Счастливое время – детство, когда летом можно было прыгать во дворе, пока мама не загоняла домой. Сегодня упражнения со скакалкой используют спортсмены на тренировках для проработки мышц, девушки – для похудения. Почему этот простой снаряд стал пользоваться такой популярностью, как научиться правильной технике выполнения – об этом предстоит поговорить подробно.
Хотя мы все заняты, нам все равно нужно время для нашего здоровья и благополучия. А спорт и фитнес играют большую роль. Те, кто тренируется с высокой интенсивностью и достигают своих пределов, не должны часами сидеть в тренажерном зале. В то же время мне нравится тренироваться с оборудованием время от времени. Например, с помощью скакалки, которая привносит дополнительную интенсивность в тренировку.
Хорошая вещь: вам нужно только себя и скакалку. Конечно, пропустить не так просто, и вам может понадобиться какое-то время, чтобы это сделать. Но не отчаивайтесь - скакалка действительно удобна. Он вписывается в ваш кошелек, ящик стола или ваш автомобиль, и вы можете вывести его в любое время. С тренировкой скакалки, вы заработаете свое сердце за считанные минуты. Поэтому, если у вас нет скакалки, вы должны получить ее. Или вы делаете те же упражнения без скакалки и просто имитируете движение.
Виды скакалок
Хотя приспособления для прыжков кажутся простыми, конструкции у них могут иметь существенные отличия. Подходящий вариант выбирается в зависимости от задач, которые ставятся во время тренировок, занятий. Существуют виды скакалок:
- Утяжеленные. Способствуют повышению нагрузок на мышцы. Вес увеличивается за счет ручек или троса, может доходить до трех килограмм. Усиленно работают мышцы вверху тела, а не задействованные при вращении, – расслабляются.
- Скоростные. Имеют в ручках встроенные подшипники – можно увеличить число оборотов и прыжков за отрезок времени.
Занятия на скакалке – скипинг – проводят с очень простыми снарядами и оснащенными приборами. Важно, чтобы правильно была выбрана длина троса, которая бывает 2,4, 2,7 и 3 метра. В некоторых моделях она может регулироваться на несколько сантиметров. Популярные модификации:
Следующая тренировка - это интервальная тренировка, состоящая из упражнений по прыжкам с веревкой и весом. Гораздо более практичный, чем секундомер. Подготовка: 30 секунд тренировки: 50 секунд Восстановление: 10 секунд Наборы: 1 Повторения: 12. Затем вы готовы сжигать жир своей тренировкой по веревке.
Ну, как вам нравится тренировка? Это дешево и портативно - и это сжигает больше калорий, чем вы думаете. Прыжки веревки - отличная калорийная горелка. Одна минута веревки эквивалентна 12 километрам рыси, в области сердечно-сосудистых упражнений. Это, конечно, хорошо для сердца, говорят врачи кардиологии. Он усиливает верхнюю и нижнюю части тела и сжигает большое количество калорий за короткий промежуток времени, но есть другие соображения, чтобы определить, подходит ли это человеку.
- Привычная – с ручками и тросом, который выполняется из резины, веревки, пластика, кожи, что помогает выбрать модель, подходящую по нагрузкам.
- Электронная. Может иметь любую из перечисленных конструкций и оснащение встроенным счетчиком для подсчета калорий.
Что дает скакалка
Существуют любопытные факты – тренировка со скакалкой в течение четверти часа заменяет 40 минут бега. За это время человек, весящий 65 кг, израсходует 200 калорий. Выполняя комплекс упражнений в доступном месте, можно провести занятия кардио с эффектом не хуже, чем с использованием дорогостоящих тренажеров. При регулярном выполнении прыжков:
Прыжки веревки выглядят как нечто подходящее для взрослых, которые могут использовать это упражнение, чтобы добавить его в свою рутину упражнений. Прыжки веревки могут повредить ноги, если вы ставите стресс прямо на колени, лодыжки и бедра, но если все сделано правильно, это будет иметь меньшее влияние, чем работа.
Для новичков рекомендуется использовать жемчуг, потому что он имеет лучшую форму и легче контролировать, чем легкая ткань или виниловая нить. Отрегулируйте веревку ручками и надавите на веревку. Укоротите веревку так, чтобы она достигла ваших подмышек.
- улучшается работа сердца;
- укрепляются сосуды;
- улучшается кровообращение;
- нормализуется дыхание.
Польза от скакалки, если заниматься часто, станет заметна очень быстро. При тренировках легко добиться:
- укрепления мышц пресса, спины, ягодиц;
- повышения гибкости;
- улучшения координации;
- увеличения выносливости;
- снижения психологического напряжения;
- улучшения настроения из-за выработки эндорфина;
- развития быстроты реакции;
- обострения внимания;
- гармоничного укрепления всего организма.
Чем полезна скакалка для женщин
Очень полезно выполнение упражнений со скакалкой для женского организма. При регулярных занятиях скипингом, есть возможность значительно улучшить фигуру. Два месяца упражнений могут преобразить до неузнаваемости, если сравнивать с фото предыдущего периода. Польза от скакалки для женщин:
Используйте подходящее оборудование, например, спортивную обувь
Вам понадобится площадь от четырех до шести футов и около 10 дюймов пространства над головой. Поверхность очень важна. Не пытайтесь прыгать по ковру, траве, бетону или асфальту. В то время как ковер уменьшает удар, недостатком является то, что он захватывает ваши ботинки и может скрутить вашу лодыжку или колено. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или ударный ковер для упражнений.
Если вы не пропустили веревку со второго класса, это может быть унизительно. Это требует координации. Первоначально вы должны тренироваться на ногах и плечах отдельно. Держите веревку в одной руке и надавите на нее, чтобы развить чувство ритма. Начните с рук в позиции в положении изображения. Возьмите ручки пальцами, а не ладонями. Вы хотите избежать слишком сильного сжатия ручек. Свободный захват позволит естественное и более эффективное возвращение веревки и более высокую скорость. Держите веревку для прыжков спереди руками, а локти - близко к вашему телу.
- сжигается жир в зоне ягодиц, бедер;
- благодаря активизации кровообращения и лимфотока устраняются признаки целлюлита;
- укрепляются мышцы живота;
- уменьшаются объемы талии;
- убирается лишний вес;
- становятся стройными ноги.
Для мужчин
Не меньше польза скакалки для мужчин. Благодаря активизации кровообращения при выполнении упражнений улучшается работа половой сферы. Это устраняет проблемы с потенцией. Профессиональные спортсмены регулярно используют этот снаряд в своих тренировках. Занятия помогают:
Упражнения для живота
Практикуйте захват ног. Поместите веревку за собой и поверните ее над головой. Возьмите прыгающую веревку под пальцами и поднимите каблуки и выпустите ее под ноги. Повторяйте эти движения, пока не почувствуете себя комфортно, поворачивая веревку и захватывая ее под ногами. Ключом к изучению любого физического навыка является повторение, поскольку они учат ваши мышцы движению и создают память о том, как это сделать. Чтобы перепрыгнуть веревку, практика правильных движений является ключом к обучению.
Наконец, положите обе ноги вместе. Вы, вероятно, никогда не захотите прыгать более 10 минут. Из-за этого лучше включить прыгающую веревку в разнообразную рутину упражнений. Наибольшая интенсивность упражнения - прыжок при каждом прохождении веревки. Обратите внимание на свою цель с калорийностью. Вот где вы делаете это с достаточной интенсивностью, чтобы извлечь выгоду из упражнения и не так энергично, чтобы подвергать опасности ваше здоровье.
- проработать мышцы спины, ног, ягодиц, плеч;
- укрепить кости;
- повысить эластичность суставов;
- убрать лишние килограммы.
Большой плюс – выполнение упражнений с нехитрым спортивным снарядом:
- регулирует работу сосудов, сердца;
- стабилизирует дыхание при больших нагрузках;
- боксерам развивает координацию движений, улучшают внимание;
- легкоатлетам – скорость перемещения, силу ног;
- футболистам увеличивает быстроту реакции;
- баскетболистам обеспечивает прыгучесть;
- бодибилдерам во время сушки перед соревнованиями помогает сжечь лишний жир.
Виды прыжков на скакалке
Любые занятия с прыгалкой начинаются с простых упражнений. Уровень постепенно усложняется, увеличивает время проведения тренировок. Какие прыжки на скакалке используются любителями и профессионалами? Популярные виды:
Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть сомнения относительно вашей способности противостоять высокоинтенсивному аэробному воздействию скакалки. Как уже упоминалось, обувь и поверхность важны. Как и во всех упражнениях, важны нагрев, растяжка и охлаждение.
Лучшие сердечно-сосудистые упражнения
Начинающие обычно прыгают выше, чем необходимо. На практике вы не должны достигать более 5 см от земли. Посмотрите это видео и научитесь эффективно прыгать с веревкой, избегая наиболее распространенных ошибок. Дешевый, простой и эффективный, он вряд ли займет несколько минут, чтобы попрактиковаться, и результаты потрясающие, как аэробные, так и мускулистые. Кажется, простая игра детей, но большинство мачо используют ее как неотъемлемую часть своей физической обусловленности. Потому что скакалка является одним из самых полных упражнений, когда-либо изобретенных.
- поочередно правой, левой ногой по 2 раза;
- вперед и назад, как маятник;
- попеременно на одной, двух ногах, на другой;
- бег без перемещения.
Хорошую нагрузку дает выполнение таких упражнений:
- с высоким подниманием коленей – увеличивает общую нагрузку;
- со скрещиванием ног – ножницы – улучшает координацию движений;
- двойной – дважды прокрутить скакалку во время высокого прыжка – активизирует все группы мышц;
- вправо и влево, имитируя движения боксеров;
- попеременно ноги вместе и врозь – для расслабления мышц.
Что это значит? Перевод на паладинский роман: он закладывает нам сердце за очень короткое время, тонизирует наши мышцы и ускоряет наш метаболизм. То есть, эффект сжигания жира продолжается через несколько часов после завершения обучения. Легко транспортировать, легко и дешево. И, самое главное, предполагается, что «мы все знаем, как прыгать, потому что мы это делали с детства, это очень основное движение», - говорит Гонсало.
Видео — Лучшие упражнения для начинающих со скакалкой
Несмотря на свою относительную простоту, она «очень требовательна на координирующем уровне». Эта степень экспертизы, которая подразумевает, будет очень полезна, чтобы «помочь нам восстановить определенные модели движения и ритма, которые теряются на протяжении многих лет, это большое волнение для головы».
Техника прыжков на скакалке
При занятиях скипингом очень важно выполнять упражнения так, чтобы избежать травмирования. Как правильно прыгать на скакалке? Для этого нужно:
- выбрать место, чтобы снаряд не касался окружающих предметов;
- надеть удобную обувь с толстой подошвой;
- подобрать одежду, плотно прилегающую к телу;
- женщинам необходимо поддержать грудь бюстгальтером;
- локти прижать к телу;
- ноги держать вместе;
- спина фиксировать в вертикальном положении.
- перед занятиями необходимо выполнить разминку;
- не подпрыгивать высоко – это не оказывает влияния на результат;
- исключить приземление полностью на всю стопу – только мыском, не касаясь пяткой;
- в момент приземления слегка согнуть колени;
- вращать скакалку, задействуя только кисти рук;
- локти, прижатые к телу, оставить без движения;
- приземляться мягко;
- время занятий увеличивать постепенно;
- прыгать без остановок.
Для похудения
Выполнять упражнения со скакалкой для снижения веса необходимо в хорошем настроении. Ритмичная музыка, любимые мелодии помогут сделать занятия приятными, повысят их эффективность. Желательно проводить тренировки не меньше 3 раз в неделю. Соблюдая ряд правил, можно добиться отличных результатов:
Канат помогает нам «поднимать пульсации достаточно, в то время как нижний поезд интенсивно работает с уменьшенным ударом». Правильно, Гонсало подчеркивает важность «совершенствования техники, чтобы не травмировать себя». Будучи такими сердечно-сосудистыми, сеансы должны быть очень краткими, «потому что только самые опытные способны идти в ногу в течение долгого времени подряд», - говорит Гонсало. Лучше всего было бы делать «три или четыре дня в неделю, от пяти до десяти серий - один минута максимум, окутывая около 30 секунд между каждым из них, чтобы возобновить воздух».
- начинать занятие с разминки;
- первые три недели выполнять каждое упражнение по 1 минуте;
- отдых – 30 секунд – спокойный шаг на месте;
- вторые три недели – добавить по минуте для выполнения;
- перерыв – без изменения;
- следующие три недели – по 3 минуты без отдыха.
Комплекс занятий включает упражнения на скакалке для похудения, когда рекомендуется выполнять прыжки:
С таким же простым прохождением мы получим «идеальный стимул для нашего тела». И если мы не выделяемся своими способностями с веревкой? «Ничего не происходит, лучше всего, чтобы он был медленным и жидким, потому что он лучше адаптируется к нашей способности прыгать».
Секрет, как и во всем в жизни, заключается в настойчивости. Вы должны практиковать, вам не нужно бросать. С тренировкой два или три раза в неделю, прогресс будет впечатляющим за очень короткое время. То есть, самая важная рекомендация заключалась бы в том, чтобы остановить «когда техника потеряна и, конечно же, до появления какого-либо дискомфорта или боли».
- два за один оборот троса;
- со сменой положения ног вперед и назад;
- по одному за каждый оборот;
- с приземлением на обе ноги – попеременно вправо и влево с полусогнутыми коленями;
- поочередно с захлестом голени;
- ноги вместе и врозь в стороны;
- с высокоподнятыми коленями.
Является ли прыжок одним из упражнений вашей тренировки на веревку? Знакомство с веревкой в вашей программе действий - идеальное дополнение к вашим упражнениям. И кроме того, что вы можете тренироваться в любом месте, прыгающая веревка улучшит вашу физическую производительность.
Похудение со скакалкой: результаты, фото до и после
Помимо дополнения к вашим анаэробным действиям, веревку можно также рассматривать как изолированное упражнение. Практика веревки может быть независимой от любой другой деятельности, потому что сама по себе она идеально подходит для аэробных тренировок. Откройте для себя ряд причин, чтобы ввести скакалку в свою рутину кардио и получить подготовку этой дисциплины.
Для начинающих
Впервые решив приступить к тренировкам, не нужно начинать с большим усердием. Неправильные нагрузки вызовут усиленную выработку мочевой кислоты, что приведет к ощутимым болям. Как научиться прыгать на скакалке для начинающих? Начать упражнения с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Схема должна быть такой:
Почему вы должны включать скачки верёвки в свое обучение?
Знание того, как извлечь выгоду из прыгающей веревки, позволит вам выбрать, использовать или не использовать эту активность во время тренировок. Хотя это идеальное упражнение для работы на кардио, вы можете чередовать его и даже комбинировать с ним. Знайте преимущества, которые эта практика будет производить в повседневной жизни, и таким образом вы сможете определить, адаптируется ли она к вашим целям как спортсмен.
Помогите предотвратить травмы ног
Главный страх перед спортсменами. Прыжки на веревке помогают предотвратить травмы, связанные с ногой и лодыжками, особенно если вы занимаетесь спортом, который требует воздействия этих частей тела. Прыжки на веревке улучшают силу мышц лодыжки и ног ног и, следовательно, уменьшают вероятность травм в этих областях тела.
- начать с разминки;
- прыгать на носках без скакалки до 100 раз в минуту;
- взяв обе ручки снаряда в одну руку, начать быстрое вращение, как при прыжках;
- совместить два задания, стараясь при ударе о пол находиться вверху;
- взять скакалку в обе руки, прыгать по 80 прыжков за минуту – высота 2 см.
Комплекс упражнений со скакалкой
Проведение тренировки зависит от поставленных задач. Схему выполнения упражнений для удобства можно свести в таблицу, чтобы не первых порах легче было ориентироваться. Прыжки со скакалкой включают:
Чтобы начать скакалку, вам понадобится конкретная техника. И это, в свою очередь, для того, чтобы знать, как правильно координировать. Координация вашего тела будет поощряться при работе с этим материалом. Выгоды будут применяться не только в спортивной сфере, но и ваш баланс и координация также будут улучшены в повседневных действиях.
Они позволяют быстро сжигать калории
Прыгающая веревка заставляет вас терять калории быстрее, чем любая другая кардио-активность.
Они усиливают сопротивление костей
Выполнение упражнения прыжка является одним из видов деятельности, которые способствуют улучшению плотности костной ткани. Введение развала в вашу программу обучения заставляет кости укрепляться, а вероятность их разрушения должна быть ниже.- разминку;
- проведение общеразвивающих или базовых упражнений;
- комплекс для проработки мышц живота;
- нагрузку на область ягодиц;
- специфические задания для определенных видов спорта.
Разминка
Основная задача этого этапа тренировок – подготовить мышцы к занятию. Разминка со скакалкой начинается с легкого бега или прыжков. Постепенно разогреваются мышцы:
Улучшение сердечно-сосудистого и легочного здоровья
В случае страданий костных травм, таких как остеопороз, проконсультируйтесь с специалистом перед тем, как начать эту практику. Практикой этой деятельности будет улучшено здоровье ваших легких и вашего сердца. Наряду с этой выгодой, так будет и ваше дыхание. И факт улучшения здоровья вашего сердца позволит вам получить больше сопротивления и, следовательно, лучше дышать.
Канат - это деятельность, которую вы можете практиковать где угодно и в любом случае. Представляя эту деятельность, вы сможете отбросить скуку и уступить дорогу, пока вы тренируетесь. Канат также позволяет превратить его в коллективный спорт и практиковать его с другими людьми. Таким образом, веселье также увеличится.
- икры – лечь на спину, поднять ногу прямо, накинуть на нее трос, тащить за ручки;
- плечи – сложить снаряд вчетверо, натянуть, выполнять движения, как при гребле одним веслом;
- ягодицы – лечь на спину, ногу согнуть в колене, прижать к груди, скакалку накинуть на голень, тянуть к себе.
- квадрицепсы – лечь на живот, накинув трос на лодыжку ноги, тянуть рукой с той же стороны пятку к ягодицам;
- грудь – встать, развести руки в стороны, производя пульсирующие движения, сводить лопатки;
- спина – на прямых ногах выполнить наклон вперед, выдержать 20 секунд;
- широчайшие мышцы спины – сложить снаряд вчетверо, поднять руки вверх, делать наклоны в стороны.
Базовые упражнения
Любой комплекс занятий включает в себя основные элементы, которые со временем усложняются. Базовые упражнения со скакалкой подразумевают исходное положение с согнутыми локтями и кистями, отведенными в стороны на 20 см. При выполнении задания вращение скакалки происходит с неподвижными плечами. Прыжки производятся на мысочках стоп. Высоту составляет не больше 2 см, трос не задевает пол. Выполняются прыжки:
- двумя ногами за оборот троса;
- вперед и назад;
- дважды за один оборот троса;
- сдвигая и раздвигая ноги на ширину плеч;
- вправо и влево;
- со сменой ног;
- с подниманием колена.
Упражнения для живота
Для желающих убрать лишние сантиметры подкожного жира, подтянуть мышцы помогут упражнения со скакалкой для живота. Важно выполнять их регулярно, с увеличением времени тренировок. Комплекс включает такие эффективные виды прыжков:
- одиночные;
- с подниманием колен до талии;
- с переменой ног в быстром темпе;
- поочередные перемещения в стороны;
- назад и вперед на двух ногах.
Для ягодиц
Чтобы сделать красивой эту часть тела, требуется постоянно проводить занятия. При тренировках необходимо ощущать напряжение мышц. Упражнения на скакалке для ягодиц начинаются с пятнадцатиминутных прыжков ими же и заканчиваются. Программа комплекса включает попеременные повторы задания для каждой ноги. Количество подходов – по 10 раз. Для выполнения нужно:
- наступить на трос, натянуть его, максимально отвести ногу назад, выдержать 20 секунд;
- 10 минут делать двойные прыжки;
- сесть на пол, сложить скакалку в 4 раза, зацепить пятки, постараться выдержать 20 секунд.
Противопоказания
При всей привлекательности простых и доступных упражнений со скакалкой, нужно внимательно отнестись к своему здоровью. Недопустимо, чтобы после еды до занятий прошло меньше часа – выполнение принесет вред. Существуют противопоказания прыжков на скакалке:
- приступы мигрени;
- регулярное повышение давления;
- заболевания сердца;
- травмы, воспаления суставов, хрящей, особенно на коленях;
- признаки варикоза;
- беременность;
- дни менструации;
- вес, значительно выше нормы;
- проблемы с хрящевыми тканями.
Видео тренировки на скакалке
Простой снаряд для тренировки при неправильном выполнении упражнений способен доставить неприятности. Если перегрузить мышцы, можно добиться усиленной выработки молочной кислоты, что вызовет сильные боли, отобьет желание к дальнейшим занятиям. Посмотрев по видео уроки, легко понять технику правильного выполнения прыжков на скакалке, особенности проведения кардиотренировок. Желающим избавиться от лишних килограммов, поможет комплекс упражнений по снижению веса.
Прыжки со скакалкой - техника выполнения
Кардиотренировки со скакалкой
Прыжки через скакалку для похудения
Вам не хватает времени или денег на занятия фитнесом? Рядом нет ни одного приличного тренажерного зала? Дома нет места для тренажера, а сильно хочется похудеть? Не отчаивайтесь. Есть действенный способ снизить вес, а также избавиться от отложений в районе живота, бедер, ягодиц. И знаем мы о нем еще со времен школьных занятий по физкультуре. Вы подумали о зарядке? Она тоже полезна для здоровья. Но сегодня нам бы хотелось поговорить о таком инструменте, как скакалка для похудения. Всего несколько занятий в неделю, и вот вы уже можете похвастаться подтянутой фигурой, красивой попкой и отсутствием целлюлита.
Правильно выполненные прыжки смогут помочь вам в формировании тела вашей мечты. И при этом не требуется много места или денег. Все что нужно – это регулярно прыгать, постепенно увеличивая нагрузку.
Полезность занятий со скакалкой трудно переоценить. Не зря она является одним из основных снарядов для занятий у профессиональных спортсменов. Многие тренеры даже специально разрабатывают программы, где очень подробно описывается искусство правильно прыгать и при этом приносить пользу своему телу.
Важным преимуществом занятий со скакалкой или скипинга заключается в том, что вам удается задействовать именно те зоны, в которых существуют проблемы. Ими могут выступать область бедер, ягодиц, мышцы ног.
Посвящая умению прыгать всего 15 минут в день, вы сможете добиться потрясающих результатов и при этом сэкономить на абонементе в фитнес-клуб или тренажерный зал. Кроме того, вам не придется тратить время на поездку туда и обратно, что может быть особенно тяжелым испытанием после трудового дня.
Выполняя прыжки на скакалке, вы сможете с легкостью поддерживать свою спортивную форму в домашних условиях без особых усилий. Также используя этот способ, вы легко скорректируете фигуру в области живота, подтянете мышцы спины. А еще это благотворно скажется на работе ваших внутренних органов, особенно на кишечнике, дыхательной и сердечно-сосудистой системах. Вы сможете подарить своему телу былую гибкость и изящность.
В результате регулярных занятий вам удастся избавиться от давно надоевшего целлюлита и сформировать красивый рельеф ног, обеспечить нагрузку, которая необходима для нормальной работы сердца.
После каждой тренировки вы будете ощущать, как поднимается ваше настроение, улучшается самочувствие. Все это произойдет благодаря тому, что прыжки способствуют выделению гормонов радости и счастья – эндорфинов.
Уже готовы приступить к занятиям? Тогда для начала вам следует правильно подобрать снаряд – скакалку. Только в таком случае тренировки обеспечат вам положительный результат.
Важный совет от редакции!
Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.
Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.
Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Как правильно выбрать
И вот перед вами встал вопрос «Какую скакалку выбрать?». Разнообразие существующих предложений заставляет растеряться и надолго задуматься. Мы постараемся вам немного облегчить эту задачу. Для начала следует ознакомиться, какие виды скакалок существуют. Их всего четыре:
Поставив перед собой цели и осознав их, вы легче подберете для себя правильный спортивный снаряд. И даже самый дорогой вариант будет доступнее, чем абонемент на фитнес или в тренажерный зал. Разобравшись с видами, переходим к выбору длины. От этого будет зависеть, насколько комфортно пройдут ваши занятия, и как быстро вы добьетесь нужного результата.
Правильно подбирать скакалку следует исходя из своего роста. Слишком большая длина будет волочить трос по полу, а коротковатый вариант будет цепляться за ноги, мешая выполнять упражнения. Для выбора длины вам нужно распаковать скакалку, стать на нее ногами и проследить за тем, чтобы ручки оказались в области подмышек. Если вы заказываете снаряд в интернет-магазине, или продавец не разрешает его распаковать, тогда вам следует заранее измерить высоту от пола до подмышек и уже далее ориентироваться на полученные цифры.
После того, как вы подобрали скакалку, чтобы прыгать дома, можно переходить к самим занятиям. Чтобы добиться желаемого результата, прыжки нужно выполнять технически правильно.
https://youtu.be/uAKfmXfbCG4
Как следует прыгать на скакалке?
Преследуя цель уменьшить свой вес, нужно упражнения на скакалке для похудения выполнять регулярно. Занятия раз в неделю желаемого эффекта не дадут, поэтому будьте готовы к высокой самоорганизации и тяжкому труду. Увиливание от систематических занятий сведут все старания «на ноль». Специалисты советуют прыгать через день, что позволит организму восстанавливаться и накапливать силы для следующей нагрузки.
Подготовьтесь к тому, что после начала тренировок, прыжки скажутся на мышцах живота, бедер и ягодиц. Вас будет мучить крепатура, напоминая о себе болями и неприятными ощущениями.
Начинать следует с непродолжительных занятий от 5 минут и постепенно довести это время до 60 минут. Таблица энергозатрат утверждает, что при максимальной нагрузке вы сможете потратить до 1000 калорий. Однако, ни в коем случае не следует стараться как можно быстрее увеличить нагрузку. Это может повредить вашему здоровью. Лучше постепенно наращивать темп и продолжительность. Дайте организму возможность привыкнуть к предыдущей нагрузке, чтобы перейти к следующему этапу.
Если вы планируете с помощью скакалки сжечь лишний жир, то знайте, что это будет происходить тогда, когда вы перейдете к длительности в 30 минут и больше. До этого времени организм сжигает углеводы, попавшие внутрь за день. Если хотите добиться наибольших результатов, тогда прыгать нужно с утра, на пустой желудок.
Для того, чтобы прыжки не навредили, необходимо:
- выполнять сначала их с малой интенсивностью, постепенно наращивая темп и нагрузку, что даст возможность мышцам разогреться;
- держать прямо спину и голову;
- вращать скакалку только при помощи запястий, а локти расположить максимально близко к бокам;
- при выполнении упражнений открыть окно или проводить занятия на балконе для поступления дополнительной порции кислорода в легкие.
Начинать вы можете с простых прыжков, постепенно добавляя новые элементы, внося изменения в технику их выполнения. С целью похудения и избавления от жировых отложений в области живота, бедер и ягодиц, вы можете выполнять следующие упражнения:
| Название упражнения | Особенности исполнения |
| Простые прыжки | В этом случае вам следует вращать скакалку и прыгать на носках. При этом приземляться также рекомендуется на носки. Пружинить должны ваши колени. Один прыжок – одно вращение. |
| Перемена ног | Вариант упражнения, когда вам следует совершать прыжок на одной ноге, одновременно поднимая другую ногу согнутой в колене. Ноги следует менять. |
| Двойной прыжок | За одно вращение вам нужно успеть совершить два подпрыгивания. Выполняйте это упражнение в среднем темпе, для того, чтобы восстановить дыхание. |
| Прыжок в сторону | При подпрыгивании вы перемещаетесь влево, при следующем прыжке – вправо. |
| Взад-вперед | Подпрыгивая, вам следует перемещаться попеременно, то вперед, то назад. |
| Прыжки на одной ноге | Выполнять их можно по 10 раз на каждую ногу, со временем увеличивая количество прыжков. |
Противопоказания
Прежде чем начинать прыгать на скакалке, следует убедиться в том, что такие занятия вам не противопоказаны.
Несмотря на всю простоту таких упражнений, выполнять их следует с большой осторожностью. Ведь во время занятий организм испытывает повышенную нагрузку на позвоночный столб, сердечно-сосудистую систему, суставы. Поэтому, имея какие-либо проблемы в одной из этих областей, от прыжков на скакалке стоит отказаться. Не рекомендуются такие занятия и людям, которые имеют чересчур избыточный вес, поскольку это значительно повышает нагрузку на суставы.
Не следует начинать занятия сразу после приема пищи. Следует подождать минимум час до начала прыжков. Если же во время упражнений вы почувствовали себя нехорошо, то нужно прекратить тренировку и повторить ее через неделю.