Комплекс упражнений для похудения живота и боков в тренажерном зале. Как сделать тонкую талию? Упражнения для тонкой талии. Как не увеличить талию, качая пресс

И как вы можете манипулировать им для более длинных и более компактных ног благодаря своей податливой природе. К счастью, есть способы тонкого и упрощения талии - особенно острый факт для женщин после родов, которые считают, что отказ от формы песочных часов - это цена, которую они заплатили за детей. Одна из причин затяжной толщины? Фасция нарастает по всей нижней части спины, чтобы поддержать живот, а затем решает остаться таким образом. Это может быть очень сложно сдвинуть как вес, так и обхват.

Как сделать талию тонкой с помощью упражнений?

И для тех, у кого не было ребенка в последние несколько лет, но которые испытывают обычное вздутие живота или увеличение веса в своих средних секциях, Лорен здесь тоже помогает. «Нет ничего более обескураживающего, чем вид любовных ручек, разливающихся по твоим штанам или животному животу», объясняет она. Хорошей новостью является то, что, хотя вам все равно придется немного поработать, действительно есть волшебная пуля, которая может помочь сжать вашу талию: все, что вам нужно сделать, это создать длину и пространство в вашем ядре.

Мы попросили ее серию упражнений, чтобы сделать именно это. Когда тело начинает работать должным образом, сила тяжести может протекать. Затем, самопроизвольно, тело исцеляет себя. Почему мы набираем вес вокруг наших сред? Как и увеличение веса в целом, есть множество факторов, в том числе плохая диета, стресс, гормональный дисбаланс, эмоциональная пища, отсутствие адекватного отдыха и недостаточно перемещение нашего тела. В качестве альтернативы мы иногда перегружаем части наших тел - например, со спиннингами, которые могут создавать более толстые, более тяжелые квадрациклы на некоторых рамах.

Но почему вес, как правило, подходит к нашей среде? В принципе, со временем гравитация и вес нашей верхней части тела могут привести к тому, что пространство между ребрами и бедрами будет сжато и сжато, что, в свою очередь, приведет к сокращению и утолщению талии. Когда наши талии сокращаются, все мышцы, ткани, органы, кожа и жир начинают выпирать по сторонам, заставляя нас выглядеть и чувствовать себя толще, чем мы есть на самом деле. Хуже того, это может отрицательно повлиять на пищеварение, обмен веществ, циркуляцию, оксигенацию, эффективность органов и желез, что приводит к раздуванию, плотности и воспалению.

Когда в этой жизненно важной области доступно больше пространства для движения, дыхания и кровообращения, уменьшается не только талия и поясница, но и ваша энергия также увеличится, и вы станете выше. Талия или стороны тела, как правило, пренебрегают в нашей повседневной жизни: мы проводим много времени, сидя, сутулясь, вождение и работаем на компьютерах. По существу, мы просто держимся за напряжение, напряжение и беспокойство. Во время моей тренировки по структурной интеграции мы проанализировали, как идут люди в разных культурах.

Неудивительно, что те из нас, кто на Западе, склонны ходить - извините этот термин, как будто у нас есть палочка наших ослов. Мы жесткие, напряженные, тревожные и негибкие и несут в себе стресс нашей повседневной жизни в нашей походке. Напротив, люди в африканских и южноамериканских культурах, как правило, ходят высоко поднятыми головами и расслабленным движением: их бедра качаются, их торсы скручиваются из стороны в сторону, и у них есть более грациозное присутствие для них. То, что этот стиль ходьбы также означает, состоит в том, что они эффективно выполняют основную работу в мышцах и фасции их торсов с каждым шагом, тонизируя сердечник, а также помогают смывать токсины, снимать напряжение и снимать стресс.

Таким образом, в дополнение к движению ролика ниже, всякий раз, когда вы ходите, двигайтесь с движением и изяществом. Это поможет вашему телу крутить, «вызывать» ваши органы, увеличивая оксигенацию повсюду и уменьшая вашу талию в процессе. Как фасция способствует этой толщине?

Фасция имеет решающее значение, поскольку она действительно помогает создать форму нашего тела. По сути, фасция похожа на очень тонкий мокрый костюм под кожей, который обертывает вокруг каждого отдельного мышца и держит все на своем месте. Это тот тонкий белый волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда вы готовите.

Когда это здорово, это похоже на чистую саранскую обертку. Но травмы, стресс, плохая осанка, эмоциональные поведенческие узоры и плохое обслуживание тела могут привести к тому, что фасция станет плотной, плотной, короткой и пластифицированной. Это дополнительно ограничивает движение, и выравнивание и эффективность тела могут быть скомпрометированы, улавливая токсины в фасции и приводя к более толстым «карманам» по всему телу, таким как те, которые часто образуют вокруг талии.

Хорошей новостью является то, что фасция является податливой и может быть отремонтирована, а вспененная прокатка и кузов - это фантастические способы выпускать все эти нездоровые токсины из фасции и способствовать уменьшению толщины тела. Можно ли создать талию, если у вас ее никогда не было?

У любого может быть талия, хотя оптимальная талия отличается для каждой женщины в зависимости от типа тела, генетики и т.д. это о том, чтобы найти лучшую талию и самый удлиненный торс и создать пространство в вашем теле, чтобы немного растянуться. Каковы эти упражнения на роликах, которые действительно делают с вашей базовой структурой?

Пенопласт действует как инструмент для мио-фасциального высвобождения, смазывает ваши ткани и суставы, отталкивает стресс и значительно увеличивает циркуляцию. Ролик попадает в фасцию во многом так же, как массаж глубоких тканей, выработка токсинов и рубцовых тканей и помогая переформулировать структуру мышц в более гладкую, более компактную, более гибкую форму.

Ролик также помогает нам проникать в наши внутренние и основные мышцы - или, как мне нравится их называть, «мускулы с тощим баффом». Когда они объединены с движениями, вдохновленными Пилатесом, пенный ролик существенно дестабилизирует нас. Чтобы сбалансировать, мы должны «включить» те основные и внутренние мышцы, которые могут быть трудно активировать в большинстве упражнений на тренажерных залах или кардио-тренировках. Самое замечательное в этой программе - это дополнение к другим тренировкам, которые вы любите.

Вы можете взять его на дорогу или сделать это ночью перед сном. Это занимает всего несколько минут, что позволяет работать умнее и не обязательно сложнее. Преимущество: это открывает грудную клетку, межреберные мышцы и легкие, что создает больший баланс через сердцевину и улучшает нашу способность дышать. Этот шаг снимает тревогу и даже астму и аллергию.

• Встаньте высоко с разной шириной ноги в хипбоне.
• Потяните руки вверх, шириной плеч.
• Вдохните, чтобы дотянуться и снова направо.
• Выдохните, чтобы дотянуться вверх и назад.

Вдохните, чтобы перевернуть свое тело в одну сторону и выдохнуть, чтобы перевернуть к другому.

• Встаньте с шириной бедра ног.
• Поместите ролик за плечи, обернув бицепс вокруг ролика.

Лежа на полу, поместите ролик под свою спину на линию бюстгальтера и опустите среднюю спину поверх ролика. Используя ноги, чтобы двигаться, вдыхайте, когда вы катитесь и массируете верхнюю часть спины и лопатки.

• Возьмите руки за голову, чтобы поддержать голову и шею.
• Выдохните, пока вы катитесь и массируете позвоночник на дно ребер.

Вы должны слегка скручиваться в правую сторону верхней части спины, правой подмышки и ребер. С этой позиции катитесь с подмышки примерно на четыре дюйма вниз по направлению к своей талии и обратно - запустите валик, нажимая ноги, в течение 30 секунд до минуты. Переключить стороны; повторите, используя то же самое глубокое дыхание, что и вы.

• Ложитесь на вспененный ролик - он должен быть перпендикулярен вашему телу.
• Согните колени на 90 градусов и поместите ноги на пол.

Этот шаг одновременно облегчает вес мира с ваших плеч вместе со всеми этими болезнями в вашей шее. Лежа на спине, принесите валик на дно лопаток на линию бюстгальтера руками за головой, пальцы слегка переплетаются, чтобы поддержать шею. Выдохните и скрутитесь назад, сжимая и сглаживая весь воздух из вашего желудка, органов и легких, чтобы очистить углекислый газ, создавая место для свежего кислорода, чтобы заполнить легкие. Это также помогает снять напряжение и стресс в кишечнике, вызывая органы, как влажное полотенце, при сглаживании мышц живота.

• Поместите ноги параллельно и ширине ширины бедра и держите туфли на коврике.
• Вдохните, когда вы завертете свою грудную спину поверх ролика.
• Держите руки за головой, растягивая переднюю часть шеи, чтобы снять напряжение.

Оксисайз — упражнения для живота и талии

Это также создает пространство между ребрами и бедрами. Сделайте то же самое, что и на шаге № 3, просто добавьте поворот колени и голову в противовес удлинить и высунуть талию. Преимущество: это приносит кислородную кровь и смазку к голове, шее, плечам и грудному отделу позвоночника. Он поощряет плечи возвращаться более легко, что заставит вас выглядеть и чувствовать себя выше и спокойнее.

Тон, Усиление, Повторное Формирование и Удлинение

Лежа на спине, поместите ролик под вас параллельно, поддерживая весь позвоночник от головы до копчика. Сделайте «Снежные Ангелы», когда ваши руки и лопатки доходят до ваших рук в сторону и поднимаются к ушам, расширяя сундук, руки и шею.

• Положите руки в сторону, подняв ладони вверх, чтобы открыть и расширить сундук.
• Это будет массажировать ваши лопатки при движении.