Жим штанги лежа на горизонтальной скамье нормативы. Мужчины без экипировки. Жим лежа в экипировке

Примечание. Использование обратного захвата не допускается. Когда подъемник неподвижен, а руки прямые, главный рефери даст сигнал для начала сигнала подъема, должен состоять из нисходящего движения руки и звуковой команды «Приземистость». Выполнение лифтингового пресса.

Как только сигнал был получен Главным Рефери, подъемник должен опустить планку к сундуку и держать его неподвижно на сундуке. Команды конечной позиции - завершения. Когда лифтер восстановился и неподвижен с прямыми руками и локтями, как показано на рисунках 1, 2 и 3, главный рефери дает окончательную команду.

После того, как главный рефери установил, что атлет находится в «видимой конечной позиции», главный рефери даст сигнал о стойке бара. Примечание: любое движение ноги или тела, которое происходит после того, как эта заключительная команда была дана Главным Рефери, не будет причиной неудачи.

Окончательный тест на мышечную силу и выносливость для верхней части тела - это тест на повторение 225-фунтового максимума на сайте. Для этого теста многие факторы влияют на производительность спортсмена, включая длину их рук, гены, которые они обладают для мышечной выносливости, а также их историю обучения.

Спортсмен настраивается на тест, укладываясь на спину, плотно на скамейке и кладет руки на штангу на ширине плеч. Цель состоит в том, чтобы нажимать 225 фунтов веса столько раз, сколько это возможно. Правила просты: бар должен касаться сундука, локти должны быть полностью выпрямлены сверху, прикладом должно оставаться в контакте со скамейкой, и бедра не могут подняться во время движения вверх. Следителю необходимо для безопасности, из-за тестирования спортсмена до мышечной недостаточности.

Как говорится в старой поговорке: «Сначала вы должны знать, где вы находитесь, прежде чем знаете, куда идете». Следовательно, спортсмен должен выполнить предварительную проверку на повторную проверку в 225 фунтов на первую неделю тренировочной программы.

Дизайн программы должен включать различные концепции обучения с учетом конечного теста. Сочетание силы и выносливости позволяет спортсменам превосходить свои лучшие результаты в этом упражнении. Средний спортсмен при воспламенении улучшает шесть повторений в течение менее двух месяцев обучения. Лучшие упражнения для улучшения теста скамьи.

В стендовых тестах участвуют различные группы мышц. Вот некоторые упражнения, используемые для тренировки для скамейки. Упражнение требует, чтобы один тянул тяжелый вес, что помогает создать баланс мышц спереди-назад, необходимый для толкания тяжелого веса. Цепи обеспечивают разнообразное сопротивление, что затрудняет фиксацию в конце реплики. Выберите упражнение и идите, пока вы не сможете больше идти, ослабить вес и снова пойти на провал. Повторите для четырех наборов. Тренировка вашего захвата также помогает, потому что по мере того, как ваша сила сцепления улучшается, более легкий бар будет чувствовать себя в ваших руках.

Используя толстые стержни, чтобы сделать жим лежа, ряды и завитки бицепса - всего лишь один из способов улучшить прочность сцепления. Вот несколько концепций, которые помогут вам доминировать в тестировании на стенде. Зажмите лопатки назад, чтобы ограничить расстояние, которое вы должны переместить на планку. Сконфигурируйте свою спину, что также позволяет сократить расстояние, на которое вы должны перемещать панель. Имейте мышление бойца: атакуйте тест, проявляя агрессивность, методичность и уверенность в обучении, которое у вас было для теста.

Чем медленнее вы перемещаете вес, тем меньше шансов на то, что вы делаете много повторений. Вообще говоря, вы только от 20 до 30 секунд до тех пор, пока не начнется установка мышечной недостаточности, так что сражайтесь целиком, чтобы завершить как можно больше повторений за это время.

Лучшие ошибки при тестировании теста скамьи. Не имея надлежащей установки, которая защищает спортсмена на скамейке, ноги надежно посажены в пол. Не иметь гладких, методических повторений. Не уронить штангу в сундук с постоянным контактом в средней точке. Не полностью растягивается на локтях при локауте скамьи.

Следите за тем, чтобы спортсмены доминировали над настольным прессом в этом году. Затем подумайте о тысячах повторных тренировок для этой возможности. В дополнение к настольному использованию эти инструменты имеют множество общих черт. Эти настольные инструменты компактны и могут быть легко транспортированы, но также многофункциональны. Вы обнаружите, что эти инструменты - отличная инвестиция, особенно по сравнению с экономичностью других инструментов.

• Каждый настольный инструмент является точным и обеспечивает точную информацию.
• Они отражают профессионализм людей, которые приобретают и используют их.
• Все надежны и эластичны.
• У всех есть простая операция.

Сложный, но портативный и простой в использовании! Гарантия: 6 месяцев против производственных дефектов. . Цель состоит в том, чтобы избежать уклонения от налогов. Исключение составляют Соединенные Штаты, у которых есть собственный стандарт. В начале года французы будут обязаны выполнять свои обязанности перед кредиторами и их сотрудниками, быстро поселившись со своим банком. На практике сделки, которые не соответствуют новым стандартам, больше не будут приниматься банками: ежедневные операции компаний, таких как выплата заработной платы или оплаты поставщикам, в этом случае могут быть заблокированы.

Аргументом банковского сектора является то, что эти стандарты позволят использовать сроки банковских переводов в Европе и лучше дебиторов во время снятия средств. Это практика, основанная на физических упражнениях, в которых спортсмен поднимает свой вес или планку с взвешенными литыми дисками на каждом конце. Силовая тренировка позволяет вам развить некоторые или все мышцы тела. Практика бодибилдинга также помогает усовершенствовать свой силуэт и сохранить свое тело в хорошей форме.

Характеристики весовой скамьи

Является ли это в помещении или на открытом воздухе, посвящение в этот вид спорта часто означает наличие подходящей весовой доски. Итак, вот несколько советов по выбору вашего устройства. Существует несколько моделей скамеек, оснащенных различными компонентами.

Выбор веса

Чтобы выбрать скамью весов, адаптированную к ее профилю, необходимо обратить внимание на несколько элементов, таких как прочность скамьи и ее комфорт, ее дополнительные компоненты, наклон спинки и т.д. Все будет зависеть от общей цели и интенсивности использования, а также от заботы, предоставляемой потребителю. Многофункциональные скамейки обычно предлагаются для домашнего использования дома. В коллективных рамках предпочтительным является однозадачное оборудование.

Регулировочные штифты, оси вращения часто проверяются элементами, когда они используются в сообществе. Эта простая модель позволяет выполнять лежаки, работать с гантелями и, следовательно, работать с туловищем или без материала для работы с брюшными прессами. Нет никаких корректировок, поэтому его часто используют, чтобы найти позицию, где одна часть тела будет заблокирована, чтобы мобилизовать другую, чтобы безопасно работать, не компенсируя и не рискуя ложным движением.

Весовая скамья с остатками

Это очень часто плоская скамья, на которой установлены фиксированные светильники, регулируемые по высоте, позволяющие работать с развитыми лежащими. Это больше деноминация, регулирующая показатель баров, чем реальная связь с олимпийским миром. Существуют также варианты с наклонами скамей: плоские, наклонные, отклоненные или прямые.

Как правило, эти скамейки используются с человеком, который гарантирует, что тот, кто практикует, и этот человек, расположенный на заднем сиденье скамейки, в случае последнего толчка слишком сильно подходит для оказания помощи спортсмену. Этот человек должен быть в удобном и безопасном положении для своей спины, обычно отправляется на парадную скамейку.

Регулируемая массажная скамья

Это скамья весов, спина и сиденье которых регулируются по наклону.

Скамья поясничного веса

Скамья бицепса или Ларри Скотта

Как следует из названия, этот тип весов предназначен для работы с бицепсами. Он, как правило, оборудован баром. Ларри Скотт был первым мистером Олимпией. Он приписывал округлость и пик своих бицепсов своим путем тащить их на стол, который, наконец, получил свое имя, популяризировав его.