Здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога «Здоровье без лекарств»!
Все, кто всерьез начинают заниматься похудением, встречаются с одной и той же проблемой. Сначала ненавистные килограммы тают и это приносит сказочное удовлетворение. Но через некоторое время снижение веса прекращается. Стоит на одном месте и все тут! Просто непонятно – почему так происходит и что с этим делать?
Тем не менее многие люди быстро обвиняют «медленный метаболизм» в их увеличении веса, когда на самом деле им нужно делать лучшие варианты питания и выбирать упражнения. Хотя есть много таблеток, добавок и продуктов, которые утверждают, что повышают метаболизм и сжигают жир, большинство из этих утверждений недоказаны, говорит Тим Кроу, адъюнкт-профессор в области питания в Университете Дикин.
Он говорит, что даже если бы они работали, у них могли бы возникнуть непреднамеренные побочные эффекты, такие как увеличение сердечного ритма. Тем не менее, может быть полезно знать, какие факторы влияют на ваш метаболизм, поскольку некоторые из них находятся под вашим контролем. И даже зная, что у вас есть факторы, которые вы не можете контролировать, могут, тем не менее, быть полезными, поскольку это может побудить вас проявлять особую осторожность, чтобы компенсировать проблему, возможно, будучи более бдительными в отношении вашей диеты и физических упражнений.
Диетологи утверждают, что в начале процесса похудения организм быстро избавляется от лишней жидкости и шлаков. Поэтому первые 5 потерянных килограммов, которые нас так радуют, еще ни о чем не говорят. Главное удержаться на этом уровне и худеть дальше. Вот тут-то многих и ожидают неприятные сюрпризы.
Оказывается, что все дело в нарушении метаболизма! Что такое метаболизм? Это обмен веществ в нашем организме, начиная с момента поступления пищи в кишечник, всасывания в кровь, перераспределения по тканям. Это обновление и построение новых клеток. Это обезвреживание токсичных продуктов обмена веществ в печени и вывод отработанных шлаков из тела.
Масса мышц - то есть количество мышечной ткани на вашем теле. Для мышц требуется больше энергии, чем жир. Таким образом, чем больше мышечной ткани вы носите, тем больше энергии требуется вашему телу, чтобы существовать. Возраст. По мере взросления ваш метаболизм обычно замедляется. Это отчасти из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений. Когда дети и дети проходят периоды роста, их метаболизм ускоряется.
Более высокие люди имеют большую поверхность кожи, что означает, что их телам, возможно, придется усердно работать, чтобы поддерживать постоянную температуру. Гендер. Поскольку мужчины обычно больше, чем женщины, они обычно имеют более быстрый обмен веществ.
Когда в организм поступает мало пищи, жировые клетки стараются не упустить ни малейшую крупицу жира. Худеющий человек считает, что нужно еще меньше есть, чтобы снижение веса продолжалось. Но жировые клетки извлекают частицы жира даже из минимального количества
того, что Вы едите.
Так уж в процессе эволюции сложилось, когда первобытные люди частенько голодали, потому что у них просто не всегда было вдоволь пищи. Историческая память в жировых клетках сохранилась! «А вдруг ГОЛОД! Запасайся, кто может!» - вот так реагируют жировые клетки на наши попытки похудеть.
Генетика. Это также может сыграть роль в том, есть ли у вас более медленный или быстрый обмен веществ, и некоторые генетические нарушения также могут влиять на ваш метаболизм. Физическая активность. Регулярное упражнение увеличивает мышечную массу и стимулирует ваше тело сжигать килоджоулы с большей скоростью, даже в состоянии покоя.
Гормональные факторы - Гормональные дисбалансы, вызванные определенными состояниями, включая гипо - и гипертиреоз, могут влиять на ваш метаболизм. Факторы окружающей среды - погода может также влиять на ваш метаболизм; если он очень холодный или очень горячий, вашему телу нужно больше работать, чтобы поддерживать нормальную температуру и повышать скорость метаболизма.
Остановка веса при похудении или ПЛАТО, как еще называют это состояние, говорит о том, что обмен веществ замедлился. Теперь задача состоит в том, как ускорить метаболизм и сказать лишнему весу НЕТ.
В диетологии имеется масса приемов для ускорения обмена веществ. Сейчас мы рассмотрим каждый из них. Следуя этим советам, Вы преодолеете ступеньку ПЛАТО. Снижение веса обязательно продолжится.
Наркотики. Кофеин и никотин могут увеличить ваш метаболизм, в то время как лекарства, включая некоторые антидепрессанты и анаболические стероиды, могут способствовать увеличению веса независимо от того, что вы едите. Диета - Определенные аспекты вашего рациона также могут влиять на обмен веществ. Например, если у вас недостаточно йода для оптимальной функции щитовидной железы, это может замедлить ваш метаболизм.
Если вы пытаетесь похудеть или просто хотите сохранить свой вес тела по мере старения, повышение уровня метаболизма является ключом к устойчивой потере веса. Оба подхода являются ошибочными и опасными для вашего здоровья. Только устойчивое увеличение ежедневного метаболизма приведет к постоянной потере веса. Есть много способов дать вашему метаболизму импульс - в том числе осуществлять правильную интенсивность, правильно питаться и надевать больше мышц.
Я приведу Вам, по меньшей мере, 12 приемов, которые способствуют ускорению метаболизма. Учтите, чем меньше пунктов будет задействовано в Вашей личной программе похудения, тем меньше шансов на то, что таяние жиров на талии и бедрах продолжится! Удаляйте жиры из организма всеми доступными приемами и способами!
Ускорение метаболизма – результативный путь к снижению веса
Есть немало людей, которые пренебрегают завтраком. Поверьте мне! Среди них еще меньше людей, у которых отказ от завтрака является просто жизненной привычкой. Во многих случаях следует поискать причину такого пищевого поведения. Возможно, найдутся проблемы с печенью, поджелудочной железой или кишечником.
«Аэробные упражнения», также известные как упражнения сжигания жира, - это активность с низкой интенсивностью, которая позволяет вашему организму сочетать кислород с питательными веществами в вашем организме, чтобы сжигать жир в качестве топлива. Во время аэробных упражнений вы научите свое тело сжигать жир в качестве первичного источника энергии. У большинства сидячих людей есть углевод-зависимый метаболизм. Однако жир является гораздо более эффективным топливом, обеспечивающим больше энергии, чем углеводы на грамм.
И кто не хочет сжигать больше жира? Лучший способ достичь идеальной массы тела - это найти оптимальную интенсивность тренировки сжигания жира и тренироваться с определенным сердечным ритмом, чтобы научить ваше тело быть «лучшей масляной горелкой». Удивитесь, узнав, что это намного легче, чем вы думаете. Этот анализ даст вам наиболее эффективный рецепт упражнений для достижения ваших целей в отношении веса тела.
Обычно ночью в организме человека происходят процессы утилизации, съеденной накануне пищи. Клетки и ткани обновляются, получают порцию витаминов, минералов, белка, биологически активных веществ. Утром организм и его ткани голодны. И наша задача подзарядить организм пищей, дать ему энергию. Иначе, как Вы собираетесь плодотворно работать в течение дня?
Кроме того, силовая тренировка с весами или другими формами сопротивления увеличит мышечную массу. Мышцы более метаболически активны, чем жиры; Поэтому более сухая масса тела у вас будет выше, ваш метаболизм будет. Внедрение плана тренировки по здоровому весу вашей рутине значительно ускорит процесс потери веса.
Причины нарушения метаболизма
На стороне питания от потери веса вам нужно будет узнать, сколько калорий требуется вашему телу на день, чтобы выжить и работать в лучшем виде. Это число получено из теста, называемого анализом скорости покоя. Как только вы узнаете общее количество калорий, необходимое вашему организму для того, чтобы подпитывать вашу жизнь и ваши тренировки, вы можете ежедневно создавать небольшой дефицит калорий и начинать постоянную потерю веса. Некоторые люди, которые пытались похудеть на некоторое время, впоследствии уменьшают количество калорий, значительно ниже того, что необходимо для их метаболизма.
Причем, утром завтрак должен состоять из белково-углеводной пищи: творог, йогурт, яйцо, сыр, гречневая или овсяная каша, сырые овощи и фрукты, мед. Такая пища дольше переваривается. Плотно поев, Вы зарядитесь большим количеством энергии и не будете хотеть кушать до самого обеденного перерыва. Короче говоря, переедание не грозит!
Проверьте работу щитовидной железы
Это служит только для того, чтобы привести их метаболизм в режим ожидания в защитном режиме, который заставляет тело удерживать жир. Это одна из основных причин, по которой они не теряют вес. Если вы несете лишние килограммы, то соблазн возложить вину на вялый обмен веществ. Но действительно ли ваш метаболизм является причиной того, что часто так тяжело терять вес? И, что более важно, есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать?
Наслаждайтесь сжиганием калорий после тренировки
Что такое метаболизм? По словам экспертов, ваш метаболизм включает в себя сложную сеть гормонов и ферментов, которые не только превращают продукты в топливо, но также влияют на то, насколько эффективно вы сжигаете это топливо. Конечно, не все сжигают калории с одинаковой скоростью.
Дробное питание
– залог снижения веса.
Редкое питание – путь к набору лишнего веса. Что
происходит в организме, когда Вы едите один – два раза в день. Как правило, вечером после работы! У Вас зверский аппетит и Вы отваливаясь от стола, говорите: «Фу!!! Наелся, как удав!»
Ваш метаболизм зависит от вашего возраста; Ваш секс; И пропорции скудной массы тела. И да, наследственность имеет значение. Иногда, говорит Янагисава, дефект щитовидной железы может замедлять метаболизм, хотя эта проблема относительно редка. И вот факт, который может вас удивить: чем больше веса вы переносите, тем быстрее ваш метаболизм, скорее всего, работает.
Это одна из причин, по которой почти всегда легче похудеть в начале диеты, и более тяжело позже, Кимбалл говорит: «Когда вы очень страдаете избыточным весом, ваш метаболизм уже работает настолько высоко, что любое небольшое сокращение калорий приведет к В ближайшей перспективе». Затем, когда вы теряете значительное количество жира и мышц, ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий для поддержания себя, говорит она. Это помогает объяснить, почему так легко восстановить вес после того, как вы его потеряли. «Если два человека весит 250 фунтов, а один попадает туда, сидя на диете с 350, а другой - на 250 человек, тот, кто попал туда, сокращая калории, будет иметь более медленный обмен веществ», - говорит Янагисава. «Это означает, что они потребуют меньше калорий для поддержания своего веса, чем человек, который никогда не превышал 250 фунтов».
В норме чувство голода возникает у человека через каждые три часа, поскольку падает уровень сахара в крови. Если Вы во-время поедите, уровень сахара вновь поднимется и метаболические процессы в спокойном режиме будут направлены на обеспечение Вашей трудовой деятельности и работу внутренних органов. Сколько образуется энергии, столько и тратится. Жир не образуется и не накапливается. Вы не поправляетесь.
Среди лучших способов - упражнения. Это включает в себя аэробные тренировки, чтобы сжигать больше калорий в краткосрочной перспективе, и тренировку веса для наращивания мышц, которые в конечном итоге повысят ваш метаболизм. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жиров - даже в состоянии покоя - чем больше у вас мышц, тем выше ваша нормальная скорость обмена, а это означает, что больше калорий ваше тело будет гореть, чтобы поддерживать вас, - говорит Кимбалл.
В то время как 30 минут аэробных упражнений могут сжигать больше калорий, чем 30 минут тренировки веса, Калабрес говорит: «В часы, следующие за прекращением упражнений, тренировка веса оказывает более продолжительное влияние на повышение метаболизма». Наличие лишних мышц также означает, что вы можете больше есть и получать меньше.
Теперь представьте, что Вам на работе некогда перекусить. Организму ничего не остается делать, как перестроить свою работу и притупить чувство голода.
Чтобы восстановить уровень сахара в крови, он тратит его запасы из гликогена печени. Плюс к тому, организм думает: «Кажется наступает голод! Надо срочно направить обмен веществ не на расщепление жировой ткани, а на сохранение». Поэтому, когда вечером Вы садитесь за поздний обед, организм говорит Вам: «Сейчас ты не только наешься, но еще отдашь свой долг!»
Добавляет Янагисаву: Мы не говорим людям, чтобы они тренировались во время диеты только для сжигания калорий. Мы также знаем, что упражнения строят мышцы, и именно это поможет вам сжигать больше калорий и поддерживать потерю веса, которую вы так усердно добиваетесь.
Некоторые женщины опасаются, что они «набухают» с тренировкой по весу. «У женщин нет гормонов, необходимых для развития этих огромных мышц, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо в тренировке по весу», - говорит она. Ешьте больше, лучше гореть Конечно, совет диеты, который нам всем нравится слышать, «Ешьте больше и теряйте больше веса!» Но действительно работает «Ешьте чаще, и вы потеряете больше веса». Маленькие, но частые, блюда помогают поддерживать обмен веществ на высокой скорости, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в целом.
Друзья мои! Питайтесь дробно! Завтрак, обед, ужин! Плюс два – три легких перекуса. У Вас не будет ощущаться чувства голода, метаболизм не нарушается. Вес не набирается!
Учитывайте скорость метаболизма в течение дня.
Утром скорость обменных процессов самая высокая. В течение дня – снижается. Именно поэтому утром и днем нужно употреблять продукты, которые дают много энергии. Ведь у нас утром и днем работа, самая напряженная двигательная, умственная и эмоционально-психическая деятельность. Все потратится! Ни капли жира не отложится впрок на талии и боках.
Когда вы ставите слишком много часов между приемами пищи, ваш метаболизм на самом деле замедляется, чтобы компенсировать, - говорит Кимбалл. Если вы едите огромную пищу - в то же время ваш метаболизм функционирует так, как будто вы голодаете - ваше тело хочет держаться за каждую калорию. Хотя это не будет иметь особого значения на случайной основе, Кимбалл говорит, Сделать его образ жизни, и ему может стать тяжелее потерять или поддерживать вес.
Исследователи из Государственного университета Джорджии сообщили, что, когда спортсмены ели закуски на общую сумму около 250 калорий каждый, три раза в день, у них была больше энергии, чем тогда, когда они не перекусывали. Исследование также показало, что закуски помогли спортсменам меньше питаться в каждом из трех регулярных блюд. Конечным результатом был более высокий уровень метаболизма, более низкое потребление калорий и уменьшение жировых отложений.
Предпочтительнее в первую половину дня употреблять сложные углеводы, белки. Можно даже немного сладостей и жира (сливочное масло). Ничего страшного, все быстро переварится и полностью утилизируется. Из продуктов употребляйте молочно-растительные, мясо, птицу, рыбу, овощные супы-пюре.
Вечером – легкая пища. Тушеные овощи с куском отварной рыбы, травяные чаи, кефир. Диета для ускорения метаболизма должна быть научно обоснованной!
Сжигание жира? От супермоделей, которые окунают свою пищу красным перцем, кинозвездам, которые клянутся зеленым чаем, нет недостатка в претензиях на продукты, которые, как говорят, увеличивают обмен веществ. На самом деле, любая пища будет увеличивать ваш метаболизм, в основном в первый час после еды, - тогда, когда ваша система будет наиболее оживленной, - говорит Кимбалл. Далее, по ее словам, белок обычно требует около 25% энергии для переваривания. Так что, по крайней мере, теоретически - закуска с высоким содержанием белка может перевести метаболизм немного больше, чем карбюраторная пища с таким же количеством калорий.
Обменные процессы в организме выполняют основную работу, поскольку именно от них зависит здоровье человека и деятельность внутренних органов. Девушки и женщины, желающие избавиться от ненавистных килограммов, хотят ускорить метаболизм, и это неудивительно. За счёт естественных процессов продукты быстрее усваиваются, что приводит к потере массы тела. Подобная особенность достигается путём ассимиляции (поглощение полезных элементов) и диссимиляции (распад веществ). Рассмотрим важные аспекты по порядку, приведём практические рекомендации.
Причины нарушения метаболизма
В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.
Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.
Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.
Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.
Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.
Причина №3. Некорректный приём пищи
Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.
Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.
Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.
Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний. В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).
Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.
Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.
Выпивайте не менее 2,6-3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.
В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».
Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.
Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.
Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.
Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2-3 часа.
Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.
- Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3-4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4-6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
- Морской коктейль. Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.
- Перец. К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.
- Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами. Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.
- Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара. Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.
- Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена. Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3-4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.
- Белок. Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясо, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).
- Уксус яблочный. Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6-9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).
- Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом. Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.
- Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.
Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.
- Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
- Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8-9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
- Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.
Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.
Видео: как ускорить метаболизм/обмен веществ