Что лучше всего съесть перед тренировкой. Что нужно для набора мышечной массы. Перед тренировкой при «сушке».

Перед тем, как отправиться в спортзал, многие мужчины сомневаются в том, что есть, чтобы иметь достаточную энергию во время обучения и после занятий. В основном, углеводы и белки должны находиться в рационе тех, кто ежедневно тренируется. Мы подготовили небольшой справочник, который позволит вам узнать раз и навсегда, какие лучшие продукты есть до и после тренировки.

Крайне важно хорошо питаться, прежде чем отправляться на тренировку, потому что именно это питание даст вам энергию для физических упражнений. Идеальным является приготовление еды за час до тренировки. Выбирайте хлеб, пасту, крупы и фрукты. Если они целы, даже лучше, поскольку глюкоза в этих продуктах поглощается медленнее, заставляя организм прибегать к сжиганию жира для энергии.

После тренировки ваша диета должна быть сосредоточена на пополнении энергии и восстановлении мышц. Так же важны углеводы, такие как хлеб и злаки. Но ищите продукты с высоким содержанием белка. Белки восстанавливают целостность мышц в пост-тренажерном зале. Ешьте мясо, будь то красное или белое, а также выбирайте яйца и молоко. Бананы также богаты белками.

Если вы один из тех, кто думает, что ходить в спортзал просто означает надеть кроссовки, одетые в удобный наряд и идущий, успокойтесь там. До и после любого вида обучения особое внимание следует уделять кормлению. То, что вы едите, имеет решающее значение для обеспечения достаточной энергии во время упражнений и помогает достичь желаемых целей после занятий.

Следует отметить, что кормление всего дня гораздо важнее, чем тренировка до или после тренировки. Обычно люди, которые едят не так, и, делая адекватные закуски, считают, что они здоровы. Только при условии достаточной диеты питание до и после тренировки помогает улучшить работу и предотвратить травмы, - говорит диетолог Габриэла Пентер.

Выбор меню может показаться простым, но не совсем. Есть ряд факторов, которые следует учитывать: некоторые из них - график обучения, вид деятельности, продолжительность и количество съеденной пищи. С помощью Габриэлы и специалиста-диетолога по спортивной науке Дебора Варгаса мы разделяем важные советы.

Чтобы не отказываться от тренировки до усталости, наконечник должен хорошо питаться перед тем, как отправиться в спортзал. Предварительная тренировка имеет решающее значение для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, избежания гипогликемии и повышения эффективности во время практики.

В меню следует выбирать продукты, богатые углеводами, которые предлагают энергию быстро и эффективно. Но это не какой-то углевод: предпочтение следует отдавать тем низким или средним гликемическим индексам, а это означает, что для перехода в сахар крови потребуется больше времени.

Простые углеводы, такие как богатые сахаром злаки и белый хлеб, увеличивают выработку инсулина и, если они потребляются чрезмерно, могут вызывать тошноту и головокружение. Кроме того, деградация обедненной массы и ингибирование сжигания жира могут привести к преждевременной усталости и потере долгосрочных аэробных действий, - объясняет диетолог Дебора Варгас.

Если упражнение короткое и интенсивное, вы можете выбрать быстропоглощающие продукты, такие как мед, которые должны сопровождаться продуктами с клетчаткой и калиями, такими как бананы. Диетолог Габриэла Пэнтер предлагает потребление белков с высокой биологической ценностью, витаминами, минералами и достаточной гидратацией в пред-тренировочных приемах пищи, которые должны выполняться между 45 минутами и одним часом до активности. Если время короткое, лучше инвестировать в углеводы.

Если пища происходит за 30 минут до тренировки, она должна содержать только углеводы, так как они являются основным источником энергии для нашего тела. Тот, кто посещает спортзалы, наверняка видел очень распространенную сцену: после окончания занятий, студенты вынимают шейкер, бросают немного внутрь и смешиваются с водой. Очень популярен, сывороточный белок - это добавка на основе молока, которая помогает увеличить массу мяса. Но не только белок должен быть составлен после тренировки.

В первые 30 минут потребление пищи из углеводного источника имеет решающее значение для энергетического резерва мышц. Таким образом, пост-тренировочная еда должна содержать белки, углеводы, жидкости, витамины и минералы, чтобы компенсировать потери и стимулировать наращивание мышц, - говорит Габриэла.

С этой диетой можно улучшить мышечную выносливость или увеличить индекс скудной массы, называемый гипертрофией. Чем больше сила, вовлеченная в активность, тем больше вклад белков в течение дня. Бразильское общество спортивной медицины рекомендует потребление 1, 2 г до 1, 6 г белка на кг веса для активности резистентности и от 1, 6 г до 1, 7 г на кг веса для силовых мероприятий, согласно Дебора. Чтобы дать вам представление, в 100 граммах яиц есть 13 г макроэлементов. Отварная куриная грудка содержит 31, 5 г белка.

Это не потому, что ваш друг использует дополнения, которые вам также понадобятся. Назначение этих продуктов всегда должно быть сделано специалистом-диетологом, профессиональным специалистом, способным оценить, не отличается ли диета каким-либо аспектом.

Очень важно правильно питаться перед боксерской сессией или другим боевым видом спорта, таким как дзюдо или каратэ. На завтрак выберите продукты с низким содержанием гликемического сока, чтобы сжигать калории и, прежде всего, больше жира. Когда дело доходит до еды, сосредоточьтесь на диете с крахмальным белком с умеренным белком, чтобы вы были пригодны во время тренировки. И, прежде всего, подождите около 2 или 3 часов после еды, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения!

Ваш организм нуждается в тонировании и, следовательно, энергетических ресурсах для поддержки тренировки! Правильное питание поможет вашему телу выполнять больше физических упражнений. Поэтому перед тем, как записаться в тренажерный зал, замените энергетические напитки, хлебные батончики всех видов, хлеб и маргарин для продуктов с низким гликемическим вкусом, таких как йогурт, фрукты и несладкие злаки и другие сухофрукты во время завтрака!

Плохие жиры или насыщенные жирные кислоты, как правило, затвердевают артериями, которые нуждаются в большой «эластичности» во время усилий по приведению большего количества кислорода в мышцы через кровоток. Эти жиры, которые мы находим в сырах, кремах, сливочном масле или пицце, способствуют приобретению веса. Их следует избегать, прежде чем заниматься спортом!

Поскольку слишком много сахара повышает уровень глюкозы в крови до очень высокого пика. Результат: Неожиданная усталость возникает во время тренировки. Потому что организму будет сложно переваривать их во время тренировки, особенно если они потребляются в большом количестве.

Тело должно ассимилировать питательные вещества перед работой. Вам нужно пополнить свое тело! Ее тело выяснилось, потеряла воду, минералы и питательные вещества. Он просто ждет, чтобы пополняться в полной мере: он ждет, чтобы поглотить питательные вещества, чтобы подпитывать его мышцы и восстановить силы, в которых он нуждается. Для этого предпочитайте разнообразную диету: углеводы, белки и жиры в умеренных количествах для подачи энергии.

Да, это правда, одна из самых важных вещей для достижения этого тела, излеченная, с четко выраженной мускулатурой, точно знает, что есть до, во время и после тренировки. Употребляя прямо перед собой, у вас будет энергия, чтобы тратить; и правильно едите, вы обеспечите массовую природу!

Еда поможет вам увеличить мышцы и похудеть! Правильно: то, что вы едите перед тренировкой, может помочь или помешать не только вашей работе в тренажерном зале, но и увеличению массы мышц. Когда дело доходит до питания, кажется, что большинство «культуристов» - особенно новичков или тех, кто еще не имеет большого опыта - больше заботятся о фазе после тренировки. Нет никаких сомнений в том, что питание после тренировки имеет решающее значение для вашего успеха, но то, что многие люди часто упускают из виду, - это жизненно важная ценность питания перед тренировкой для долгосрочного наращивания мышц.

Здоровая диета для тренировки, если следовать правильно, поможет вам добиться заметных успехов в размере и силе мышц. Представьте, что ваше тело работает натощак во время тренировки. Скорее всего, вы почувствуете себя немного медленнее и поймете, что ваша производительность не крутая. Но это еще не все: правда, вы испытываете двойной отрицательный эффект.

Начнем с того, что при тренировке натощак ваши запасы гликогена будут быстро истощены. И как только они полностью исчерпаны, ваше тело превратит свои собственные мышцы в свой следующий источник энергии. Другим негативным последствием плохого питания перед тренировкой является то, что ее интенсивность и сила также будут значительно уменьшены. Таким образом, невозможно будет дойти до предела, получая доход, не превышающий того, что он мог. И с плохими характеристиками вы не сможете стимулировать свои мышечные волокна до предела, который может вызвать появление новой ткани рубца и новой мышечной ткани.

Как вы можете видеть, пренебрежение вашим питанием до тренировки может иметь огромное значение для получения твердых мышц, таких как скала, или оставаться застойным, не достигнув мышечной выгоды. Как правило, диетологи советуют принимать некоторые углеводы перед началом обучения. Стакан несладкого фруктового сока, который быстро впитывается организмом, может быть хорошим выбором, поскольку он обеспечит энергию, необходимую вашему телу для сжигания жира и наращивания мышц.

Следите за этим, действительно. Занятие без еды до этого может привести к потере мышечной массы, и мы этого не хотим, верно? Старайтесь всегда думать о «меню», которое объединяет углеводы и белки; таким образом, вы будете иметь энергию во время упражнений, а затем питательные вещества для восстановления мышц. Банан очень богат быстродействующими углеводами, который предоставит вам топливо, необходимое для вашей тренировки, плюс калий, который будет полезен вашим нервам и мышцам. Для тех, кто любит тренироваться рано и обычно забывает что-нибудь есть, «банан перед тренировкой» может стать отличной альтернативой.