Среди посетителей спортзала, работающих над увеличением мышечной массы, существует можно сказать «научно обоснованный миф» — для максимально эффективной гипертрофии они всегда стремятся делать 8-12 повторений и редко работают на силу с 1-3 повторами. Зожник рассказывает, почему они правы в краткосрочной, и не правы — в долгосрочной перспективе наращивания мышц.
Особой проблемой при ходьбе являются начальные торможения пациента, которые в продвинутом состоянии не могут быть подвергнуты медицинскому воздействию. Эти так называемые явления замораживания приводят к тому, что пациент не может сделать первый шаг вперед, как на земле. Это торможение начала происходит особенно в узких ситуациях, при повороте в передних порогов, перед воротами или в открытых пространствах и часто приводит к серьезным падениям, потому что пациент пытается перейти к верхней части тела вперед, и приклеить ноги на земле остаются.
«Почему ты делаешь только лишь три повторения?» — спросил меня недавно один молодой парень в спортклубе, после того, как дружелюбно согласился подстраховать меня на жиме лежа. «А почему бы и нет?» — спросил я. «Ну, ты ведь тем самым не наберешь мышечной массы» и добавил еще одну, уже почти ставшую обязательной фразу, что набор мышечной массы происходит в рамках 10 повторений и что, дескать, нельзя делать менее 6 повторений. Все, что меньше 6 повторений, не имеет никакого смысла для бодибилдера.
В таких случаях пациенту предлагается представить, что невидимая стена стоит спереди. Он не может шагнуть через стену, но он может справиться с этим с помощью бокового шага. Важно, чтобы пациент не останавливался после первого шага, иначе начальное торможение произойдет немедленно. Начальное торможение также может быть прервано внешними командами или командами. Оптические стимулы на земле могут быть пригодны для практических целей. Кроме того, можно попробовать опрокидывание на месте или прогон аиста.
В санитарных помещениях имеются морозильные столбы. В этих полюсах красная перекладина установлена внизу, которая выталкивается нажатием кнопки. Пациент должен подняться над этим баром и таким образом преодолеть начальное торможение. Дальнейшее развитие морозильной палочки - лазерная палочка и лазерный роллер. В этих устройствах перекладина заменяется лазерным лучом. Кроме того, перевернутая палочка, лазерная указка или лист бумаги, брошенный на землю, прикрепленный к веревке, может отменить начальное торможение, когда пациент поднимается над этими оптическими стимулами.
Вот такие безапелляционные черты постепенно приобретают научно обоснованные знания среди . На Зожнике уже публиковали — исследовалось оптимальное количество повторений, подходов, скорости подъема тяжестей, размер паузы и прочее . Однако, это не означает, что эффективнее всегда делать только такую тренировку.
Важно иногда взглянуть на привычные вещи под другим углом и включать в свой тренировочный процесс тренировку на максимальную мышечную силу, тем более, что наука на стороне разностороннего тренинга для достижения результата на длинной дистанции.
Также родственники могут узнать, как начальное торможение можно решить с их помощью. Поперечная нога и запрос, что пациент поднимается над ним, часто являются эффективным решением. У других пациентов помощник помогает себе позади пациента и ритмично перемещает плечо влево и вправо.
Становление торможения и времени повышается. Одновременная ходьба и выполнение различных характеристик двигателя также приводят к запуску торможений и даже увеличению риска падения. Пациенту следует избегать таких ситуаций. Обучение равновесию, профилактика осанки.
Типы мышечной гипертрофии
Очень важно знать, что существует два основных типа мышечной гипертрофии. Цель типичного бодибилдинг-тренинга — как правило, так называемая, саркоплазматическая гипертрофия. Её тренируют достаточно высоким количеством повторений. Обычно советуют тренироваться в диапазоне 5-15 повторений , , , .
Равновесные нарушения и связанные с ним падения с высоким риском травмы являются серьезными проблемами в продвинутой болезни Паркинсона. В дополнение к прогрессированию заболевания, существует также связь с уменьшением мышечной силы. Увеличивается опасность падения, даже если происходят явления замерзания. Одновременное выполнение двух моторных действий, внезапно выполненных движений часто приводит к падениям. В результате падений пациенты развивают значительные страхи, которые затем приводят к усилению проблем равновесия.
Падения происходят преимущественно вперед или сбоку. Особенно опасны падения на спину без компенсационных механизмов, которые еще более часты с атипичными симптомами Паркинсона. С увеличением мобильности в результате успешного лечения опасность падения может, к сожалению, стать еще больше.
Саркоплазматическая гипертрофия характеризуется увеличением объема саркоплазмы , которая окружает так называемые миофибриллы . Несмотря на то, что этот тип тренинга тоже влияет на миофибриллы, так как в противном случае человек не становился бы сильнее, тренируясь в высоком диапазоне повторений, рост мышечной силы, все же, при таком виде тренировок, происходит куда хуже, чем при тренировках в диапазоне 1-5 повторений .
Упражнения для поддержания баланса и предотвращения падений тем более важны, потому что лекарство на поздних стадиях заболевания не может адекватно влиять на эти симптомы. Важной частью этих упражнений является изучение компенсаторной прогрессии. В этом упражнении терапевт за пациентом будет тянуть пациента назад и назад, как при осмотре так называемой ретропульсии. Пациент должен научиться компенсировать это внезапное изменение положения тела и результирующего наклона падения с помощью шага отказа назад.
Кроме того, ранее описанные упражнения против начальных запретов во время ходьбы являются частью учебной программы для снижения опасности падения. Часто бывает необходимо выполнять упражнения с прямой помощью терапевта как одно-гимнастический тренинг. Использование вспомогательных возможностей, таких как, Рекомендуется прогулочная балка. Например, батут, батут или качалка, беговая дорожка также может использоваться для тренировки баланса.
При миофибриллярной гипертрофии происходит утолщение мышечных волокон благодаря увеличению количества миофибрилл. Миофибриллы играют решающую роль в развитии мышечной силы и лучше всего реагируют на очень тяжелый тренинг. Чтобы полностью использовать весь потенциал миофибрилл, нужно тренировать максимальную мышечную силу.
Однако осенняя профилактика также включает в себя образование пациентов и родственников. Пациент должен научиться избегать ситуаций, которые содержат риск падения. Быстрые движения, реверс, быстрый поворот, одновременная ходьба и удерживание чего-то в руке, начало торможения, отключение, отвлечение интенсивным разговором во время ходьбы - частые триггеры сильного падения.
Дизайн жизненного пространства играет важную роль в предотвращении падения. Должны быть устранены дверные пороги, рыхлые ковры, острые края мебели, лишние двери. Адекватное, даже ночное освещение, короткие расстояния до туалета, ручки для рук, стулья с подлокотниками могут значительно снизить опасность падения.
Рисунок, показывающий 2 основных типа увеличения мышц в объеме: либо за счет увеличения количества миофибрилл (происходит в основном при тренировке на силу), или за счет увеличения саркоплазмы вокруг миофибрилл (за счет классического бодибилдинга — «на массу»).
Для профилактики последовательностей перемычек пригодны вспомогательные средства, шлемы, коленные и тазобедренные прокладки. Помощь в физиотерапии. В случаях, когда пациент зависит от соответствующих вспомогательных средств из-за серьезного расстройства походки и склонности к падению, задача терапевта - выбрать подходящее оборудование и отрегулировать его в соответствии с телом и использовать помощь с пациентом. Эти устройства повышают мобильность пациента, расширяют возможное расстояние ходьбы и уменьшают риск падения.
Соответственно, они дают больному больше качества жизни. Следующие вспомогательные средства могут использоваться для задач походки и равновесия. Пешеходная дорожка Подземный костыль Прогулочная карета с тормозом и сиденьем Морозильная камера. Использование других вспомогательных средств рассматривается в контексте профессиональной терапии.
Для бодибилдеров тренировка с максимальным весом почти приравнивается к смертельному греху, так как они боятся, что могут травмироваться при таких больших весах, а также попросту потратить свое время впустую — потому что при таком виде тренировок мышцы увеличивается в размерах не так эффективно, как при другом типе тренинга.
Тщательное моторное обучение в физиотерапии. Лечение мелкой моторики в значительной степени является задачей профессиональной терапии, но, тем не менее, она становится неотъемлемой частью физиотерапевтических упражнений. Основные симптомы болезни сильно ограничивают мелкие моторные навыки. Контроль этих симптомов делает возможной дальнейшую целенаправленную терапию мелкого моториста. Уже упомянутые упражнения на растяжку и рыхление также выполняются руками, дополняются упражнениями ловкости и тренировкой быстрых повторных движений пальцев и рук.
Однако для достижения максимального результата, тренировка силы дает важный эффект для общей гипертрофии мышц в долгосрочном периоде.
Но справедливости ради стоит заметить, что тренировки с максимальными весами действительно более травмоопасны, чем тренировки с более легкими весами, поэтому Зожник настоятельно не рекомендует тренироваться с максимальным весом новичкам.
В этих упражнениях также используются различные вспомогательные средства, Поднимая и вытряхивая ткань, быстро скручивая с ежем, упражняется с веревкой и т.д. Быстрые, повторяющиеся движения рук можно контролировать с помощью метронома. Для практических целей также может использоваться так называемый тест на отрыв, который известен как экзамен.
В качестве упражнения ловкости используется наматывание шара-ежа на стол, упражнения с тканью или шелковой бумагой, приклеивание штырей на доску. Одним из ярких симптомов гипокинеза является мимическое обнищание пациента, называемое гипомимией. Ограниченные или отсутствующие выражения лица приводят к тому, что окружающая среда воспринимает пациента как равнодушную, эмоционально холодную. Это «лицо покера» вызывает много недоразумений, потому что у пациента, по-видимому, нет эмоциональных эмоций. По этой причине некоторые пациенты также классифицируют пациента как психически ограниченного, что, конечно, пациент чувствует оскорбительным.
Межмышечная координация
Травмируются, однако, чаще всего те бодибилдеры, которые испытывают свою максимальную силу, а не тренируют её. Так как они попросту не привыкли к таким весам, они не располагают необходимой им межмышечной и внутримышечной координацией, чтобы успешно выполнять такого рода тренировки. (а новички тем более. — прим. Зожника).
Для лечения гипомимии упражнения рекомендуется перед зеркалом, индивидуально или в группе. Индивидуальные мышцы или различные формы выражений обучены. Упражнения могут поддерживаться осязательной стимуляцией отдельных мышц. Движения бровей, носа, век, углов рта и губ выполняются индивидуально, в разных направлениях. Также важно практиковать различные эмоциональные реакции.
Эти упражнения, а также следующие упражнения также используются в контексте логопедии. Гипокинез респираторных мышц, жесткость грудной полости и нарушения положения приводят к тому, что дыхание пациентов Паркинсона очень поверхностно. При разговоре пациенты не получают достаточного количества воздуха, что значительно увеличивает нарушения речи. Отсутствие вентиляции легких и отсутствие силы при выдохе и кашле увеличивает риск респираторных инфекций или респираторных инфекций.
В то время как межмышечная координация - это лишь улучшенное взаимодействие между всеми мышцами, которые задействованы в упражнении, и поэтому её можно улучшать постоянным повторением определенного упражнения, то внутримышечная координация – это улучшение в работе отдельных двигательных единиц в составе одной мышцы. Именно она имеет огромное и решающее значение в рамках тренировки на максимальную мышечную силу.
Для того, чтобы влиять на вызванные паркинсоном нарушения дыхания, используются упражнения для углубления дыхания, в сочетании с улучшенными физическими свойствами и / или пациентом контролирует амплитуду его дыхательных движений, размещая руки, и предлагается увеличить их. Принудительная ингаляция и выдох могут поддерживаться движениями рук.
Основываясь на последних выводах, касающихся первичного сокращения паркинсонических пациентов, который, как представляется, выходит за пределы атрофии бездействия и даже тенденции к падению, силовая подготовка все чаще используется у пациентов Паркинсона. Регулярные упражнения против сопротивления, мышечная сила увеличивается в результате гипертрофии мышц. По-видимому, на силовой тренировке может влиять спаривание тела, стабильность, общая подвижность, а также тонкое моторное поведение.
Улучшение внутримышечной координации обуславливается лучшей работой центральной нервной системы. По мере того, как внутримышечная координация становится лучше, ЦНС становится в состоянии одновременно рекрутировать большее количество мышечных волокон, повысить частотность, с которой работают мышечные волокна и включить в работу как можно больше мышечных волокон. Только лишь тогда, когда максимальное количество мышечных волокон работают синхронно, может вырабатываться максимальная мышечная сила. , .
Для тренировки используются обычные устройства для тренировки мышц и велосипедные эргометры. Тем не менее, производительность пациента всегда должна учитываться. Следует избегать перегрузки или перегрузки. Эта единственная терапия, которая также была проверена в Германии, предназначена для противодействия ограниченным движениям пациентов, которые в других случаях воспринимаются пациентами как обычно.
Комбинация физиотерапии, релаксационных упражнений, тренировок в Азии и фитнеса у пациентов с болезнью Паркинсона - метод Горы, который используется как одно упражнение также у пациентов Паркинсона. Помимо терапевтического терапевтического эффекта, эта форма терапии также оказывает психотерапевтический эффект. Положительный стимулирующий эффект музыки влияет на настроение и драйв. Даже пациенты с тяжелыми нарушениями во время ходьбы могут по-прежнему хорошо относиться к музыке и ритму.
Целью тренировки на максимальную мышечную силу является максимальное израсходование мышечного потенциала – посредством его максимальной активизации.
Для целенаправленного увеличения внутримышечной координации нужно работать с соответствующим весом и соответствующей интенсивностью. Работать нужно с 90-100% интенсивностью, что эквивалентно 1-3 повторениям. Количество подходов в упражнении 3-6.
Ванна для физических упражнений, лечебное плавание. Плавучесть, сопротивление и высокая температура воды способствуют успеху водной гимнастики в ванне для движения. Терапевтическое плавание также использует эти качества воды. В теплой воде жесткие мышцы расслабляются, жесткость, движения легче, тело теряет большую часть своего веса. Даже дыхание может быть улучшено. В воде можно тренировать баланс рефлексов и координацию движений.
В случае тяжелой инвалидности или выраженных колебаний плавание разрешается только под наблюдением. Необходимо учитывать возможные внутренние и другие заболевания, которые служат противопоказаниями. Часто используемой формой физиотерапии болезни Паркинсона является групповое упражнение. Это хорошее дополнение к индивидуальной терапии, если пациент физически и умственно способен участвовать в групповых упражнениях. Он также использует положительный эмоциональный эффект и взаимодействие группы и партнеров по гимнастике в обучении двигателю.
Так как целью является одновременно заставить работать почти все мышечные волокна, следует больше тренироваться с базовыми упражнениями и меньше с изолирующими. Кроме того, для лучшей активации ЦНС, упражнение следует выполнять во взрывном стиле (быстро и мощно поднимать снаряд) .
При такой высокой интенсивности необходимо делать долгие паузы между подходами — от 4 до 10 минут, хорошо восстанавливаясь между подходами. Объем работы на одной тренировке, напротив, не должен быть большим. Нужно стараться проводить такие тренировки чаще, чем раз в неделю, чтобы дать возможность нашей ЦНС адаптироваться под такие нагрузки.
Кроме того, такие тренировки можно совмещать с вашими привычными тренировками на гипертрофию. Так, было доказано, что такой «смешанный тренинг», выполняемый в течение четырех недель, приводит к значительному увеличению силы .
Вариант совмещения тренировки может быть таким: после разминки постепенно приближаетесь к необходимому рабочему весу, делаете 3 тяжелых подхода по 1-3 повторений. Затем вес снижается и выполняется еще пару подходов в 6-8 или в 8-10 повторениях в каждом. Следующие упражнения для этой мышечной группы выполняются также в «классическом стиле», чтобы не перегрузить мышцы и центральную нервную систему.
Благодаря большей мышечной силе, выраженной в улучшенной внутримышечной координации (увеличение количества миофибрилл, более эффективная активация мышечных волокон) атлет сможет заниматься с большим весом, но уже в рамках классического объемного бодибилдинг-тренинга с большим количеством повторений и, в итоге, сможет достичь лучшей мышечной (саркоплазматической) гипертрофии.
А особенно такой тренинг рекомендуется тренирующимся, которые хотят быть такими же сильными, как они выглядят. Максимального развития силы можно добиться только при увеличении поперечного сечения мышцы и улучшения внутримышечной координации .
Источники:
- Vladimir M. Zatsiorsky, PhD & William J. Kraemer, PhD – Science and Practice of Strength Training.
- Dr. Jürgen Weineck – Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre.
- Dr. Tengler – Trainingsplanung für Bodybuilder.
- Pavel Tatsouline – Power to the People.
- http://www.team-andro.com/maximalkraft-im-bodybuilding.html
Мышцы, растут не на тренировке, а дома, когда мы отдыхаем. Полноценный отдых, 8-10 часов, а также сон в течение дня 1-2 часа, идеальные условия для роста мускулатуры. Мы можем свой организм приспособить абсолютно ко всему, начиная от тренировок в ночное время, заканчивая дневным сном. Но проблема, кроиться в том, что наши биологические часы, биоритм, начнет кардинально сбиваться, а это может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
Ложитесь спать в ночное время, тренируйтесь днем или вечером. Когда говорят, что для роста мышц нужен отдых, то подразумевают отдых, как в психологическом плане, так и в физическом, а это в нашем ритме жизни очень сложно сделать. Но вся жизнь это выбор, поэтому, и вы определитесь, что для вас важнее, работа или успех в бодибилдинге. Невозможно будет прогрессировать, если вы будите истощать на своей «любимой» работе нервную систему, да еще и физически уставать. Конечно, в каком-то плане, и могут помочь восстановить организм, но такой подход к культуризму – тупиковый. Поэтому, если хотите расти в мышечной силе и массе, то вам необходимо полноценно отдыхать. Сузьте свой круг общения, своих знакомых, которые зовут ночью погулять в клубе, смените работу, научитесь отключаться от внешнего суетливого мира и концентрироваться на вещах, которые вам действительно важны, которые вас делают сильнее.
Питайтесь часто
Дробное, многоразовое питание, залог не только набора мышечной массы, но и , за счет постоянной раскрутки (метаболизма). Чем чаще вы питаетесь, тем лучше, то есть вы сможете за 6-8 приемов пищи усвоить намного больше полезных жиров, белков и углеводов, чем за 3 или 4.
Кроме того, частые приемы пищи, благотворно влияют на пищеварительную систему, не давая ей, перейти в режим голодания, и таким образом, решаются две задачи, ваша мышечная масса, ваши белки не будут использованы в качестве источника энергии, и углеводы, будут отложены в мышцах в виде . Поэтому всегда питайтесь дробно (6-8 раз) и следите, чтобы в ваш рацион питания был всегда полноценным.
Разнообразьте тренинг
Если тренироваться по одной и той же программе тренировок, с одним и тем же количеством повторений и подходов, с постоянно одинаковыми упражнениями, то, в конце концов, мышцы адаптируются к нагрузке, перестанут на нее откликаться, мышечной рост прекратиться. Поэтому, вы всегда должно вносить в свою программу тренировок что-то новое, постоянно шокировать мышцы, не давать им подстроиться к нагрузки, чередовать, легкий тренировки с тяжелыми, изменять количество повторений и подходов, вносить новые упражнения в свою программу, и не забывать никогда, делать базовые.
Основной принцип успеха в бодибилдинге, построен на принципе прогрессирующей нагрузка, то есть тогда, когда вы постепенно увеличиваете свои веса, а не работаете постоянно с одним и тем же весом. А также, для более продвинутых атлетов, рекомендуем использовать различные изолирующие упражнения на все группы мышц. Если брать во внимание упражнения изолирующие, то рекомендуем их менять на каждую группы мышц, раз в 2-3 месяца.
Концентрируйтесь на упражнениях
Многие новички, и даже опытные атлеты, пренебрегают концентрацией на упражнениях, а это очень негативно отражается в рабочих подходах, и на бодибилдинге в целом.
Вы должны быть полностью сфокусированы на выполнении упражнении, в ваших мыслях, в вашем сознании, ничего не должно быть, кроме представления, как ваши мышцы наполняются кровью, раздуваются, и, конечно же, спортивной злости, которая закаляется в трудностях, неудачах и поражениях.
Сделайте так, что бы ваши мышцы, подчинялись полностью вашему сознанию, и тогда, одна мысль о тренировке, будет вас приводить в боевое, рабочее состояние. Главное поймите, если вы будите приходить на тренировку, с посторонними мыслями, разговорами, делиться с друзьями секретами, вместо того, чтобы пахать, работать в тренажерном зале, вы ничего не достигните в бодибилдинге, потому что успех в этом не легком спорте, зависит не только от вашего физического состояния, но и от внутреннего.
Употребляйте спортивное питание
Продукты питания, которые мы обычно, в повседневной жизни употребляем в пищу: сыр, рис, курица, творог, макароны и т.д. содержат в себя мало полезных для организма веществ (минералов и витаминов), аминокислот высокой биологической ценности, кроме того, в продуктах высокого качества, бодибилдер нуждается гораздо выше, чем человек, который не занимается спортом.
Нагрузки в бодибилдинге бывают очень тяжелые, а значит, подпитка организма должна быть соответствующей. Из обычной еды, мы просто не в состоянии столько выделить для мышц, суставов и связок полезных компонентов, для роста и развития их. Эту проблему, решает спортивное питание, которое содержит в себе, все полезные вещества, которые необходимы культуристу.
Если вы новичок, то на начальном этапе тренировок, вы можете обойтись и без спортивного питания, но потом, когда вы будите иметь приличные силовые показатели, наберете 5-10 кг мышечной массы, вам придется принимать спортпита, если вы хотите прогрессировать дальше в бодибилдинге.
Раньше, во времена СССР, атлеты не могли себе позволить употреблять столько добавок, сколько мы сейчас. В то время, спортивного питания просто не было, или было, но примитивное, и проблему восполнения сил, энергии, решали с помощью высокого качества питания. В своих интервью, Юрий Власов (легенда тяжелоатлетики), отмечает, что, качественные еду ему везли со всей России, а также помогали друзья, знакомые продуктами высокого качества, и конечно, в наше время, не каждый сможет себе позволить питаться очень ценными продуктами. Поэтому, покупайте спортивное питание, прежде всего (для роста мышечной массы), и (для роста силы).
Выполняйте упражнения по технике
Неправильная техника выполнения упражнений, снимает и облегчает нагрузку, заставляет работать совсем не те мышцы, и ко всему прочему, может привести к травме.
Всевозможные читинги, различные «фишки» в упражнениях, могут себе позволить только профессионалы, которые вдоль и поперек знают, как тренироваться. Например, такой известный атлет, как Михаил Кокляев, в своем видеоролике, рассказывает зрителям, что в момент приседаний он сильно наклоняет спину, для того, что бы часть нагрузки, перешла с ног, на спину. Но это вовсе, не означает, что вы так должны приседать.
Начните залазить на тяжелые веса
Бытует мнение, что бодибилдинг, это только легкие веса и средние веса, на большое количество повторений. Это не совсем так, действительно, выполнение упражнений в культуристическом стиле 6-12 повторений считается лучшим диапазоном для получения микротравм мышц, стимулирования роста мышечной массы, однако увеличить силовые показатели, вам будет достаточно сложно, если работать в таком количестве повторений постоянно. На помощь, приходит пауэрлифтинг, а точнее, их системы подготовки, которые способны увеличить вашу силу в 1.5-2 раза, одна из таких систем расписана в программе тренировок для увеличения силы. А вообще, идеально для бодибилдинга, делать большой вес, с большим количеством повторений, это истину еще говорил . Отсюда вывод, необходимо работать в диапазоне 2-4 и 6-12, для увеличения силы и мышечной массы.
Выкладывайтесь полностью на тренировке
Как показывает практика, причем неважно натурал или химик атлет, чем серьёзней отношение к тренировочному процессу, чем интенсивнее тренинг, чем больше атлет выкладывается на подходах, тем его мышцы и сила больше. Знаете ли вы атлетов, которые имею красивое, мускулистое телосложение, но при этом сами они ленивые, тренировки построены, как попало? – таких нет, а все потому что, рост мышц и силы, требует от человека дисциплинированности, как по отношению к себе, так и к тренировочному процессу.
Настройтесь на тренировку, выкладывайтесь на подходах, так, как будто от этого зависит ваша жизнь, доводите свое тело, свои мускулы до отказа, но при этом не забывайте восстанавливать свои силы. Не забывайте, также, что интенсивность тренировочного процесса, должна быть всегда, адекватна, вашим восстановительным способностям организма.
Найдите себя в жизни
Порой наши возможности, не сходятся с нашими желаниями, многие хотят стать культуристами, но не у всех это получается, по многим причинам: работа, семья, жизненные проблемы и так далее. Определитесь, прежде всего, чего вы хотите получить от жизни, какие у вас цели, поставьте себе четкий план и следуйте ему. Если вы хотите быть семейным человеком, построить карьеру на работе, стать высоким начальником, так и стремитесь к этому. Практически невозможно совмещать все, и там успеть и там успеть, но к счастью, для многих бодибилдеров, есть альтернативные способы заработка, продажа спортивного питания, тренерская работа, консультация клиентов, и другое, которая позволяет им не нарушать тренировочный график, рацион питания, отдых.
Не стоит стремиться к мнимым целям, к тем целям, которые вам навязывают родители, знакомые, друзья, станьте тем, кем вы действительно хотите стать, если вы хотите стать чемпионом по бодибилдингу, так станьте им, но вас ждет много проблем, но зато когда вы их преодолеете, вы будите гордиться собой....как это однажды сделал .