Так уж сложилось, что человек по своей природе рожден перфекционистом, и ему всегда хочется только самого-самого. Это касается всех сфер жизни, будь-то отношений – лучшего партнера или работы – высокую должность, на меньшее мы просто не согласны. Не обошло это явление и спорт, в частности, фитнес и бодибилдинг. В своих занятиях люди пытаются найти самое лучшее время для тренировок. И весь парадокс заключается в том, что последнее действительно существует, и мы сегодня узнаем, какое оно.
Наше тело ночью проводит процесс детоксикации и перезарядки энергии, поэтому утром организм отдыхает с более быстрым обменом веществ. Кроме того, чувство хорошего самочувствия после тренировки будет оставаться в течение дня. Если этого недостаточно, вы можете значительно уменьшить чувство голода, которое мы чувствуем в течение дня.
Что происходит, так это то, что когда вы выполняете упражнения на пустой желудок, организм преобразует запасной жир в энергию, а те, кто позавтракает, просто уничтожают тот, который они просто потребляют. Важно, что если вы собираетесь выполнять упражнения в посте, возьмите с собой завтрак, чтобы после завершения тренировки позавтракать.
Итак, приступим-с, товарищи дорогие.
Существует ли лучшее время для тренировок?
Как Вы думаете, какие самые “ударные” (востребованные) дни недели посещения людьми тренажерного/фитнес залов?
Правильно – понедельник, среда, пятница. Может быть, еще и время назовете? C 18-00 до 20-00 , опять в точку! Статистика говорит нам, что более 65-70% посещений приходится именно на эти дни и часы. Оно и понятно: заканчивается трудовой рабочий день и наступает время, когда человек предоставлен самому себе. Почему основной наплыв приходится на нечетные дни? Ну, обычно, это связано с бурно проведенными выходными и желанием поскорее после них привести себя в надлежащее работоспособное (на неделю) состояние. Также считается, что понедельник - день тяжелый, и чтобы окончательно его себе испортить, люди добивают "мандэй" физической активностью в зале:).
Не забывайте, что переход на пост - это способ побудить ваше тело быстрее начать терять жир, как только вы получите результаты или заметите изменения в измерениях и весе, вы можете позавтракать до или после тренировки. Теперь, если для работы или по какой-либо другой причине, время, которое вы можете совершить, ночью, лучше всего сделать это как минимум за два часа до схода.
Помните, что когда вы тренируетесь, организм выделяет энергию и увеличивает поток крови, чтобы переносить кислород, необходимый мозгу, когда вы делаете какую-то физическую активность. По этой простой причине делать это незадолго до сна не удобно. Если вы тренируетесь по утрам, ощущение расслабления будет продолжаться в течение всего рабочего дня, поэтому вы проведете день с хорошим отношением.
Ну а если серьезно, то просто большинство уже привыкло к своему первоначальному графику посещения и ничего менять не собирается. И действительно, надо ли? Сейчас узнаем.
В наше время уже невозможно представить, чтобы спорт был отделен от науки. Ученые постоянно придумывают всякую хрень различные способы, позволяющие атлету претворять в жизнь принципы “быстрее-лучше-сильнее”. В один прекрасный момент к ним поступило предложение – определить лучшее время для тренировок, и они с большой охотой это сделали, что же, давайте ознакомимся с результатами.
Когда вы тренируетесь, организм высвобождает эндорфины, а также выравнивает гормон кортизола стресса. Если вы чувствуете себя мотивированным, вы, скорее всего, будете следовать своему плану диеты, чтобы похудеть, поэтому вы также избежите попадания в тягу.
Более вероятно, что люди будут скучать по спортивному залу после обеда, чем утром, это потому, что в течение дня могут быть компромиссы, которые заставляют упражнение действовать в стороне. Напротив, маловероятно, чтобы у человека были неотвратимые назначения очень рано утром.
Когда вы тренируетесь утром, вы немедленно активируете тело, ваш метаболизм начинает работать быстро и остается активным в течение дня. Ваши уровни энергии повышаются, когда вы тренируетесь, ваше настроение и отношение будут более позитивными, что ускорит вашу конечную цель.
Примечание:
В заметке будет приведено несколько научных исследований относительно того, какое время является лучшим для трансформации своего тела и построения мускулов.
Пойдем по порядку.
Исследование №1. Кафедра кинезеологии Вильямсбург, США
Если вы приучите свое тело к упражнениям каждый день в то же время, вы получите регуляцию вашей эндокринной системы, когда ваши гормоны даже потеря жира будут быстрее и эффективнее. Как только у вас будет установленный график упражнений, ваши гормоны, как правило, готовят за несколько минут до тренировки, чтобы отрегулировать кровяное давление и прокачать сердце, поэтому он предотвращает сердечные заболевания.
Когда вы начинаете свой день делать упражнения, вы идете на работу и выполняете обычные занятия в течение дня, ночью вы будете уснуть быстрее, а что еще лучше, ваш сон будет глубже, чтобы вы отдохнули больше. Занятие рано утром, согласно исследованию Университета Бригама Янга, может значительно уменьшить голод, который мы чувствуем в течение дня.
Что было сделано:
Взято 100 здоровых нетренированных мужчин, которых заставляли (из-под палки:)) выполнять серию испытаний на силу. Время проведения: 8:00 утра; 12:00 , 16:00 дня и 20:00 вечера.
Результаты:
Максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время упражнений с совершением быстрых движений. Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше. Что соответствует второй половине дня (вечернее время) .
Хотя более целесообразно делать упражнения утром, помните, что каждый человек отличается, если ваше время тренировки ночью, лучше всего тренироваться в течение как минимум двух часов перед сном. Каким бы ни было время, важно то, что вы тренируетесь и ведете здоровый образ жизни, таким образом вы сможете достичь тела, которого вы всегда хотели.
И вы тренируетесь утром или днем?
Скажите, в какое время вы лучше всего тренировались. Помните, что вместе мы можем достичь этого здорового образа жизни, чтобы вы получили тело, которое вы всегда хотели. Некоторые делают это рано утром, перед тем, как отправиться на работу, постом или после завтрака; другие в полдень, до или после обеда, во время перерыва в офисе; также, конечно, те, кто выполняет его днем, рано или в волшебном закате, после рабочего дня; и, наконец, есть те, кто предпочитает ночь, до или после обеда. Каждый из них собирается тренироваться, когда он предпочитает, или может, возможно, в большинстве случаев.
Следующее, на что было обращено внимание, это на изменение уровня гормонов, в частности и , в течении дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и . Отдыхая, уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время больше в сравнении с утренней. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утром. Например, самый низкий его уровень в начале 19:00 вечера, а самый высокий - в 7:00 утра.
И до сих пор наука не продемонстрировала, помимо конкретных вопросов, что один график лучше, чем другой. Тем не менее, наука полагает, что она нашла лучший момент, тот, который приносит наибольшие выгоды, выполнять упражнения, по крайней мере, на уровне метаболизма. Но, смутившись, они точно не указывают наиболее выгодное время суток, но они отмечают, что мышца имеет свои биологические часы, которые не обязательно совпадают с остальной частью тела. Тем не менее, ученые пришли к выводу, что в то время, когда мы чувствуем себя более бдительными, более активными, это точное время, когда мышца находится на оптимальном уровне для работы.
Вывод исследования:
Самое лучшее соотношение “тестостерон-кортизол” - когда первый высокий, а второй низкий. Это время идеально подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы, и приходится оно на вечер (около 19:00 ) .
Примечание:
Несмотря на все исследования, важно отметить, что у каждого человека своя биология сна и бодрствования, свой хронотип (работа организма в течении суток) . Именно он является тем важным атрибутом, который отражает физические функции людей (такие как уровень гормонов, температура тела, когнитивные функции) на пике своей активности.
Исследование, которое дошло до этой наименее запутанной решимости и было проведено группой исследователей из Северо-западного университета в Чикаго, США, говорит, что мышцы действуют в соответствии с их собственным циркадным ритмом, своего рода внутренними часами, которые контролировать и контролировать наши ритмы сна. Это означает, что тело реагирует по-разному, когда упражняется в разное время суток, в зависимости от того, когда день светлый или темный.
Таким образом, заключили ученые, наиболее выгодное время для занятий - это когда мы более бодры, активнее. Ранние эксперименты показали, что нарушение внутренних часов генетически затрудняет способность клеток сжигать «топливо», как сахар и жир, в ответ на низкие концентрации кислорода. Укрепление мышц часов может быть инновационным способом устранения избыточной глюкозы для лечения диабета.
Именно хронотип объясняет, почему некоторые люди просыпаются утром свежими, как маргаритка, в то время как другие должны тянуть себя из постели и “лакать” тоннами кофе , прежде чем смогут начать нормально функционировать.
Глобальный вывод:
Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и решить для себя, кто Вы - жаворонок или сова.
Генетически манипулируя часами, мы поняли, что в мышцах происходят глубокие изменения. Кислород и внутренние часы выполняют танцы вместе внутри мышечных клеток, чтобы произвести энергию, а время дня определяет, насколько хорошо этот танец синхронизирован. Способность клетки выполнять самые важные функции будет меняться в зависимости от времени суток, - объяснил профессор д-р Джозеф Басс, руководитель этой работы.
Эксперименты показали, что нарушение внутренних часов генетически затрудняет способность клеток сжигать топливо, такое как сахар и жир. Тем не менее, Басс был осторожен, заявив, что он рекомендует подходящее время для тренировки. «Мы не говорим, что можем сказать спортсменам, когда они должны тренироваться, но в будущем, может быть, мы сможем использовать эту информацию для оптимизации мышечной функции», - сказал Басс.
Исследование №2. Университет Вашингтона, США.
Чтобы определиться с лучшим временем для получения результата от тренировок, необходимо знать свой .
В частности, если Вы эндоморф – имеете медленный метаболизм, то лучше всего тренироваться в первой половине дня (до 12-00 ) , чтобы тело использовало энергию из жировых отложений. Если Вы эктоморф (тонкокостный тип) и имеете быстрый обмен веществ, то лучше качаться по вечерам, когда в организме присутствует достаточное количество калорий для использования их в качестве топлива. Мезоморфам могут подойти занятия как утром, так и вечером. И тут все зависит от самочувствия во время и после тренировки. Вы можете ощутить мощный прилив сил утром или же наоборот - быть вялым как помидор. Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения.
Исследование, которое может быть использовано для борьбы с диабетом. Это связано с тем, что диабет в основном обусловлен недостаточной мышцей для потребления глюкозы, которая влияет на уровень сахара в крови. Поэтому укрепление мышц часов может быть инновационным способом удаления избыточной глюкозы для лечения диабета, - сказал он. Хотя утренняя тренировка веса может быть стимулирующим началом вашего дня, некоторые люди предпочитают делать это ночью. В то время как ваши временные ограничения и личные предпочтения в отношении времени дня, которое вы выбираете для поднятия весов, могут вступать в игру при планировании вашей тренировки, наука фактически указывает на вечерние часы как лучшее время дня для тренировки. грузоподъемность.
Как необходимо тренироваться, если необходимо избавиться от жира и нарастить мышцы?
В первую очередь, сердечно-сосудистые (кардио) и силовые тренировки не должны осуществляться в одно и тоже время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста - в процессе тренировки с отягощениями организм расходует все свои энергетические резервы. Когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов) .
Циркадные ритмы похожи на внутренние биологические часы, контролирующие картины сна, артериальное давление и даже настроение. Из-за этого дневное обучение может быть более продуктивным и полезным, чем в начале дня. «Причина этого в том, что ваша мышечная сила находится на пике, на самом высоком уровне, - объясняет доктор Невролог. - Это также время, когда люди более настороже и настороже». Температура достигает самой высокой точки после обеда и достигает самой низкой точки очень рано утром, около 4 часов утра и колеблется до 1 градуса по Фаренгейту в течение дня.
Если Ваш рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, ), необходимо осуществлять с утра.
Исследование №3. Журнал “Sports medicine”
Жизнь человека подчиняется циркадным ритмам (циклы сна и бодрствования) . Именно они регулируют температуру тела, кровяное давление, обмен веществ и другие физиологические функции. Функционируют циркадные ритмы 24 часа в сутки и могут быть сбиты (сброшены) на основании сигналов окружающей среды. Время дня как раз и являются одним из таких сигналов.
В то время как после обеда научно лучшее время для тренировки по весу, то, что «днем» может варьироваться для человека, зависит от того, в какое время вы просыпаетесь утром. Понимание ваших циркадных ритмов может помочь определить максимальное время работы. Вы можете сделать это, зарегистрировав температуру тела каждые два часа в течение недели.
Когда вы находитесь на своей высшей точке, вы должны запланировать свое обучение. Правда в том, что до сих пор существует много споров о лучшем времени для обучения, поскольку время суток может влиять на то, как вы себя чувствуете при тренировках. Трудно определить лучшее время дня для тренировки без учета факторов, которые влияют, таких как биологические часы, наш образ жизни, гормоны и температура.
Хотя эти ритмы являются врожденными, все же человек может их поменять на основании своего поведения. Например, вставая с помощью будильника или устанавливая определенное время для еды и тренировок. Способность организма поддерживать интенсивность упражнений будет адаптироваться к Вашему времени тренировок. Поэтому если Вы утром и тут решили попробовать перенести ”треню” на вечер, то вероятнее всего, этот процесс будет протекать намного “вялее”. Однако переживать не стоит, циркадные ритмы довольно пластичны и податливы, им необходимо всего около месяца, чтобы перестроиться на новый лад.
Наши биологические часы контролируют наши. Быть вечером или утром; то, что трудно изменить, поскольку оно имеет определенный генетический компонент. Циркадные ритмы - это физические, ментальные и поведенческие изменения, которые следуют приблизительно в течение 24 часов и которые в основном реагируют на свет и тьму в окружающей среде организма. Эти ритмы влияют на функции организма, такие как кровяное давление, температура тела, уровни гормонов и сердечный ритм, которые играют важную роль в подготовке тела в упражнении.
Циркадные ритмы подчиняются естественным факторам тела, но также они подвержены влиянию сигналов окружающей среды. Свет является основным стимулом, влияющим на циркадные ритмы, путем активации и дезактивации генов, контролирующих внутренние часы организмов. Хорошая идея - использовать биологические часы в качестве путеводителя при поездке в спортзал или заниматься физической деятельностью.
Итак, на основании научного исследования были сделаны следующие выводы:
- Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера;
- силовые показатели на 5% выше около 12 дня;
- анаэробная производительность (бег на длинные дистанции) на 5% выше вечером.
- выносливость выше после полудня. Аэробная выносливость на 4% выше после полудня;
- вероятность получить травму, занимаясь в зале во второй половине дня, ниже (на 20% ) чем с утра;
- физическая активность может улучшить качество сна (за 2-3 часа до отхода) .
Итак, с исследованиями закончили, переходим к практическим моментам.
Хотя лучший момент дня - когда мы чувствуем себя более активными, в большинстве случаев мы не можем выбирать, потому что логически существуют другие соображения, которые, по выбору, могут быть более важными: семейные и рабочие графики, время приема пищи, дом, обязанности с детьми и т.д.
Несмотря на это, мы хотели бы дать понять, что, если мы не сможем тренироваться, когда это лучше для нас, нам не нужно уходить ни в коем случае, чтобы прекратить заниматься физической деятельностью. Фактически, тренировка или ежедневная практика физической активности могут помочь нам регулировать циркадный ритм и лучше отдыхать ночью, поддерживать уровень оптимизма, уменьшать стресс, бороться с психическими проблемами и избегать проблем со здоровьем.
Сейчас мы рассмотрим весь циферблат и определимся, как лучше всего активничать в течении суток.
№1. 5 утра “Салют солнцу!”.
С утра у человека самая низкая температура тела (девушки вообще “кочерыжки”), поэтому самым лучшим видом телодвижений будет занятие йогой. Она расслабляет суставы и как нельзя лучше подходит для этого времени суток своим мягким характером. Утренняя йога облегчит все Ваши последующие тренировки и создаст нужный телесный настрой.
№2. 7 утра “На кардио пора”.
Ранняя сердечно-сосудистая активность сделает Ваше тело более эффективным в течении всего дня. Когда человек просыпается (и еще ничего не ест), у него более низкие уровни сахара в крови и гликогена в печени и мышцах – это создает идеальную среду для избавления от жировой прослойки. Некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается в этом состоянии. Интенсивные кардио-сессии (в течении 35-40 минут) поднимают уровень метаболизма на несколько часов, помогая в течении всего дня бороться с лишними килограммами.
№3. 15:00 дня. Длительный бег на воздухе/упражнения на выносливость.
Отправляйтесь на длительную (до 60 минут) неспешную пробежку после обеда. Во время нее Ваша сердечная мышца хорошо будет качать кровь, температура тела начнет повышаться и суставы станут более гибкими.
№4. 16:30 дня. Езда на велосипеде.
Вы будете сжигать (больше и быстрее) лишние калории, если надавите на педали. В 16:40 замечена пиковая температура тела у женщин, также мышцы в этот период наиболее гибкие, а вязкость крови наименьшая.
№5. 17:00 вечера. Работа с отягощениями.
Температура тела к этому времени достигает своего пика, и работа с весами в этот период положительно сказывается на повышении тестостерона и снижении кортизола. К тому же в 5 вечера организм переходит на вечерний виток (включает “второе дыхание”), и человек чувствует мощный прилив сил.
№6. 19:00 вечера. Плавание.
Если Вы хотите получить максимальную отдачу от , то идеальным для него временем является промежуток между 6 и 8 вечера. Мышцы в это время наиболее пластичны, а рефлексы наиболее быстры.
№7. 20:00 вечера. Командные игры.
После работы и отдыха в 8 вечера наиболее предпочтительным видом активности являются командные виды спорта: футбол, волейбол, танцы. Они отлично разовьют Вашу реакцию, гибкость, скорость, к тому же зарядят положительной энергией до конца дня.
Здесь все, переходим к самостоятельной части.
FAQ. Лучшее время для тренировок. Определяем сами
Подытожить всю эту болтологию хотелось бы конкретными рекомендациями, которые помогут определить Ваше лучшее время для тренировок. Итак, поехали.
№1. Лучшее время = наиболее удобное Вам.
Все мы зависим от обстоятельств: работа, учеба, семья, праздники, пьянки, гулянки.
Поэтому даже если Вы знаете, что лучшее время для занятий – 19:00 вечера, но Вы просто физически не успеваете к этому сроку, то и не надо пыжиться. Конечно, можно после работы сразу проехать в зал, по дороге перехватив чего-нибудь на скорую руку и всухомятку, но это не есть хорошо. Необходимо, как минимум, 30 минут после своей основной деятельности отдохнуть, а поесть хоты бы за 1 час до трени.
Вывод: не надо стараться всеми правдами и неправдами залезьте в лучшее тренировочное окно, корректируйте расписание под себя.
№2. Лучшее время = системность.
Если Вы взяли себе за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных) , то Ваше тело со временем привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности. Это намного эффективнее – быть последовательным и дисциплинированным, чем тратить время на поиски правильного или неправильного времени суток для тренировки.
№3. Лучшее время = опора на знания.
Большинство людей (около 70% ) не относятся ни к совам, ни к жаворонкам, т.е. по своим циркадным ритмами они индифферентны. И тут в определении лучшего времени для тренировки необходимо ориентироваться на следующие научно-практические данные.
№4. Плавающий график не проблема.
Многие человеки работают не как все – будние дни с 9 до 18:00 . В таком случае необходимо иметь на руках свой график хотя бы на неделю и вписывать в него дни тренировок. Когда Вы чувствуете, что в зал Вы сегодня по-любому не попадаете, то забейте треньте дома или в том месте, где сейчас находитесь. Также не стоит покупать абонемент с фиксированными днями посещения, платите разово или ходите зайцем:). Если Вы “вджобываете” ночью, то потестируйте, в какое время (до или после работы) Ваш организм лучше откликается на физическую активность.
Следуйте этим советам, слушайте себя и Вы легко определите лучшее время для тренировок. Собственно, здесь все, осталось “заключиться”.
Послесловие
Сегодня мы выяснили, когда лучше всего тренить в зале, а это значит, вы сделали еще один шаг навстречу телу своей мечты. Спасибо всем за внимание, до связи!
PS. Так, уже намылились уходить, а кто комментарии будет отписывать)? жжом, всегда рад ответить!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Говоря о том, в какое время лучше тренироваться, важно разделить силовой тренинг для роста мышц и кардиотренировки для сжигания жира. Они используют различные механизмы получения энергии для работы и именно поэтому организм практически не может .
Традиционно считается, что утро является лучшим периодом для тренировок с целью сжигания жира, а день и вечер - для тренинга на набор мышечной массы. Однако в большинстве случаев выбор времени для тренировок определяется внешними факторами и, прежде всего, графиком работы или учебы.
Энергетика тренировок
Утренние тренировки для большинства людей намного более сложны, чем тренинг во второй половине дня. По сути, утром у организма нет достаточного количества энергии - и уровень сахара в крови минимальны, а энергия жира не может использоваться для силовых упражнений.
Допустим, вы выполняете приседания - еще минуту назад организм не знал о готовящейся нагрузке, но теперь ему нужна энергия для выполнения повторов. Источником этой «быстрой» энергии могут быть исключительно запасы гликогена из работающих в данном движении мышц, но не жировые депо.
Можно ли качаться утром?
Если вы будете тренироваться без запасов гликогена, уровень сахара в крови понизится, приводя к заметному утяжелению тренинга, затуманенному сознанию или даже к обмороку. Для полноценной тренировки организму необходимо как минимум 100-150 г углеводов, хранимых в форме гликогена.
Плотный завтрак за полтора часа до тренировки поможет насытить мышцы энергией, однако не всегда на это есть время. Ситуация усугубляется и тем, что для успешного роста мышц по окончанию тренинга телу снова нужны калории для закрытия - или второй завтрак в случае утренних тренировок.
Силовые тренировки рано утром
Для силовых тренировок рано утром и в случае, когда нет времени на предварительный завтрак, критично важен прием сразу после пробуждения - иначе у организма просто не будет энергии. К моменту прихода в тренажерный зал спортивное питание уже усвоится и его энергия попадет в кровь.
В этом случае сам завтрак рекомендуется уже по окончанию тренировки, а не до нее - тренироваться на полный желудок достаточно сложно. Помните и о том, что для входа в подобный режим работы организму понадобится несколько недель - однако после этого периода вы полюбите именно утренние тренировки.
Утренние тренировки для сжигания жира
Сжигание жира происходит исключительно при низком уровне сахара в крови. Причина кроется в том, что повышаемый сахаром инсулин необходим для формирования запасов энергии, тогда как для вывода этой энергии из клеток нужен гормон адреналин (1) . При этом гормоны не могут синтезироваться одновременно.
Кардио на пустой желудок
Сразу после пробуждения запасы гликогена в организме минимальны - медленное кардио, выполняемое в таком состоянии, приведет к максимально быстрому сжиганию жира. При этом любой завтрак (даже не содержащий углеводов протеин-изолят) заставит сжигать калории этого завтрака, а не запасы жира.
Главные правила тренировок для похудения на пустой желудок - максимально умеренный темп нагрузки (бег однозначно не рекомендуется) и продолжительность не менее 30-40 минут. Сразу по окончанию можно выпить 2-3 , а завтрак допустим примерно через полчаса по окончанию тренировки.
Вечерние тренировки
Поздний вечер является наименее подходящим временем для тренировки - жиросжигающий тренинг будет малоэффективен из-за наличия сахара в крови (его уровень снижается лишь через 4-5 часов после приема пищи), а силовой тренинг может вызвать проблемы со сном из-за перевозбуждения ЦНС.
Если у вас нет другого варианта, запланируйте прием пищи за 2 часа до вечернего тренинга для роста мышц, чтобы после него остался лишь легкий ужин. Также внимательно изучайте состав спортивного питания, следя за тем, чтобы в нем не было , нарушающих сон.
Утренние тренировки на пустой желудок лучше всего подходят для быстрого сжигания жира, однако перед силовым тренингом для роста мышц утром лучше принять порцию гейнера. Тренировки поздно вечером являются худшей опцией, противореча начинающимся процессам перехода организма ко сну.
Научные источники:
- The Stubborn Fat Solution, Lyle McDonald,