В гейнере, который вы будете пить, будет примерно 30% белка. А в этих 30% белка ВСАА будет в лучшем случае 1/5. То есть на 100 грамм гейнера вы будете получать всего 6 грамм BCAA. Можно и отдельно докупить. Тоже в порошке. Да, BCAA, это не панацея, но мы же с вами закупаемся по полной и денег не жалеем, правильно?
Итак, брать BCAA можно как в порошке, так и в капсулах. В порошке дешевле, но противней (горький вкус). В капсулах – дороже, но удобнее. Предложу вам оба варианта:
Даже в этом случае за ним должен следовать персональный тренер. Эх, потому что, если вы говорите о диете для потери веса, есть определенные люди, которые беспокоятся о том, чтобы получить фунты немного хуже. Женщины, но и мужчины и юноши в подростковом возрасте. Согласно недавним исследованиям, тот, кто ест все без компрометации линии, не заслуживает особых заслуг. Как и другие гены, были идентифицированы как ожирение. Но потеря веса также может быть связана с индивидуальным метаболизмом: на самом деле, когда это очень быстро, вы не можете хранить жир; Не прикладывание веса также может быть связано с гормональными проблемами, связанными с плохим функционированием щитовидной железы, такими как гипертиреоз.
Девушкам хватит по 10 грамм в день. Мужчинам легкого веса – по 15 грамм. Мужикам потяжелее – 20 грамм. Здесь я имею в виду вес чистого BCAA, так как далеко не все продукты имеют в своём составе 100% BCAA. Делите эту порцию на 2 раза и пейте утром и после тренировки. А если тренировки нет, то утром и вечером.
Бэцэашки тянут ещё примерно на 1500 – 3000 р в месяц.
Или даже с такими нарушениями, как целиакия, пищевые проблемы или паразиты. Даже те, кто хочет принять вес, должны делать это сбалансированным и сбалансированным образом, избегая выпивки сахаров и жиров, вместо того, чтобы идти навстречу своему диетологу или диетологу для консультации. Для этого вы можете выбрать меньше белка и больше углеводов, что должно обеспечить около 50% общей энергии. Обогащение блюд оливковым маслом и первое с хорошим количеством сыра Пармезан могут быть полезными трюками.
Вот пример диеты откорма
Завтрак: альтернативный чай или кофе с четырьмя ломтиками цельного хлеба или сэндвичем и вареньем, апельсиновым соком или пять треснувших кусочков, варенья или меда с желаемым молоком. И еще хороший кусочек домашней сладкой или крупы с молоком. Среднее утро: перекусить с йогуртом или свежими фруктами или сушеными фруктами.
5. Трибулус
Этот препарат стимулирует выработку собственного тестостерона. А тестостерон у нас растит мышцы и сжигает жир. И нужен он как мужчинам, так и женщинам. Девушки пускай не переживают – усы расти не начнут. Тестостерон вырастет незначительно, но достаточно для того, чтобы потратить деньги на этот препарат. Предлагаю вам вот такие продукты:
Обед: макароны около 100 граммов или риса 150 грамм, с сыром пармезан, томатом, оливковым маслом, оливковым маслом, вторым белком и хорошей порцией сезонных овощей с бутербродом или хлебными палочками. Закуска: 100 г темного шоколада с чашкой молока, сэндвич с вареньем или другим компанативом, который вы предпочитаете, или немного сезонных фруктов.
Ужин: Замените вторую порцию белка с сезонными овощами и сэндвичем; Или первый, такой как суп, макароны и бобы, рис и чечевица, сопровождаемые вторым светом, основанным на овощах. Не реже двух раз в неделю в качестве гарнира, есть порцию свежего картофеля или бобовых.
Девушкам достаточно будет принимать по 2000 мг ДЕЙСТВУЮЩЕГО ВЕЩЕСТВА в день. Мужчинам весом до 70-80 кг – 3000 мг, а тяжёлым мужикам – 4000 мг в день. Эту дозировку делите на 2 приёма и пейте утром и вечером. Привязывать приём трибулуса к тренировкам не нужно.
Это ещё примерно 1000 – 2000 р в месяц.
Вывод
Получается 7500 – 15000 рублей в месяц. Немаленькая сумма. И далеко не каждый может себе это позволить. Но, как я говорил в начале, эта статья рассчитана на тех, кто готов закупить по полной. Если же у вас денег меньше, то продукты расположены в статье по мере убывания их значимости. Поэтому, можете начать с гейнера и дальше уже смотреть, на что у вас ещё хватит денег.
Если ваш спорт или физическая активность играют значительную часть вашей повседневной жизни, травма в этом смысле может определенно мешать вашей рутине и когда вы набираете вес из-за временного состояния бездействие, проблема также в конечном итоге влияет на ваше эмоциональное здоровье отрицательно. Если вы недавно стали жертвой спортивной травмы, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить увеличение веса во время выздоровления, и вы выздоравливаете.
Наличие спортивной травмы может легко стать идеальным предлогом для того, чтобы стать жилым заводом и «зимовать» целыми днями на диване. Это правда, что рана препятствует вам следовать вашей обычной тренировке, и вам, вероятно, рекомендуется быть очень отдохнувшим, чтобы ускорить выздоровление, но, прежде чем вы это осознаете, вы провели большую часть своего времени перед телевизором, Изнашивание ваших любимых закусок. Просто потому, что спортивная травма мешает вам выполнять обычную физическую активность, не означает, что вы должны стать сидячим.
Но если вы купите всё это и будете принимать в дозировках, которые я сказал, то разницу вы почувствуете колоссальную. Спортпит, если его принимать комплексно (несколько продуктов одновременно), способен повысить эффективность от тренировок на 20% - 30%. А это не мало.
От всего этого комплекса вы получите хорошую помощь в приросте именно мышечной массы. И это при отсутствии каких-либо побочных эффектов. Девушки смогут наращивать по 2-3 кг мышц в месяц. А мужики – 3-5 кг. Да, вы заплатите большие деньги, но мы ведь с вами закупаемся по полной, не так ли?)) Удачи!
Проведите небольшое воздействие
Если вы хотите предотвратить увеличение веса после спортивной травмы, то вы должны оставаться в стороне от кушетки. Просто потому, что у вас была спортивная травма, это не значит, что вам не разрешается практиковать какие-либо упражнения. Разумеется, вам не нужно прилагать усилия, как в обычных упражнениях: это упражнение с низким уровнем воздействия, обычно рекомендуемое для пожилых людей, беременных женщин, людей с избыточным весом и страдающих хроническими заболеваниями. Обучение с низкой нагрузкой также распространено среди тех, кто имел спортивные травмы и малоэффективное упражнение, которым вы можете наслаждаться без последствий, - это бег трусцой в воде, практикующий в бассейне с водой, достигающей талии, Если вам нужна большая гибкость, вы также можете использовать плавающее оборудование и плавающие ботинки.
Мнение эксперта
Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru
Предположим, вы купили полный набор. Перед вами встанет вопрос: когда же это пить и в какой последовательности?
1.
Начнем прием наших добавок прямо с утра. Как только проснулись - сразу замешайте себе порцию BCAA еще до завтрака. После займитесь утренними делами и через минут 30 можно приступать к завтраку. После плотного завтрака примите витамины, трибулус и ступайте по своим делам.
2.
В середине между завтраком и обедом можно выпить порцию протеина. Переждите час - два и можно приступать к обеду. Если вы выбрали витамины, содержащие в порции несколько одинаковых таблеток, то лучше разбить прием на утренний и обеденный. Соответственно после еды еще часть порции витаминов.
3.
За час - два до тренировки не лишним будет выпить еще одну порцию протеина (лучше сывороточного). На тренировке вместо воды можете замешать себе изотоник для восстановления минерально-солевого баланса. После тренировки замешайте себе порцию гейнера и сыпаните туда порцию креатина (ее надо рассчитывать индивидуально в зависимости от собственной массы и содержания креатина в самом гейнере). В дни отдыха креатин можно принимать в любое время.
4.
Не забывайте, однако, что даже при работе на воде происходит потоотделение, и поэтому не менее важно оставаться гидратированным, поэтому обязательно выпивайте много воды. Другие упражнения с низким уровнем воздействия, которые вы можете испытать, - пилатес и йога.
Обратите внимание на то, что вы едите
Другой распространенной причиной увеличения веса среди тех, кто имел спортивные травмы, является эмоциональное питание и чрезмерная пища. Спортивная травма может вызвать негативные чувства, такие как скука, депрессия и стресс, и хорошо известно, что эти эмоции приводят к еде, чтобы чувствовать себя лучше. Эмоциональный обидчик может вызвать нездоровое потребление пищи и, безусловно, приводит к еде больше, чем нужно: вместо того, чтобы уступать искушению, используйте время восстановления, чтобы научиться следовать здоровой диете.
Пищевые добавки уже давно вошли в рацион тех, кто решил посвятить свою жизнь спорту или ведёт достаточно активный образ жизни, регулярно посещая тренажёрный зал. Ни для кого не секрет, что спортивное питание помогает нашему организму справиться с различными трудностями и нагрузками, а также предотвращает его перенапряжённость, позволяя выполнять всевозможные упражнения без риска получить нежелательную травму.
Удостоверьтесь, что ваш рацион богат белком, что является важным элементом для восстановления после травмы. Привилегии - это постное мясо, которое является прекрасным источником белка. Старайтесь избегать жирных продуктов, таких как сладости, конфеты, фаст-фуд, картофельные чипсы и все остальные закуски. И, если можете, привыкнете раскалывать свои.
Недоедание: причины и последствия
Диета для откармливания: ответчик-диетолог
Можете ли вы быстро похудеть. Диета для откармливания может быть почти противоречием в терминах, но для многих женщин это может быть реальной необходимостью вернуться к здоровью и здоровью. Тонкость человека может быть обусловлена несколькими факторами, например, конституциональными, что часто связано с ростом подростков, но оно также может быть наследственным, как ожирение. Те, кто страдает от этого типа тонкости, не имеют особых физических проблем, действительно, мы можем сказать, что они наслаждаются прекрасным здоровьем.Для того, чтобы пищевые добавки оказали необходимый эффект, следует чётко ставить перед собой конкретные цели и, уже ориентируясь на желаемые результаты, подбирать соответствующий вид спортивного питания. Как правило, большинство из нас, решив заняться спортом, стремятся похудеть, но есть и те, которые хотят набрать массу при помощи физических нагрузок и увеличения мышечных тканей. Для этого существуют специальные пищевые добавки, которые максимально эффективно помогут вам нарастить мышечную массу в кротчайшие сроки. Рассмотрим подробнее наиболее популярные и распространённые из них.
Разные - это разговор для людей, страдающих от расстройства кожи или расстройства, таких как анорексия. Они, по сути, имеют сильные пищевые недостатки и не только нуждаются в увеличении массы тела и массы тела, но и включают витамины и минеральные соли.
Утончение, если не конституционное, также связано с рядом других проблем, связанных с отсутствием питательных веществ, необходимых для волос, кожи, зубов и костей. Итак, если взвешивание на тех, кто страдает от конституционной рыхлости, может быть просто эстетическим фактором, для других это может быть необходимостью для тела и ума.
Особенности приёма пищевых добавок
Перед тем, как приступить к приёму пищевых добавок для набора веса, необходимо учесть все особенности вашего организма и правила употребления данного вида спортивного питания. Запомните, что ни одна из спортивных пищевых добавок не принесёт результатов без регулярных физических нагрузок. В некоторых случаях, не закреплённые тренировками пищевые добавки, оказывают совершенно противоположное воздействие и приводят к нежелательным последствиям. Поэтому, перед тем, как начать приём выбранного вида спортивного питания, откорректируйте свой распорядок дня, включив в него систематические тренировки.
Диета для откармливания: что есть
Люди, которые хотят набирать вес, имеют разные потребности, не каждому нужно расти одинаково, и есть люди, которые просто хотят, чтобы диета выглядела настолько красивой, по крайней мере, для их собственных глаз. Во всяком случае, если вы хотите 10 кг жирной диеты или 5 кг жирной диеты, важно есть здоровое избегание нежелательной пищи. План питания для увеличения веса должен следовать точной схеме: количество пищи будет варьироваться в зависимости от фунтов, которые вы хотите принять.
Идеальное время для начала дня - это полноценный завтрак, наполненный подлинной едой и, если возможно, домашним, как кусочек яблочного пирога или нарезанное варенье. Добавьте центрифугу или хороший стакан молока. Не забывайте, что закуска в середине утра с йогуртом и сушеными фруктами или соевым пудингом. Если вы предпочитаете, вы также можете съесть сезонные фрукты или значительный банан.
Обратите внимание на то, что масса не будет увеличиваться без дополнительных компонентов, которые должны обязательно присутствовать в рационе спортсмена. Речь идёт о витаминах и микроэлементах, получить которые можно из натуральных продуктов, либо из всё тех же пищевых добавок. Питание спортсмена должно быть максимально сбалансированным и здоровым, поэтому из меню следует исключить любые полуфабрикаты, фаст фуд, консервы, а также жареную и слишком жирную пищу, которая не принесёт никакой пользы, а лишь замедлит эффект от тренировок.
Обед является обязательным для макарон с легким соусом со свежими овощами или помидорами, хорошей секундой и неисчерпаемыми овощами. Во второй половине дня вы можете съесть хлеб с разбросанным сыром или крекерами с закуской Пармезаном, которую легко взять в офис.
На ужин, поскольку ваша цель - увеличить вес, вы должны снова съесть углеводы, в сопровождении белого мяса и овощей. Если вы хотите откармливать свою грудь, вам понадобятся продукты, богатые фитоэстрогенами, или вещества, которые находятся на растениях, и которые имитируют функцию эстрогена. Эти продукты: соя, молоко и производные, льняное семя, имбирь, орегано, чили, фасоль, горох, картофель, тыква, картофель, огурцы, яблоки и морковь.
Принимая пищевые добавки для увеличения веса, не забывайте об особенностях строения человеческого организма. Если вы обладаете нетяжёлым скелетом и тонкой костной структурой, то не стоит стремительно увеличивать массу тела, так как это станет чрезмерным стрессом для организма, и он не сможет справиться с такой нагрузкой, в результате чего могут развиться всевозможные заболевания. Структура тела играет далеко не последнюю роль в конечном результате, поэтому ставьте перед собой реальные цели и не опускайте руки, если не получится с первого раза добиться желаемого эффекта.
Диета для откармливания и масса
Большую часть времени те, у кого слишком тонкое тело, хотят прибавить в весе, чтобы увеличить мышечную массу. В действительности эта цель может быть достигнута только после диеты откорма, сопровождаемой соответствующим планом обучения. Эта связь необходима, чтобы увеличить объем мышц, наоборот, если вы следуете только диете, чтобы увеличить вес, который вы будете наносить только в виде жировой ткани.
Физическая активность должна проводиться не реже трех раз в неделю, чтобы организм мог иметь метаболическую память о предпринятых усилиях. Идеально подходит для зачисления в тренажерный зал и обучения инструктора инструктором, который подготовит учебную карту, соответствующую вашим потребностям. Спортивная практика, если она предназначена для увеличения массы, не заставит вас похудеть, скорее она увеличится и заставит вас быстро расти.
Теперь перейдём непосредственно к пищевым добавкам, которые рекомендовано употреблять для набора веса.
Креатин
Начнём с одной из самых популярных пищевых добавок, пользующейся особой популярностью у спортсменов, желающих нарастить мышцы и увеличить свою массу. Дело в том, что креатин принимает непосредственное участие в восстановлении и укреплении мышечных тканей. Он стимулирует рост и увеличение в объёме мышечных клеток, ускоряет восстановительные процессы в организме после интенсивной силовой нагрузки, усиливает синтез гликогена в организме, а также повышает выносливость спортсмена и, соответственно, продуктивность тренировки. Учтите, что креатин в определённых количествах синтезируется нашим организмом в обычном режиме, поэтому принимать его дополнительно следует лишь в случае регулярных физических нагрузок, когда количество затрачиваемой энергии существенно возрастает. Так вы сможете предотвратить снижение массы за счёт использования мышечных волокон в качестве источника энергии для организма. Принимать креатин рекомендуется непосредственно перед тренировкой или в процессе занятий. Что касается дозировки, то здесь тоже следует ориентироваться на поставленные задачи, нагрузку и особенности своего организма.
Если вам трудно заплатить прямо в спортзале, вы можете. Поэтому спорт очень важен, даже с удачей или даже без инструментов. Это всего лишь несколько минут в день, чтобы получить отличные результаты. Для увеличения мышечной массы рекомендуется вводить ежедневное количество углеводов, равное 50% от общей потребляемой энергии. Гидрированные жирные кислоты не должны превышать 5 г в день, поэтому продукты, содержащие много масла и маргарина, такие как бриохи и сладости, не рекомендуются.
Целесообразно умеренно принимать животный белок, заменяя их по крайней мере три раза в неделю бобовыми. Они могут помочь, добиться необходимого потребления белка, добавок; они существуют разных типов, многие в порошке растворяются в воде или молоке. Лучшее время, чтобы взять их и получить максимальную пользу, - вечером. Диета для увеличения мышечной массы должна прогнозировать, как и любой здоровый план питания, фрукты и овощи.
Лецитин
Все, наверняка, слышали о таком веществе, как лецитин, который присутствует в различных тканях и органах нашего тела. Основная его задача – это обновление клеток, которое происходит постоянно и считается одной из важнейших функций организма. Мышечные ткани не являются исключением, поэтому лецитин принимает участие и в их восстановлении, которое особенно интенсивно происходит при силовых нагрузках. Чем больше лецитина будет попадать в организм, тем быстрее он будет восстанавливаться, а масса увеличиваться. Кроме того, благодаря лецитину, повышается выносливость организма и улучшается интенсивность тренировки, что позволит увеличить нагрузку на мышцы. Он оказывает воздействие на работу мозга, положительно влияя на внимательность и координацию движений. Таким образом, при достаточном количестве лецитина в организме, вы сможете полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений и получить от них максимальную пользу.
Глютамин
Эта пищевая добавка входит в число обязательных для тех, кто стремится набрать вес. Дело в том, что именно глютамин представляет собой основную составляющую мышц и является веществом, без которого мышечные ткани не смогут увеличиваться в объёме. Глютамин – это аминокислота, которая относится к заменимым и естественным путём вырабатывается нашим организмом. Однако, в моменты стресса, умственной или чрезмерной физической нагрузки, выработка глютамина существенно снижается, а потребность в нём организма, наоборот, увеличивается. Таким образом, организм становится ослабленным и не способен в полном объёме выполнять поставленные перед ним задачи. Чтобы тренировки оказывали желаемый эффект и шли на пользу, необходимо своевременно пополнять запасы глютамина, извлекая его из продуктов питания, таких как творог, мясо и рыба, либо же употреблять в виде пищевой добавки, которая относится к разряду спортивного питания.
Омега-3 жирные кислоты
Некоторые ошибочно считают, что жиры и жирные кислоты не оказывают положительного воздействия на организм и лишь способствуют образованию жировых отложений, с которыми потом так сложно бороться. На самом же деле, омега-3 жирные кислоты играют весьма важную роль в работе и восстановлении организма. Спортсменам необходимо потреблять их в достаточном количестве для набора мышечной массы и получения желаемого рельефа. Основными источниками омега-3 жирных кислот является рыба жирных сортов, морепродукты, растительные масла, фасоль и грецкие орехи. Однако, получить необходимую дозу этого вещества можно и более простым путём, употребляя его в виде спортивной пищевой добавки, избавив себя, таким образом, от попадания в организм других, менее полезных компонентов, содержащихся в природных источниках омега-3 жирных кислот. Они представляют собой источник энергии, который не провоцирует образование жировой массы, повышают выносливость организма, улучшают его общий тонус и протекание обменных процессов, нормализуют артериальное давление и работу мозга, восстанавливают мышцы, связки и суставы.
Пивные дрожжи
Данная пищевая добавка не входит в разряд спортивного питания, однако, не менее часто используется для набора веса. Всё дело в том, что пивные дрожжи содержат в своём составе достаточно много витаминов, а также 8 аминокислот, положительно воздействующих на работу организма. Кроме того, глюкоза, клетчатка и белок, присутствующие в пивных дрожжах, способствуют увеличению массы тела, а также принимают непосредственное участие в процессе преобразования белков, отвечающих за наращивание мышечной массы. Пивные дрожжи способны нормализовать энергетический баланс организма и избавить от лишних жировых отложений.
Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна