Как за месяц подтянуть грудь. Можно выполнять и стоя, отжимаясь от стены. Видео: эффективные упражнения для мышц груди.

Не секрет, что каждая девушка мечтает быть привлекательной и запоминающейся, а ведь стройная фигура с красивым, упругим бюстом - это залог уверенности в себе и, конечно же, повышенное внимание со стороны противоположного пола. Очень многие женщины ради красоты и молодости груди готовы пойти на большие жертвы, а точнее на коррекцию с помощью оперативного вмешательства. Но прежде чем решиться на столь опасный шаг, рекомендуем привести в идеальное состояние мышцы, выполняя упражнения для подтяжки груди.

Возможно ли вернуть упругость и красоту вашей груди?

Упругий бюст со временем теряет свои формы, кожа начинает обвисать, это очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Почему это происходит, можно ли избежать этого процесса, и как с этим бороться? Это наиболее актуальные вопросы на сегодняшний день, которые беспокоят девушек после 20 лет.

Причинами, влияющими на ухудшение форм женской груди, являются следующие факторы:

возраст: со временем кожа подвергается старению и теряет свою упругость;
после вынашивания и рождения малыша грудные мышцы растягиваются;
при резком похудении;
при постоянной сутулости.

Даже самая шикарная и упругая грудь с возрастом теряет свою форму, мышцы становятся обвисшими, поэтому ухаживать за бюстом необходимо за долгое время до начала изменений. Существующие упражнения для подтяжки груди выполняются дома и не требуют слишком длительной траты времени.

С помощью специальных упражнений для подтяжки груди и укрепления спинных мышц можно предотвратить обвисание груди.

В юном возрасте девушки совершенно не беспокоятся об упругости груди. Однако после 20-ти лет рекомендуется уделять внимание гимнастике, которая убережет грудные мышцы от потери эластичности и упругости и сохранит привлекательность зоны декольте.

Внимание! В первую очередь представительницам особо большого размера груди следует ознакомиться с упражнениями для подтяжки, ведь чрезмерно пышный бюст наиболее склонен к потере прежних форм.

Оказывающим большое влияние фактором на ухудшение внешнего вида груди является осанка. При постоянной сутулости спинные мышцы становятся слабыми, к тому же неровная спина совершенно портит внешний вид. Для хорошего мышечного тонуса помогут упражнения, которые не только подойдут для подтяжки груди, но и улучшат мышцы рук и плечевой пояс.

Для выполнения упражнений необязательно каждый день заниматься зарядкой, достаточно выбрать 3 дня в неделю, через день, и выполнять гимнастику регулярно. Это не только подтянет слабые мышцы, но и улучшит самочувствие в целом. Результаты порадуют вас настолько, что вашей любимой одеждой станут блузы и платья только с открытым декольте.

Очень важно не спешить с выполнением упражнений для подтяжки груди, каждое движение следует выполнять плавно, в медленном темпе. Ведь некоторые упражнения, выполненные в спешке, не принесут положительных результатов.

Новичкам необходимо начинать из несложных упражнений, без утяжелителей, а также выполняя минимальное количество раз. И только со временем можно увеличивать нагрузку, то есть гантели и эспандер не применяют на первых занятиях. Обычно занятия начинаются из махов, которые выполняются в легком режиме.

Важно! Следите за дыхательной системой во время занятий: дыхание не должно сбиваться, иначе это может нанести вред организму, к тому же нужно соблюдать правильность положения ног, спины, рук.

Если нарушать правила выполнения, можно повредить позвоночный столб, мышцы либо суставы.

Если вы собираетесь прибегнуть к силовым упражнениям для подтяжки груди, нужно учитывать, что существуют некоторые противопоказания, например, острая сердечная недостаточность, патологические процессы позвоночника, повышенные температурные показатели тела, а также проявляющиеся симптомы различных заболеваний.

Наиболее популярные упражнения для упругости груди

Мнение, что с целью поддержания прекрасных форм нужно изнурять себя сложными упражнениями, является полностью ошибочным. На самом деле все элементы гимнастики довольно простые, многие из них мы все изучали в школьные годы на уроках физического воспитания.

Для удобства выполнения зарядки понадобится коврик, а для утяжеления подойдут гантели (можно воспользоваться пластиковыми бутылками, заполненными водой). Для каждой руки вес гантели не должен превышать полтора килограмма.

Важно! Прежде, чем приступить к упражнениям для подтяжки груди, следует проделать разминку, чтобы немного разогреть мышцы, для этого можно выполнить прыжки либо махи руками. Наиболее оптимальное время, потраченное на разминку, - не более 5 минут.

Самое известное упражнение - это отжимания, которые выполняются в горизонтальном положении с упором руками о пол. Носки стоп также упираются в пол, все тело создает прямую линию. Руки в локтях согнуты и максимально расставлены в стороны. Грудь не должна касаться пола, также и живот не должен провисать. Первые несколько занятий количество отжиманий будет минимальным, однако будет замечательно, если получится сделать не менее 10 раз, с каждым занятием увеличивая число. Это упражнение наиболее эффективно не только для подтяжки мышц груди, но и для укрепления плечевого пояса и даже пресса.

Отжимания можно утяжелять: исходное положение - горизонтально на полу, руки и носки с упором в пол. Вначале выполняется обычное отжимание, но во время распрямления рук надо одну оторвать от пола и застыть в таком положении на несколько секунд. Затем так же отжавшись, отрываем другую руку от пола. Для хорошего результата на каждую руку делают не менее 10 раз.
Отжимания с упором о кресло либо диван, носки упираются в пол. Выполняется упражнение без покачивания бедрами, только с помощью рук. Начинаем с 10-12 раз, с каждым разом увеличивая.
Это упражнение для подтяжки груди выполняется с гантелями: в каждую руку взять по гантеле, весом 1,5 кг, положение занимают сидя на стуле с ровной спинкой. Руки с утяжелителями вплотную прижимают к груди, на вдохе руки разводят в стороны, при этом не отрывая локти от тела. Выдыхая, руки возвращают в исходное положение.
Это упражнение также выполняют с гантелями в руках, в положении тела стоя, с ровной спиной. Поочередно каждую руку поднимают и отводят за голову, после чего возвращают в прежнюю позицию. Для каждой руки повторить не менее 6-8 раз.

Упражнение ножницы: стоя с прямой спиной, руки с гантелями вытянуть вперед и скрещивать. Выполняется упражнение 10-15 раз.
В домашних условиях очень хорошим упражнением для подтяжки груди считается элемент с поднятием верхней части туловища. Для выполнения необходимо занять исходное положение лежа на полу лицом вниз; руки следует сложить в замок на затылке. При вдохе максимально верхнюю часть туловища прогнуть, отрывая от пола, задержаться на верхней точке и затем вернуться в прежнее положение. Проделывают до 8 раз.

Существуют упражнения для подтяжки женской груди, которыми пользуются представительницы прекрасного пола на востоке. Занять положение стоя, спину держать ровно, руки согнув в локтях, установить на талию. Медленно подняться на носки, локти как можно дальше отвести за спину, не отрывая ладошки от талии. Данное упражнение следует выполнять в быстром темпе, около 30 раз.

Следующее упражнение для подтяжки груди, судя по отзывам, используют многие женщины. Обычно исходная позиция этого упражнения - стоя, однако результат не будет хуже, если занять исходное положение сидя. Главное - правильно сомкнуть ладошку к ладошке двух рук, на уровне бюста, и с максимальной силой прижать их секунд на 10. Несколько секунд отдыха, и упражнение повторяется. Так проделывают 15-20 раз, со временем выполняют в 3 подхода.

Упражнения с элементами махов для упругости мускулатуры груди

Многочисленные упражнения для подтяжки груди выполняются с различными видами махов, очень много видеороликов можно увидеть на ютубе.

Махи возможно выполнять с согнутыми руками в локтях, с выпрямленными, поднятыми выше головы, либо удерживая руки на уровне грудной клетки. Во время махов за спину либо выше уровня головы делают хлопок в ладоши.

Разводить руки в разные стороны следует не менее 15-20 раз для отличного эффекта.

Как вернуть упругость вашему бюсту, применяя эспандер?

Эспандер представляет собой эластичную ленту для подтяжки груди, упражнения с помощью которой можно просмотреть в сети интернета на видео для большей наглядности.

Гимнастика с применением эспандера выполняется в любой позиции: сидя на стуле, стоя, либо лежа на коврике. Важно держать ровную спину, не сутулить плечи, не поднимать их.

Руками необходимо держать концы эспандера, на вытянутом положении от тела, на одном уровне с плечами. Максимально развести руки в стороны, чем дальше, тем больше будет чувствоваться напряжение грудной мускулатуры.

Растянув эспандер, следует застыть секунд на 10-15, по возможности, после чего вернуться в исходное положение. На вдохе руки разводят в стороны, на выдохе возвращают в начальное положение.

Данное физическое упражнение для подтяжки груди позволяет растягивать мышцы в любом направлении, действует укрепляюще на грудные мышцы и мышцы рук.

Спорт является хорошим средством для поддержания идеальной фигуры и самочувствия, а упражнения для подтяжки груди - это неотъемлемые процедуры для идеальных форм девушек и женщин после родов.

Содержание:
Перепады веса, рождение и кормление малыша, возрастные изменения накладывают отпечаток на все женское тело, не обходя и такую привлекательную для мужских взглядов область, как грудь. Чтоб сохранить красоту бюста, следует, не ленясь, выполнять дома или в зале упражнения для подтяжки груди, которые постепенно дадут необходимый результат.

С необходимостью улучшить форму бюста может столкнуться практически любая женщина. Однако особенно остро проблема дряблости, потери упругости и формы способна стоять перед молодыми мамочками по завершении периода кормления малыша грудью. А также перед представительницами прекрасного пола, чей возраст перешел за отметку в 30-ть лет.

Недостаточная физическая активность, неудачно подобранное белье, отсутствие дополнительных упражнений в рамках привычной утренней зарядки, отказ от использования специальных косметических или народных средств для поддержания формы бюста приводят к необходимости коррекции этой части тела. Но перед тем как начинать активно выполнять упражнения для подтяжки груди в домашних условиях, пренебрегая посещением фитнес-залов, нужно учесть ряд нюансов.

Советы по технике выполнения тренировок и для поддержания красоты груди после физической активности

На первых парах необходимо выделять хотя бы по 15-20 минут каждый день на тренировку, затрагивающую грудные мышцы. Тогда результат будет видимый уже через 30-40 дней.
Стоит учитывать, что все эффективные упражнения для подтяжки груди следует выполнять только после кратковременной разминки. При этом они должны быть частью общего тренировочного комплекса.
Выполнять любые упражнения необходимо, находясь в хорошем самочувствии. В период критических дней или в момент повышенной температуры тела, обострения какого-либо заболевания от домашних тренировок, а также посещения спортзала лучше воздержаться.
Совершать все действия, оказывающие влияние на бюст, не нужно до изнеможения. Однако после каждой тренировки должно присутствовать ощущение легкой боли в области груди, плеч.
Любое выбранное упражнение поначалу можно выполнять в два захода по 5 и 5 раз. Постепенно нагрузку рекомендуется увеличить, доводя общее число повторений до 20-25 раз за одну тренировку.
Важно не забывать о размеренном, спокойном дыхании. А перед каждым новым действием давать телу кратковременный перерыв.
Желая, чтоб размер груди оставался на прежнем уровне, в период тренировок нужно употреблять пищу, богатую белками. Накачать груди, сделав их больше, самостоятельно невозможно, так как внутри молочных желез просто нет мышц, а размер и форма зависят от жировой прослойки.
Собираясь начать тренировку, необходимо переодеть привычное белье, выбрав специальный, не слишком узкий топ для занятий в спортзале. В остальное время, чтоб грудь не была стесненной, нужно носить бюстгальтеры по размеру.
Кроме непосредственных упражнений на форму и упругость бюста влияет осанка. Потому важно держать спинку прямо, не уводя вперед плечи. В противном случае мышцы, поддерживающие груди, постепенно атрофируются, молочные железы потеряют упругость и обвиснут.
Дополнительно к домашним тренировкам стоит добавить в жизнь посещение бассейна, танцы, пилатесом, теннисом. Подобные действия укрепят мышцы плечевого пояса, окажут влияние на весь грудной отдел.
Наряду с тем, как выполняется комплекс упражнений для подтяжки груди, требуется проводить легкий массаж молочных желез по вечерам, например, используя душ. Это позволит улучшить циркуляцию крови, сделает кожу более упругой. Также нелишним будет применение специальных косметических средств для груди, которые нужно подбирать в индивидуальном порядке.
Выполняя ряд упражнений, нужно внимательно следить за состоянием спины, живота и плеч, чтоб не получить растяжение или иную неприятную травму.
Некоторые техники требуют наличия под рукой небольших гантелей или весов для запястий. Не имея подобного инвентаря, можно воспользоваться пластиковыми бутылочками, наполненными песком или водой. Необходимый вес подбирается индивидуально исходя из общей натренированности организма.

Другие полезные упражнения:

: как их делать правильно?
Обзор самых популярных .
Лучшие .
Какие существуют упражнения для похудения живота? Рекомендации специалистов: .

Варианты эффективных упражнений для поддержания красоты и упругости груди

Различные простые или усложненные комплексы, направленные на поддержание упругости бюста, могут включать в себя неограниченное количество упражнений. Их допустимо переставлять местами, комбинировать между собой. При этом выполнять по 20-30 различных действий за одну тренировку не требуется.

Для достижения эффективного результата достаточно совершать по 5-10 упражнений, сначала ежедневно, а через 1-1,5 месяца уделять время тренировке 2-4 раза в неделю.

Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях: примеры 10-ти доступных, но действенных вариантов

Сидя на стуле или на полу (на коврике), выпрямить спину. Согнуть руки, локти развести в разные стороны. Сцепить пальцы в замок, соприкасаясь ладонями. Затем осуществлять ритмичное давление ладоней друг на друга, напрягая мышцы рук и груди.
Принять классическое положение для отжиманий от пола. Важно: упор рук должен быть устойчивым, располагать ладони необходимо на ширине плеч, а все тело в первоначальной позиции должно образовывать ровную линию. Совершать ритмичные, нерезкие отжимы, «застревая» в нижней точке на 3-7 секунд, чтоб чувствовалось напряжение в плечах, груди. Спина не должна прогибаться. Подобное упражнение также можно выполнять на коленях, скрестив щиколотки.
Для данного упражнения потребуется эластичная резинка (эспандер). Взяв за края резинку, руки поднять над головой. Ноги расположить на ширине плеч, спину держать только прямо. Совершать ритмичное растягивание резинки в воздухе до возможного предела, при этом стараясь напрягать только плечевой, грудной пояс. Важно: движения не должны быть рывками, резкими, иначе можно получить растяжение.
Вставая прямо у стены, ноги расположить вместе. Упереться ладонями в поверхность перед собой, удерживая осанку. Сделать отжимания от стены, напрягая руки, плечи, мышцы грудного отдела.
Ложась на спину, ноги согнуть, упираясь ступнями в пол. На запястьях закрепить грузики или взять в ладони гантели, бутылочки с водой. Не сгибая локтей, поднимать и опускать руки, но не касаться ими пола. Для большей эффективности упражнения можно фиксировать положение рук в нескольких сантиметрах от пола на 5-10 секунд, делая ритмичные покачивания ими вверх-вниз.
Следующая простая техника выполняется стоя. Упираясь ладонями в бока, нужно приподняться на носочках, одновременно с этим отводя согнутые локти назад, сводя лопатки и подаваясь вперед грудью. Здесь важно следить за дыханием, которое влияет на результативность упражнения. Вдох должен осуществляться при поднятии на цыпочки и носом, выдох – при принятии первоначального положения и через рот.
Стоя, слегка сгибая колени, корпус расположить под углом приблизительно в 45 градусов, спину не прогибать. Взяв в руки бутылочки или гантельки, отвести их вперед, локти должны смотреть в разные стороны. На вдохе руки подтягиваются к груди так, чтоб локотки заходили за спину, грудь подавалась слегка вперед. На выдохе принимается первоначальное положение.
Устроиться удобно на жестком стуле, держа спину ровно. Взять в руки небольшой эластичный мячик, шарик. Расположить его на уровне груди, ручки согнуты в локтях, размещаются вдоль плеч, локотки смотрят в стороны. Далее требуется максимально сильно сдавить мячик ладонями, замереть в таком положении на 5-8 секунд, расслабить руки. После повторить упражнение.
Ложась на спину, ступнями упереться в пол. Руки приподнять и согнуть в локтях, в ладонях удерживая грузы. Затем ритмично разводить и сводить руки, контролируя сгиб локтей и не прогибаясь в спине, чтобы все напряжение шло на грудь и плечи.
Вставая прямо, немного потрясти ручками, разгоняя кровь. После поднять правую руку вверх, левую оставляя внизу. И затем выполнить кручение руками по часовой и против часовой стрелки. Это простое действие может стать завершающим упражнением в комплексе.

Дополнительное упражнение: cидя на стуле, максимально сильно опустить плечи, удерживая ровную осанку. Руки также опущены. Затем необходимо увести уголки рта вниз до предела возможностей, при этом напрягая шею и «двигая» кожу на груди. Повторить неспешно упражнение до 20 раз.

Как подтянуть и укрепить грудь? Видео-инструкция

Желая составить наглядное представление о вариантах упражнений для поддержания груди в форме, стоит ознакомиться с приведенным ниже видео. В нем продемонстрированы простые и эффективные техники, помогающие подтянуть и укрепить бюст, избавиться от растяжек и дряблости кожи молочных желез.

Поддержание красоты женского тела – процесс, который требует и времени, и упорства, и сил. Выполняя хотя бы несколько упражнений, направленных на коррекцию формы и состояния бюста, можно вернуть красоту этой части тела, а после и поддерживать грудь «в отличной форме» продолжительное время.

Для женщины вопрос «Как сохранить грудь подтянутой?» является одним из главных вопросов относительно своей внешности. Ведь ни для не секрет, что для мужчин упругая грудь – один из эталонов красоты женщины. Как подтянуть грудь и какие существует для этого способы расскажем в нашей статье.

Со временем грудь теряет свою форму и этому могут способствовать не мало факторов, такие как: возраст, беременность, кормление грудью, резкое похудение, болезнь, большой размер груди, неправильное питание, курение, алкоголь, а также слабые грудные мышцы. Многие прибегают за помощью к пластическим хирургам. Результат таких операций нередко бывает печальный.

ВАЖНО: подтянуть грудь можно и в домашних условиях, не причиняя вреда своему здоровью, но чтобы получить желаемый результат, нужно потратить не мало сил и времени.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Домашние средства для подтяжки груди

Существует не мало способов, как подтянуть грудь, не выходя из дома:

Во-первых, это ежедневных уход за ней, который заключается в проведении контрастного душа
Во-вторых, использование специальных кремов, в состав которых входит коллаген и эхинацея, лосьонов, масел (эфирные масла кипариса, кудрявой мяты или лимонника) и масок
В-третьих, комплекс физических упражнений, направленные на укрепление грудных и спинных мышц.
В-четвертых, массаж
В-пятых, ношение правильно-подобранного бюстгальтера (более 80% женщин носит его неправильно)
И последнее – правильное питание и диета для груди

ВАЖНО: если применять какой-то один способ подтяжки, результата Вы не увидите. Необходимо выполнять это комплексно.

Массаж для подтяжки груди

как делать массаж груди?

При помощи массажа можно не только получить приятные ощущения, но и эффективно и безболезненно подтянуть грудь. Принцип его основан на стимуляции кровообращения, насыщении тканей кислородом и обменных процессах. Существует несколько видов массажа:

Аквамассаж . Выполняется в течение 10 минут под струей воды, комфортной температуры. Круговыми движениям массируйте зону от груди к подмышечным впадинам вверх-вниз, при этом усиливайте поток воды. После процедуры рекомендуется растереть кожу и нанести корректирующих крем. Также можно выполнять массаж рассеянной струей, в течение 20 минут. Только по окончанию ни в коем случае не растирать, пропитать капли воды полотенцем и нанести питательный крем. Такой массаж подтянет грудь
Массаж для коррекции и увеличения груди . Возьмите специальное масло или крем, разотрите в ладонях и массируя круговыми движениями, втирайте в кожу не более 5 минут. Движения в области груди должны быть направлены к центру, а под грудью – к подмышкам. После растираний обнимите грудь пальцами сверху и снизу, и вибрационными движениями перемещайтесь от центра к подмышкам
Массаж по методики Древнего Китая . Середину ладоней приложите к центру сосков и круговыми движениями, от плеча к центру, выполняйте вращения (9 раз). После этого нужно вдохнуть, а на выдохе прижать грудь к себе (проделать упражнение 9 раз). Делайте поочередно
Вакуумный массаж . Нанести на кожу груди масло или крем и при помощи массажера массировать от околососковой зоны к подмышечной. Процедура проводиться лежа и не более 15 минут

Косметические масла для подтяжки груди

масла для подтяжки груди

Косметическое масло является базовым, оно изготавливается из ядер, семян и плодов растений при помощи холодного прессования.

Благодаря этому сохраняются природные свойства ингредиентов. Биологически активные вещества, микро и макро-элементы активизируют процессы синтеза коллагена, улучшают кровообращение, нормализуют метаболизм, тем самым питает и увлажает кожу, придает упругость и омолаживает ее.

ВАЖНО: косметическое масло применяют в неразбавленном виде

К таким маслам, которые способствуют подтяжки груди можно отнести: масло ростков пшеницы, миндаля сладкого, жожоба, какао, вечерней примулы, виноградной косточки, оливковое и льняное.

Эфирные масла для подтяжки груди

эфирные масла для груди

Эфирные масла — высококонцентрированная жидкость, обладают свойствами такими же, как и косметические, и при этом способствуют увеличению количества эстрогенов, снятия стресса кожи и ее реновации. К таким маслам относятся: масло герани, розмарина, иланг-иланга, фенхеля, аниса звездчатого, пачули и можжевельника обыкновенного. Вот несколько рецептов, которые помогут преобразить грудь:

для роста груди используют комплекс из масел косточек винограда, иланг-иланг, шалфея мускатного и герани (в пропорции 25/12/2/11 капель)
для упругости подойдет сбор из масла жожоба, фенхеля, хмеля и лещины (в пропорции 10/4/2/10 капель)
для подтяжки груди смесь из фенхеля, аниса, розмарина (7/5/3) и 30 мл базового масла. Такую смесь следует втирать 1-2 раза в день, избегая области сосков
для увядающий кожи груди нужно смешать 20 мл масла жожоба, 10 мл авокадо и добавить несколько капель масла укропа, герани, кипариса и шалфея (4/2/2/1)

Для роста и упругости груди также можно принимать ванную с добавлением любого, вышеперечисленного, масла. Использовать их в качестве компресса и добавлять в косметические масла.

ВАЖНО: соблюдать пропорции масел, т.к. при излишнем добавлении можно получить ожог. Убедиться, что на них нет аллергии и быть уверенной в натуральности продукта.

Упражнения для подтяжки груди

упражнения для груди

Упражнения для подтяжки груди принесут видимый результат, если их выполнять регулярно, но при этом не нужно перенапрягать свой организм. Комплекс таких тренировок способствует улучшению циркуляции крови, что в свою очередь тонизирует и подтягивает грудь, а также укрепляет грудные отделы.

ВАЖНО: перед началом упражнений, обязательно размяться и растянуться, дабы не травмировать мышцы.

Какие же упражнения существуют для подтяжки груди? (выполнять каждое 8-10 раз)

Отжимания . Акцент направлен на грудные мышцы. Выполнять желательно от пола, но, если первое время тяжело, из упора на колени. Руки расположите чуть шире плеч и старайтесь, чтобы спина была ровной, не провисала

отжимания для подтяжки груди

. Соедините ладони так, чтобы локти находились на уровне груди, и выполняйте сдавливания. При этом руки сразу не расслаблять, а подержать их в напряжении секунд 10. Для удобства можно выполнять это упражнение с мячом.

подтяжка груди упражнения

Аналогичное упражнение «2», меняем только расположение рук – поднимаем их над головой.

Развод рук с гантелями . Установите скамью из табуреток, лягте лицом и поднимите руки с гантелями, стопы ног при этом прижаты к полу. На вдохе – разводим руки в стороны до уровня груди, на выдохе – поднимаем их вверх
Развод рук с гантелями под углом в 45 градусов . Для этого упражнения расположитесь на кресле или диване, если их наклон составляет 45 градусов и поднимайте руки вверх-вниз
Развод рук с гантелями на мяче . Расположитесь на фитболе, опираясь на него груди, руки согните в локте и разведите в сторону. Выполняйте движение взмаха.
Приседания. Установите ноги на ширине плеч, спина прямая, руки, сцепленные за головой, – выполняйте приседания. Как вариант, руки можно вытянуть перед собой
Махи руками в боксерской стойке . Встаньте в боксерскую стойку (левая стопа на пол шага от правой, и правая нога при этом перпендикулярна ей) и побоксируйте руками с легкими гантелями. Если при этом вы не чувствуете, что мышцы груди напряжены – напрягайте их при махах сами

Маски для подтяжки груди

маски для подтяжки груди

Рецепт №1 : необходимо смешать 100 гр сметаны, 1 яйцо и 2 ст.л. оливкового масла и, не затрагивая ореолы и соски, нанести смесь на 15-20 минут на предварительно очищенную кожу груди.
Рецепт №2 : развести 1 ст.л. творога теплым молоком, так, чтобы получилась как сметана. Нанести на 15-20 минут и смыть.
Рецепт №3 : возьмите 2 листа белокочанной капусты, натрите на мелкой терке и добавьте 2 капли касторового масла. Полученную кашицу нанести на 15 минут на грудь и смойте.
Рецепт №4 : 1 ст.л. меда и 300 гр. белой глины. Смесь нанести на 15-20минут и смыть теплой водой.

ВАЖНО: использовать маски только 2 раза в неделю

Крем для подтяжки груди. Какой выбрать?

крем для груди

Крем для создания лифтинг-эффекта можно сделать самостоятельно, из очень простых продуктов любой домохозяйки:

Для этого нужно залить крутым кипятком 2 ст.л. овсяных хлопьев и дать настояться 20 мин. Размять и втирать круговыми движениями, полученный крем, в кожу груди
Или для этого взять 2 ст.л. соевого масла, 1 ч.л. меда и сливок. Полученный крем также втирать круговыми движениями, через 15 минут смыть

Но не каждая женщина захочет делать крем дома, многим проще купить готовый в аптеке. Такие крема содержат компоненты — полисахариды и пептиды, которые активизируют клетки груди и способствуют выработке коллагена и эластина, а счет чего грудь приобретает упругость.

Также в состав входят витамины Е и С, эфирные масла,протеины пшеницы и морские водоросли. При выборе вопрос встает только один, а какой же лучше? Чтобы определить хороший крем или нет, он должен отвечать некоторым критериям:

Содержать натуральные компонент
Не иметь резкого и неприятного запаха
Впитываться в кожу
Не образовывать жирную пленку на коже

Существуют крема, в состав которых входит эстроген. Правильное использование такой мази увеличивает грудь и придает ей упругость. Но так как это гормональное средство, перед применением нужно проконсультироваться с врачом и быть здоровой.

ВАЖНО: чтобы добиться результата, использовать крем ежедневно и хранить крем в холодильнике.

Видео. Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Как подтянуть большую грудь в домашних условия?

подтягивание груди в домашних условиях

Чем больше грудь, тем сложнее подтянуть ее. Для достижения видимого результата нужно воспользоваться инструкцией:

Перед приемом ванны ополоснуть грудь прохладной водой (придаст эластичности)
После душа при помощи косметических масел аккуратно помассировать грудь
Несколько раз в неделю делать маски, к примеру, из 100 гр сметаны, 2 ст.л. оливкового масла и 1 яйца на 30 мин
После маски, через три дня, сделать крем из овсяных хлопьев (2 ст.л. и кипяток)

ВАЖНО: чередовать маски и крема для укрепления груди.

Пару раз в неделю выполнять упражнения для поднятия большой груди, начиная с отжиманий

ВАЖНО: во время отжиманий делать акцент на область груди, а не живота.

После упражнений, во время отдыха, нужно вытянуть руки в сторону о поделать круговые движения
Для наилучшего эффекта, использовать подтягивающие косметические средства

Как нужно питаться, чтобы сохранить грудь? Диета для груди

очень важно употреблять растительные и животные жиры
овощи и фрукты, богатые витаминами А и Е
кушать пищу, богатую белком (морепродукты и молочные продукты)
хлеб рекомендуется употреблять отрубной и злаковые каши
ограничить употребление соли
пить свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, и красное вино

Диета для груди

Как известно, что во время любой диеты, в первую очередь худеет и теряет свою форму именно грудь. Для того, чтобы она оставалась упругой существует низкокалорийная диета, которая поможет похудеть без последствий для бюста.

ВАЖНО: ежедневное употребление калорий от 1400-1500 в день.

Меню диеты №1 :

на завтрак съедаете 25 гр, разведенных молоком, овсяных хлопьев, яйцо всмятку и тост
на обед сандвич с куриным мясом и яблоко
на ужин говяжья запеканка, 125 гр картофеля в мундире, зеленые овощи
на закуску можно съесть шоколадный батончик и яблоко

Меню диеты №2 :

на завтрак приготовьте омлет из двух яиц, чашка чай или кофе, любой овощ
на второй завтрак 200 гр низкокалорийного творога
на обед овощной суп, 200 гр мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом
на полдник 150 гр обезжиренного йогурта
на ужин съешьте паровые котлеты из говядины, индейки или курицы и паровые овощи (можно свежие)

ВАЖНО: совмещать диету с комплексом физических упражнений

Подтяжка груди

К безопасным способам подтяжки груди можно отнести любую косметологическую процедуру, кроме пластической хирургии.

Миостимуляция – процедура с использованием портативного блока с двумя мини дисками, которые крепятся на груди. Через которые проходит слабый ток, стимулируя при этом, мышечные ткани.
Мезотерапия – введение под кожу груди активных веществ, которые насыщают ее кислородом.
Биоревитализация – инъекция специальной кислотой – гиаулуронат.
Микроток – процедура целенаправленными импульсными токами.
Подтяжка груди нитями — процедура введения золотой нити или нити Аптос под местной анестезией (подходит представительницам с маленькой груди).

Позаботиться о красоте своей груди можно и в домашних условиях. Главное не забывать делать это комплексно и регулярно.

Видео: Как подтянуть грудь за 10 минут в день?

Как подтянуть грудные мышцы?

Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц. Чтобы грудь всегда была в тонусе, необходима физическая нагрузка. Причем заниматься вполне можно в домашних условиях. Итак, давайте узнаем, подтянуть грудные мышцы.

Инструменты

Вам обязательно понадобятся гантели, весом в 1 кг. Если нет желания покупать гантели, вполне можно обойтись пластиковыми бутылками, в которые вы должны налить воду.

Комплекс упражнений

Перед основными упражнениями надо размяться и разогреть мышцы.

Разминка

Сначала сильно обнимите себя и почувствуйте свои грудные мышцы. Постойте в таком положении три секунды, затем расслабьтесь. Сделайте так десять раз.
Поставьте ноги на ширине плеч и делайте круговые движения руками поочередно. То есть, выполняйте мельницы. Делайте упражнение тридцать секунд.
Потом делайте прыжки. Ноги поставьте вместе, руки опустите вниз. Прыгайте, разводя руки и ноги в стороны. Прыгайте в течение минуты.

Основные упражнения

Упритесь в стену и отжимайтесь от стены двадцать пять раз.
Соедините ладони возле груди и давите на них с силой. Надавив, задержитесь на десять секунд, затем отпустите. Выполните это упражнение двадцать раз.
Соедините ладони, как в предыдущем упражнении, но над головой. Так же давите в течение десяти секунд, а затем руки опускайте. Выполните двадцать раз.
Если можете, отжимайтесь от пола. Начните с трех раз и постепенно увеличивайте до пятнадцати-двадцати.
Возьмите гантели, а затем плавно воспроизведите движения рук лыжника. То есть, поднимите руки от бедра к груди, задержите на несколько секунд, и опустите. Выполняйте упражнение по семь раз по три подхода.
Лягте на пол, возьмите гантели на уровне груди. Потом напрягайте грудные мышцы и поднимайте руки вверх. Далее сразу опускайте их. Сделайте три подхода по восемь раз.
Повторяем упражнение, но руки поднимаем на уровне бедер. Тоже делаем по восемь раз в подходе.
Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Потом начинайте поднимать руки в стороны и опускать их. Сделайте упражнение восемнадцать раз.
Сядьте на стул с прямой спиной, руки с гантелями должны быть возле груди. Теперь, прижимая локти к бокам, и разведите руки в стороны. Сделайте двенадцать раз.
Встаньте на колени и поставьте перед собой два стула. Потом поставьте руки на сиденья и сгибайте руки в локтях настолько, насколько вы можете. Выполните два подхода по пять-семь раз.
Встаньте на ноги, немного присядьте, в руки возьмите гантели. Потом руки поставьте перед грудью и подтягивайте их к груди. Выполняйте по пятнадцать раз в каждом подходе. А подходов может быть два или три.

Мышцы после грудного вскармливания

Если вы являетесь счастливой молодой мамочкой и долго кормили вашего малыша, вам тоже необходимо заняться грудью. Давайте узнаем, как подтянуть грудные мышцы после кормления.

Вот простые упражнения, которые помогут подтянуть грудные мышцы женщине после окончания грудного вскармливания. Выполняйте их через день.

Упражнения

Руки сцепите на груди в замок. Затем отрывистыми движениями пытайтесь снять замок. Выполните упражнение десять раз.
Сядьте на край стула, прогнитесь назад. Руки согните в локтях на уровне груди и отводите их назад. Выполните это упражнение восемь раз.
Отжимайтесь от стены, скамьи или пола. Выполняйте пять-пятнадцать раз.
Делайте упражнение «ножницы». То есть, резко скрещивайте руки на уровне груди. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
Совершайте круговые движения руками, сначала вперед, а потом назад. Выполните упражнение по двадцать раз в каждую сторону.

Итак, вы узнали, как подтянуть грудные мышцы, упражнения, которые помогают в этом вопросе. Еще почитать о мышцах можно в статье .

Многих девушек и женщин интересует вопрос: существуют ли упражнения, которые позволяют подтянуть и сделать более упругими грудные железы? Сегодня мы подробно рассмотрим несколько комплексов упражнений, с помощью которых можно заметно улучшить внешний вид бюста, а при длительных тренировках - даже увеличить его размер.

Основные правила

Физические нагрузки не дают такого быстрого результата, как пластическая хирургия или инъекционные методики, поэтому сразу же следует настроиться на длительные и регулярные тренировки. Это связано с тем, что наращивание и повышение тонуса грудных мышц требует более длительного времени и усилий. Во время занятий мышечные волокна должны испытывать максимальные нагрузки. О том, что вы выбрали правильную интенсивность тренировок, может свидетельствовать легкая болезненность и тяжесть после первых занятий. Активное наращивание мышечной массы происходит в периоды отдыха, поэтому следует заниматься не ежедневно, а через день.

Если вы выберете упражнения для подтяжки груди в качестве способа улучшить свой внешний вид, необходимо соблюдать следующие правила:

тренировки должны проходить регулярно, без перерывов и не менее трех раз в неделю;
после очередного занятия мышечные волокна должны хорошо отдохнуть и восстановиться, поэтому приступать к упражнениям нужно при отсутствии болезненных ощущений, особенно это касается первых тренировок;
для повышения эффективности занятий следует соблюдать особый режим питания.

На питании стоит остановиться отдельно. Рост мышц и восстановление их тонуса будет происходить только при наличии в организме достаточного количества строительных материалов (белка, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов). Переедание и несбалансированное питание так же не полезно, как и диеты. Необходимо тщательно рассчитывать калории и составлять ежедневный рацион с учетом вышесказанного. Основой должны стать медленно усваиваемые углеводы (рекомендовано употребление хлеба грубого помола, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, каш), белок (источником его является куриное мясо, рыбное филе, яйца, творог), свежие овощи и фрукты. Животные жиры лучше заменить растительными. Принимать пищу нужно небольшими порциями в одно и то же время.

Что может понадобиться

Для увеличения нагрузки на грудные мышцы может понадобиться дополнительный спортивный инвентарь:

две разборные гантели с возможностью регулировать вес (до 10 кг);
так называемая атлетическая петля, которая представляет собой широкую круговую резинку (выбирать необходимо петли с нагрузкой от 5 до 15 кг).

Комплекс упражнений с гантелями

Все упражнения с гантелями выполняются в положении лежа или стоя. Для упора можно использовать специальную спортивную скамейку или любые другие подходящие предметы мебели: топчан, 2-3 поставленных в ряд пуфа или табурета.