать изменение существующих привычек и приобретение новых, а проблема с привычками заключается в том, что они требуют силы воли, дисциплины и времени. Если вам нужен легкий путь, почти волшебная формула для интеллекта, вы пришли не туда.
Улучшение способностей вашего разума
Улучшение памяти. Многое из того, что, как правило, считается интеллектом, - это просто способность хорошо запоминать информацию. Вы можете улучшить вашу способность сохранять и восстанавливать воспоминания в различных формах, в том числе с использованием мнемоники и уделяя больше внимания деталям.
Вы можете перестать читать сейчас и перейти на следующий сайт, который пытается продать вам «быструю и легкую» стратегию, чтобы быть умнее. Есть богатые документальные фильмы и громоздкие книги, в которых подробно рассматриваются темы. Здесь, в этом посте, мы пытаемся извлечь некоторые из этих знаний и сделать их доступными в более доступном формате, но если у вас есть такая возможность, также ищите эти другие источники и углубляйтесь.
Интеллект легче воспринимать, чем определять. Было 14 разных определений между ними, и 3 из исследователей не ответили. Интеллект - это очень общий умственный потенциал, который, среди прочего, включает в себя способность рассуждать, планировать, решать проблемы, мыслить абстрактно, понимать сложные идеи, быстро учиться и учиться на опыте. Это не просто обучение через книги, отличное мастерство в небольшом академическом поле или простое тестирование. Вместо этого он отражает более широкую и более глубокую способность понимать окружающую среду, в которой мы живем.
Будьте более любознательны. Как некоторые люди имеют такой большой запас знаний? Хорошие навыки памяти - только часть ответа: вы также должны быть любознательным. Если вас устраивает идти по жизни с небольшим или абсолютным отсутствием понимания вещей, с которыми вы не знакомы, вы не узнаете многого. Сделайте сознательное усилие, чтобы быть более любознательным, напоминая себе, что развитие вашей любознательности расширит ваш кругозор и поможет вам стать более образованными.
«Способность учиться и разумно решать новые проблемы и эффективно решать часто непредсказуемые проблемы, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни». Теперь, когда мы определили, что такое интеллект, мы можем перечислить отношения, поведение и привычки, которые могут поставить вас на путь более разумной жизни.
Что делать, чтобы быть умнее?
Раньше считалось, что интеллект был чем-то фиксированным, напрямую связанным с нашими генами, но со временем эта концепция фиксированной и неизменной способности мозга теряла пространство. По определениям, которые мы видели, мы можем указать на следующие моменты, которые могут помочь нам увеличить наш интеллект.
Тренируйте ум разными способами. У большинства из нас хорошо получается то, в чём мы преуспеваем потому, что это для нас естественно или мы делаем это каждый день. Бросьте себе вызов приобрести новые навыки или начать думать по-другому, и вы действительно станете умнее. Выберите что-то, что бы вы хотели научиться делать (играть на аккордеоне, например) или изберите предмет, который вы не очень хорошо знаете (возможно, математику) и сосредоточьтесь на этом. Сначала вам может быть неудобно и вы будете чувствовать себя менее умным, чем раньше, но если вы будете усердно учиться и практиковаться, вы станете более уверенным в себе и создадите новые связи в уме.
→ Усовершенствуйте наши рассуждения и рациональное мышление, что, в свою очередь, увеличивает нашу способность решать проблемы и помогает нам принимать более правильные решения. → Поезд и развитие нашей способности к планированию. → Упражняйте наше абстрактное мышление и нашу способность понимать сложные идеи.
→ Узнайте больше, будь то опыт или учеба, которая подготавливает нас не только к принятию лучших решений, но также помогает нам справляться с проблемами повседневной жизни. Хорошо, пора посмотреть, что можно сделать, чтобы решить каждый из вышеперечисленных пунктов.
Или, наоборот, сосредоточьтесь на тех областях, которые преимущественны для вашей деятельности , немного расширив границы изучения. Время бежит слишком быстро, нет времени тратить себя на изучение чего-то противоположного тому, что вам действительно необходимо, только для того, чтобы показаться немного умнее для кого-то. Ведь важно не только само наличие знаний, но и то, как вы сможете их использовать и преуспеть. Так что определитесь с основной целью жизни и любимым занятием, тем, что получается лучше всего и прикладывайте максимальные усилия в изучении и развитии навыков в этом, постепенно расширяя этот предмет, но не уходя в крайности. Если находите силы и вдохновение, развивайтесь в нескольких сферах. Но не распыляйтесь сверхсил - всего правда не успеть! Но есть возможно делать качественно то, на чём вы решили сосредоточить свои усилия. Качество превыше количества.
Нормирование - это акт создания, казалось бы, логической цепочки суждений и мыслей. В основном наша способность формулировать гипотезы, чтобы объяснить, что произошло с данным сценарием, а также наша способность оценивать текущий сценарий и делать прогнозы о том, что будет дальше. Логические рассуждения могут помочь улучшить умственную способность. Есть множество упражнений на таких курсах, которые могут предоставить вам навыки, которые полезны для повседневной жизни.
Становитесь умнее, обучаясь
Учитесь более эффективно изучать. Если вы недоумеваете, когда ваш учитель, преподаватель или воспитатель ставит вас на место, или если вы получили плохую оценку на экзаменах, - значит, вы учились не достаточно хорошо. Даже если вы много учились, совершенствование – это способ, которым вы подходите к тому, что процесс изучения может начать иметь большое значение для вас.
Курс «Модели мышления» учит многим другим методам, которые улучшат ваши навыки мышления. Еще одна хорошая альтернатива - попытаться решить головоломки. Начните здесь, но не останавливайтесь на этом! Наконец, помните, что человеческие рассуждения восприимчивы к ошибкам. Знание самых распространенных ошибок, которые может сделать наш мозг, помогает нам лучше рационировать.
Планирование - это список упорядоченной последовательности действий, которые должны быть выполнены для достижения определенной цели. Если вы не хотите исчерпать деньги в конце месяца, вам нужно запланировать ежемесячные расходы. При принятии решения о поездке с семьей вам также необходимо запланировать. Предложение для этого предмета - играть! Если вам нравятся электронные игры, ищите те, которые связаны с планированием и стратегией. Традиционные настольные игры, такие как «Шахматы» и «Современные», такие как «Пуэрто-Рико» и «Сельское хозяйство», а также некоторые карточные игры, также приносят пользу нашей плану.
Сделайте свою домашнюю работу, если вы в школе и пересмотрите ваши лекции в колледже. Домашняя работа даётся для того, чтобы вы попрактиковались, а повторение нужно, чтобы помочь вам усвоить то, что вы только что узнали. Когда вы делаете так, вы становитесь более уверенными в своих знаниях по этому предмету.
Как правило, время выполнения домашней работы - не то же самое, что время учёбы, так что не воспринимайте домашнюю работу как обучение. Обучение включает в себя более глубокий анализ и лучшее понимание предмета, что надолго останется в вашей памяти.
Любопытство творит чудеса для нашего мозга. Ищут новые знания, испытывая другую культуру, вступая в контакт с различными идеями и пытаясь понять абстрактные понятия, очень полезны в вашем путешествии в более разумную жизнь. является одним из способов генерации инноваций, который приносит пользу вашей жизни и обществу. Подумайте, как часто вы что-то видели и думали. В общем, мы так думаем, когда решение включает в себя элементы, которые мы никогда не думали, могли бы работать вместе. Вступая в контакт с новыми вещами, мы увеличиваем шанс применить интеллектуальные решения для наших повседневных задач.
Избегайте соблазна медлить и закончить свою домашнюю работу в последнюю минуту, или списать чью-то работу, чтобы выйти сухим из воды. Это не учёба, это - сделал и сразу же забыл, что вряд ли полезно, когда вы не находитесь в мире работы, где нужно помнить и применять свои знания.
Не научитесь просто учиться, это не сработает. Найдите способ быть заинтересованными в учёбе, сделайте этот процесс весёлым, и вы будете учиться быстрее и запоминать больше.
Учиться больше и учиться лучше важно для всех, кто имеет цель жить умнее. Еще один важный момент - приобрести привычку читать. Помимо того, что вы являетесь вековой формой сбора информации, посредством чтения вы занимаетесь различными способностями мозга, такими как творчество и память.
И, говоря в памяти, также очень важно, что мы это используем, и для этого существует несколько методов. Важным моментом, когда мы говорим в памяти, является сон: во время сна наш мозг делает «чистящие» очищающие токсины и хранит то, что вы узнали в течение дня.
Много читайте. Почти все, что люди знают, можно найти в печатном виде, будь то в книгах и журналах или в интернете. Станьте ненасытным читателем, и вы найдёте для себя больше идей и информации. Если вы медленно читаете, научитесь скоростному чтению. Пишите короткие заметки о прочитанном, смотрите на значение неизвестных слов в словаре.
Сон хорошо, чтобы иметь хорошее психическое здоровье! Существуют также инструменты, которые помогут вам. Вы верите, что чтение или литература могут сделать более умного человека? Это наиболее распространенное клише, чтобы услышать готовые фразы, такие как «читать добавляет жизнь» или «чтение ставит нас в контакт со знаниями» или «книги помогают думать». Можно сказать, что они почти правильные предложения.
Германия по-прежнему является сегодня одной из самых интеллектуальных стран Европы и мира. Высокообразованное, читающее голод население с внушительным количеством книг на душу населения смогло принять простые ответы на такие вопросы, как, почему Германия проиграла войну, как мы можем реструктурировать большую нацию или даже сделать экономику расти. Даже среди членов рейха привычка читать была фетишизирована до точки Адольфа Гитлера, например, имея библиотеку около 1000 томов.
Если вы читаете медленно, просто примите это как неизбежность, вместо того, чтобы стараться читать быстрее и терять чувство понимания прочитанного. Отведите непрерывное время для чтения и попросите, чтобы никто вас не беспокоил. Сделайте своим приоритетом качество чтения, а не количество, и поставьте себе как мини-цели, так и позвольте небольшие награды за завершение блоков чтения.
Джозеф Геббельс, министр пропаганды, бывший ученик литературы, признал свое восхищение Теодором Фонтаном. Несмотря на это, рейх сделал публичное выгорание книг за пределами вышеупомянутых злодеяний выше. Где был интеллект населения, приобретенный с процветающей жизнью как читатель?
Сталин, современник Гитлера, создал политическую машину, которая по-прежнему влияет на Россию сегодня. Он был способен убить много товарищей. С другой стороны, у него была неописуемая любовь к литературе. Он не приказывал убить Бориса Пастернака, лауреата Нобелевской премии по литературе, который перевел свои родовые работы в Грузию. Он был восхищенным поклонником Бальзака, Хорхе Амадо. Ничто из этого не мешало ему убивать многих других с политической властью.
Часто посещайте библиотеку и выбирайте то, что вам интересно. Тема чтения не так важна, как само чтение. Всегда имейте под рукой что-то, стоящее того, чтобы почитать это.
Проводите исследования. Любопытство без инициативы подобно автомобилю без газа – он никуда не повезёт вас. К счастью, когда дело касается знаний, вы никогда не будете далёким от успеха. Если вы читаете слово, значения которого вы не знаете, посмотрите его в словаре. Если вам интересно, как летают самолёты, то прочитайте об этом книгу. Если вы хотите узнать больше о политике, возьмите газету. С помощью интернета вы можете исследовать мир во всей его глубине не выходя из дома.
Здесь мы подошли к делу: ли литература делает нас умнее? Поэтому мы приходим к приведенным выше историческим примерам. Чтение - это хорошо, это могут быть все клише, упомянутые выше, но это также должно быть критическим. Ни один из цитируемых авторов, которые каким-либо образом не изменили свои соответствующие области и эпохи, не успокаивался тем, что они видели. Поэтому не думайте, что только чтение изменит вас. Процесс не работает извне, прежде чем выйдет наружу. Не будьте пассивными и ожидайте, что пятьдесят книг, прочитанных в прошлом году, сделают для вас что-то.
Узнайте, как искать информацию. Если вы знаете, как пользоваться ссылками от поисковых систем интернета до энциклопедии, вы сможете найти нужную информацию быстрее и эффективнее. Действенные навыки исследования будут питать ваше любопытство, потому что вы стали более уверены в своей способности получить доступ к знаниям. Если ваши навыки исследования оставляют желать лучшего, посетите занятие или семинар о том, как исследовать информацию, спросите библиотекаря или учителя, или просто попрактикуйтесь в нахождении информации и её исследовании. Или, просто нажмите вкладку «Помощь» в интернете и компьютерных программ и прочитайте.
В заключение, простая и страшная мысль: Святой Августин, один из врачей Церкви, должен был читать гораздо меньше, чем кто-то с хозяевами сегодня. Остальные - только мастера. Быть умнее не делает вас лучше в преодолении необоснованных видений и плохих убеждений, которые, естественно, становятся частью вашей жизни. Умные люди лучше способны оправдать себя, мысли, свои несоответствия, грубые ошибки или очевидные недостатки рационализации, в то время как они, вероятно, будут очень критично относиться к другим людям, которые проявляют подобную глупость.
Имейте обо всём собственное мнение. Есть намного больше, связанного с образованностью, чем «книжная премудрость». Мы все можем научиться выполнять повседневные задания на работе, дома, в школе лучше и более разумно. Если вы не знаете, как сделать что-то, не поддавайтесь искушению спросить кого-то ещё сделать это за вас или показать вам, как это делать. В большинстве случаев, вы сможете понять это сами, либо методом проб и ошибок или путём исследования. Хотя обычно понять что-то занимает больше времени, нежели просто спросить об этом, но вы узнаете больше об общем процессе и лучше будете помнить то, что вы узнали самостоятельно. главное, вы упражняетесь в своих навыках решения проблем, вместо приобретения привычки «делать, что тебе говорят «.
Если вы уже обсуждали с умным человеком о явно скучающей вере, такой как призраки или астрология, вы будете знать, что это такое: их оправдания часто включают в себя скрытые и глубокие догадки в тех областях, которые вы не считаете релевантными, и все эти обоснования привязанный упорядоченным и красноречивым образом, потому что человек умный.
Поистине тревожно, что более умные люди являются худшими в этом отношении, потому что они не могут распознать ограничения и ошибки из-за сложного и глубокого уровня оправданий, которые они сами сказали. Это вызывает беспокойство, потому что мы ожидаем, что умные менее склонны к обучению, чем другие. Однако, как и следовало ожидать, доказательства оправдывают ожидания; возможно, все, чего мы должны ожидать от интеллекта, как вы это понимаете, - это способ мышления, а не содержание мысли. То есть, даже если вера совершенно абсурдна, методы ее понимания могут быть разумными.
Общайтесь с другими
Обращайтесь за помощью. Это здорово, иметь собственное мнение и во всём разбираться самостоятельно, но иногда у вас нет достаточно времени, чтобы сделать это, несмотря на все приложенные усилия. Не сдавайтесь, попросите кого-нибудь показать вам, как это делать. Убедитесь в том, что вы уделили этому пристальное внимание и задайте любые вопросы, какие у вас есть, так что вам никогда не пришлось спрашивать о том же самом снова.
Большинству людей нравится задавать вопросы о том, что они и так хорошо знают. Это способ показать, что вы цените их мнение и знания, и это даёт им возможность передать часть своих знаний. Если кто-то реагирует негативно на просьбу о помощи, зачастую это означает, что этот человек не уверен в своих собственных знаниях или они временно находятся под давлением, но в обоих случаях, это не должно отразиться на вас, и вы можете либо спросить об этом в другое время или понять, что человек чувствует себя немного неуверенно и попытаться уверить его в том, что вы сильно цените его или её совет.
Обучайте других. Чтобы научить чему-либо кого-то другого, вы сами должны знать очень хорошо материал, который будете преподавать. При попытке объяснить идею или научить определённому навыку кого-то другого, вы не только должны сами хорошо помнить эту информацию, вы также обнаружите, что вопросы другого человека помогут вам узнать, насколько хорошо Вы действительно знаете то, о чём говорите. Не позволяйте незнанию темы вдоль и поперёк удержать вас от преподавания, в ходе преподавания вы поймёте, что нет ничего постыдного в том, чтобы сказать: «Ничего себе, я не знаю ответа на этот вопрос, давайте вместе найдём на него ответ!» То, что вы не защищаетесь – это признак взрослости и зрелости, добавленной к вашей эмоциональной образованности.
Добровольно передавайте то, что вы знаете. Знание – это то, чем нужно делиться, чтобы построить лучший мир. Не прячьте свои знания; поделитесь своим опытом, умениями, талантами и знаниями с другими людьми, чтобы они тоже могли возрастать в уверенности в своих способностях.
Интересные методы увеличения интеллекта
Учите каждый день новое слово. Покопайтесь в словаре и найдите слово, которое вы не знаете, затем практикуйтесь в его использовании в течение дня.
Найдите себе хобби, которое заинтересует вас. Многие люди увеличивают свой интеллект, пытаясь стать лучше в том, что у них и так уже хорошо получается. Например, компьютерный программист не будет выглядеть умнее, если он знает C + +, но он может помочь вам с вашей работой.
Окружите себя образованными и умными людьми. Будьте вокруг людей, которые умны в своих областях знания и могут помочь вам стать более осведомленными. Не чувствуйте себя неполноценными – будьте счастливы, что у вас есть удивительные ресурсы, к которым можно обращаться!
Читайте новости. Идите в ногу с текущими событиями – вы будете знать, что происходит в мире. Вы будете понимать, что делается в мире, обучаясь таким образом.
Практикуйтесь и развивайте ваши навыки письма. Письмо позволит вам творчески применить свои знания. Если вы пишите короткие, фантастические рассказы или отчёты о Второй мировой войне, всегда здорово - практиковать свои письменные навыки. Попробуйте поупражнять ваш мозг и пишите понемногу каждый день, будь то описание ваших эмоций или опишите погоду в одном абзаце. Иногда один лишь мозговой штурм может помочь вам придумать свежие, новые идеи.
Выучите новый язык. Изучение новых языков – это отличный способ стать умнее. У детей, которые учат два языка или больше, мозг производит больше нервных связей. Знание другого языка помогает вам лучше понимать других, что является важной частью повышения вашего эмоционального интеллекта. Уже не говоря о том, как важны иностранные языки при устройстве на работу в солидную компанию. И конечно же, это знание поможет вам в путешествиях.
Кстати да, путешествуйте! Путешествия невероятно расширяют кругозор, вы знакомитесь с новой культурой, людьми. Каждый раз в путешествии вы словно проживаете другую жизнь и возвращаетесь другим.
Проводите время отдельно от других людей и от отвлекающих факторов. Одиночество - это время для размышлений, глубокого внутреннего анализа и отдыха. Именно в одиночестве вы должны переварить все, что узнали за день или неделю, а может, разобраться в вопросах, которые важны для вас. Одиночество помогает вам побыть в покое, оно уменьшит стресс, и это хороший способ лучше узнать себя. Добавьте немного тихого времени, отложив все ваши повседневные дела, и делайте так каждый день.
Основополагающие направления
Все знать невозможно. Быть действительно успешным в малом лучше, чем быть перегруженным многими вещами. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, и вы сделаете очень много.
Высыпайтесь. Некоторые исследователи говорят, что, пока вы спите, в вашем мозгу возникают новые связи. Например, если вы не понимаете, как полностью решить математическое уравнение, и вы “заснёте на нём «, то есть шанс, что ваш мозг решит его, пока вы спите.
Теперь некоторые психологи говорят, что есть несколько типов интеллекта, такие как межличностный интеллект (как взаимодействовать и ладить с людьми) и телесный интеллект (координация, атлетизм). Воспитывайте эти аспекты в себе, даже если они не сделают вас «умнее» в традиционном смысле IQ, но они могут помочь вам вести счастливую, стабильную жизнь.
Будьте активны. Движение – это ключевое определение жизни. Просиживание на месте на протяжении всего дня не способствует полноценному развитию вашей личности. Выйдите из машины несколько раз в день и сделайте так, чтобы компьютер работал и вертелся вокруг остальной части вашей жизни, а не наоборот. В здоровом теле - здоровый дух.
Интеллектуальному развитию способствует также классическая музыка. Её рекомендуют слушать даже беременным матерям, чтобы развитие ребёнка проходило более гармонично.
Телевидение может быть полезно для обучения при условии, что вы выбираете мудро, какие передачи смотреть, и сводите их просмотр к минимуму. Выберите образовательные программы, документальные фильмы и новости, которые будут хорошо информировать вас. Сведите просмотр телевизора до нескольких часов в неделю. Не имейте привычку смотреть, потому что вы устали; тогда вам нужно поспать или сделать что-то более активное.
Завтракайте. Это очень важный приём пищи, поскольку он обеспечивает мозг топливом, необходимым для запуска вашего мыслительного механизма. С возрастом, количество и сроки завтраков могут варьироваться, но будьте уверенны, чтобы у вас было что-то, с чего можно было начать свой день с некоторой потребляемой энергией.
Существуют люди, которым нравится отвлекаться. Это не вина тех людей, в этом виноват их мозг, которому нравится поиск нового и интересного. Вместо того чтобы запретить себе отвлекаться все время, дайте место для этого по случаю, как вознаграждение за сосредоточение все остальное время.
Некоторые предметы или области знаний считаются «умнее», чем другие. Это достойно сожаления, потому что все они - жизненно важны, и сводят вместе самые разные точки зрения, что злободневные проблемы (те действительно большие проблемы, которые кажутся неразрешимыми, например, изменение климата или глобальный спад), что человечество придумывает удивительные решения этих проблем. Найдите свой интерес и свою нишу и стремитесь к её зениту; зная и делая что-то очень хорошо, что вы можете сделать с вашей стороны, чтобы сделать этот мир намного лучшим местом.
Используйте свою инициативу. Страшно, может быть, но невероятно полезно для остальной части вашей жизни. Читайте и изучайте то, что ожидается, учитесь разносторонне и мыслите обширно. Ищите пробелы и вещи, которые можно было бы сделать лучше, и выработайте способы для исправления, изменение, перекрывания статуса-кво. От предпринимателей и изобретателей до воспитания и трудовых отношений, используйте свои инициативы - это способ вырваться из колеи, решая устаревшие проблемы и делая свой мир самым лучшим местом.
Изучение нового вызывает сопротивление, но научитесь преодолевать первичный страх и сделайте это в любом случае. Изучение нового повышает интеллект и держит вас в состоянии боевой готовности, бодрствующим и не теряющим любознательность. Упорно оттолкните первоначальное нежелание, а затем вы будете удивляться, почему вы не начали делать что-то новое раньше!
Размышляйте над обучением. Обучение один на один действительно может увеличить ваши знания и навыки, чего вы не можете получить, просто читая или смотря видео.
Что дальше?
Держите себя в постоянном саморазвитии. Осмыслите прочитанное выше, поспите, начните применять это в реальной жизни, продолжайте читать о способах личностного саморазвития .
Если вам трудно справиться самим, задавайте вопросы и мы вместе попробуем найти ответы.
День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок
Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов – так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей – все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.
День 2. Растягивайте удовольствие
Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, – потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда – и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.
День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей
Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект – способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти – неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».
День 4. Выспитесь и почувствуйте разницу
Исследование, которое провели ученые Гарвардского университета, показало, что во сне продолжает работать память, поэтому наутро проще вспомнить то, что никак не приходило на ум накануне вечером. Поставьте букет роз в спальне или зажгите ароматическую лампу, когда готовитесь к экзамену или ответственному выступлению, и ваши шансы на успех увеличатся – запах розы, а также герани благотворно влияет на память и успокаивает нервы. Аромаэнергетиками для мозга считаются мята, кипарис и лимон.
День 5. Двигайтесь
Физическая активность способствует росту новых клеток гиппокампа (участка мозга, отвечающего за формирование эмоций и консолидацию памяти) и защищает уже существующие. Немецкие исследователи из университета Ульма доказали, что после 30-минутной пробежки повышается концентрация внимания, лучше запоминается информация, вы делаете в работе меньше ошибок. А в пожилом возрасте люди, которые ведут активный образ жизни с большим количеством аэробных нагрузок, на 40% лучше ориентируются в пространстве, что также соотносится с размерами их гиппокампа. Кроме того, когда организм тратит больше килоджоулей на работу мышц, мозгу приходится обходиться меньшим количеством энергии. В результате вырабатываются особые вещества, благотворно влияющие на активность нейронов.
День 6. Учите язык
Какой – неважно, все одинаково полезны. Когда мозг человека, говорящего по-французски и по-английски, выбирает, какой язык использовать, активируются корковые связи, отвечающие за оба языка. Затем подключается «управленческая» зона в подлобной коре мозга, которая и подбирает нужное слово. Эта зона отвечает за высшие функции мышления, поэтому, когда вы учите новые языки, активизируются и другие области мозга, поднимая ваш IQ. Если вы не готовы сразу записаться на курсы, начните с небольших шагов. Выучите слова понравившейся вам французской песни. Найдите оригинал любимого сонета Шекспира в аудиоверсии и прослушивайте его несколько раз в течение дня. Попробуйте посмотреть знакомый фильм без перевода. Поместите на видное место написанный крупными буквами латинский афоризм. А если решите заниматься по старинке – заучивая существительные и глаголы – будете вознаграждены: через час подобных упражнений вы почувствуете, как голова освобождается от лишних мыслей.
День 7. Решайте головоломки
Ребусы и кроссворды снижают риск болезни Альцгеймера и старческого слабоумия, поэтому не стоит ругать себя за то, что тратите полтора часа в день, решая судоку в телефоне. Еще полезно собирать паззлы – это нехитрое занятие тренирует отдельные участки мозга, не загружая его при этом на 100%, позволяя вам думать еще и о насущных делах. Но чтобы этот способ сработал наверняка, заведите постоянного партнера – для игры в скраббл и не только! Согласно многочисленным исследованиям, те, кто в середине жизни имел пару, на 50% меньше рискуют поглупеть в старости, чем те, кто жил один.
День 8. Послушайте умных людей
Лучшие умы мира регулярно собираются на международных конференциях TED (Технология, Развлечения, Дизайн), где обсуждают последние новости науки и культуры – такие, как составление карты мозга и пренатальный интеллект. Их крайне увлекательные и нередко сенсационные лекции можно слушать, загрузив приложение TED на телефон или через сайт www.ted.com/talks, – там можно установить субтитры с любым языком, включая русский.
День 9. Медитируйте
Мозг способен на перезарядку, когда он работает как бы в режиме standby. Это происходит, когда вы мечтаете или просто сидите, ни о чем особенно не думая. С помощью МРТ японские ученые измерили изменения мозгового кровотока у 63 добровольцев, которых попросили попытаться сознательно приостановить поток мыслей. Те, у которых было самое активное кровообращение в белом веществе, соединяющем нейроны, лучше всех потом генерировали новые идеи. Для неофитов подойдет классический способ медитации: закройте глаза, расслабьтесь, отвлекитесь от всего, а внимание сосредоточьте на дыхании. Если все сделать правильно, уже через десять минут вы почувствуете, что мозг отдохнул.
День 10. Ешьте горький шоколад, пейте красное вино и воду
Горький шоколад и красное вино содержат флавоноиды, которые улучшают память. Еще старайтесь пить не менее 1,5 л воды в день. Обезвоживание заставляет мозг работать в напряженном режиме, что снижает мыслительную активность.
День 11. Сходите на выставку
Британские врачи из Oxford Royal University обследовали 5350 человек из разных социальных слоев. В одной группе были любители интеллектуального досуга, регулярно посещающие спектакли и выставки, во второй – домоседы, проводящие уик-энд у телевизора. Оказалось, что память, внимание и интеллект представителей первой группы гораздо меньше пострадали от возрастных изменений. Вывод: мозг гораздо лучше отдыхает, когда мы что-то осмысливаем, анализируем, сравниваем, а при этом еще и получаем эстетическое удовольствие. При созерцании произведений искусства усиливается кровоток в той части мозга, которая отвечает за удовольствия и желания. Когда участники эксперимента любовались картинами, МРТ фиксировал чувства, схожие с теми, что человек обычно испытывает при взгляде на любимого.
День 12. Поиграйте в видеоигру
Многочисленные исследования доказывают, что видеоигры способны активизировать скрытый потенциал мозга и учат лучше ориентироваться не только в виртуальном, но и в реальном пространстве. Ученые из университета Рочестера установили: люди, несколько раз в неделю играющие в игры action, могут одновременно следить за большим количеством объектов и более эффективно обрабатывать быстро меняющуюся визуальную информацию.
День 13. Разучите сальсу
Танцы вообще отличная терапия, «разгружающая» тело и мозг. Любое ритмичное движение под музыку усилит мозговое кровообращение и обеспечит выброс гормона окситоцина, который активизирует работу нейронов. А некоторые танцы – особенно требующие развитой координации – учат быстрой реакции, помогают сконцентрироваться и настроиться на принятие решений.
День 14. Устройте себе сиесту
Участники эксперимента, которые спали днем в течение 90 мин. после того, как выполняли задание, задействующее гиппокамп (запоминали имена 120 незнакомых им людей), запомнили больше имен, чем те, кто не прилег подремать. Еще удивительней, что вечером им удалось запомнить еще больше имен, чем в первый раз, и опять опередить своих не спавших товарищей. Если у вас нет возможности подремать полтора часа, полежите с закрытыми глазами хотя бы пять-десять минут. Такая мини-сиеста также придает бодрость духа и повышает уровень энергии.
День 15. Запишитесь на массаж
Возьмите за правило минимум раз в две недели делать общий массаж тела. Прикосновения к коже активизируют огромное количество нервных окончаний – посредников между кожей и мозгом. Мозг в ответ отдает организму приказ вырабатывать эндорфин – гормон счастья. Этот древнейший способ воздействия на нервную систему может принести больше пользы, чем эксперименты с медикаментами, – особенно если делать массаж курсом. Также полезен секс – хотя бы раз в неделю, причем, как показывают исследования, наличие оргазма на работу мозга никак не влияет. Главное – процесс, а не результат!
День 16. Сделайте что-нибудь своими руками
Взмахните спицами и свяжите красивый шарф. Сделайте в подарок подруге браслет из разноцветного бисера. Вышейте ваши инициалы гладью на подушке любимого мужчины. На худой конец, пришейте отвалившиеся пуговицы. Любая тренировка мелкой моторики активизирует интеллект. Еще лучше, если вы попробуйте сделать это совершенно новым способом – например, попробуете пришить пуговицу левой рукой.
День 17. Купите желтую блузку или шарф
Доказано, что желтый цвет стимулирует мозговую деятельность. Также умственную активность тонизируют красный и оранжевый цвета, а зеленый и синий, наоборот, успокаивают.
День 18. Сделайте УЗИ шейных артерий
Раз в год проверяйте состояние ваших сосудов, чтобы убедиться, что ваш мозг не находится «на голодном пайке». При нарушениях микроциркуляции или спазме сосудов мозгу не хватает кислорода и глюкозы. От этого может заболеть голова и вы начнете в прямом смысле «тормозить». Но прибегать к риталину, когитуму и прочим препаратам для стимуляции работы мозга без серьезных медицинских показаний не стоит. Это «здоровье в кредит» – ноотропы помогают, но вызывают привыкание и массу побочных эффектов. Что касается витаминов, то для мозга полезны E, C и фолиевая кислота.
День 19. Постройте «Дворец Памяти»
Так называется методика, помогающая быстрее вспоминать. Ассоциируйте то, что вы хотите запомнить, с какой-нибудь яркой картинкой. Даже если вам не хватит терпения, чтобы построить «дворец», хотя бы ознакомьтесь с этой техникой, прочитав книгу Доминика О’Брайена «Как развить абсолютную память».
День 20. Попробуйте не улыбаться
Опыты доказали, что, просто нахмурившись, вы начинаете мыслить более скептически и аналитически. Возможно, этот американский эксперимент в России не показателен – у нас тут все привычно хмурятся. Но в целом это правда: смех – отдых для мозга, а меланхолия провоцирует серьезную работу мысли и рефлексию.
День 21. Слушайте Моцарта
Психологи десять лет назад сделали открытие: музыкальные произведения Моцарта улучшают математическое мышление. Даже крысы после прослушивания Моцарта преодолевали лабиринты быстрее и более точно, чем после шума или, например, Филипа Гласса.
День 22. Перечитайте Шекспира
Ученые из Ливерпульского университета доказали, что шекспировский язык способен сделать нас умнее. Да, в принципе, любой художественный язык, особенно если это стихи. Лингвистический «метод функционального сдвига», при котором, например, существительное используется как глагол, заставляет мозг понимать, что означает слово, еще до того, как осознается его функция в предложении. Это заставляет голову усиленно работать. Если от Шекспира вас клонит в сон, читайте любую классику. Пусть даже это будет 15 минут в день. Чтение стимулирует воображение: сюжет книги превращается в голове в визуальные образы, что стимулирует мозговую деятельность. Чем больше вы будете в течение жизни читать, тем меньше вас будут беспокоить «когнитивные нарушения» (читай «глупость»).
День 23. Попробуйте сделать по-другому
Профессор нейробиологии Лоуренс Катц называет это «нейробикой» – зарядкой для головного мозга. Эти упражнения не дают дендритам (отросткам нервных клеток) атрофироваться, поскольку их выполнение включает разные области мозга. Смысл в том, чтобы изменить обычное течение событий и заставить мозг работать по-новому в новых обстоятельствах. Например, поехать на работу совершенно другим маршрутом. Принять душ с выключенным светом, используя вместо зрения осязание. Сходить в ресторан «В темноте» со слепыми официантами, где едят на ощупь. Попробовать весь день держать ложку левой рукой (если вы правша). Неожиданная еда на завтрак, новый способ разминки перед тренировкой, кроссворд вместо детектива на ночь – все считается! Немного потренировавшись, вы сами сможете легко придумывать нейробические упражнения. Каждый день новые, это важно.
День 24. Обрадуйтесь стрессу
Академик Н.П. Бехтерева, в течение долгих лет руководившая исследованиями сверхвозможностей человеческого мозга, получила доказательства того, что озарения посещают не только гениев. Интеллектуальные и творческие прорывы у обычных людей происходят, когда им приходится решать сверхзадачи. Из чего следует вывод: трудности необходимы, а проблемы, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, могут оказаться лучшим, что нам способна предложить жизнь.
День 25. Играйте на фортепиано
Вытащите старые ноты и смахните пыль с крышки. Больше никто не стоит над вами с указкой, как в школьные годы, и вы можете играть в свое удовольствие. Что хотите – от собачьего вальса до авангардистских пьес собственного сочинения. Не учились музыке? Вам повезло – не придется преодолевать собственный негативный опыт! Возьмите уроки у профессионального музыканта, одаренного соседа или у собственного сына-второклассника. Неважно, дудите вы, ударяете по струнам или стучите палочками – игра на любом инструменте повышает уровень IQ, поскольку задействует часть мозга, отвечающую за память и координацию.
День 26. Начните писать ручкой
Напишите письмо близкому человеку на бумаге. Попробуйте переписать понравившийся вам текст, изменяя несколько раз почерк до неузнаваемости. Потренируйтесь писать левой рукой, если вы правша. Выполняйте по утрам упражнение «Утренние страницы», рекомендованное Джулией Кэмерон в книге «Путь художника»: встаньте на полчаса раньше, возьмите ручку и просто записывайте все, что приходит вам в голову, не редактируя и не критикуя. Возможно, вам даже захочется заняться каллиграфией. Сканы мозга показывают, что при последовательных движениях, которые рука выполняет во время письма, активизируются отделы мозга, отвечающие за мышление, речь, память, то есть вся система временного хранения и обработки информации. К слову, доказано, что школьники младшего и среднего возраста используют больше слов, пишут быстрее и выражают свои мысли лучше, когда пишут от руки, а не печатают на клавиатуре.
День 27. Не отказывайте себе в кофе
Можете выпить и вторую чашку, и третью. Установлено, что у женщин, которые выпивают до четырех чашек кофе в день, реже случается депрессия, чем у тех, кто позволяет себе одну чашку в неделю. Другие исследования показали, что кофе улучшает кратковременную память. В 2011 г. журнал Nature Neuroscience опубликовал исследование, подтвердившее, что под воздействием кофеина у лабораторных крыс активизировались нейронные связи. А чем больше связей между нейронами – тем выше способность к обучению и запоминанию.
День 28. Заведите блог или напишите обзор в интернете
В Интернете любой имеет право быть критиком. Напишите о том, что вам нравится или не нравится, на сайтах, где приветствуются непрофессиональные рецензии (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Изложение мнения поможет вам лучше понять ваш собственный образ мыслей. Анализ и критическая форма мышления – эффективные витамины для вашего мозга.
День 29. Сделайте перед сном упражнение Пифагора
Прокрутите в уме события минувшего дня, вспоминая мельчайшие детали. Спросите себя: «Что я сделала сегодня? Что важное не сделала? За что мне стыдно? Чему следует радоваться?» Освоив технику «экзамена сознания» касательно того, что произошло за день, начните постепенно погружаться в прошлое. Вспоминайте то, что было вчера, позавчера, пытаясь восстановить любые мало-мальски важные подробности. «Экзамен сознания» прекрасно тренирует память и внимание. И совесть – не случайно к исповеди готовятся примерно так же.
День 30. Поиграйте с детьми
Их непосредственность будит во взрослых творческую энергию. Кроме того, это отличная тренировка для миндалевидной железы – той части мозга, которая управляет эмоциями. (Всплакнуть от умиления для мозга тоже полезно.) Развитие эмоционального интеллекта (самосознания, самообладания, мотивации, эмпатии и коммуникабельности) – не менее достойная задача, чем борьба за высокий балл IQ. Плюс вечную детскую привычку про все спрашивать «почему?» неплохо перенять и взрослым. Если вы разрешите себе быть любопытной и будете задавать этот вопрос себе и другим по многу раз на дню, вам начнут отвечать. Представляете, сколько всего интересного вы узнаете!