Тренажеры для дома для пожилых людей купить. Тренажеры в борьбе со старостью. Велотренажер вертикальный с подвижными рукоятками для рук

Кардионагрузка полезна всем без исключений: молодым и пожилым людям, профессиональным спортсменам и людям без физической. Для занятий дома чаще всего приобретают именно кардиотренажеры, так как они позволяют проработать большое количество мышц и оказывают комплексное воздействие на организм в целом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

На сегодняшний день существует множество видов тренажеров для домашних кардиозанятий: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и т. д.

    Показать всё

    Для чего нужен кардиотренажер?

    Для сохранение тела в тонусе и поддержания здоровья домашний кардиотренажер станет отличным помощником.

    Кардиотренировки - незаменимый инструмент в похудении. С помощью таких занятий можно избавиться от выпирающего живота, придать красивую форму ногам и ягодицам, подтянуть фигуру в целом. Но тренировки принесут результат только в комплексе с правильным питанием.

    Виды

    Широкий ассортимент тренажеров позволяет выбрать оптимальный, учитывая потребности и особенности каждого человека. Кардиотренажеры бывают нескольких видов:

    • беговые дорожки;
    • велотренажеры;
    • степперы;
    • орбитреки (или эллипсоиды);
    • гребные тренажеры.

    Беговая дорожка

    В процессе бега задействуется большинство групп мышц: ног, живота и плечевого пояса. Это позволяет затрачивать больше количество калорий.

    Бег полезен для профилактики болезней сердца и сосудов: он улучшает кровообращение, насыщает кислородом клетки организма.

    Бегом можно заниматься и на улице, но у беговой дорожки есть ряд преимуществ:

    1. 1. Можно бегать независимо от погодных условий.
    2. 2. Специальный материал ленты дорожки смягчает нагрузку на суставы.
    3. 3. Отсутствие ям и препятствий делает бег менее травмоопасным.
    4. 4. Большинство современных беговых дорожек оборудованы пульсометром, что позволяет держать сердцебиение на оптимальном уровне.
    5. 5. Регулировка наклона и скорости позволят выбрать оптимальный режим нагрузки.

    Существуют различные модели беговых дорожек: от современных, с большим количество режимов и функций, до самых простых, механических. Бывают модели с поручнями, они позволяют регулировать нагрузку. Такие тренажеры подойдут даже для пожилых людей, а также для реабилитации после различных травм.

    Велотренажеры

    Во время тренировки на велотренажере задействуются мышцы ног, пресса, спины, рук и плеч.

    Велотренажеры можно использовать при проблемах со спиной, суставами.

    В зависимости от конструкций различают следующие виды тренажеров:

    • Вертикальные - педали располагаются под сиденьем, спина находится преимущественно в вертикальном положении с регулируемым наклоном. Они дают интенсивные нагрузки на все тело: кроме мышц ног, задействуются также мышцы спины, пресса, плеч, из-за чего вертикальные тренажеры имеет больше противопоказаний к использованию, чем горизонтальные.
    • Горизонтальные - педали расположен под рулем, осанку поддерживает специальная спинка. Данный вид тренажеров снимает нагрузку со спины и рук, позволяет заниматься в щадящем режиме. Минусом является их дороговизна и большой размер по сравнению с вертикальными тренажерами.
    • Гибридные - можно регулировать положение сиденья, делая его горизонтальным или вертикальным. Эти тренажеры особенно удобны при использовании несколькими членами семьи. Но они имеют высокую стоимость и большие габариты по сравнению с другими видами велотренажеров.
    • Портативные - есть только педали со станцией, руль и сиденье отсутствуют. Они очень удобны для маленьких квартир, практически не занимают места и стоят недорого. Но появляется необходимость самостоятельно подбирать недостающие детали и тщательно контролировать положение тела.

    Разнообразие велотренажеров позволяет выбрать наиболее подходящий под конкретные задачи и требования.

    Степперы

    Степенные тренажеры имитирует подъем по лестнице. Простой принцип действия и небольшой уровень нагрузки, в сочетании в высокой эффективностью, делает этот вид тренажеров одним из самых популярных в домашнем использовании. При эксплуатации степпера в основном задействуются мышцы ног, в меньшей степени - мышцы корпуса и рук.

    При работе на степпере нагрузка создается естественная, поэтому противопоказаний к его использованию практически нет.


    Конструктивно степперы разделяются на несколько видов:

    • Классические . Оснащены платформами и поручнями, которые позволяют регулировать нагрузку на позвоночник. Они бывают стационарными и складными. Первые довольно габаритны, но более долговечны в использовании.
    • Мини. Оборудованы только платформами для ног. В некоторых моделях есть эспандеры для дополнительной нагрузки на верх тела. Этот вид тренажеров очень удобен для дома, он компактен и имеет низкую стоимость по сравнению со всеми другими кардиотренажерами.
    • Поворотные . Имеют платформы, поручни и поворотный стержень. Это новинка последних лет, большим плюсом которой является то, что в работу включаются мышцы пресса (в том числе косые), спины и плеч. Нагрузка на таком тренажере неестественная, поэтому он имеет множество противопоказаний.

    Степперы могут быть с зависимым или независимым ходом педелей. В втором случае можно устанавливать нагрузку отдельно для каждой ноги. Они очень удобны для людей с травмами, но, как правило, стоят дороже и имеют большие габариты. Перед использованием тренажера следует посоветоваться с врачом.

    Орбитреки

    Орбитреки, или эллиптические тренажеры, являются модификацией степпера. В них ноги двигаются по эллиптической окружности, не отрываясь от педалей. Благодаря плавному ходу ног без отрыва от платформы, нагрузка на суставы и связки дается мягкая.

    Большим плюсом данного типа тренажеров является то, что он оказывает нагрузку на все группы мышцы.

    Эллипсоиды бывают нескольких видов. В зависимости от места расположения маховика их разделяют на:

    • Заднеприводные - это самый популярный вид орбитреков. Система управления находится в задней части тренажера, что делает его более функциональным. Такие тренажеры оборудованы двумя парами поручней (рабочими и стационарными), что позволяет регулировать нагрузку на верх тела.
    • Переднеприводные - в этом случае маховик располагается впереди, что несколько ограничивает функциональность данного типа орбитреков.
    • Центральный привод - наиболее компактный вид тренажера. Центральное расположение маховика позволяет экономить пространство.

    При выборе орбитрека важно обратить внимание на такие нюансы, как длина шага, расстояние между педалями и плавность хода.

    Гребные тренажеры


    Гребные тренажеры больше подходят для мужчин, так как задействуют преимущественно мышцы спины и рук. Но при правильно поставленной технике в работу включаются и мышцы ног (в большей степени квадрицепсы и ягодицы) и пресса.

    Заниматься на таком тренажере труднее, чем на других, без подготовки вряд ли получится дольше 5-10 минут. Данный вид кардиотренажеров имеет ряд ограничений к использованию. Например, людям, имеющим проблемы со спиной можно заниматься на них только под контролем специалиста.

    Гребный тренажер - это рама с сиденьем и двумя рычагами. Он имитирует греблю, принцип работы прост: человек принимает позу гребца, берется за рычаги, тянет их к себе.

    Общие характеристики кардиотренажеров

    Любой из видов кардиотренажеров повышает физическую активность, улучшает работу всех систем организма (в большей степени сердечно-сосудистую) и помогает снизить вес (в совокупности с правильным питанием).

    Все кардиотренажеры можно сгруппировать по принципами работы:

  • плавный ход;
  • тихая работа;
    • Механические Магнитные Электромагнитные
    Принцип действия Работает за счет усилий самого спортсмена Работает на магните без усилий Работает за счет электроэнергии
    Плюсы
    • небольшой размер;
    • низкая стоимость;
    • не требует электричества;
    • простая конструкция;
    • бесшумная работа;
    • точная регулировка нагрузки инастроек;
    • возможность установки программ;
    • имеются датчики пульса, расстояния, энергозатрат
    Минусы
    • шумная работы;
    • ограниченная функциональноть;
    • неравномерный ход;
    • большие габариты;
    • механическая регулировка нагрузки
    • много дополнительных неиспользуемых функций;
    • высокая стоимость

    Помимо выше перечисленных, к кардиотренажерам можно отнести скакалку и батут. Также существуют их различные гибриды и модификации.

    Тренажеры для пожилых людей

    Кардионагрузка - оптимальный вариант фитнеса в пожилом возрасте. Кардиотренажер также помогает в реабилитации после травм или операций.


    При выборе домашнего помощника следует учитывать особенности нагрузки, медицинские противопоказания и личные предпочтения. Консультация врача обязательна.

    Как выбрать кардиотренажер?

    Чтобы выбрать подходящий картдиотренажер, в первую очередь необходимо ответить на следующие вопросы:

    1. 1. С какой целью приобретается кардиотренажер? Для похудения и поддержания тела в тонусе, хорошо подходят беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Для повышения общей активности - степпер.
    2. 2. Какие есть травмы и противопоказания? С проблемами в коленях лучше выбрать орбитрек, а со спиной - горизонтальный велотренажер.
    3. 3. Кто будет использовать тренажер? Если им планируют пользоваться несколько членов семьи, то важно чтобы на тренажере можно было менять уровень нагрузки и легко подстраивать под каждого человека, а значит, стоит выбирать магнитные или электромагнитные модели.
    4. 4. Где будет располагаться тренажер? Для малогабаритных квартир больше подойдут мини степпер или портативный велотренажер. А электромагнитным и некоторым моделям магнитных тренажеров необходимо электропитание.

    Принципы работы

    Чтобы тренировка пошла только на пользу, важно соблюдать общие правила тренировочного процесса. Они едины для всех, вне зависимости от типа тренажера, ограничений и целей работы.

    Общие принципы:

    1. 1. Обязательно проводить разминку перед тренировкой. Это поможет разогреть суставы и связки, подготовить тело к физической нагрузке и уберечь от возможных травм в процессе работы на тренажере.
    2. 2. Увеличивать нагрузку постепенно. Не стоит с первых дней выжимать из себя максимум возможностей. Рекомендуется начитать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и время тренировок. При отсутствии физической подготовки рекомендуется начинать с 5-10 минут в день. Каждую тренировку необходимо завершать работой в спокойном темпе.
    3. 3. Соблюдать технику выполнения упражнений. У каждого упражнения имеется множество подводных камней. Изменяя положение корпуса, рук или ног, можно заметно сместить нагрузку с одних групп мышц на другие или перенести ее на суставы. Поэтому важно сначала изучить и отработать технику выполнения и только потом увеличивать нагрузку.
    4. 4. Следить со пульсом и общим состоянием организма. При возникновения недомогания или боли нужно прервать занятие.
    5. 5. Заниматься регулярно. Оптимальным считает 3-4 тренировки в неделю. Заниматься можно и чаще, но делать перерывы, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.

    Заключение

    Кардиотренажер для дома - отличный помощник в создании красивой фигуры, повышении физической активности, поддержании здоровья. Кардиозанятия укрепляют иммунитет, повышают выносливость, улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную и множество других систем организма, а также заряжают энергией.

    И немного о секретах...

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

В настоящее время становятся доступными и получают определенное применение для лиц пожилого возраста разнообразные тренажеры.

В современной теории и практике оздоровительной физической культуры и реабилитационных технологий принято различать две дополняющие друг друга группы тренажеров. Первая группа - кардиотренажеры (циклические или аэробные тренажеры), тренирующие выносливость. Вторая группа - силовые тренажеры - для тренировки и укрепления как отдельных мышечных групп, так и всего мышечного аппарата человека. Некоторые модели тренажеров совмещают в себе признаки обеих групп.

Первая группа. Кардиотренажеры (аэробные) - это тренажеры общеукрепляющего действия, повышающие общий тонус организма, способствующие тренировке преимущественно сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также укрепляющие мышцы нижних конечностей, восстанавливающие подвижность в суставах. Кардиотренажеры являются главной составляющей любого зала ЛФК, фитнес-центра, дошкольного образовательного учреждения. Это профессиональные велотренажеры, велоэргометры, беговые дорожки, степперы, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, райдеры.

Главным параметром интенсивности тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем является пульс. Для каждого занимающегося значение тренировочного пульса должно рассчитываться индивидуально в зависимости от возраста, состояния здоровья и целей занятий. Максимально допустимый тренировочный пульс традиционно рассчитывается по формуле 220 - возраст. Во время занятий рекомендуется поддерживать тренировочный пульс в диапазоне 60-85% от максимального пульса (так называемая «аэробная зона», в которой обменные процессы в организме идут при участии кислорода), при этом происходит и «сжигание жира» (особенно в интервале 60-75%).

Кардиотренажеры широко используются в реабилитации при недостатке движений, обусловленных профессиональной деятельностью, при формировании неправильной осанки, связанной с ослаблением мускулатуры и болями в спине, ревматических симптомах и т. п. Тренажеры данной группы часто используются в реабилитационно-восстановительных отделениях и залах лечебной физкультуры. Отличаются легкодоступным управлением движениями и процессом тренировки в целом, обладают широким спектром программ, который позволяет получать максимальный эффект от тренировок.

Велотренажеры - это имитаторы велосипедов, снабженные специальной системой торможения. Различают тренажеры с ременной и магнитной системой нагружения. Конструктивной особенностью тренажеров с ременной системой нагружения является то, что элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховик. В тренажерах с магнитной системой нагружения нагрузочным элементом является постоянный магнит. Каждая система имеет свои положительные и отрицательные стороны. Ременная система обладает большим диапазоном нагрузок по сравнению с магнитной. Магнитная система обеспечивает абсолютную бесшумность работы тренажера и плавность хода педали, что благоприятно сказывается на суставах, поскольку снимается ударная нагрузка с суставов. Современные линии кардиотренажеров оснащены компьютерами, показывающими время, скорость педалирования, пройденную дистанцию, частоту пульса. Конструкция тренажера позволяет легко изменять угол наклона руля, высоту сиденья, фиксировать ногу в соответствии с поставленными задачами занятия. Различают вертикальные и горизонтальные велотренажеры.

Существуют определенные различия между велотренажером и велоэргометром. Компьютер у велоэргометра имеет более широкий набор функций, обеспечивая обратную связь. Уровень нагрузки задается самим компьютером, его интерактивной системой в зависимости от индивидуальной подготовки и состояния здоровья занимающегося.

Согласно европейским стандартам DIN 975–1/5 класса А, показания величины нагрузки на дисплее эргометров отображаются в ваттах, что позволяет широко использовать их в терапевтических целях, где необходим четкий контроль за работой сердца во время тренировочных занятий. Велоэргометры оснащены автоматизированной системой электромагнитного нагружения, которая с высочайшей точностью контролирует заданный занимающимся уровень нагрузки и не допускает излишнего износа деталей.

Современные велотренажеры и велоэргометры оснащены датчиками пульса (клипса одевается на мочку уха или датчики прикрепляются на пояс - Polar, датчики, встроенные в ручки велотренажера, снимают показания с ладоней).

Беговая дорожка - устройство, предназначенное для ходьбы и бега.

Современные модели беговых дорожек являются самым технически сложным видом тренажеров с максимально сниженной ударной нагрузкой на поясницу и суставы. Различают два типа беговых дорожек: механические и электрические. В механических беговых дорожках полотно движется с помощью движений самого занимающегося, и нагрузка изменяется с помощью магнитного поля, воздействующего на маховик. В электрических беговых дорожках движение происходит с помощью электромотора. Нагрузка на беговой дорожке определяется временем выполнения упражнения, скоростью движения полотна и углом наклона. Угол наклона изменяется или механически с помощью изменения положения опорных роликов, или электрически с помощью сигнала от компьютера к электромотору.

Безопасность и комфортность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, его размеров. Угол наклона необходим для полной имитации бега по пересеченной местности. Обычно диапазон изменений составляет 0-12°. При этом чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее выполнять упражнения. В целях безопасности все электрические дорожки снабжены специальной страховочной системой - ключом безопасности. Возможность комбинировать скорости, углы наклона бегового полотна и программы тренировок позволяют формировать и сохранять положительную мотивацию к тренировкам.

Беговая дорожка традиционно используется в различных программах лечебной физической культуры.

Степпер - тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице с переносом тяжести тела с одной ноги на другую. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы нижних конечностей (ягодиц, бедер, голеней). По принципу действия различают моделисо взаимозависимым ходом педалей, когда педали соединены в единую систему, и независимым ходом педалей, при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали. Существует два вида степперов: срегулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние - мини-степперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В современных степперах встроен компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.

Ряд моделей степперов оснащен эспандерами (двумя упругими шнурами для тренировки верхнего плечевого пояса). Помимо монофункциональных конструкций появляются и полифункциональные конструкции степперов - степпер с диском «грация».

Эллиптические (кросстренажеры) тренажеры - новое слово в тренажерном мире. Изобретены они были сравнительно недавно - в 90-х годах. Эллиптические тренажеры (их иногда еще называют стационарными лыжниками) - устройства, объединяющие в себе движения, характерные для велотренажера, степпера и беговой дорожки. Тренажер работает на принципе кросс-тренинга. Из исходного положения (стоя на платформе, руки на рукоятках) занимающийся шагает, прокручивая педали по эллипсу. Различные модели эллипсов обладают изменяемым углом наклона рампы и подвижными рукоятками, что позволяет тренировать мышцы и верхних, и нижних конечностей одновременно.

Эллипсоидная траектория движения исключает перегрузку голеностопных и коленных суставов (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере). Дополнительно в работу включаются мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем сочетается с тренировкой силовой выносливости различных мышечных групп.

Саммит-тренажеры - новый вид кардиотренажеров «Саммит» - сочетание в конструкции лучшего из тренировок на эллиптических тренажерах и степперах/лестницах. Тренажер позволяет занимающемуся самостоятельно регулировать длину шага (максимальная длина 66 см), подбирая необходимую для него нагрузку (как на степпере), а рукоятки для рук способствуют тренировке всего тела.

Гребной тренажер - универсальное устройство из кардиотренажеров, вовлекающее в работу все мышечные группы. Гребные тренажеры различаются по способу изменения нагрузки. Выделяются два вида гребных тренажеров. Механический гребной тренажер для изменения нагрузки обладает механизмом из гидравлических цилиндров, которые при воздействии на маховик создают сопротивление. Нагрузка изменяется за счет перемены длины «весел» и разворота лопастей. Электронные гребные тренажеры оснащены специальной магнитной системой, посредством которой нагрузка изменяется автоматически. Такие тренажеры более удобны в использовании, упражнение не нужно прерывать, нагрузка полностью подконтрольна вам. Существуют гребные тренажеры, в которых можно установить независимую нагрузку для каждой руки.

Оба вида гребных тренажеров могут иметь в комплекте компьютер, фиксирующий время тренировок, количество гребков в минуту, пульс.

2.2.4. Физиотерапия

При назначении необходимо учитывать особенности стареющего организма и, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы, изменения ее реактивности. Назначению аппаратной физиотерапии, бальнеологи­ческих, тепловых процедур должно предшествовать тщательное клиническое исследование, изучение функции сердечно-сосудистой системы пожилых людей. Следует учитывать, что любые виды лечения физическими методами оказывают через ЦНС не только местное, но и общее воздействие, что требует мобилизации часто значительных резервов, которыми организм пожилого человека, как правило, не обладает.

Учитывая несовершенство регуляторных и приспособительных механизмов в пожилом возрасте, необходимо определить продолжительность, интенсивность и площадь воздействия процедур в соответствии с состоянием пациента. В связи с затяж­ным восстановительным периодом необходим более длительный отдых непосредственно после процедур, надо учитывать весь ре­жим дня и нагрузки, связанные с лечением другими методами и обычной деятельностью пациента.

Установлена наибольшая эффективность от гальванизации и электрофореза при малой силе тока. Термические раздражители у пожилых людей вызывают весьма слабые и замедленные компен­саторные реакции в функции капилляров кожи. Часто они являют­ся неадекватными и даже парадоксальными, на тепловой раздра­житель наблюдается не расширение, а сужение периферической сосудистой сети, повышена также чувствительность к ультрафиолетовому облучению. Как правило, хорошо переносится лекарственный элек­трофорез, лечение ультразвуком с введением медикаментов с кожи, местное применение токов ультравысокой частоты, амплипульс-терапии.

При проведении электропроцедур следует учитывать понижен­ную чувствительность нервных окончаний кожи к раздражителям, трофические нарушения и легкую травматизацию. Кожа после ожогов, обусловленных передозировкой или неправильным нало­жением электродов, восстанавливается очень плохо, и нередко возникают стойкие трофические расстройства.

Большую осторожность необходимо соблюдать при назначении и проведении методик водолечения. Лица старших возрастных групп, как правило, хорошо переносят кислородные, азотные, йодобромные, жемчужные ванны, большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему дают сероводородные ванны, которые в большинстве случаев следует рекомендовать только как местную процедуру на конечности.

Большой нагрузкой для пожилых людей является подводный душ-массаж, кишечные промывания, методики грязе-, теплолечения.

В реабилитации пациентов пожилого и старческого возраста значительную роль играет лечебная физкультура (ЛФК), двигательная активность таких пациентов необходима. Из средств ЛФК назначаются лечебная гимнастика, оздоровительная ходьба, дозированные занятия на тренажерах, плавание и др. Необходим индивидуальный подход и обоснование для назначения любого средства (вида) ЛФК с учетом основного и сопутствующих диагнозов пациента. Назначает комплекс ЛФК врач, имеющий специализацию и сертификат по ЛФК и массажу.

Учитывая возрастные изменения и процесс старения организма, выделяют некоторые особенности назначения лечебной физкультуры в пожилом и старческом возрасте:

1. Дозировка должна быть ниже, чем у пациентов среднего и молодого возраста;

2. Применяют упражнения малой и средней интенсивности, с достаточно широкой амплитудой движения, выполняют их плавно;

3. Обращается внимание на выработку и постановку правильного дыхания;

4. Строго соблюдается принцип постепенности, увеличиваются паузы для отдыха;

5. Исключаются упражнения с резкими поворотами и вращениями головы, элементами натуживания и задержкой дыхания, запрокидывание головы и наклоном корпуса вниз головой;

6. Исключают или ограничивают упражнения на силу, быстроту, ловкость;

7. При первых признаках утомления физическую нагрузку сразу следует прекратить;

8. Подбор, объем и методика применения упражнений должны быть такими, чтобы вызывать у пациентов чувство удовлетворения, желание продолжать занятия.

2.2.5 Психологическая коррекция

Психологическая коррекция - это направленное психологическое воздействие на определенные психологические структуры с целью обеспечения полноценного развития и функционирования индивида. Психологическая коррекция как направленное психологическое воздействие реализуется не только в медицине, но и в других сферах человеческой деятельности. Она также является важным психопрофилактическим инструментом. Психотерапия представляет собой вид межличностного взаимодействия, при котором пациенту оказывается профессиональная помощь психологическими средствами при решении возникающих у него проблем или затруднений психологического характера. Психотерапия в геронтологической практике представляет комплекс психотерапевтических мер, направленных на восстановление и активизацию телесных, психических и социальных функций, навыков и возможностей, а также на решение конкретных проблемных ситуаций, с которыми пациент пожилого возраста не может справиться самостоятельно. В гериатрических клиниках и специальных заведениях для пожилых людей применяются групповые психотерапевтические методы. Целью групповой психотерапии лиц пожилого возраста являются привлечение их к социальному воздействию, повышение самооценки, усиление независимости, ориентация на постоянно меняющуюся реальность. Используются различные групповые техники: групповая дискуссия, музыкальная терапия, танцевальная терапия, психогимнастика и другие. Большое значение в геронтопсихологической практике имеет семейное консультирование.

Психокоррекция и психотерапия являются важными составляющими медико- психологической реабилитации, направленными на полное или частичное восстановление личного и социального статуса пациента.

Групповые формы психотерапии можно считать наиболее адекватным методом психологической реабилитации в гериатрии. Групповая психотерапия больше, чем какой-либо другой метод психосоциального воздействия, способствует восстановлению системы отношений пожилых пациентов с микросоциальным окружением, приведению ценностных ориентации в соответствие с образом жизни. Можно выделить два вида групповых методов психотерапии и социотерапии в реабилитации.

1. Терапевтические процедуры, направленные на социальное поведение пациента, его коммуникабельность, способность к самореализации, разрешению психологических и преодолению социальных конфликтов.

2. Оптимальная организация социальной структуры коллектива пациентов, имеющая в основе так называемые средовые группы: функциональные группы, клуб пациентов. Эти социально-терапевтические группы ориентированы на социальную активацию пациентов и их приобщение к жизни в обществе, способствуют тренировке общения и прививают пациентам навыки адекватного поведения. Они обеспечивают коррегирующий социальный климат, позволяющий заново пережить межличностные связи.

2.2.6. Арттерапия

Арттерапия определяется, как терапия искусством и творческим самовыражением. Термин «терапия искусством» впервые был использован А. Хиллом в 1938 году в описание своей работы с больными туберкулезом.

Этимология термина «арттерапия» имеет некоторую двусмысленность при его использование в России. Существует мнение, что арттерапия включает в себя все виды творчеством, в том числе музыкотерапию, драматерапию, терапию танцем и т.п. Эта точка зрения основана, возможно, на созвучие термина «арттерапия» со словом «артистизм». В англоязычных странах слово «art» означает в первую очередь визуальные искусства: живопись, графику, фотографию, скульптуру, дизайн, либо такие формы творчества, в которых визуальный канал коммуникации играет ведущую роль. В отечественной литературе можно столкнуться с термином «изотерапия» или «художественная терапия». Они не тождественны англоязычному оригиналу и несколько сужают его смысл. Наиболее близким к англоязычному было бы следующее определение: «арттерапия - это такой метод психотерапии который предполагает использование клиентом различных форм изобразительной деятельности с целью выражения его психического состояния».

Арттерапия может способствовать решению следующих задач.

1. Дать социально приемлемый выход агрессивности и другим негативным чувствам. Работа над рисунками, картинами, скульптурами является безопасным способом "выпустить пар" и разрядить напряжение.

2. Облегчить процесс лечения. Неосознаваемые внутренние конфликты и переживания часто бывает легче выразить с помощью зрительных образов, чем высказать их в процессе вербальной психотерапии. Невербальное общение легче ускользает от цензуры сознания.

3. Получить материал для интерпретаций и диагностических заключений. Продукты художественного творчества относительно долговечны и пациент не может отрицать факт их существования. Содержание и стиль художественных работ дают терапевту изобилие информации о пациенте, который сам может помогать в интерпретации своих произведений.

4. Проработать мысли и чувства, которые пациент привык подавлять. Иногда невербальные средства являются единственно возможными для выражения и прояснения сильных переживаний и убеждений.

5. Наладить отношения между терапевтом и пациентом. Совместное участие в художественной деятельности может способствовать созданию отношений эмпатии и взаимного принятия.

6. Развить чувство внутреннего контроля. Работа над рисунком и картинами
или лепка предусматривают упорядочивание цвета и формы. Здоровый человек находится в гармоничном отношении со всеми цветами..

7. Сконцентрировать внимание на ощущениях и чувствах. Занятия изобразительным искусством создают богатые возможности для экспериментирования с кинестетическими и зрительными ощущениями и развития способности к их восприятию. Еще Э. Кассирер обращал внимание на чувственный мир искусства, в котором человек не познает мир, а воспринимает его видимость, форму.

8. Развить художественные способности и повысить самооценку. Побочным продуктом арттерапии является чувство удовлетворения, которое возникает в результате выявления скрытых талантов и их развития.

9. Кроме описанного выше, искусство приносит радость, и это важно само по себе, независимо от того, остается ли эта радость в глубинах подсознания или она является результатом осознания возможности развлечься, а то и подурачиться.

Виды и технологии арттерапии, применяемые в гериатрии.

Групповая арттерапия имеет ряд преимуществ: она позволяет работать с более широким кругом клиентов, является более «экономичной». Групповая арттерапия позволяет развивать ценные социальные навыки; связана с оказанием взаимной поддержки членами группы и позволяет решать общие проблемы; дает возможность наблюдать результаты своих действий и их влияние на окружающих; позволяет осваивать новые роли и проявлять латентные качества личности, а также наблюдать, как модификация ролевого поведения влияет на взаимоотношения с окружающими; повышает самооценку и ведет к укреплению личной идентичности; развивает навыки принятия решений.

Студийная открытая группа. Слово «открытая» в названии этой группы означает, что она не имеет постоянного состава. На любом этапе к группе могут присоединяться новые участники. Студийной эта группа называется потому, что условия ее работы чем-то напоминают художественную студию. Студийная открытая группа является одной из наиболее ранних форм арттерапевтической работы. Работа открытых студийных групп в какой-то мере напоминает иногда терапию занятостью или индустриальную терапию, особенно в тех случаях, когда она связана с изготовлением изделий художественных промыслов и включает иной «производственный» элемент.

Аналитическая закрытая группа ориентированна в основном на работу с неосознаваемыми психическими процессами ее участников. Слово «закрытая» в ее названии означает, что на протяжении всего времени работы ее состав остается постоянным. На развитие тех форм арттерапевтической работы, которые связаны с понятием аналитической группы, оказали влияние разные направления психодинамического подхода.

Аналитическая группа сочетает как изобразительную деятельность участников, так и вербальную коммуникацию. Вербальный компонент может варьировать в широком диапазоне: от спонтанных высказываний, комментирующих изобразительный процесс, до групповой дискуссии. Групповые аналитические сессии весьма динамичны и включают в себя на разных своих стадиях то глубокое погружение участников в самостоятельную работу, то их включение в коллективное обсуждение.

Аналитическая закрытая группа рассчитана, главным образом, на работу с пациентами, имеющими пограничные психические расстройства, либо с лицами, не имеющими каких-либо клинических нарушений, но испытывающими определенные психологические или социальные проблемы. Аналитические группы могут использоваться в работе с семьями, с различными малыми сообществами людей, объединенных по какому-либо признаку, в работе с правонарушителями, в ряде случаев, - с лицами, проходящими лечение от алкогольной или наркотической зависимости и другими категориями клиентов.

Тематически - ориентированная группа, по сравнению со студийной и аналитической группами, предполагает большую степень структурированности. Это достигается за счет использования тех или иных тем, затрагивающих общие интересы и проблемы участников. В большинстве случаев тематически-ориентированные группы являются полуоткрытыми. Некоторые участники могут покидать группу на определенном этапе. К ней в любой момент могут также присоединяться новые участники. Это возможно, поскольку работа тематически-ориентированной группы не имеет той динамики, которая свойственна аналитической. Как правило, тематически-ориентированная группа работает непродолжительное время, ориентируясь на те или иные аспекты опыта ее участников и решение более или менее конкретных задач. Эту группу отличает также то, что она придает значение как социальным факторам, влияющим на работу ее участников, так и действию внутренних исцеляющих факторов, связанных с неосознаваемыми психическими процессами и креативностью.

Специфическими задачами арттерапии в работе с пожилыми людьми являются преодоление социальной изоляции, повышение самооценки пожилого человека, создание условий для актуализации его жизненного опыта, признание его ценностей, реализация его творческого потенциала, понимание им своих внутриличностных конфликтов. Пожилые люди в большинстве случаев имеют соматические заболевания, и поэтому нуждаются в предварительной оценке физического состояния. Арттерапевтическая работа с ними может строиться по-разному, но желательно отдавать предпочтение групповым формам.

Работать в арттерапевтической группе с пожилыми людьми сложно, так как они испытывают трудности в вербализации мыслей и чувств. Многие не могут отличить мысль от чувства, считают, что это одно и тоже. Кто-то испытывает страх перед публичным высказыванием, обязательно ждет оценок, испытывает чувство стеснения, беспокоясь о том, что не умеет рисовать. Иногда бывает сложно сломать сложившиеся стереотипы и убедить пациентов заниматься чем-то новым для них. Однако многие и не подозревают о своих скрытых творческих способностях.

В работе с пожилыми людьми желательно делать акцент на позитивных воспоминаниях, обзоре жизненного пути.

В то же время нередко акцент делается на деятельной стороне работы со стариками, а вовсе не на предоставлении им возможности быть самими собой и заниматься тем, чем они хотят, - свободно выражать себя в рисунках в присущем каждому индивидуальном стиле и темпе. Очень важно, чтобы престарелые пациенты следовали своим внутренним потребностям.

2.2.7. Санаторно-курортное лечение

Прежде чем принять решение о направлении пожилого челове­ка на санаторно-курортное лечение, необходимо провести особен­но тщательное клиническое обследование его с применением раз­личных методов функциональной диагностики, чтобы исключить скрыто протекающие заболевания и правильно оценить функци­ональные возможности пациента.

Механизм лечебного воздействия курортных факторов довольно сложен. Он обусловлен целым комплексом, в котором очень вели­ко значение бальнеологических процедур, климата, приема мине­ральных вод, рационального питания с применением лечебных диет.

Очень большое значение имеют изменения обстановки, фактор отвлечения, В связи с этим нередко может и должен ставиться вопрос о целесообразности направления пожилых людей на курор­ты, в частности, бальнеологического профиля с хорошими клима­тическими условиями, даже в тех случаях, когда использование основного лечебного фактора курорта противопоказано (грязи, рапные, серные, нарзанные ванны), но с успехом могут быть ис­пользованы другие, не менее важные лечебные факторы.


Глава 3. Практическая часть

Из этой статьи вы узнаете:

    Какая польза от тренажера для пожилого человека

    Какие подойдут тренажеры для пожилых людей

    Чем хорош эллиптический тренажер для пожилого человека

    Как работает пневматический тренажер для ног для пожилых людей

    Какие подойдут уличные тренажеры для пожилых людей

    Что учесть пожилому человеку, занимаясь на тренажере

Считается, что спортом занимаются только представители молодёжи, а бабушкам и дедушкам уже не до физической активности, и тренажеры для пожилых людей являются чем-то ненужным. Согласно многочисленным исследованиям, такое мнение неверно, ведь тренажёры для пожилых людей успешно продаются, и это неудивительно. Всем известно, что спорт позволяет нормализовать дыхание, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению функций опорно-двигательного аппарата.

Тренажер для пожилого человека: какая от него польза

По мнению специалистов, работающих с пенсионерами, дозированные и умеренные занятия спортом существенно сокращают риски появления заболеваний сердца и сосудов, способствуют повышению иммунитета, улучшению настроения, общего восприятия жизни. Врачи считают, что тренажер для пожилого человека — возможность заниматься несложными физическими упражнениями, благодаря которой повышается выносливость, гибкость, координация. Дополнительная активность позволяет восстановить функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной систем.

Благодаря плаванию и пешим прогулкам пожилым людям удаётся поддерживать отличную физическую форму и хорошее настроение. Однако необязательно ходить куда-то, ведь можно установить тренажеры для пожилых людей дома. Речь идёт о велотренажёрах, степперах, силовых тренажерах и пр. Их можно использовать, если погода за окном не радует. Тренировки желательно не пропускать, а тренажеры для пожилых людей позволяют им заниматься физической активностью регулярно, не обращая внимания на погодные условия.

Если использовать тренажеры для пожилых людей регулярно, то это приведёт к заметным улучшениям в работе нервной системы. Учёные утверждают, что дозированные тренировки способствуют улучшению концентрации, мыслительных процессов, эмоционального состояния. Выбирая домашний тренажер для пожилых людей, нужно быть особенно аккуратным и учитывать возрастные особенности пенсионеров. Разумеется, специализированные магазины предлагают широкий выбор таких устройств, однако сделать выбор в пользу одного из них престарелый человек, как правило, не может. Безусловно, в этих вопросах лучше довериться более молодым членам семьи.

Какие подойдут тренажеры для пожилых людей

Категория тренажера определяется спортивной подготовленностью пенсионера. Домашний тренажер для пожилых людей относится к первой категории, которая получила широкое распространение в современных городах. Домашние устройства отличаются небольшими размерами и многофункциональностью. Как правило, весит домашний тренажер для пожилых людей не более 100 кг. Они также привлекательным тем, что заниматься на них может как человек с хорошей спортивной подготовкой, так и полный новичок в спорте. Кроме того, тренажёр очень компактен, что позволяет с лёгкостью поместить его в малогабаритной квартире.

Если вам нужен домашний тренажер для пожилых людей, то, прежде всего, необходимо понять, какая именно модель вам больше подходит.

Здесь никаких рекомендаций давать не будем. Дело в том, что каждый из нас индивидуален, а это значит, что один и тот же домашний тренажер для пожилых людей, к примеру, вашей бабушки, подойдёт, а вот для других пенсионеров — нет. Поэтому, если вы сомневаетесь в выборе, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, вы можете воспользоваться нашими советами:

    Беговая дорожка является самым популярным тренажером. Он прост в использовании, с регулировкой нагрузки справится даже пожилой человек. Кроме того, регулярные занятия на тренажёре позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Не зря такой тренажер для ног для пожилых людей называют кардиотренажером.

    Велотренажер являетсядостойным способом избавления от одышки, который предполагает задействование множества мышц и их укрепление.

    Степпер представляет собой специальную платформу, которая имитирует подъём по лестнице или восхождение на гору. Тренажер для ног для пожилых людей позволяет подбирать интенсивность нагрузки. Индикатор позволяет отслеживать такие показатели, как количество шагов, время тренировки, количество сгоревших калорий, пульс и пр.

Чем хорош эллиптический тренажер для пожилого человека

Эллиптический тренажер был изобретён в восьмидесятые годы двадцатого века. Это спортивное оборудование является гибридом беговой дорожки и степпера. Тренажер для пожилых людей отлично подходит, ведь его можно использовать не только в фитнес-центре, но и дома. Такой тренажер для пожилых людей позволяет проводить щадящие аэробные тренировки.

Многие модели позволяют двигаться вперёд и назад, подниматься по лестнице, ездить на велосипеде и даже скользить на лыжах. Важно понимать, что не каждый эллиптический тренажёр подходит для проведения полноценных тренировок. По мнению производителей, такие устройства способны заменить остальные тренажёры. Тем не менее, фитнес-тренеры советуют использовать такой тренажер для пожилых людей только как дополнение к программе тренировки.

Эллиптический тренажёр подходит тем, кто хочет заниматься в домашних условиях, предпочитает среднюю нагрузку или желает просто внести разнообразие в свою программу. Кстати, такое устройство укрепляет сердце и сосуды, тренирует тело, позволяет сжигать калории в большом количестве.

Расход калорий.

Согласно утверждению производителей эллиптических тренажёров, за час занятий можно потерять до 720 ккал. То, сколько вы на самом деле потеряете калорий, зависит от множества факторов. Однако же уровень энергетических затрат примерно такой же, как при тренировке на лыжных тренажёрах или беговых дорожках.

Преимущества

Тренировка предполагает задействование всех групп мышц. Большим плюсом является то, что подходит этот тренажер для пожилых людей и лиц молодого возраста, независимо от уровня физической подготовки. Устройство позволяет разнообразить вашу обычную программу, если вы занимаетесь в спортзале. Если же вы собираетесь использовать его дома, то сначала необходимо тренажер для пожилых людей купить, а затем перейти к созданию программы тренировок. Благодаря одному домашнему устройству вам удастся выполнять самые разные упражнения. Если использовать несколько режимов в течение 30 минут в день, то можно значительно укрепить сердце и сосуды, избавиться от лишнего веса.

Недостатки

Занятия могут оказаться слишком интенсивными. Перед началом спортивной тренировки нужно размяться и растянуться. Во время выполнения упражнений рекомендуем контролировать пульс.

Купить хороший тренажер для пожилых людей не так-то просто, ведь их выбор очень широк. Стоимость устройства варьируется от 300 до 5000$. Цена определяется качеством и функционалом тренажёра.

Использование эллиптического тренажера

Устройство рекомендовано людям с любым уровнем физической подготовки. Следите за тем, что пожилой человек находился в удобной и устойчивой позе во время тренировки. Прежде чем начинать упражнения, пообщайтесь с врачом и убедитесь, что это безопасно.

Какая модель эллиптического тренажера лучше

Как узнать, подходит ли тренажер для пожилых людей? Вы можете посетить фитнес-центр или спортзал, воспользоваться устройством, оценить его. Однако, выбирая тренажер для пожилых людей для домашнего использования, придётся учесть множество факторов. К ним относится ваш бюджет, количество свободного места в квартире, потребность в тренировках. После выбора важных для вас параметров необходимо сравнить предлагаемые модели и определиться с тем, какое оборудование вам больше подходит.

Прежде чем купить тренажер для пожилых людей, займитесь изучением гарантийных условий и конструкции тренажёра. Рекомендуем попробовать поупражняться на нём. Лучше всего сделать это в спортивной обуви. Выбирая тренажер для пожилых людей, оценивайте, насколько цена соответствует качеству.

Старайтесь выбрать тренажёр, который бы позволил вам двигаться назад и вперёд, регулировать нагрузку. Убедитесь, что панель управления удобна в использовании, а педали плавно «ходят». Многие модели имеют несколько программ. Как правило, есть различные режимы, к примеру, «прогулка в парке», «подъём в гору» и пр. Старайтесь выбрать тренажер для пожилых людей, который оснащён понятным и легко читаемым дисплеем. Желательно, чтобы на нём отображались следующие данные: пройденный путь, скорость, длительность занятия, частота пульса, счётчик калорий. Кстати, складная модель — отличный выбор, если у вас в квартире мало места.

Одни любители спорта предпочитают использовать эллиптический тренажёр, так как он подходит для тренировки всех групп мышц. Другие же считают лучшими тренажёры, которые предполагают нагрузку только на нижние конечности.

Убедитесь, что тренажёр изготовлен из прочных материалов. Оцените надёжность компании-производителя. Желательно, чтобы тренажёр подходил для пожилых людей с разным уровнем подготовки.

Как проводить тренировку

Рекомендуем в начале и конце тренировки делать аэробные упражнения и растяжку. Благодаря этому ваши мышцы разогреются. Кстати, прежде чем использовать тренажер для пожилых людей, нужно убедиться, что это безопасно. Для этого необходимо обратиться к врачу. Кроме того, специалисты советуют пить воду до, после и во время тренировки.

Обязательно:

    Следуйте медицинским предписаниям.

    Не пренебрегайте использованием режимов движения вперёд и назад.

    Не наклоняйтесь сильно вперед и двигайтесь плавно.

    Отслеживайте свой пульс.

Нельзя:

    Делать упражнения с использованием утяжелителей и дополнительного инвентаря.

    Слишком интенсивно заниматься спортом. Если у вас кружится голова, вы устали или чувствуете слабость, то лучше прекратить тренировку.

Одежда

Для занятий спортом на тренажёре подойдёт одежда, которая используется и для других кардиотренировок в помещении. Убедитесь, что одежда удобна и не стесняет ваших движений. В качестве обуви подойдут обычные спортивные кроссовки.

Как работает пневматический тренажер для ног для пожилых людей

Если пенсионер страдает заболеванием ног и желает восстановить своё здоровье при помощи спорта, то ему подойдёт пневматический тренажер для пожилых людей. Он предполагает сведение и разведение ног. Такое упражнение имеет особую важность для престарелых. Происходит укрепление приводящих и отводящих мышц ног, ягодичных мышц. Тело поддерживается в прямом положении, если с этими мышцами всё в порядке. Чем более развитыми они являются, тем менее высока вероятность того, что пожилой человек упадёт.

Кстати, упражнения укрепляют мышцы малого таза, что способствует снижению риска недержания.

У тренажёра есть две функции. Чтобы изменить режим, не нужно вставать с тренажёра. У устройства есть ограничители амплитуды движения. Они рекомендуются к использованию при наличии затруднений движения по полной амплитуде. Удобнее всего класть подушку под голову, так как она помогает стабилизировать положение тела. Кстати, в комплект входит ремень, который тоже можно использовать во время тренировок.

Сначала выполните упражнение на разведение ног. Нагрузка будет распределена на рабочие рычаги, которые будут стремиться удерживаться вместе. Пожилому человеку нужно будет преодолеть сопротивление и развести рабочие рычаги в стороны. После этого упражнения можно немного отдохнуть. Далее пользователь переходит к сведению ног. Пожилому человеку предстоит сводить ноги вместе, преодолевая сопротивление. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз.

Какие подойдут уличные тренажеры для пожилых людей

Уличные тренажёры стремительно набирают популярность. В парке или во дворе можно заметить спортивный комплекс, который доступен для каждого. Благодаря этому всё больше людей приобщаются к спорту. При этом предназначены уличные тренажеры для пожилых людей в том числе.

Рассмотрим преимущества, которыми обладают уличные тренажеры для пожилых людей:

    Простая конструкция, удобство в использовании.

    Тренажёры позволяют тренировать верхние и нижние конечности, мышцы пресса, спины. Благодаря регулярным упражнениям, связки и суставы становятся более гибкими и эластичными.

    Уличный тренажёр спроектирован так, что занимает немного места. Такое оборудование можно установить во дворе, парке, лечебном учреждении.

    Уличные гимнастические комплексы создаются из долговечных, прочных, лёгких, практичных материалов.

Рассмотрим, какие уличные тренажеры для пожилых людей больше подходят:

Беговая дорожка

Такой тренажёр предназначен для одного пользователя. Спортсмен бежит или быстро идёт по катку, за счёт чего прорабатываются мышцы туловища и ног. Кстати, упражнение способствует укреплению вестибулярного аппарата. Изменить нагрузку можно за счёт увеличения или уменьшения количество повторов, длительности тренировки. Благодаря материалу и конструктивным особенностям оборудования, его можно эксплуатировать более 12 часов в сутки.

Велотренажер вертикальный

Тоже предназначен для одного пользователя. Спортсмен садится на тренажёр, держась за рукоятки, имитирует езду на велосипеде, крутит педали. Благодаря упражнению, прорабатываются мышцы ног, тренируется вестибулярный аппарат. Изменить нагрузку можно, увеличив или уменьшив количество повторений, интенсивность тренировки. Оборудование изготовлено из металлических листов или пластика. Тренажёр обладает радиальными загибами, которые позволяют значительно увеличить прочность конструкции.

Велотренажер вертикальный с подвижными рукоятками для рук

Предполагается, что на тренажёре занимается один человек. Он садится на тренажёр, держится за рукоятки, совершает вращательные движения педалями. Благодаря упражнению, прорабатываются мышцы ног, рук, тренируется вестибулярный и кардио аппарат. Изменить нагрузку можно, если уменьшить или увеличить количество повторов.

Велотренажер горизонтальный

Как и все вышеперечисленные тренажёры, данное оборудование предназначено для одного спортсмена. Пользователь садится на тренажёр, держится за рукоятки, крутит педали. Упражнение позволяет проработать мышцы ног, укрепить вестибулярный и кардио аппарат. Если вам нужно изменить нагрузку, то можно увеличить количество повторений, уменьшить интенсивность тренировки и пр. Сиденье изготовлено из пластика и металлического листа. Каждый узел вращения оснащён подшипником закрытого типа, а болтовое соединение антивандальной резино-пластиковой заглушкой. Уличный тренажёр для пожилых людей оборудован радиальными загибами, которые значительно увеличивают прочность конструкции.

Тренажер лыжный ход

Предназначается для одного пользователя. Спортсмен занимается имитацией классического лыжного хода, двигая подвижные рычаги. Упражнение позволяет проработать мышцы рук, ног, спины, способствует улучшению координации. Если вам нужно изменить нагрузку, то достаточно снизить/увеличить количество повторений, интенсивность тренировки.

Эллиптический тренажер

Предназначен для одного спортсмена. Пользователь имитирует руками движения гребца, а его ноги заняты совершением вращений. Упражнение позволяет проработать мышцы рук, ног, спины. Изменить нагрузку можно, увеличив/уменьшив количество повторений, интенсивность тренировки.

Как выбрать беговуя дорожку для пожилого человека

Как правило, пожилые люди озабочены общим снижением тонуса мышц, плохим функциональным состоянием сердца, сосудов, дыхательной системы. Разумеется, интенсивная тренировка пенсионеру противопоказана.

Увы, некоторые пенсионеры испытывают трудности даже с выходом на улицу. Зачастую такое случается после перенесённого сердечно-сосудистого заболевания. Но даже в таких случаях наличие умеренной физической нагрузки не повредит. Тренажёр для пожилых людей в подобной ситуации может оказаться наиболее оптимальным решением.

Восстановить тонус помогут регулярные занятия на беговой дорожке. Тренажёр для пожилых людей отлично подходит. Если пенсионер будет проходить несколько километров в день, то он сможет укрепить своё сердце, сосуды, сделать мышцы и связки более эластичными.

Следует помнить, что в некоторых случаях занятия на беговой дорожке противопоказаны. Речь идёт о больных, которые находятся в процессе реабилитации после серьёзных заболеваний спины, суставов. В такой ситуации лучше использовать эллиптический тренажёр для пожилых людей. Противопоказания крайне важно учитывать. Прежде чем купить тренажёр для пожилых людей, проконсультируйтесь со специалистом.

Это важно! Покупая тренажёр для пожилых людей, убедитесь, что ноги надёжно фиксируются. Если приобретаете беговую дорожку, то нужно обратить внимание, оснащено ли оборудование системой экстренной остановки. Ведь речь идёт всё-таки о пожилых людях, которые время от времени чувствуют себя плохо.

6 советов для пожилых людей, желающих заниматься на тренажерах

    Отрегулируйте тренажёр для пожилых людей так, чтобы нагрузка и интенсивность была комфортной. Важно учитывать особенности пользователя, его возможности, физиологическое состояние. Прежде чем использовать тренажёр для пожилых людей, рекомендуем подобрать подходящий режим тренировок вместе с врачом.

    Подберите подходящую одежду для занятий спортом. Желательно, чтобы одежда была удобной, не вызывала дискомфортных ощущений, не сковывала движения. Иначе тренажёр для пожилых людей не принесёт никакой пользы.

    Используя тренажёр, ориентируйтесь на свои ощущения. Нет никакого смысла стремиться ставить сразу же рекорды. Пожилому человеку нужно заниматься лишь в своё удовольствие. Пенсионеру следует выбрать подходящий темп и придерживаться его.

    Пожилой человек не должен переутомляться. Если нагрузка слишком велика, то лучше сделать перерыв или вовсе закончить тренировку. Кстати, молодым родственникам необходимо следить за ходом занятия, контролировать пульс бабушки или дедушки. Если подходить к спортивным упражнениям так, то тренажёр для пожилых людей станет не только способом укрепить здоровье, но и просто хорошо провести время.

    Пенсионеру нужно определить график занятий , составить программу тренировок и придерживаться данного плана. Важно приучить организм к тренировочному процессу.

    Постарайтесь сделать так, чтобы занятия были разнообразными . К примеру, можно регулировать угол наклона, если вы используете беговую дорожку. Регулярно вводите новые упражнения. Учёные считают, что новизна позволяет пенсионерам сохранять свою сообразительность, стимулирует мозговую активность.

Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее – ходить в фитнес-клуб или оборудовать тренажерный зал дома?

Для людей занятых, у которых каждая минута на счету, второй вариант предпочтительнее. Однако прежде чем покупать домашний тренажер , здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений. Если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.

Итак, вы решились отдать часть квартиры или дома под спортзал. Для начала ответьте на несколько вопросов. От этого зависит, каким будет ваш домашний фитнес-клуб.

Какую цель вы преследуете: сбросить вес , набрать мышечную массу, а может, и то и другое?

Сколько раз в неделю и сколько часов в день вы планируете тренироваться? Сверьтесь с еженедельником, посмотрите расписание за прошлый месяц – сколько свободного времени оставила вам работа, встречи с друзьями, походы по магазинам и т.д.

Сколько человек будут заниматься? Обратите внимание и на вес потенциальных «спортсменов» - это пригодится при выборе домашних тренажеров.

Сколько квадратных метров вы готовы отдать под тренажерный зал? Важно понять, сможете ли вы позволить себе стационарный домашний тренажер или же придется покупать складной?

Сколько денег вы готовы выделить на спортзал?

Где покупать домашний тренажер

Обдумав вышесказанное, можно отправляться в магазин. Причем желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас: тренер гораздо лучше самых продвинутых продавцов знает все достоинства и недостатки спортивного инвентаря.

Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажер, недостаточно оценить его внешний вид: прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом и сравните ощущения. Тренажер – не платье и не брюки, ушить и подвернуть по фигуре его не удастся. Но это не значит, что приобретать фитнес-оборудование в Интернет - магазинах не стоит, - просто прежде чем сделать заказ на конкретную модель, не поленитесь сходить в обычный магазин и опробуйте ее на себе. Покупка через Интернет обойдется примерно на 20% дешевле.

Что касается телемагазинов, то ситуация с ними не столь однозначная. Через этот канал сбыта обычно активно продают тренажеры для пресса и прочие относительно простые приспособления. Качество представленного здесь оборудования оставляет желать лучшего, а реклама порой просто обманывает покупателя.

К примеру, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде «5 минут в день и минус 10 см в талии». Хотя на самом деле ни миостимуляторы, ни массажеры, ни сверхкомпактные кардиотренажеры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо-устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будете тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться.

Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение. Но если вы нацелены на серьезные результаты, ассортимент «магазинов на диване» - не ваш вариант.


Правила выбора домашнего тренажера

Чтобы с умом потратить деньги на покупку домашнего тренажера, нужно знать, что они бывают трех видов: для интенсивного коммерческого использования (в фитнес-клубах), для неинтенсивного коммерческого использования (в небольших офисных спортзалах) и для дома.

Профессиональные тренажеры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на нее претендуют десятки посетителей в день.

Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с. и потребляет энергии столько же, сколько электрический чайник. Но разве дома вы будете эксплуатировать ее дни напролет? Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счет безопасности этого делать не стоит.

На рынке фитнес-оборудования действует жесткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность. Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, легкость транспортировки.

Стройность и выносливость

С чего же начинается домашний фитнес-зал? Безусловно, с кардиотренажера. Нет на земле людей, которым не нужно было бы тренировать главную мышцу в нашем организме – сердце. Это касается и молодых, и пожилых. Более того, такие занятия не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и сжигают лишний жир .

Велотренажер

Самый распространенный среди домашних кардио-тренажеров. Все потому, что он относительно недорог и занимает немного места.

Велотренажеры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику. Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажерам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нем задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность . Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио-тренажер, тем реже его используют. Дешевое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны.

Достоинства тренажера
  • Самый безопасный домашний тренажер для людей с большим весом, с проблемами коленей и позвоночника.
  • Относительно компактный, требует 1-2 кв.м площади.
  • Продвинутые модели «умеют» считать время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок , рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
Недостатки тренажера
  • Этот домашний тренажер не сложить и не задвинуть за шкаф.
  • Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять.
  • Ременной «велик» менее надежен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят.
  • Ременной и колодочный тренажеры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Цена велотренажеров: ременной – от 6000 руб.; колодочный – от 8000 руб.; магнитный – от 11000 руб.; горизонтальный – от 15000 руб.; спинбайк – от 15000 руб.


Домашний тренажер: беговая дорожка

Позволяет в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой.

Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электророзетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать.

У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьезных есть встроенные программы тренировки (аналогична велособрату – бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п.).

Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать, нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.

Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 80 кг (а чаще – свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1,5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке. Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Достоинства беговой дорожки
  • Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
  • Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
  • В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.
Недостатки беговой дорожки
  • Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
  • Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
  • Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.

Цена на беговые дорожки: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.

К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.

В тренажер встроен процессор, который надо подключить к телевизору. На экране появится – на выбор! – спортивного вида девушка или атлетичный молодой человек, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.

Домашний тренажер степпер

Имитирует подъем по лестнице, при этом каждую ступеньку приходится «продавливать» вниз.

Мини-степпер – просто педали и счетчик шагов и времени. Нагрузка на нем не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и все. Как правило, это быстро приедается. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажеру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счетчик пульса.

Солидный оснащен поручнями, на которые можно опереться с усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажер надо включать в электророзетку. В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Достоинства тренажёра степпер
  • Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажеры.
Недостатки домашнего тренажера степпер
  • Если вы переусердствуете, есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Цена степперов: мини-степпер – от 1200 руб.; обычный степпер – от 5000 руб.


Домашние тренажеры для пожилых людей

Принято считать, что занятие фитнесом – это для людей молодого и среднего возраста. Однако все больше пожилых людей, заботящихся о состоянии своего здоровья, включаются в регулярные занятия спортом. С течением времени мышцы прекращают свой рост и теряют свою эластичность и гибкость, в работе системы дыхания, сердечно-сосудистой и нервной системы, опорно-двигательного аппарата происходят изменения. Тем не менее, с этими процессами можно и нужно бороться. Последние исследования ученых свидетельствуют о том, что регулярные физические упражнения хотя бы на беговых тренажерах для дома способствуют замедлению всех возрастных процессов, в том числе связанных и с потерей памяти и ухудшением мыслительной деятельности.

Польза физических нагрузок для пожилых

Польза физических нагрузок для пожилых

Специалисты, работающие с пожилыми людьми, настаивают, что умеренные и дозированные физические упражнения даже в элегантном возрасте значительно снижают возможность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышают иммунитет, настроение, а значит и общее восприятие жизни. Медики и геронтологи настоятельно рекомендуют людям преклонных годов ежедневно делать зарядку, несложные физические упражнения для повышения выносливости, гибкости и координации. Сердечно-сосудистая, дыхательная, иммунная системы людей в возрасте должны восстанавливаться с помощью дополнительной активности.

Тренажеры для дома беговые

Плавание и пешие прогулки – прекрасное средство для поддержания отличной физической формы и хорошего настроения. Однако их могут заменить тренажеры для дома беговые, степпер, велотренажер, фитбол и даже некоторые силовые тренажеры. Ведь погода не всегда располагает к прогулкам, а занятия фитнесом должны быть регулярными, чтобы не терять хорошую физическую форму и отличное настроение.

Кроме того, регулярность занятий на домашних тренажерах приводит и к положительным процессам в области нервной системы. По наблюдениям ученых, тренировки благотворно влияют не только на концентрацию и мыслительные процессы пожилых людей, но и благотворно влияют на их эмоциональное состояние. Только нервную систему и эмоции стоит поберечь при выборе и покупке домашнего тренажера. Сегодня в специализированных магазинах можно увидеть разнообразные спортивные тренажеры для дома выбрать подходящий человеку в возрасте достаточно сложно. Лучше, если ему в этом помогут молодые родственники.

Спортивная индустрия может предложить достаточно оборудования, которое вполне подойдет для этих целей. Наиболее универсальными и популярными являются такие тренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер.

Эти тренажеры укрепляют прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тем не менее, небольшая нагрузка приходится и на группы мышц, что позволяет сохранять их эластичность. Это спортивное оборудование достаточно эффективно, однако прежде чем выбрать спортивный тренажер для дома необходимо не только учитывать личные предпочтения, но и посоветоваться со своим врачом, который сможет порекомендовать наиболее подходящий вариант исходя из состояния организма пожилого человека. Особенно это важно тем пожилым людям, которые перенесли операцию и им требуется возвращать возможно утраченные функции. Кроме того, приступив к тренировкам, рекомендуется обратить внимание и еще на несколько моментов.

6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома

Правила тренировок пожилых людей Ж

1. Однако, решив занятся фитнесом, перво-наперво нужно обратить внимание на то, чтобы интенсивность и нагрузка были подобраны индивидуально с учетом особенностей занимающегося, его физиологического состояния и возможностей организма. Для этого обязательно нужно проконсультироваться с врачом, и вместе с ним подобрать наиболее оптимальный режим спортивных занятий.

2. Одежда для занятий – очень важно чувствовать себя абсолютно комфортно во время упражнений. Возможно, любимый свитер и кажется вам естественным выбором, однако если он сковывает движения или вносит иной дискомфорт – снимите его и оденьте простую и удобную футболку.

3. При занятиях на тренажерах для дома важно чувствовать себя удобно. Не старайтесь сразу же поставить рекорд – у себя дома вы должны просто получать удовольствие от процесса занятий. И, исходя из этого, выберите темп, который будет наиболее подходящим для вашего общего состояния. Если вы занимаетесь на беговом тренажере для дома, и вам сложно отрегулировать оптимальную скорость движения полотна – попросите об этом кого-то из молодых родственников.

4. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к состоянию вашего организма – ни в коем случае не стоит себя перегружать. Если чувствуете, что нагрузка становится слишком сильной – делайте перерыв. Наблюдайте за вашим пульсом – он должен находится в пределах, которые допустил ваш врач.

5. Выберите четкий регулярный график тренировок и постарайтесь его придерживаться. Ваш организм должен войти в ритм тренировочного процесса, и отклонение от него снизить эффективность занятий.

6. Старайтесь вносить разнообразие в ваши занятия, чтобы они не были для вас скучными. Так, позволяют менять угол наклона бегового полотна, что позволит вам увеличить нагрузку, если вы будете к этому готовы. Кроме того, ученые утверждают, что новые упражнения помогают пожилым людям сохранить сообразительность.