Когда необходимо достичь серьезных спортивных результатов, на помощь приходит креатин. Начиная с 1992 года, с олимпиады в Барселоне, креатин стал продуктом номер 1, по продажам среди людей, занимающихся спортом. Именно об этом продукте мы поговорим сегодня, действительно ли он способен увеличить силу и выносливость?
Что такое креатин
Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме человека. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году французским химиком-органиком Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.-греч. «мясо».
Производителям дополнений разрешается рекламировать ежедневную дозу в 3 грамма, так как заявки на медицинское обслуживание предоставляют соответствующие ограничения. Ежедневное потребление до 5 граммов может считаться неудобным и значимым. - Слишком много здорового тела без проблем.
Время такое же, как и приемная форма: для конечного эффекта всегда креатин моногидрат в соответствующем продукте. Многие спортсмены развивают регулярную зависимость от якобы совершенного тела, ставят его выше всего остального. Также о вашем собственном здоровье. Многие потребители - это подростки или молодые люди, у которых доли гормонов часто оказываются особенно разрушительным.
У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ. Высокоэнергетические фосфатные запасы в клетках находятся в форме фосфокреатина или фосфоаргинина. Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передачи энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулум, для накачивания ионов кальция и во многих других местах).
Что такое анаболические стероиды?
То, что мы делаем в теле, мы кратко изложили здесь. Если анаболические стероиды, таких как бомбы, то гормоны роста являются ядерными бомбами. Анаболические стероиды, также известные как анаболические стероиды, представляют собой синтетические вещества, которые смоделированы на тестостероне мужского полового гормона и высвобождают гормоны роста.
Для чего они используются?
Стероиды используются, например, в животноводстве, так что животные растут быстрее и становятся убитыми. Кроме того, они могут облегчить дискомфорт по медицинским показаниям. В области бодибилдинга они были обнаружены для краткосрочного увеличения мышечной массы, поскольку они стимулируют наращивание мышечной массы путем введения белков.
Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц. Также креатин активирует гликолиз. Побочных эффектов кроме увеличения общей массы тела не обнаружено (есть мнение, что креатин способствует синтезу мышечных белков). Однако установлены случаи отравления большими дозами креатина. В больших дозах креатин приводит к ослаблению костной ткани и дисфункции почек.
Как они работают в человеческом теле?
Анаболические стероиды усиливают накопление белка в организме. В то же время ухудшается деградация белков белка организма. Если вы делаете интенсивную тренировку одновременно, вы можете быстро увеличить мышечную массу.
Какие побочные эффекты и риски
В дополнение к увеличению мышц человеческого тела реагирует на искусственных гормональных препаратов с побочными эффектами, которые должны испугать: рядом кожных реакций, таких как зона шириной акне о потере волос, повышенная потливость, гинекомастия и сокращение семенника к депрессии, приступы паники, тромбоз, атеросклероз, инфаркт и удар.Креатин выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или жевательным.
Как работает креатин
Пора рассказать тебе, как работают твои мышцы. В них есть энергия АТФ, которая и заставляет двигаться твои рученки во время тренировки. Но вот беда, её хватает только на несколько секунд полноценной силовой работы. После нескольких секунд подключаются "батарейки" в виде креатина, которые сразу же восстанавливают АТФ еще на некоторое время жесткого кача. Как только запас креатина заканчивается мышцы начинают закисляться молочной кислотой и происходит мышечный отказ. Соответственно, чем больше креатина в мышцах, тем лучше будут твои результаты.
У женщин есть увеличенные волосы на теле, а также измененный голос, рост клитора и проблемы с менструацией. У обоих полов может развиться бесплодие. Кроме того, многие «вещества» жалуются на увеличение сварочного производства. В случае длительного использования или введения значения печени и жировых отложений ухудшаются, сердечная мышца также утолщается, к которой кровеносные сосуды в некоторых случаях больше не подходят. Таким образом, гипертония и повышенное давление на глаза, а также головная боль являются типичными симптомами.
Поскольку потребность в кислороде увеличивается, если присутствует больше мышечной массы, есть также одышка. Юношевские потребители, которые все еще растут, особенно уязвимы. В дополнение к этим рискам, рост костей также может быть подавлен. Кроме того, ингредиенты для мышечных препаратов все чаще импортируются. Поскольку допинг-агенты являются незаконными и вряд ли доступны на свободном рынке, дилеры часто закупают вещества за границей и смешивают их вместе в «собственной компании». Стоимость немецкой системы здравоохранения последующего ущерба для потребителей составляет около 250 миллионов евро в год.
Выработкой креатина занимается "контора" под названием твоя печень, но тираж собственного креатина строго ограничен, именно поэтому новички выдыхаются после первого подхода. Потому, что у них слишком маленький запас креатина в мышцах.
И тут, у тебя, вундеркинд, должна появится мысля, - а что если получать креатинчик из вне, например с пищи? Тогда запасов креатина будет больше и я, наконец, выжму заветную сотку. И тут ты будешь прав. Но не все так просто!
Каковы юридические последствия?
Официально анаболические стероиды в Германии могут назначаться врачом или назначаться им только в случае конкретного указания. Например, в случае серьезных гормональных нарушений или так называемых потребительских заболеваний, таких как мышечные заболевания, сопровождающиеся мышечной атрофией. Незаконная торговля людьми считается нарушением Закона о лекарственных средствах Германии и наказывается лишением свободы на срок до десяти лет. Дилеры часто получают свои товары за границей. Во всем мире запрещенные вещества должны внедряться каждый год около 15 миллиардов евро.
Концентрация креатина в пище крайне мала и содержится в основном в мясе и рыбе. Но не отчаивайся, ведь это самая дешевая спортивная добавка, которую ты можешь позволить себе даже на сдачу со школьных обедов.
Принимая креатин каждый день по 5 грамм ты сможешь сделать не 10 повторений, а 12-15, пробежать спринт без одышки не 100 метров, а 150, и так далее...
Лаборатории в Индии или Китае обеспечивают выгодные поставки. Спортивная медицина занимается профилактикой рекреационного допинга, а также терапией и реабилитацией спортсменов, которые хотят избавиться от препаратов. Поскольку побочные эффекты и последствия часто психологически, психологи также помогают. Соответствующих терапевтов можно найти в Информационной службе психотерапии. В базе данных вы найдете адреса дипломированных психологов и врачей со всей Германии, включая области лечения и одобрения.
Ниже приводится краткое описание. Креатин, соединение гуанидино, которое не эквивалентно креатинину, кератину, карнитину или каротину, не является ни легированием, ни лекарством, как натуральное вещество тела, а пищевая добавка, которая, если химически чистая и правильно дозированная, практически не содержит побочных эффектов есть.
Данная добавка отлично подойдет не только бодибилдерам, но и пауэрлифтерам, бойцам, тяжелоатлетам и легкоатлетам. К тому же креатин используется в медицине для реабилитации после болезни сердца.
Есть множество форм креатина, но самый действенный и проверенный, как автомат Калашникова, - это креатин моногидрат. Употреблять его нужно вместе с простыми углеводами, чтобы оформить быструю доставку креатина в мышцы "курьерской доставкой" инсулин.
Креатин для мышечных расстройств, выздоровления и реабилитации
Кроме того, Кр смог продемонстрировать улучшение кровотока в мозг, умственную концентрацию и замедление умственной усталости в самом быстром выполнении компьютерных задач. Есть первые научные статьи, которые Кр может влиять на психическое состояние.
Креатин при нервно-мышечных и нейродегенеративных заболеваниях
Повреждение клеток кислородными радикалами является одной из причин развития многих нервно-мышечных и нейродегенеративных заболеваний, а также для возникновения нормальных явлений старения.Но будь осторожен, креатин накапливает воду в организме. Да, это сделает тебя больше, твои пухлые рученки станут еще пухлее. Но если у тебя имеются нарушения функций печени или почек, либо если же ты сильно переборщишь с дозировкой, то данный подход, к сожалению, даст строго негативный эффект. Для всех остальных пользу креатина невозможно переоценить.
Креатин рекомендуется для скелет-мышечного здоровья, то есть для костей и мышц, а также для умственного функционирования мозга, особенно для пожилых людей и пожилых людей. Когда креатин подается к обычным лабораторным мышам, они остаются более здоровыми и старыми в среднем, как показывают последние данные.
Чистота креатина важна
Если вещество с такой распространенностью имеет значительные побочные эффекты, мы должны будем чувствовать их ежедневно. Производители должны иметь возможность гарантировать сертифицированное производство и научно подтвержденную чистоту продукта. Подъячейка. Хотя многие продукты из спорадической диеты требуют напоминаний и сомнений в науке, использование креатина также неоспоримо среди критиков. Сообщение: оно действительно может повлиять на пограничную область.
Польза креатина
При курсовом применении действие креатина на организм весьма многогранно. Вещество обеспечивает рост количества АТФ в организме (основных энергетических резервуаров клеток) и ускоряет процессы регенерации в мускулах. Сокращения мышц во время тренировок и физической активности совершается с креатином на пике интенсивности. Употребление добавок в рекомендованных количествах способствует прибавлению массы мышц в количестве 2-5 кг за месяц применения.
Эффект креатина бесспорен
Если Европейский орган по безопасности пищевых продуктов, непрофессиональный орган по безопасности пищевых продуктов, прямо предоставляет креатин «требование здоровья», не может быть никаких сомнений: креатин - это не только эффективное, безопасное дополнение, но и помогает спортсменам улучшить свое обучение улучшить.
Моногидрат креатина является телесным веществом, которое в основном образуется в печени, но также в почках и поджелудочной железе. Он состоит из аминокислот глицина, аргинина и метионина и действует как поставщик энергии для мускулатуры. В теле человека с массой тела 70 килограммов, обычно от 120 до 140 граммов креатина хранятся, более 90 процентов из них находятся в скелетных мышцах.
Обеспечиваются также следующие эффекты:
Увеличение силы и выносливости;
Формирование рельефной мускулатуры без жира и с четкой прорисовкой вен;
Нейтрализация молочной кислоты:
Подавление катаболизма (процесса разрушения мышц);
Защита миокарда и сосудов за счет снижения количества вредного холестерина;
Креатин повышает физическую работоспособность
Чем выше концентрация креатина в мышцах, тем больше энергии может быть сформировано. Увеличение потребления в течение более длительного периода обеспечивает увеличение кратковременной работы мышц в фазах высокой нагрузки. Как «заявка на здоровье», это звучит так: «Креатин повышает физическую работоспособность во время высокоскоростного обучения в контексте краткосрочной интенсивной физической активности».
Это работает благодаря биохимическому процессу, в котором креатин играет решающую роль: при интенсивном обучении низкоэнергетический аденозиндифосфат получают высокоэффективный поставщик энергии аденозинтрифосфат. И следующее повторение может прийти. Многие спортсмены все еще знают «фазу загрузки креатина» - короткое «лечение» с очень высокими ежедневными дозами, за которым следует фаза обслуживания. В то же время эта рекомендация по питанию была преодолена. В не вегетарианской диете у нас уже есть значительное количество креатина в нашей печени, почках и поджелудочной железе.
Терапевтическое воздействие на суставы при наличии воспалительных процессов в таковых;
Быстрое восстановление после тренинга;
Стабилизация состава крови;
Противовоспалительное действие;
Защита нервной системы;
Профилактика образования злокачественных опухолей в организме;
Ускоренная реабилитация пациентов после операцией на сердце;
Сегодня: ежедневно по меньшей мере 3 грамма креатина в дополнение к сбалансированной диете, так что даже без интенсивной нагрузки фаза хранения увеличивается до крыши. Очень молодое исследование хочет доказать, что пост-тренировка креатина требует более сильного увеличения силы и более эффективного увеличения массы жира без жира, чем до тренировки. Предостережение допускается, так как сами участвующие ученые признают и указывают, что эта реализация должна быть проверена только в более полной серии тестов.
Креатин важен для вегетарианцев
В любом случае важно помнить: креатин не влияет на предстоящее обучение в короткие сроки. Дополнение нацелено на повышение уровня креатина в крови в долгосрочной перспективе. В то время как мясистые спортсмены могут заполнить свои хранилища креатина, добавив их на 10-20 процентов, вегетарианцы все еще имеют до 40 процентов, говорит профессор Синд, память заполнена, остальное просто из организма.
Лечебное действие при сердечной недостаточности: креатин является природным регулятором нормального числа сердечных сокращений.
Основная цель применения креатина в спорте – повышение уровня энергии в организме и стимуляция анаболических процессов. При комбинировании курсового употребления добавок и интенсивных упражнений в организме в повышенном количестве начинают вырабатываться гормоны – тестостерон, соматропин и инсулиноподобный фактор роста. Это провоцирует интенсивный прирост мышц без вреда для остальных систем и органов.
Известные производители создают безопасность
Креатин является одним из абсолютных топиров в спорадическом питании. Но не все производители могут соответствовать важным стандартам с точки зрения чистоты, которые спортсмены могут ожидать от своих продуктов питания. Таким образом, многочисленные продукты, которые можно заказать в Интернете на внутреннем рынке, не свободны от нежелательных, иногда даже токсикологически опасных побочных продуктов, которые генерируются во время синтеза. Всегда полагайтесь на продукты известных производителей. Безопасный и высококачественный моногидрат креатина.
Бодибилдеров и культуристов особенно вдохновляет тот факт, что добавки на основе креатина влияют как на количество, так и на качество мышц. Соединение привлекает в мышечные клетки молекулы воды, а каждый атлет знает, что хорошо гидратированные мышцы внешне выглядят более округлыми и накачанными. При этом процессы распада протеина в организме минимизируются.
Аденозинтрифосфат является наиболее эффективным энергетическим носителем, доступным для мышц. Это необходимо для сокращения мышц, а также для многих других основных энергоемких процессов организма. Креатин моногидрат является одним из самых популярных пищевых добавок среди спортсменов.
Распространение креатина в фитнесе и силовых видах спорта происходит главным образом потому, что оно является одним из немногих по-настоящему, которое с правильным применением без побочных эффектов дает ясную, проверенную пользу спортсмену. Правильное потребление повышает силу и мышечную массу. Это, конечно, абсолютно в интересах пользователей.
Благодаря креатиновым добавкам становятся возможными короткие и интенсивные мышечные усилия, которые чередуются с периодами восстановления. Такие эффекты необходимы в спринтерском беге, контактных и командных видах спорта. При этом питание на креатиновой основе не является допингом, а полностью состоит из натуральных компонентов, входящих в состав обычной еды.
Креатиновые добавки полезны даже пожилым людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, а также девушкам, желающим похудеть. Приём препаратов на основе данного соединения рекомендован вегетарианцам и людям, употребляющим мясо в недостаточном количестве.
Как принимать креатин
Существует два подхода к этому вопросу. Первый - с фазой загрузки, и второй - перманентный.
1. Прием с фазой загрузки
Порядка пяти дней делается 4-5 приемов по 5 грамм креатина. После чего переходят на поддерживающую дозу по 5-10 грамм в день.
2. Перманентный прием (постоянный)
В дни без тренировки
Утром, натощак, мы принимаем одну чайную ложку с горкой (5 грамм) креатина растворенном в стакане (250-300 мл) воды с 2-4 ложками сахара. Также, для усиления эффекта, туда можно насыпать протеин.
В тренировочные дни
В тренировочные дни, помимо приема креатина утром, мы также принимаем такую же дозу сразу после тренировки.
То есть, в дни тренировки мы принимаем креатин два раза - утром и после тренировки. А в дни без тренировки мы употребляем его только утром.
Некоторые вещества отрицательно влияют на усвояемость креатина, например - кофеин. Поэтому, после того, как вы употребили креатин, в течение 1-2 часов кофе или чай лучше не пить.
Какой смысл приема сахара и креатина в одном флаконе?
Смысл в том, что на сахар организм отвечает выбросом инсулина, а инсулин является естественным проводником креатина в клетки. Заменить сахар можно натуральным соком, лучшим вариантом которого будет виноградный сок, так как в нем содержится максимальное количество глюкозы.
Какова длительность приема креатина?
Длительность приема должна составлять порядка одного месяца с последующим перерывом на 1-2 недели.
Побочные эффекты креатина
Единственное противопоказание которое известно на данный момент - это поликистоз почки. Но если у вас нет такого заболевания, то вы можете смело и не боясь принимать данную добавку.
Вред от употребления креатина возможен лишь в случае индивидуальной непереносимости компонентов спортивной добавки. Астматикам и людям, склонным к аллергическим реакциям, перед употреблением препарата лучше проконсультироваться с врачом.
Купить креатин можно в разделе -
Мы уже говорили в предыдущей статье. Данное вещество, в качестве пищевой добавки находит широкое применение в . А каково же действие креатина ?
Основное действие креатина сводится к тому, что он способствует накоплению в мышцах молекул – основного источника энергии. В результате этого повышается взрывная сила на тренировках, т.е. Ваши мышцы получают возможность совершать более мощные, интенсивные, кратковременные усилия, что повышает результативность тренировок. Также действие креатина сводится к ускоренному восстановлению энергетического потенциала мышц после прекращения нагрузки.
Действие креатина обладает . Как было сказано выше, он способствует образованию АТФ из АДФ посредством фосфокреатина. Также креатин позволяет Вам меньше уставать на тренировках. Вспомните жжение в мышцах, которое Вы испытываете во время высокоинтенсивных сетов – это результат изменения кислотности среды в мышцах и образования конечных продуктов метаболизма. Так вот действие креатина стабилизирует кислотность и Ваши мышцы менее подвержены усталости (разумеется, не до бесконечности). Также повышенные запасы креатина позволяют сохранять запасы в мышцах, что положительно сказывается на их объеме. Применение креатина сопровождается накоплением некоторого количества воды, что также внешне увеличивает Ваши мышцы. В соответствии с последними научными исследованиями, действие креатина положительно отражается на увеличение выработки белка в мышечных тканях.
Помимо этого, дополнительный прием креатина защищает центральную нервную систему при недостатке кислорода, подавляет воспалительные процессы. Также действие креатина сводится к понижению уровня холестерина в плазме.
Таким образом, креатин – одно из немногих природных веществ, обладающее анаболическим эффектом, повышающее результативность Ваших тренировок и способствующее росту мышечной массы, которое не просто безвредно, но и рекомендовано в бодибилдинге и других видах спорта.
Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!